• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
كيف تبلوّر هويتك الشخصية
 

كيف تبلوّر هويتك الشخصية

on

  • 6,495 views

 

Statistics

Views

Total Views
6,495
Views on SlideShare
6,495
Embed Views
0

Actions

Likes
6
Downloads
475
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    كيف تبلوّر هويتك الشخصية كيف تبلوّر هويتك الشخصية Presentation Transcript

    • ‫؟‬‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫1‬
    • ‫بسم ال الرحمن الرحيم‬ ‫جامعة‬ ‫المام محمد بن‬ ‫سعود السلمية‬ ‫عمادة شؤون القبول والتسجيل‬ ‫مركز الرشاد الكاديمي‬‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫2‬
    • ‫دورة :” كيف تبل و ّر هويتك‬ ‫الشخصية ”‬ ‫الدكتور / جلل محمد سليمان‬ ‫بيومي‬ ‫مستشار أكاديمي بعمادة شؤون القبول والتسجيل‬ ‫للتواصل ت :1474852 -- الفاكس : 2720952‬‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫3‬
    • ‫هواتف إرشادية مهمة‬ ‫لطفا: يرجى التصال في مواعيد الدوام الرسمي فقط‬‫)1335852(‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية الشريعة‬‫19225050‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية أصول الدين‬ ‫83‬‫)9215852(‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية الدعوة و العلم‬ ‫)6835852(‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية اللغة العربية‬ ‫)5035852(‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية اللغات و‬ ‫الترجمة‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية القتصاد والعلوم الدارية )4313852(‬ ‫)5385852(‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية العلوم الجتماعية‬ ‫)7091852(‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية العلوم‬ ‫)6811852(‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية علوم الحاسب و المعلومات‬ ‫)3456852(‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية الهندسة‬ ‫)0751852(‬ ‫المرشد الكاديمي في كلية الطب‬ ‫)6245852(‬ ‫المرشد الكاديمي في معهد تعليم اللغة العربية‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫4‬
    • ‫ترحيب‬ ‫اخواني الطلب‬ ‫أهل بكم فـــــــــي دورة :‬‫“الضغوط الحياتية،وكيفية مواجهتها“‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫5‬
    • ‫أهداف الدورة‬ ‫تهدف الدورة إلى :‬ ‫• تنميـة ــوعـي ـالطلب ـبموضوع ) الضغوط ـالحياتيـة ( سواء ـعلــى ـالمستوى‬‫الشخصي أو السري أو الكاديمي أو المجتمعي ، تلك الضغوط التي نتجت بسبب‬ ‫التغيرات ـالمتلحقـة ـفـي ـكـل ـمناحـي ـالحياة ـالمعاصـرة ـوالتطور ـالتكنولوجي ـو‬‫مطالب التكيف معها في عالم متغير، وأصبحت تلك الضغوط التي لم يسلم منها‬ ‫أي ـفرد ـتتزايـد ـبيـن ـشرائـح ـالمجتمعات ـبدرجات ـمتفاوتـة ـوبخاصـة ـبيـن ـشريحة‬ ‫الشباب الجامعي.‬ ‫• لفـت ـانتباه ـالطلب ـإلـى ـضرورة ـ) التحلـي ( بالفكارالعقلنيـة التـي ـتجنبهم‬‫الثارالسلبية للضغوط بأشكالها ، وتحصينهم من الضطرابات النفسية والسلوكية ،‬ ‫وفقدان التزان النفسي في الحياة بصفة عامة و حياتهم التعليمية بصفة خاصة.‬ ‫• توعية الطلب بالمخاطر التي تنتج عن تبني الفكار غير العقلنية و ضرورة‬‫) التخلي عنها ( و بخاصة الفكار المنحرفة الضالة التي اصابت الشباب في‬ ‫كل المجتمعات المعاصرة المتقدم منها و النامي ، و التي عرفت“ بمشكلة‬ ‫التطرف“، ولعل جوهر مسبباتها الفشل في مواجهة الحداث الحياتية‬ ‫الضاغطة .‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫6‬
    • ‫أهمية الدورة‬‫• تتضـح ـأهميـة ـالدورة ـفـي ـكونهـا ـتهتـم ـبإكسـاب ـطلب ـالجامعة ـمهارات‬ ‫التعامل الفعال وأحدث الساليب التي تستخدم لمواجهة الضغوط الحياتية .‬‫• فالشباب في سني التعليم الجامعي من أكثر قطاعات المجتمع عرضة لتبني‬‫أفكارا غير عقلنية نتيجة ) اتساع شبكة العلقات الجتماعية لديهم( حيث‬‫الختلط ـبالزملء ـو ـالصـداقات ـ، ـالنفتاح ـعلـى ـالعالـم ـالخارجـي ـبأحداثه‬‫وخبراته ، فيكتسبوا العديد من الفكار غير العقلنية أحيانً وغير المنطقية‬ ‫ا‬‫أحيانـا ـأخرى ـتشكـل ـضغوطـا علـى ـالشاب ـ لترسـخها ـفـي ـشخصياتهم وتكون‬ ‫بمثابة ) قناعات وأيديولوجيات ( تتحكم في سلوكهم وتوجه تصرفاتهم .‬‫• و بصفة عامة فإن الطالب الجامعي في أشد الحتياجات لتعلم الطرق و الوسائل الفعالة التي‬‫تنمـي ـلديـه ـ الفكار ـالعقلنيـة التـي ـتعتمـد ـعلـى ـاسـتخدام ـ العقـل ـوالمنطـق ـالسـليم في‬‫التعامل لمواجهة الحداث الحياتية ، و لسيما الطرق و الوسائل وفقا لتعاليم نظرية “ العلج‬‫المعرفـي ـالسـلوكي ـالعقلنـي” ـللـبرت ـإليـس، ـ3691-7002م ـ‪((Albert Ellies‬‬‫التـي ـتركـز ـفـي ـجوهرهـا ـ ـعلـى ـ) اسـتبدال ( ا لفكار السـلبية ـغيـر ـالعقلنيـة التـي ـهي‬‫السـاس ـللعديـد ـمـن ـ) الضطرابات ـالنفسـية( مثـل ـالقلـق ـ، ـالكتئاب ـالعزلـة ـ، ـالحساس‬‫بالذنـب ـبأخرى ـإيجابيـة ـأكثـر ـعقلنيـة ـ، ـتكسـبه ـالسـواء ـالنفسـي ـو ـالصـحة ـالنفسية ـ،‬‫باعتبار ـأـن” ـالضطراب ـالنفسـي ـليـس ـ) بسـبب ـالمواقـف ـو ـالحداث نفسـها ـ، ـولكـن ـبسبب‬ ‫طريقة التفكير التي يستخدمها الفرد في مواجهة تلك الحداث (..‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫7‬
    • ‫الحداث الضاغطة‬‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫8‬
    • ‫* معنى الضغوط الحياتية‬ ‫بين بالوساط العلمية إلى أنه :‬ ‫:‬ ‫‪stress‬‬ ‫يشير مصطلح الضغط‬‫• مفهوم ) يعكس ( استجابة الفرد للحداث في حياته اليومية أوعند تعرضه‬ ‫لعوامل خارجية أو داخلية ) كمثيرات( تشكل ) تهديدا له ولتزانه‬ ‫النفسي (‬ ‫..‬‫• حالة )نفس- جسمية( يشعر الفرد خللها إحساسا بالضيق والتوتر‬‫الشديد لتعرضه لحرمان او كف يثقل كاهله حينما يمر بخبرة غير‬ ‫مريحة أو أحداث غير سارة ربما تفقده تكيفه واتزانه النفسي .‬ ‫• يترتب علي هذه الحالة الضاغطة آثارا فسيولوجية تتمثل في ) اضطراب في الغدد‬‫والنزيمات( و التي تختلف من شخص لخر و تبعا لتكوين شخصيته و خصائصه النفسية.‬‫• إذا لم يتمكن الفرد من السيطرة على تلك الضغوط ومواجهتها ) بصورة سوية ( قد يغير‬ ‫من نمط سلوكه وشخصيته لتفاديها، وإل يكون عرضة لعراض الضطرابات النفسية.‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫9‬
    • ‫* أنواع الضغوط الحياتية‬‫يتوقف نوع الضغوط الحياتية وفقا للساس الذي بنيت عليه من حيث:‬ ‫مجالها : مثل الضغوط ) النفسية ، العاطفية ،السرية ،‬ ‫•‬ ‫المجتمعية‬ ‫القتصادية ، السياسية ، وغير ذلك من المواقف مجالت(.‬ ‫تبعا “ للحداث اليومية “ وموقع حدوثها سواء في :‬ ‫مصدرها :‬ ‫•‬ ‫)العمل ، الدراسة ، السرة ، الزملء ، التعامل مع افراد المجتمع‬ ‫والمشكلت‬ ‫.‬ ‫التي توجد في نمط الحياة و متطلباتها ، وغير ذلك (‬ ‫نتيجة للتعرض لعوامل منشأها :‬ ‫• منشأها :‬ ‫) عوامل داخلية نفسية( مشاعر وانفعالت وأحاسيس‬ ‫داخلي‬ ‫1-‬ ‫نفسية .‬‫2- خارجي : ) عوامل بيئية ، اجتماعية حياتية ( في محيط‬ ‫الفرد‬ ‫: أ( ضغوط سلبية : إذا نتج عن مواجهتها القلق و التوتر‬ ‫• خصائصها‬ ‫االضغوط الحياتية ، بكيفية ضغوط إيجابية : إذا كانت تعمل كقوة دافعة للسلوك و‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫و ( مواجهتها‬ ‫01‬ ‫محفزه‬
    • ‫آليات التعامل مع الضغوط‬ ‫‪ o‬إذا تعرض الفرد :‬ ‫) لصعوبات أو مشكلت أو لمواقف ضاغطة ( في حياته.‬‫‪ o‬يشعر بحالة من الضيق أو التوتر أو القلق نتيجة التعرض لهذه‬ ‫المشكلة أو الصعوبات المرتبطة بالموقف الضاغط.‬‫‪ o‬يتسـبب ـعـن ـهذه ـ“ ـ الحالـة ـالضاغطـة “ ـاضطرابات ـفسـيولوجية ـداخل‬‫الفرد) يشعـر ـبهـا ـعلـى ـصـورة ـاضطرابات ـفي ـافرازات ـالهرمونات‬‫والنزيمات( ، ـتؤثرعلى ـطريقة ـتعامله وعلقاتـه ـمـع نفسه وغيره ـمن‬ ‫الفراد سواء في محيط السرة أو العمل أو المجتمع .‬‫‪ o‬يتطلب على الفرد في هذه الحالة أن يستوعب الموقف الضاغط‬ ‫أو ـالمهدد ـلـه ـو ـيقرر ـالسـلوب ـالمناسـب ـللتعامـل ـمعـه ـوفقا‬‫لسـتراتيجيه ـنفسـية ـخاصـة ـتتناسـب ـمـع ـشخصـيته ـ، ـوتكوينه‬ ‫النفسـي ـحتـى ـيتجنـب ـالثار ـالسـلبية ـللضغوط ـو ـالتـى ـمنها‬ ‫الضطرابات النفسية و السلوكية للفرد .‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫11‬
    • ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫21‬
    • ‫الصراع النفسي كموقف ضاغط‬ ‫تعريفه :‬ ‫* -‬ ‫تنتج عن ( تعرض الفرد لموقف “ يتضمن وجود دافعين‬ ‫حالة نفسية مؤلمة‬ ‫)‬ ‫متنافسين“،‬ ‫ل يمكن تلبيتهما في وقت واحد ، أو يصعب تغليب أحدهما على الخر، أو عجزعن‬‫العمل في ظل الرغبات المتعارضة أو الحاجات المتناقضة ، وقد يكون ) شعوريا ، أول‬ ‫شعوريا ( ، و هو من مسببات حالت القلق ، التوتر والخوف .‬ ‫* يتوقف مقدرة الشخص على مواجهة صراعاته الداخلية حين نشوئها على‬ ‫توحد شخصيته و تكاملها من خلل :المفهوم الصحيح للذات والتوافق اليجابي مع‬ ‫البيئة .‬ ‫* الصراع النفسي يعد موقفا إحباطيا مزدوجا ، فإذا حاول الفرد إشباع احد‬ ‫الدافعين المتصارعين ، فإن عدم إشباع الدافع الثاني يعد إحباطا لمنع إشباعه .‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫31‬
    • ‫الصراع النفسي كموقف ضاغط‬ ‫*- أنواعه :‬‫)+( ،‬ ‫1- صراع القدام / القدام .‬ ‫)+(‬ ‫“ أقل انواع الصراع ثارة للقلق و التوتر“‬‫) - ( ،‬ ‫2- صراع الحجام / الحجام .‬ ‫) - (‬ ‫“ أكثر حدة عن سابقه “‬ ‫3- صراع القدام / الحجام .‬ ‫) + ( ،) - (‬ ‫“ أكثر حدة عن سابقه “‬ ‫) + ، - (،‬ ‫4 - صراع القدامكيفية الحجام المزدوج .‬ ‫االضغوط الحياتية ، و /‬ ‫41‬ ‫) + ،- (‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫مواجهتها‬
    • ‫ميكانزمات الصراع النفسي‬‫- إذا تعرض الفرد لخبرة أو لموقف صراعي ضاغط ل‬‫يتسق مع ذاته ، فإن ما يشعره من خلل هذه الخبرة أو‬‫هذا الموقف الضاغط يعد تهديدا ) لوحدة ذاته( واتزانه‬ ‫النفسي التي يحرص عليها الفرد و يسعى لتحقيقها.‬ ‫- كلما زاد التهديد يعمد الفرد إلى البحث عن وسائل الدفاع.‬ ‫- قد يحاول إبعاد تلك الخبرة التي ل تتسق مع فكرته عن نفسه‬ ‫لستعادة توازنه أو توافقه الشخصي مع الموقف الصراعي‬ ‫الضاغط .‬ ‫- إذا قلت فرص الفرد من أجل تعديل أو تحقيق حالة )توافقه‬ ‫النفسي( مع الموقف الصراعي الضاغط ، يترتب على ذلك‬ ‫أن يقع الشخص فريسة للمرض النفسي.‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫51‬
    • ‫ثانيا : الحباط كموقف ضاغط‬ ‫هدف‬ ‫الحباط‬ ‫1- تعريفه‬ ‫: ) ماكدوجال( 2891 م‬ ‫عملية تتضمن إدراك الشخص لعائق )يحول دون( اشباع حاجاته‬ ‫أو تحقيق هدفه.‬ ‫2- مظاهره :‬ ‫-‬ ‫حالة انفعالية تعكس ) التثبيط الذي يصيب جهود الفرد ( لرضاء أو إشباع‬ ‫حاجات ملحة ، و ما ينتج عن هذا التثبيط من )مشاعر سلبية ( مثل الضيق ،‬ ‫التوتر، القلق ، و عدم الرضا ، واليأس .‬‫- و في بعض الحيان يتحول الحباط إلى الكتئاب نتيجة المنع أو إعاقة السلوك بحيث ل يحقق هدفه .‬ ‫3- خصائصه :‬ ‫له خصائص دافعية تؤدي إلى انتاج السلوك الذي يصمم للتغلب على العائق .‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫61‬
    • ‫تابع :الحباط كموقف ضاغط‬ ‫4- مظاهر الحباط :‬ ‫له مظاهر تدل عليه:‬ ‫)توتر، حالت قلق خفيفة وما يصاحبها من اعراض،التعطل الحسي‬ ‫والحركي، اضطراب نفسي، وساوس ، تبلد انفعالي، هياج، تشويه‬ ‫للواقع، نكوص، عدوان . )‬ ‫5- عتبة الحباط :‬ ‫لكل إنسان عتبة احباط تميزه عن غيره تبعا لـ :‬‫للحالة)الجسدية/ الصحية/ النفسية / توافر خبرات في الحياة / تعلم‬ ‫مهارات المواجهة(.‬ ‫6- مصادره :‬‫أ( - ظروف خارجية: ) اقتصادية، مادية فيزيقية، اجتماعية، مهنية، بينشخصية(.‬ ‫ب(- ظروف داخلية أوذاتية:)عاهات جسدية/أمراض مزمنة/إعاقات‬ ‫عقلية/اضطرابات نفسية أو شخصية(‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫71‬
    • ‫كيفية التغلب على الحباط:‬ ‫أول : الطرق والساليب اليجابية :‬‫المحبط(‬ ‫‪ o‬وتهدف إلى ) المواجهة السوية للموقف‬ ‫من خلل :‬ ‫- البحث عن وسائل أو طرق أخرى لتحطيم العائق أو إزالته.‬ ‫- استبدال الهدف المنشود بآخر يمكن تحقيقه.‬ ‫مثال: الوصول إلى الشهرة من خلل التخصص في مجال:‬ ‫) الطب/ الرياضة( ، أو إي مجال آخر يحقق الشهرة.‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫81‬
    • ‫تابع:كيفية التغلب على‬‫ثانيا : الطرق السلبية أو غير البناءة الحباط‬ ‫و اللجوء إلى الحيل الدفاعية ( والتي‬ ‫)الهروب من المشكلة المسببه للحباط‬ ‫أهمها :‬ ‫1 - العدوان :‬ ‫- )علقة طردية( كوسيلة للتنفيس عن التوتر الناشئ عن الحباط..‬ ‫- ارتباطه بغريزة القتال أو المقاتلة.‬ ‫لـ :‬ ‫- يختلف شدة السلوك العدواني للفرد تبعا‬ ‫)شدة الموقف المحبط، / كمية الحباط / عدد مرات الستجابة المحبطة / جاذبية الشيء المحبط ( .‬‫- يوجه السلوك العدواني إلي مصدر الحباط عادة ، و حينما تحول الظروف دون ذلك‬‫فإـن ـالعدوان ـ) يزاح ـأـو ـيحول ـإلـى ـموضـع ـآخـر ـ( يمكـن ـللفرد ـالمحبـط ـان ـيعـبر ـعن‬ ‫عدوانيته فيه.‬‫- أحيانا يوجه العدوان نحو الذات ، إذا لم يتمكن الفرد المحبط أن يحول أو يزيح عدوانه‬‫إلى مصدر خارجي ، إذا أعيق الشخص المحبط من التنفيس عن احباطاته باستخدامه‬‫للسلوك العدواني ، فإن العاقة عن التنفيس تعد إحباط آخر، مما يزيد من رغبة الفرد‬ ‫المحبط في العدوان .‬ ‫االضغوط كحيلة، ل شعورية للتغلب عن التوتر الناشئ 3341/3/62هـ ( .‬ ‫عن الحباط‬ ‫الحياتية و كيفية مواجهتها‬ ‫91 2- النكوص )‬
    • ‫تابع:كيفية التغلب على الحباط‬ ‫العصابي :‬ ‫ثالثا : التكيف‬ ‫) النسيان المرضي ، الهلوسة ، الرهاب(‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫02‬
    • ‫استراحة قصيرة‬‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫12‬
    • ‫الضغوط النفسية‬ ‫• تؤدي التغيرات السريعة في المجتمعات و بخاصة في‬ ‫مجال تكنولوجيا المعلومات إلى تعرض بعض الفراد‬ ‫للضغوط النفسية .‬ ‫• يعمل مستوى معين من الضغوط النفسية على رفع الدافع‬ ‫للقيام بمهامنا الوظيفية.‬ ‫• لبد من التحكم و ضبط مستوى الضغوط النفسية لتلفي‬ ‫ظهور أعراض )جسمية / صحية ( كارتفاع ضغط الدم‬ ‫و الصداع وصول في بعض الحيان إلى الكتئاب.‬‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫22‬
    • ‫كيفية مواجهة الضغوط ) الضغط النفسي(‬ ‫أول : ماهية الضغط النفسي‬‫يشير إلى أي تغيير ) داخلى أو خارجي ( من شأنه ان يؤدي إلى )استجابة‬ ‫•‬‫انفعاليـة ـحادة ـو ـمسـتمرة( ، ـبسـبب ـ تعرض ـالفرد ـلحداث ـحياتيـة )ل ـتتفـق( مع‬‫تكوينه النفسي والفسيولوجي ، تفقده القدرة على التوازن بين الجوانب المادية و‬ ‫الروحية.‬‫• ينتج عنه توتر وقلق يؤثر على أحشائه و إفرازات غدده من هرمونات وعصارات‬‫و غيرها ، ويترتب عليه اضطرابات في وظائف اعضائه الجسمية بتأثير عوامل‬‫انفعالية ، يطلق عليها “ الضطرابات النفس – جسمية ” ، والتي تكون على صورة‬ ‫: قلق، يأس ، وانعدام المل ، والنفعالت السلبية ومن ثم الكتئاب .‬ ‫ثانيا : أعراض الضغط النفسي‬ ‫* هناك علمات تميزه :‬‫1- عضويـة : )توتـر ـالعضلت ـ ـو ـبخاصـة ـعضلت ـالرقبـة ـو ـالظهر، ـبرودة‬‫الطراف و الصداع ، حموضة فـي المعدة ، غثيان، اضطراب الهضم اضطراب‬ ‫النوم كوابيس و احلم مزعجة، اضطراب التنفس و ضربات القلب ( .‬‫2- علمات نفسية : )الشعور بالضيق ، الحزن و فقدان الهتمام ، عدم الشعور‬‫بالسـتقرار ـ، ـالغضـب ـلتفـه ـالسـباب ـ، ـضعـف ـالتركيـز، ـعدم ـالقدرة ـعلى ـاتخاذ‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫القرارات السليمة (.‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫32‬
    • ‫أهم أساليب مواجهة المواقف الضاغطة‬ ‫أسلوبي ) التعامل – الدفاع ( .‬ ‫• أول : أسلوب التعامل : ‪((coping‬‬ ‫1- تتعامل مع الضغوط مباشرة ) بطريقة شعورية ( بما يسهم في ضبط النفس .‬ ‫2- تعتمد على ثلثة عمليات : )التعامل النشط ، كف النشطة المتنافسة ، الكبح( .‬ ‫3- من أهمها أسلوبي حل المشكلت ، العمليات المعرفية المرتبطة بالتفكير العقلني .‬ ‫(‬ ‫• ثانيا : اسلوب الدفاع )ميكانزمات الدفاع‬‫1- وهي أساليب غير مباشرة )حيل لشعورية ( تحاول إحداث التوافق النفسي للفرد يطلق‬ ‫عليها آليات الدفاع أو )الحيل الدفاعية( ، لكونها تنشط دفاعا عن الذات لحمايتها من‬‫) بتشويه الحقيقة فيها ( حتى يتخلص‬ ‫التفكك ) حينما يتعرض( الفرد لمواقف ضاغطة‬ ‫النفسي .‬ ‫الفرد من حالة التوتر و القلق المصاحبة لها والتي تهدد أمنه‬ ‫2- وتصنف إلى حيل دفاعية : ) انسحابية / عدوانية / إبدالية / سوية غير سوية(.‬ ‫3- تتمثل آليات أوميكانزمات الدفاع على صورة : العدوان، الكبت ، العلء ، التسامي‬ ‫التعويض،التبرير، التجنب، البدال ، أحلم اليقظة ، النكوص او التكوين العكسي.‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫42‬
    • ‫الحيل الدفاعية‬ ‫•تعريفها :‬‫)هي حيل لشعورية ، يستخدمها الفرد المحبط في صورة سلوكيات مشوشة ، ل توافقية ( .‬ ‫•وظيفتها :‬‫النفسي .‬ ‫لها وظيفة دفاعية لحماية الذات من التفكك أو المحافظة على التوازن‬ ‫•أنواعها :‬ ‫) الفرق بين الكبت - النسيان(‬ ‫الكبت .‬ ‫ا-‬ ‫2- السقاط.‬ ‫3- ردود الفعال لسيما المرتبطة بالعراض الجسمية او الفسيولوجية.‬‫) السلوك المضاد( – الخواف----الثعابين‬ ‫4 - التكوين العكسي .‬‫) احلم اليقظة – الحلم المنامية(‬ ‫5- احلم اليقظة .‬ ‫6- الحلل أو البدال‬ ‫) الفرق بين التبرير والكذب (‬ ‫7- التبرير .‬ ‫.‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫52‬
    • ‫كيفية التعامل مع المشكلت‬ ‫يمكن اتباع الطريقة العلمية لحل المشكلت‬ ‫و التي تتمثل في اتباع الخطوات التالية :‬‫* الشعور بالمشكلة وتحديدها‬ ‫.‬ ‫* جمع المعلومات عنها .‬ ‫* فرض الفرض اختيار‬ ‫البدائل .‬ ‫* اختبار صحة الفروض .‬‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫62‬ ‫* الوصول إلى النتائج .‬
    • ‫ثانيا: اسلوب التعامل مع الضغط النفسي ومواجهته‬‫وفقا لنظرية العلج العقلني المعرفي السلوكي “ للبرت إليس”.‬ ‫• تركز النظرية على ثلثة جوانب :‬ ‫)التفكير ، النفعال ، السلوك(.‬ ‫• تعتمد على مبدأ :‬ ‫أن المشاعر و السلوكيات ناتجة عن عمليات معرفية ،‬ ‫ومن ثم يمكن للفراد تعديل هذه العمليات المعرفية‬ ‫لتحقيق مشاعر و سلوكيات أفضل لتطوير المشكلت‬ ‫النفعالية التي تواجههم .‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫72‬
    • ‫التعامل مع الموقف الضاغط‬ ‫موقف ضاغط‬ ‫أفكار غير عقلنية‬‫أفكار عقلنية‬ ‫نتائج انفعالية مرغوبة‬ ‫نتائج انفعالية غير مرغوبة‬ ‫تصرفات سلوكية مقبولة‬ ‫تصرفات سلوكيةغيرمقبولة‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫82‬
    • ‫خلصة القول‬‫‪ o‬موضوع ـالضغوط ـالحياتيـة ـمـن ـالموضوعات ـالمتشعبـة ـو ـالشائكة‬‫حيث يتشابك في تكوينها )عوامل إرادية ( ملحوظة يقوم بها الفرد‬‫للتعامـل ـمعهـا ـ، ـوعوامـل ـأخرى ـ) لإراديـة ( يصـعب ـالفرد ـالتحكم‬ ‫فيها.‬‫‪ o‬تشكل الضغوط الحياتية وفقا لنواعها )كما في دراسة : زينب شقير” للضغوط‬‫الحياتيـة ـلطلب ـالجامعـة ـفـي ـالبيئـة ـالليبيـة” ـ، 2002م ـإلـى ـتوزيعهـا ـبالنسب‬ ‫التالية :‬‫الضغوط الدراسية )49%( / الضغوط النفعالية )09%( / الضغوط الصحية )88%( /‬‫الضغوط الشخصية )57%( / الضغوط الجتماعية )47%( ، الضغوط السرية )33%(.‬‫بينما اشارت دراسات أخرى إلى أن الضغوط النفسية تتسبب بنسبة )04%(‬ ‫من ـحالت ـالطلق، ـو ) 08%( من ـمجموع ـالمراض ـالتـي ـيعانـي ـمنها‬ ‫النسان.‬ ‫‪ o‬الضغوط تمثل خطرا على صحة الفرد و توازنه ، و تهدد كيانه النفسي و ما‬ ‫ينشأ عنها من أثار سلبية نتيجة فقدان القدرة على التكيف يؤثر على أدائه‬‫والعجز عن ممارسة مهام الحياة اليومية ،وانخفاض الدافعية المحركة لسلوكه‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫92 بما يشعر الفرد بالنهماك النفسي .‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬
    • ‫تابع :خلصة القول‬‫• السـبب ـالرئيـس )للضغوط ـالحياتيـة( التـي ـتسـبب “الضطرابات ـالنفسية”‬ ‫نتجـت ـعـن ـصـياغة ـخاطئـة ـللعديـد ـمـن ـالمعتقدات ـالتـي ـكونـت ـقناعاتنا‬‫الشخصية، ولسيما أذا كانت هذه القناعات مبنية على )هواجس و أكاذيب ،‬‫أو مزيج من الظن و التنبؤ المبالغ فيه و التهويل( استقرت في الذهن بدرجة‬ ‫ل تتفق و المكانات الفعلية للفرد.‬‫• وتؤثر الضغوط على علقات الفرد بالمحيطين به ) تجنب الحديث معهم ،‬ ‫عدم التواصل التعامل بانفعال و توتر ، عدم المحافظة على المواعيد ،..(‬ ‫• تتعدد ـ أســاليب ــالتعامــل مع ــالضغوط )لســتعادة ــالتوازن ــالنفسي(الذي‬ ‫اضطرب نتيجة التعرض للمواقف و للحداث الحياتية الضاغطة منها :‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫03‬
    • ‫تابع :خلصة القول‬ ‫1- أساليب دفاعية : يطلق عليها أساليب مواجهة سلبية :‬‫أو ما يسمى ) ميكانزمات الدفاع ( تمثل في ) الهروب من الموقف المسبب لتلك‬‫الضغوط( ، ولسيما الستغراق في آليات الدفاع اللشعورية ، والتي تعرف‬‫بـ ) الحيل الدفاعية( التي لها وظيفة الدفاع بإبعاد المثير أو المنبه الذي يؤثر‬‫على الجهاز العصبي للفرد ويدركه على أنه مهدد له ، فيتم اقصاء هذا المنبه‬ ‫من بؤرة الشعور لدى الفرد.‬‫أساليب تعامل : يطلق عليها أساليب تعامل إيجابية يتم من خللها التعامل‬ ‫2-‬‫مع الضغوط بطرق و أساليب ) تعامل إيجابية شعورية( يبذلها الفرد كوسيلة‬‫للسيطرة على المواقف الضاغطة التي يتعرض لها، و قد يحتاج الفرد خللها‬ ‫للمساندة النفعالية من الخرين لسيما عند حالت الموت او الكوارث.‬‫3- فينبغـي ـعلى ـالنسان ـقبل ـعزمـه ـالقيام ـبأداء ـأي عمل ـيسعى إلى‬‫تحقيقـه ـأـن ـيسـتشعر ـالسـعادة ـفـي ـداخلـه ـ) التـي ـتعـد ـبمثابـة ـالدافع‬‫الداخلي المحرك للسلوك نحو تحقيق أهدافه المرجوة (، فضل عن‬‫اعتقاده ـبقدرتـه ـعلـى ـمواجهـة ـأـو ـتجنـب ـالتهديـد ـللموقـف ـالضاغط‬ ‫الذي يتعرض له.‬ ‫•‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫13‬
    • ‫خلصة القول‬ ‫هناك العديد من النصائح التي تساعد الطلب لتنمية الفكار العقلنية لديهم منها :‬ ‫‪o‬توجد علقة بين الضغوط النفسية الناتجة عن أحداث الحياة الضاغطة‬ ‫للفرد وما يعانيه الفرد من اضطرابات انفعالية .‬‫‪o‬توجدعلقة بين الضغوط النفسية و)الطار المرجعي للفرد( الذي يبنى من خلل :‬ ‫* منظومة القيم التي يعتقد بها الفرد‬ ‫* الخلق التي يؤمن بها الفرد‬ ‫* تبني فلسفة محددة له في الحياة‬ ‫* العادات و التقاليد التي يتمسك بها‬ ‫‪o‬هناك علقة بين الضغوط النفسية و التغير الهرموني للفرد.‬ ‫‪o‬تختلف الستجابة للضغوط الحياتية بين الفراد في المجتمع الواحد‬‫تبعا للختلف فيما بينهم من حيث ) نمط الشخصية،مكونات الشخصية ،‬ ‫نوع الوسط البيئي ، و الوسط الجتماعي المحيط بهم (.‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫23‬
    • ‫تابع: خلصة القول‬ ‫يمكنك التغلب على الضغوط التي تواجهك :‬ ‫‪ o‬إذا ـأمكنـك ـالتخلـص ـمـن ـالهموم ـو ـالمشاكـل ـبأسـاليب ـالتعامل‬ ‫السوي.‬ ‫فعن المام علي كرم ال وجه قال :‬ ‫) اطرح عنك واردات الهموم بعزائم الصبر و حسن اليقين(‬ ‫‪ o‬اللجوء إلى ال سبحانه وتعالى بالدعاء يذهب الهموم ، و يأتي‬‫بالفرج تصديقا لقوله سبحانه وتعالى:) أل بذكر ال تطمئن القلوب(‬ ‫ول بأس من استشارة الفرد بأهل الخبرة الثقة ،‬ ‫عمل بقوله سبحانه و تعالى :‬ ‫) فاسألوا أهل الذكر إن كنتم ل تعلمون (. صدق ال العظيم‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫33‬
    • ‫تابع: خلصة القول‬‫‪ o‬ل غبار من لجوء الفرد لمن يثق فيهم وإخلصهم له لسيما‬ ‫من الهل و القارب طلبا للمساندة الجتماعية منهم ،‬ ‫و الحرص من الصدقاء و طريقة انتقائهم .‬ ‫) الصاحب ساحب(.‬‫‪ o‬الحرص على قضاء أوقات مناسبة للسترخاء و الراحة .‬ ‫‪ o‬أهميـة ـالتخلـي ـعـن ـالفكار ـالخاطئـة ـالمكدرة ـالتـي ـيتبناها‬‫بعـض ـالطلب ـبالجامعـة ـو ـالمبنيـة ـعلـى ـتعميمات ـخاطئة‬‫مبالغ فيها ، فهي تعتمد في أساسها على الفكار اللعقلنية‬‫و تحتاج إلى إعادة التقييم اليجابي لها من خلل محاولت‬‫الفرد ـالمعرفيـة ـبطريقـة ـايجابيـة ـتتسـم ـمـع ـالواقـع ـلمواجهة‬ ‫المواقف الضاغطة(.‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫43‬
    • ‫تابع: خلصة القول‬ ‫تنظيم العمل وإدارة الوقت بشكل جيد .‬ ‫•‬ ‫خلق توازن بين العمل و الحياة الجتماعية .‬ ‫•‬ ‫تكوين صداقات .‬ ‫•‬ ‫البعد عن المنبهات .‬ ‫•‬ ‫ممارسة الهوايات في وقت الفراغ.‬ ‫•‬ ‫الستعانة بأخصائي نفسي عند الحاجة.‬ ‫•‬‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫53‬
    • ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫63‬
    • ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫73‬
    • ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫83‬
    • ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫93‬
    • ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫04‬
    • ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫14‬
    • ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫24‬
    • ‫السلوك ) السوي/ المنحرف (‬ ‫الشاذ ( من خلل :‬ ‫لبد أول من التفريق بين السلوك )المنحرف/‬ ‫•‬ ‫النقاط الثلث التالية :‬ ‫)الوضوء للصلة فيه السلوك السوي /‬ ‫1-الدافعية :‬ ‫الوساوس(‬ ‫) ملبس البحر (‬ ‫2- المجال الذي يحدث :‬‫3- من الذي يقييم السلوك : ) خبير أو معالج ، الجمهور، الرأي العام (‬ ‫• للتفريق بين )معايير السواء و النحراف ( :‬ ‫توجد معايير منها:‬ ‫) من خلل معايير مستمدة من البيئة (‬ ‫* المعيار الحصائي:‬ ‫* المعيار الجتماعي: ) التوافق الجتماعي،مدى الستجابة و التفاعل مع الخرين في بيئته(‬ ‫) الثقافة العامة ، الثانوية ، الفرعية(‬ ‫* المعيار الثقافي :‬ ‫* المعيار النفسي : )مظاهر تدل على السواء كتكامل الشخصية و تماسكها، إدراك‬ ‫الواقع،...(‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫34‬
    • ‫الشخصية اليجابية‬ ‫* منتجة في كافة مجالت الحياة‬ ‫* منفتحة على الحياة و مع الناس‬ ‫* تمتلك نظرة ثاقبة و تتحرك ببصيرة‬ ‫* توازن بين الحقوق و الواجبات‬ ‫* التعامل الجيد مع الذات‬ ‫* التعامل المتوازن مع الخرين‬ ‫* التكيف مع المواقف الحرجة‬ ‫* الهدوء في حالت النزعاج‬ ‫* الصبر في حالت الغضب‬ ‫* السيطرة على النفس عند الصدمات‬ ‫• تعمل على تطوير الموجود ، والبحث‬‫3341/3/62هـ‬ ‫عن‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫44‬
    • ‫تابع :الشخصية اليجابية‬ ‫• تمتلك الثوابت الخلقية‬ ‫• تفكر دائما في تطوير اليجابيات و إزالة السلبيات‬ ‫• تراعى مقومات الستمرارية مثل :‬ ‫- التصرف الحكيم‬ ‫- المراجعة للتصحيح‬ ‫- احتساب الجر عند ال‬ ‫- الستعانة بال‬ ‫- الدعاء بالتوفيق بإلحاح‬ ‫- ل تستخف بالخير‬‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫54‬
    • ‫معايير النضج النفسي الجتماعي لطلب الجامعة‬ ‫المعيار الول : الوعي بالتقييم الجتماعي للفرد مقابل غياب‬ ‫المعيار السابع : اليمان بالمشاركة الجتماعية‬ ‫.‬ ‫هذا الوعي والشعور بالضياع‬ ‫مقابل العزوف عن المشاركة‬ ‫المعيار الثامن: اكتراث الشاب بأهمية نظرة الخرين فيه‬ ‫المعيار الثاني:تحديد هوية الجماعة التي ينتمي إليها بكل ما تتضمنه‬ ‫من أهداف ، و مكانة ، و معتقدات كمدخل لتحديد معالم هويته الشخصية‬ ‫مقابل اللمبالة برأيهم وفكرتهم عنه.‬ ‫المعيار التاسع :القدرة على مواجهة الواقع مقابل‬ ‫المعيار الثالث:الحساس بالنتماء مقابل‬‫فقدان السيطرة على الموقف أو الستسلم للظروف‬ ‫الشعور بالغتراب‬ ‫المعيار الرابع:المل في تقلد أكبر قدر من‬ ‫المعيار العاشر:تقبله للخرين ) ممن يحيطون به( مقابل النفور منه‬ ‫المسئوليات الجتماعية تجاه نفسه‬ ‫المعيار الخامس : تبني فلسفة محددة للحياة‬ ‫المعيار الحادي عشر:اختيار حياة العمل و الستعداد لها‬ ‫مقابل انتشار المثل و القيم‬ ‫) التفكير في المستقبل المهني ( مقابل ) التوقف عن التدرب(.‬ ‫المعيار السادس : المنظور الزمني و القدرةعاى التخطيط‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، لهكيفية مواجهتها‬ ‫64‬ ‫للمستقبل مقابل اهمال المستقبل والتخطيط و‬ ‫المعيار الثاني عشر: تحقيق دور شخصي مميز مقابل انتشار الدور‬
    • ‫كلمة قبل الختام‬ ‫” صبغة ال ومن أحسن من ال صبغة و نحن له عابدون. “ صدق ال العظيم‬ ‫الية 831- سورة البقرة‬ ‫” فأقم وجهك للدين حنيفا فطرت ال التي الناس عليها ل تبديل لخلق ال ذلك الدين القيم و لكن‬ ‫أكثرا لناس ل يعلمون” . صدق ال العظيم - الية رقم ) 03 ( سورة الروم‬ ‫*- الفطرة- الصبغة :‬ ‫أن تحب الرحمة- أن تكون رحيما‬ ‫تحب الخلص – تكون مخلصا‬ ‫*- الطبع – التكليف‬ ‫*- الجسم –النفس‬‫”إن الذين قالوا ربنا ال ثم استقاموا تتنزل عليهم الملئكة أل تخافوا و ل تحزنوا و أبشروا بالجنة التي‬ ‫كنتم توعدون )03( نحن أولياؤكم في الحياة الدنيا وفي الخرة و لكم فيها ما تشتهي أنفسكم و‬ ‫لكم فيها ما تدعون”.)13( صدق ال العظيم‬‫اليات من 03-13 سورة فصلت‬ ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫74‬
    • ‫الي اللقاء‬ ‫• أشكر لكم حسن استماعكم ونبل أخلقكم‬ ‫• وأسال ال لي ولكم التوفيق والسداد والرشاد‬ ‫• وصلي ال وسلم وبارك علي عبده ورسوله محمد .‬ ‫والسلم عليكم ورحمة ال وبركاته‬ ‫دكتور / جلل محمد بيومي‬ ‫المستشار الكاديمي / عمادة شؤون القبول و التسجيل‬ ‫للتواصل:ت )1474852(‬‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫84‬
    • ‫3341/3/62هـ‬ ‫االضغوط الحياتية ، و كيفية مواجهتها‬ ‫94‬