DIPLOMADO EN PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA                            LISTADO DE ACTIVIDADES                 1. INVESTIGAC...
Seguramente, en esta incursión en su escenario interior ha podidodescubrir muchas cosas sobre sí mismo. Es preciso aclarar...
Posiciones perceptivas      Con este viaje hemos experimentado dos de las posicionesperceptivas: asociado y disociado, y s...
3. EXPERIMENTAR LA ASOCIACIÓN/DISOCIACIÒNDos personas: un guía y un explorador.1. El guía pide al explorador que encuentre...
4. ACLARAR OBSTÁCULOS E IMPEDIMENTOSPuede ser individual o en parejas.1. Tienes un proyecto que te importa mucho, ¿qué te ...
Puede seguir repitiendo las mismas preguntas hasta que la respuestasincera sea «nada».                5. ENTORNOS Y SISTEM...
5. El explorador toma notas de lo que registró, se hacen comentarios y des-pués se intercambian los papeles.              ...
-intensidad (fuerte/débil)-temperatura (caliente/frío)-tamaño (agrandar/empequeñecer)-peso (pesado/liviano)Hacerlo lentame...
c) recuerdas con facilidad las palabras exactas de lo que tedijeron.4.- Cuando tienes que aprender algo de memoria:       ...
6.- a) visual; b) kinestésico; c) kinestésico; d) visual; e) auditivo; f)auditivo.                  10. DETECTAR LOS ACCES...
12. Imagina a algún amigo tuyo vistiendo ropas de mujer.Preguntas auditivas   1. Escucha a un bebé llorando.   2. Recuerda...
haberlos bajado. Eso significa que primero tuvo que ver la imagen o reviviruna sensación para poder encontrar el sonido po...
Si bien este ejercicio nos puede dar una idea de cuál es nuestro sistemarepresentacional preferido, es posible que los pre...
4. Los participantes, por turno, inventan frases y se repite el mecanismo   hasta obtener fluidez en el manejo de los sist...
•   negativoCuadros de determinadas situaciones:   •   positivo   •   negativoRespecto a tu vestuario:   •   positivo   • ...
•   negativoAnclas acústicasLos sonidos del propio cuerpo (por ejemplo el latido del corazón, larespiración, la digestión,...
Ruidos individuales, sonidos, palabras:   •   positivo   •   negativoMúsica:   •   positivo   •   negativoRitmos:   •   po...
Con los niños (por ejemplo el apretón de manos, el golpe en el hombro, elcontacto con la piel):    •    positivo    •    n...
•    negativoEn tu lugar de trabajo:    •    positivo    •    negativoEn tu vivienda:    •    positivo    •    negativoEn ...
Respecto al vestuario de otras personas ¿quién en concreto? nombrarlas encada caso):    •   positivo    •   negativoOtros ...
14. APRENDER A CREAR ANCLAJESDos personas: un guía y un explorador.1. El guía determina en la mano del explorador el lugar...
Después de este ejercicio usted ya sabe que a través del anclaje sepueden traer al presente las sensaciones, imágenes y/o ...
6. El explorador revive en su memoria la situación conflictiva y, cuando se haconectado con ella, se dispara el anclaje mi...
Acuerda con el guía el lugar de los anclajes, uno para el conflicto y otro paralos recursos, la presión y la señal. Es imp...
Acuerdan con el guía el lugar de los anclajes, la presión y la señal. Esimportante que los anclajes estén fácilmente dispo...
-Adopta la postura corporal que tenías en ese momento.¿En qué lugares del cuerpo está localizada esa sensación? (que A des...
pensado... y sentido... repítete en voz alta y con la misma fuerza que antes laspalabras que te dices cuando logras algo i...
Siempre permanece disociado y describe las submodalidades de cadaescena.7. El explorador mira todas las imágenes y determi...
15. Cuando ambos terminan el ejercicio es importante que escriban todo loque se les ocurra sobre su experiencia. Hay que a...
3. Ahora el explorador construye una imagen disociada de cómo se vería élmismo cuando logre el objetivo que se ha propuest...
mantenerla. También se puede comprobar el resultado partiendo del estímuloexterno y comprobando las reacciones que se prod...
22. ANALICEMOS ALGUNAS CREENCIAS PERSONALES       La finalidad de esta actividad es encontrar el origen de algunos denuest...
1) _______________________   2)   _______________________   3)   _______________________   4)   _______________________   ...
…………………………………………………………………………                ……………………………………………………………………….....           25. REFLEXIONAR SOBRE LAS CREENCIAS...
2. A le pide a B que recuerde a las personas que más hayan influido en      su vida. Recuerde sus enseñanzas y las creenci...
Dos personas: un guía y un explorador.   1. El explorador selecciona en su memoria, sin decir nada verbalmente,      tres ...
Seguramente, después de realizar los dos ejercicios anteriores, ustedhabrá podido darse cuenta de cuáles son los aspectos ...
5. Al cabo de los cinco minutos el explorador dirá por cuál de los guías se      «sintió» más escuchado.   6. Se explica a...
4. Cuando ya estés en esa situación, imagínate que estás aprendiendo el       nuevo tema, mirando todo lo que te rodea, es...
vez de leer un libro de texto3   Prefiero las clases que requieren una prueba sobre lo 1 2 3 4 5    que se lee en el libro...
3     como suena2     Puedo recordar mejor las cosas cuando puedo moverme 1 2 3 4 54     mientras estoy aprendiéndolas, po...
34. TEST DE PREFERENCIAS NEUROLINGÜÍSTICAS                               PARA EDUCACIÓNElige una sola opción en cada pregu...
b) te cuesta recordar las instrucciones orales, pero no hay problema si telas dan por escritoc) recuerdas con facilidad la...
A               B          1            auditivo        visual           kinestésico          2            visual         ...
mi memoria visual.14. Cuando aprendo nuevo material, me encuentro yo mismo actuando,dibujando y haciendo garabatos.15. Cua...
Piensa en una emoción determinada que te gustaría controlar (porejemplo, el enfado cuando en una reunión revocan tus plane...
1. Recuerda dos situaciones (de cualquier entorno) en las que       conseguiste un aprendizaje profundo. Escríbelas.      ...
1. SOY Y ME GUSTA…..                  3. SOY PERO NO ME GUSTA…..(Responsable)                           (Testarudo/a)     ...
40. ALINEACION DE LOS NIVELES NEUROLÓGICOS      El siguiente ejercicio permite que todos los niveles estén alineados, conr...
¿Cuál es tu misión en la vida? ¿Cómo tu actividad      se conecta con la misión?6. Da un último paso. Piensa en lo que te ...
atractiva y que te estimule a actuar. Puedes probar e ir haciendoajustes, hasta que te sientas bien satisfecho, con cambio...
descubren que su sensación de autoestima mejora notablemente. Se      ha encontrado que cuando las imágenes que una person...
Observa una imagen rica, con muchos detalles... OK "apaga elproyector".2.   Descansa y mira a tu alrededor, respira tranqu...
volumen,      ritmo   (rápido,    lento),   duración    (sonido      continuo   ointermitente), mono o estéreo.       Y ah...
corta distancia. Este "otro tu" hará el ejercicio, mientras tu lo observas.Solamente cuando esté completamente satisfecho ...
7.   Finalmente, tómate un momento adicional para que      pienses cuándo será la próxima ocasión en la que tendrás que re...
la posición 3 y buscará un símbolo (en realidad un ancla) que tenga relacióncon el nuevo camino emprendido por el conflict...
ASUNTO                           SELECCIÓN PRIMARIA                                 REFERENCIA            PROCESO         ...
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
22L actividades pnl
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

22L actividades pnl

9,295

Published on

Lista de actividades 22L

Published in: Education
0 Comments
5 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total Views
9,295
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
449
Comments
0
Likes
5
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Transcript of "22L actividades pnl"

  1. 1. DIPLOMADO EN PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA LISTADO DE ACTIVIDADES 1. INVESTIGACIÓN DE NUESTROS RECUERDOSIndividual o en parejas.1. Si lo hace de forma individual, lea primero con atención el ejercicio paracumplir después con las pautas sin interrupciones.2. Siéntese cómodamente, en forma relajada, dispuesto a entrar en con-tactoprofundo con su interior.3. Busque en su recuerdo una situación medianamente desagradable omolesta. Recuerde que debe ser sólo un poco desagradable, porque usted vaa ponerse en contacto con su experiencia profunda.4. Retrocediendo en el tiempo, traiga esa situación al presente, recupere laimagen, los sonidos, las sensaciones. Preste atención a los siguientesdetalles para recordarlos:-¿Está usted dentro del escenario o es un observador externo, o bien ambascosas?-¿Cuáles son las características de la imagen en tamaño, contorno, luz, color,intensidad, movimiento o fotografía, contraste, etc.?-¿Cuáles son las características de los sonidos, los hay, de dónde surgen,niveles, etc.?-¿Cuáles son las sensaciones, temperatura, textura, peso, etc.?5. Transforme ese escenario interior en su taller de teatro o cine experimentaly, sobre la base de la primera representación del recuerdo, visual, auditiva ykinestésica, vaya variando una a una las características.Experimente si se producen cambios en la emoción. Es importante hacer lasvariaciones de una en una para determinar cuál de esas características —alas que llamamos submodalidades— tiene mayor importancia dentro de suteatro de la mente para variar la emoción.6. Una vez que haya experimentado todo lo que su creatividad fue capaz deinventar, modifique la representación inicial incorporando las submodalidadesque hacen que su recuerdo ya no le moleste.7. Cuando esté satisfecho, vuelva al presente con este aprendizaje. 1
  2. 2. Seguramente, en esta incursión en su escenario interior ha podidodescubrir muchas cosas sobre sí mismo. Es preciso aclarar que cada personatiene un sistema propio para almacenar la información y no hay formascorrectas o incorrectas, sólo es así. El descubrimiento más importante de este trabajo es que nosotros nopermanecemos indemnes ante nuestros recuerdos. No podemos cambiar loque realmente ocurrió, pero sí podemos trabajar con las marcas que nos dejapara hacer que cada día merezca ser vivido en plenitud. 2. LA MONTAÑA RUSAIndividual1. Utilizando la experiencia anterior, vamos a realizar un viaje al parque deatracciones. Usted recorre el lugar y se detiene ante la montaña rusa. a) Experimente la vivencia de ser espectador. Imagínese que se está viendo a sí mismo subido a la montaña rusa y realizando todo el recorrido. ¿Qué características tiene esta experiencia, cuáles son sus sensaciones? b) Ahora usted sube a la montaña rusa. Sienta el peso de su cuerpo contra el asiento, mire cómo le colocan la barra de seguridad, escuche como va subiendo su coche hasta la parte más alta de la montaña rusa, mire lo que ve desde allí arriba. Y ahora comience a descender sintiendo el aire en su cara, las sensaciones en la boca del estómago, y realice el viaje vertiginoso hasta el final. ¿Cuáles han sido las sensaciones de esta vivencia?2. Vuelva al presente, abriendo los ojos y mirando a su alrededor.3. Escriba lo que experimentó desde los diferentes lugares en que se colocóen la situación, como espectador y como participante. 2
  3. 3. Posiciones perceptivas Con este viaje hemos experimentado dos de las posicionesperceptivas: asociado y disociado, y se refieren al modo de participación de lapersona en la escena o contexto que se está representando. Asociado: La persona está viviendo la escena desde adentro.Responde de forma kinestésica a las imágenes (visual) y sonidos (auditivo)como si estuviera en la situación. Disociado: La persona toma el papel de observador, ve las imágenes yescucha los sonidos desde fuera de ella, pudiendo evaluar lo que sucededesde una cierta «distancia». A nivel externo, la diferencia entre estos dos estados puede observarsea través de la macro y micro conducta del individuo, ya que éste tiende, en elcaso de la asociación, a realizar los movimientos y cambios fisiológicos queveríamos si estuviera «realmente» en la experiencia. En el caso de ladisociación, la respuesta que calibramos es la de alguien que evalúa yobserva distanciado de la escena. El poder manejar a voluntad el asociarse o disociarse, tanto de unaescena del pasado como de un evento presente, nos da una gran libertad. Porun lado, podemos alejarnos de las situaciones que nos molestan a través dela disociación, transformándonos en observador. Por otro lado, viviendo contoda intensidad las situaciones agradables que nos potencian y hacen nuestravida mejor. 3
  4. 4. 3. EXPERIMENTAR LA ASOCIACIÓN/DISOCIACIÒNDos personas: un guía y un explorador.1. El guía pide al explorador que encuentre una escena agradable de supasado que pueda comentar, y que se asocie con ella de tal forma que tengala sensación de que está ocurriendo ahora, de que la está reviviendo en elpresente.2. El guía dice: «Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo quesientes, como si estuvieras allí». El guía le pide al explorador que describa laexperiencia en términos de imágenes, sonidos y sensaciones. El guía calibray anota lo más importante.3. El guía le pide al explorador que se imagine que está sentado en un cine yen la pantalla aparece el mismo recuerdo anterior con él mismo como actor.Pídale que describa la escena y calibre.4. Pida al explorador que abra los ojos y pregúntele qué fue cambiando en suexperiencia kinestésica en la primera y segunda situación, y que comente sifue congruente con lo que usted observó. Es decir, si estuvo realmenteasociado y disociado.5. El guía le pide al explorador que recuerde una experiencia de algo un pocomolesto (por favor, «sólo un poco»). Le dice: «Mira lo que miras, escucha loque escuchas y siente lo que sientes, como si estuvieras allí». El guía le pideal explorador que describa la experiencia en términos de imágenes, sonidos ysensaciones. El guía calibra y anota lo más importante.6. El guía le pide al explorador que se imagine que está sentado en un cine yen la pantalla aparece el mismo recuerdo anterior con él mismo como actor.Pídale que describa la escena y calibre.7. Pida al explorador que abra los ojos y pregúntele qué fue cambian-do en suexperiencia kinestésica en la primera y segunda situación. Se hacencomentarios para comprobar si fue congruente con lo que usted observó, esdecir, si estuvo realmente asociado y disociado.8. Por último, se le pide al explorador que vuelva a conectarse con la escenadel principio, la agradable, de forma asociada y que se quede unos instantesdisfrutando de las imágenes, sonidos y sensaciones placenteras.9. Se intercambian los papeles. 4
  5. 5. 4. ACLARAR OBSTÁCULOS E IMPEDIMENTOSPuede ser individual o en parejas.1. Tienes un proyecto que te importa mucho, ¿qué te impediría realizarlo?______________________________________________________________________________2, A pesar de eso, ¿qué te obligaría a realizarlo?______________________________________________________________________________3. Si el obstáculo que mencionaste en la pregunta 1 se resuelve, ¿qué podríaimpedirte realizarlo?______________________________________________________________________________4. A pesar de este último obstáculo, ¿qué te obligaría a realizar el proyecto?______________________________________________________________________________5. Resuelto el obstáculo de la pregunta 3, ¿qué te impediría realizarlo?______________________________________________________________________________6. A pesar de todos estos obstáculos, ¿qué te obligaría a realizar tu proyecto?______________________________________________________________________________ 5
  6. 6. Puede seguir repitiendo las mismas preguntas hasta que la respuestasincera sea «nada». 5. ENTORNOS Y SISTEMAS REPRESENTATIVOS En esta actividad debes describir el entorno donde te hallas en estemomento, utilizando sólo un sistema representativo. 1. Mira atentamente el entorno donde te hallas y descríbelo detalladamente. 2. Con los ojos tapados, escuchando con atención todo lo que oigas a tu alrededor, describe detalladamente tu entorno. 3. Con los ojos tapados y utilizando sólo el sentido del tacto, describe detalladamente tu entorno. 6. SUBMODALIDADES VISUALESDos personas: un guía y un explorador.1. El explorador busca una experiencia agradable y se conecta con ella.2. El guía le va dirigiendo para que cambie de una en una las siguientessubmodalidades visuales:-brillo (oscuro/brillante)-movimiento (rápido/lento/parado)-color (blanco/negro)-foco (nítido/borroso)Hacerlo lentamente en cada dirección hasta el momento en que el sentimientocomienza a cambiar (umbral). Cada vez que se llega a un umbral volver a laimagen con la submodalidad original.3. Mientras el guía calibra, el explorador registra cuál de estassubmodalidades resulta más efectiva para cambiar la intensidad de laexperiencia.4. Para finalizar, el explorador le pone a la imagen original todas lassubmodalidades visuales que le hacen más agradable el recuerdo. 6
  7. 7. 5. El explorador toma notas de lo que registró, se hacen comentarios y des-pués se intercambian los papeles. 7. SUBMODALIDADES AUDITIVASDos personas: un guía y un explorador.1. El explorador busca una experiencia auditiva desagradable, por ejemplo,algo que le dijeron y que al recordarlo aún le causa daño. Conectarse conella.2. El guía le va dirigiendo para que cambie de una en una las siguientessubmodalidades auditivas:-localización (ir cambiando el so-nido de lugar)-distancia (cerca/lejos)-volumen (alto/bajo)-tono (agudo/grave)Hacerlo lentamente en cada dirección hasta el momento en que el sentimientocomienza a cambiar (umbral). Cada vez que se llega a un umbral volver alrecuerdo con la submodalidad original.3. Mientras el guía calibra, el explorador registra cuál de estassubmodalidades resulta más efectiva para cambiar la intensidad de laexperiencia.4. Para finalizar, el explorador le aplica a la experiencia original todas lassubmodalidades auditivas que le hacen más agradable el recuerdo.5. El explorador toma notas de lo que registró, se hacen comentarios y des-pués se intercambian los papeles. 8. SUBMODALIDADES KINESTÉSICASDos personas: un guía y un explorador.1. El explorador busca una experiencia que aún le produce una sensacióndesagradable y se conecta con ella. También puede elegir un dolor actual.2. El guía le va dirigiendo para que cambie de una en una las siguientessubmodalidades kinestésicas:-localización (cambiarla de lugar) 7
  8. 8. -intensidad (fuerte/débil)-temperatura (caliente/frío)-tamaño (agrandar/empequeñecer)-peso (pesado/liviano)Hacerlo lentamente en cada dirección hasta el momento en que el sentimientocomienza a cambiar (umbral). Cada vez que se llega a un umbral volver a laimagen con la submodalidad original.3. Mientras el guía calibra, el explorador registra cuál de estassubmodalidades resulta más efectiva para cambiar la intensidad de laexperiencia.4. Para finalizar, el explorador le aplica a la experiencia original todas lassubmodalidades auditivas que le hacen más agradable el recuerdo.5. El explorador toma notas de lo que registró, se hacen comentarios y seintercambian los papeles. 9. TEST DE SISTEMA DE REPRESENTACION FAVORITO(De acuerdo al modelo PNL)Elige la opción más adecuada:1.- Cuando estás en clase y el profesor explica algo que está escrito enla pizarra o en tu libro, te es más fácil seguir las explicaciones: a) escuchando al profesor b) leyendo el libro o la pizarra c) te aburres y esperas que te den algo que hacer a ti2.- Cuando estás en clase: a) te distraen los ruidos b) te distrae el movimiento c) te distraes cuando las explicaciones son demasiado largas.3.- Cuando te dan instrucciones: a) te pones en movimiento antes de que acaben de hablar yexplicar lo que hay que hacer. b) te cuesta recordar las instrucciones orales, pero no hayproblema si te las dan por escrito 8
  9. 9. c) recuerdas con facilidad las palabras exactas de lo que tedijeron.4.- Cuando tienes que aprender algo de memoria: a) memorizas lo que ves y recuerdas la imagen (por ejemplo, lapágina del libro) b) memorizas mejor si repites rítmicamente y recuerdas paso apaso c) memorizas a base de pasear y mirar y recuerdas una ideageneral mejor que los detalles5.- En clase lo que más te gusta es que: a) se organicen debates y que haya dialogo b) que se organicen actividades en que los alumnos tengan quehacer cosas y puedan moverse. c) que te den el material escrito y con fotos, diagramas.6.- Marca las dos frases con las que te identifiques más: a) Cuando escuchas al profesor te gusta hacer garabatos en unpapel. b) Eres visceral e intuitivo, muchas veces te gusta/disgusta lagente sin saber bien porqué. c) Te gusta tocar las cosas y tiendes a acercarte mucho a lagente cuando hablas con alguien. d) Tus cuadernos y libretas están ordenados y bien presentados,te molestan los tachones y las correcciones. e) Prefieres los chistes a los cómics. f) Sueles hablar contigo mismo cuando estás haciendo algúntrabajo.Respuestas:1.- a) auditivo b) visual c) kinestésico2.- a) auditivo b) visual c) kinestésico3.- a) kinestésico b) visual c) auditivo4.- a) visual b) auditivo c) kinestésico5.- a) auditivo b) kinestésico c) visual 9
  10. 10. 6.- a) visual; b) kinestésico; c) kinestésico; d) visual; e) auditivo; f)auditivo. 10. DETECTAR LOS ACCESOS OCULARESEn parejas.Utilizar las preguntas que figuran a continuación de este ejercicio. 1. A Formula a B las seis primeras preguntas de cada grupo. Tome la precaución de observar atenta mente a B mientras formula la pregunta para no perder detalle de su reacción. 2. B no contesta verbalmente, sólo deja que sus ojos busquen internamente la respuesta a la pregunta y, cuando la ha encontrado, hace una señal con la cabeza. Recuerde que son movimientos involuntarios. 3. A toma nota del movimiento de los ojos de B a través de flechas que indiquen esos movimientos y la secuencia en que se produjeron. 4. Una vez que completó el cuestionario, A hace un recuento de las respuestas y la proporción en que B utiliza cada uno de los sistemas. 5. Intercambian sus papeles. Siguiendo las mismas instrucciones 8 le hace a A las otras seis preguntas.Preguntas visuales 1. ¿Cuáles son los colores de la bandera de Grecia? 2. ¿De qué color son los ojos de tu madre? 3. ¿Cuál de tus amigas lleva el cabello más corto? 4. Construye mentalmente un mueble que sirva para guardar los olores. 5. Deletrea la palabra «descubrimiento» al revés. 6. Visualízate vestido/a de rockero. 7. ¿Qué forma tenía la mesa en la que comías cuando eras niño? 8. ¿Cuál es el paisaje que más te gustó en tu último viaje? 9. ¿Cuál es la habitación más oscura de tu casa? 10. Imagina un animal mezcla de hormiga y águila. 11. Describe con detalle la cara de una persona de tu familia. 10
  11. 11. 12. Imagina a algún amigo tuyo vistiendo ropas de mujer.Preguntas auditivas 1. Escucha a un bebé llorando. 2. Recuerda la voz de tu madre llamándote cuando estaba enfadada. 3. ¿Cuál de tus amigos tiene la voz más agradable? 4. Escucha hablar a tu animal preferido: ¿Qué te diría? 5. Tararea internamente la canción favorita de tu adolescencia. 6. ¿Cómo sonaría la voz de tu jefe si hablara como el Pato Donald? 7. ¿Qué sonidos de la naturaleza te agradan más? 8. ¿Cuál es la séptima palabra del «padre nuestro»? 9. ¿Cómo sonaría la voz de un fantasma? 10. Escucha a una amiga tuya hablando con voz de hombre. 11. Recuerda una canción que escuchabas en tu niñez. 12. Escucha la voz de alguien que te quiere pronunciando tu nombre.Preguntas kinestésicas y de diálogo interno 1. Siente un trozo de hielo derritiéndose en tu espalda. 2. ¿Qué se siente al caminar descalzo sobre la arena caliente? 3. Recita para ti mismo una oración. 4. Recuerda cómo te sentías un día en el que estabas muy cansado. 5. Si pudieras formularle una pregunta a Abraham Lincoln, ¿qué le preguntarías? 6. Estás en una cuadra de caballos, ¿qué hueles? 7. Recuerda el sabor de una comida que te guste. 8. ¿Cuál es la pregunta más importante que le harías a Cristóbal Colón? 9. ¿Cómo huele el café recién molido? 10. ¿Cuáles son las palabras más importantes que te han dicho en tu vida? 11. ¿Cuál es la parte de tu cuerpo en la que más sientes el enfado? 12. Siente una alfombra muy suave acariciando tu pie. Seguramente usted habrá advertido que aunque le estuviera haciendo asu compañero una pregunta auditiva, él pudo haber levantado los ojos o 11
  12. 12. haberlos bajado. Eso significa que primero tuvo que ver la imagen o reviviruna sensación para poder encontrar el sonido por el que usted le preguntaba. De forma parecida puede haber sucedido con otras preguntas. A través delas anotaciones que usted ha efectuado puede darse cuenta del SistemaRepresentacional Preferido de su compañero de experiencia. Debernos advertir que, al hacer este ejercicio, por el hecho de saber loque estamos haciendo y de que nos observan, podemos dejar de serespontáneos y mantener los ojos fijos, sin moverlos. Le sugerimos que sigaobservando los ojos de la gente cuando habla sin saberse observada. De esaforma comprobará el automatismo de esos movimientos. 11. DESCUBRIR PREDICADOSIndividual o en grupo. 1. El guía remite a los participantes a una experiencia trivial, como el último viaje en autobús. Les pide que se relajen, cierren los ojos y se concentren en ese último viaje. Los guía para que vayan recordando todos los detalles de esa experiencia: cuándo subieron, el trayecto, cuándo descendieron... Al cumplirse dos minutos, invita a los participantes a abrir los ojos. 2. Los participantes escriben durante cuatro minutos un breve relato de esa experiencia y los detalles sensoriales que pudieron recordar. 3. Consultando la lista de predicados que figura a continuación de este ejercicio, los participantes marcan en sus relatos con una V todos aquellos predicados que tengan relación con la experiencia visual, con una A la auditiva y con una I< la kinestésica. 4. Los participantes hacen un recuento de cuáles fueron los predicados más usados y los ordenan en primero, segundo y tercer lugar según la frecuencia. 5. Intercambio de experiencias. 12
  13. 13. Si bien este ejercicio nos puede dar una idea de cuál es nuestro sistemarepresentacional preferido, es posible que los predicados varíen de acuerdo ala naturaleza de la experiencia. Por ejemplo, si relatamos una situacióntraumática es posible que —independientemente de nuestro sistema preferido—hagamos especial hincapié en lo kinestésico; si hacemos referencia a unpaisaje, tal vez apelemos más al uso de los predicados visuales. Aunquemuchas veces decimos «el día era triste», cuando nos referirnos a un díanublado. 12. PREDICADOS: REINVENTAR Y TRADUCIR Este ejercicio está descrito para cuatro participantes (A, B, C y D) peropuede hacerlo una sola persona pasando por los cuatro papeles. Recordarque las letras V-A-K significan Visual, Auditivo y Kinestésico.Instrucción: Un participante lee una frase de las que siguen, otro la reinventaen el mismo sistema y los otros dos la traducen en los otros dos sistemas.Ejemplo: A. (V) Lo que me espera en el horizonte es un poco brumoso para mí. B. (Reinventa en V): Hay una especie de niebla que me impide ver claramente mi futuro. C. (Traduce a K): Tengo una sensación de pesadumbre acerca del futuro. D. (Traduce a A): Algo me dice que mi futuro va a ser disonante. 1. (V) Quiero obtener un enfoque claro de mis problemas. Reinventar en V. Traducir a K y A. 2. (A) Me suena corno una buena idea. Reinventar en A. Traducir a K y V. 3. (K) Su actitud me huele mal. Reinventar en K. Traducir a V y A. 13
  14. 14. 4. Los participantes, por turno, inventan frases y se repite el mecanismo hasta obtener fluidez en el manejo de los sistemas representacionales. Ahora que usted ha practicado el reinventar y traducir predicados de unaforma general, le invitamos a que haga la misma práctica en situacionescotidianas. Quizás ya se ha dado cuenta de los sistemas representacionales queutilizan algunas personas cercanas: familiares, compañeros de trabajo oestudio, amigos, etc. Practique ahora intentando decir las mismas cosas desiempre, pero utilizando distintos predicados. Seguro que le entenderánmejor. 13. APILAR ANCLAS VISUALES, KINESTÉSTICAS, OLFATIVAS, GUSTATIVASAnclas visualesEn tu lugar de trabajo: • positivo • negativoEn tu vivienda: • positivo • negativoCon los hombres: • positivo • negativoCon las mujeres: • positivo • negativoCoches, aviones, barcos, motos: • positivo • negativoPaisajes: • positivo 14
  15. 15. • negativoCuadros de determinadas situaciones: • positivo • negativoRespecto a tu vestuario: • positivo • negativoRespecto al vestuario de tu pareja: • positivo • negativoRespecto al vestuario de otras personas ¿quién exactamente? Indicar cadapersona): • positivo • negativoSímbolos (por ejemplo, la cruz, el círculo, el pentagrama) • positivo • negativoColores: • positivo • negativoDibujos (por ejemplo sobre el papel de la pared, la ropa o el recubrimiento desuelo): • positivo • negativoLenguaje corporal o mímica de otras personas: • positivo • negativoRopa de la cama: • positivo • negativoOtros (por ejemplo los muebles, joyas, tatuajes, maquillaje): • positivo 15
  16. 16. • negativoAnclas acústicasLos sonidos del propio cuerpo (por ejemplo el latido del corazón, larespiración, la digestión, el ruido de los miembros): • positivo • negativoDe tu lugar de trabajo: • positivo • negativoDe tu vivienda: • positivo • negativoDe los hombres (voces, ruidos del cuerpo como la respiración, etc.): • positivo • negativoDe las mujeres (voces, ruidos del cuerpo como la respiración, etc.): • positivo • negativoDe los niños (voces, ruidos del cuerpo como la respiración, etc.): • Positivo • negativoCoches, aviones, barcos, motos (ruidos): • positivo • negativoTiempo (lluvia, truenos, etc.): • positivo • negativoRuidos complejos de determinados procesos (por ejemplo máquinas, tranvía,teléfono, ventilador): • positivo • negativo 16
  17. 17. Ruidos individuales, sonidos, palabras: • positivo • negativoMúsica: • positivo • negativoRitmos: • positivo • negativoAnclas kinestéticos (que se refieren a la percepción física)Posturas propias del cuerpo (por favor, describirlas con de-talles: • positivo • negativoZonas de tu cuerpo que, al tocarlas —de una forma determinada o en general— bajo unas condiciones especiales o en general, producen reaccionestípicas: • positivo • negativoEn tu lugar de trabajo: • positivo • negativoEn tu vivienda: • positivo • negativoCon los hombres (por ejemplo el apretón de manos, el golpe en el hombro, elcontacto con la piel): • positivo • negativoCon las mujeres (por ejemplo el apretón de manos, el golpe en el hombro, elcontacto con la piel): • positivo • negativo 17
  18. 18. Con los niños (por ejemplo el apretón de manos, el golpe en el hombro, elcontacto con la piel): • positivo • negativoCoches, aviones, barcos, motos (¿qué provocan en ti cuando los tocas?): • positivo • negativoContacto con determinados objetos: • positivo • negativoRespecto a tu vestuario (sensación de llevar lana, algodón, seda, terciopelo,etc.): • positivo • negativoRespecto al vestuario de tu pareja: • positivo • negativoRespecto al vestuario de otras personas (¿quién en concreto? nombrarlasiempre): • positivo • negativoRopa de la cama: • positivo • negativoAnclas del tipo olfativo (que se refieren a la percepción del olor)Tu olor propio en diferentes circunstancias (por ejemplo después del deporte,recién duchada, por la mañana al levantarte): • positivo • negativoEl olor de tu pareja en diferentes circunstancias (por ejemplo después deldeporte, recién duchada, por la mañana al levantarse: • positivo 18
  19. 19. • negativoEn tu lugar de trabajo: • positivo • negativoEn tu vivienda: • positivo • negativoEn los hombres (olor de su cuerpo, perfume): • positivo • negativoEn las mujeres (olor de su cuerpo, perfume): • positivo • negativoCoches, aviones, barcos, motos (olor a aceite, carburante, metal, plástico,etc.): • positivo • negativoNaturaleza (el mar, la tierra fresca del jardín, la nieve, las flores, el heno, etc.): • Positivo • negativoOlores de la comida: • positivo • negativoRespecto a tu vestuario (olor del material, del jabón de lavar, fresco, llevadoalgún tiempo): • positivo • negativoRespecto al vestuario de tu pareja (olor del material, del jabón de lavar,fresco, llevado algún tiempo): • positivo • negativo 19
  20. 20. Respecto al vestuario de otras personas ¿quién en concreto? nombrarlas encada caso): • positivo • negativoOtros olores: • positivo • negativoAnclas del sabor (que se refieren a la percepción del gusto)Sabor propio (por ejemplo en tu boca por la mañana al despertarte, sabor detu piel): • Positivo • negativoEn tu lugar de trabajo (el desayuno, la comida, los snacks, etc.): • Positivo • NegativoEn tu vivienda (las comidas, las bebidas, los snacks): • positivo • negativoEn el restaurante: • positivo • negativoInvitado en casa de amigos/conocidos: • Positivo • negativoVarios tipos de sabores en general: • positivo • negativoEl sabor de tu pareja (por ejemplo al besarla): • positivo • negativo 20
  21. 21. 14. APRENDER A CREAR ANCLAJESDos personas: un guía y un explorador.1. El guía determina en la mano del explorador el lugar donde se hará elanclaje, la presión que resulte adecuada y una señal que hará el exploradorcuando esté reviviendo los sentimientos.El explorador elegirá una experiencia agradable de su pasado en la que hayaexperimentado intensamente alegría, felicidad, éxito, amor, etc.2. El guía le pide al explorador que reviva esa experiencia con todos susdetalles, como si la estuviera viviendo nuevamente. Le dice: «Mira lo quemiras, escucha lo que escuchas, siente lo que sientes y quédate allí. Cuandoestés experimentando la sensación hazme la señal convenida»Mientras el explorador se conecta con la experiencia el guía «calibra» susrespuestas neurofisiológicas.3. Cuando el explorador hace la señal convenida, el guía efectúa el anclaje enel lugar y con la presión convenida, manteniéndolo durante unos diezsegundos.4. El explorador abre los ojos y se le distrae durante unos minutos. Despuésse le pide que cierre nuevamente los ojos y, sin que piense en nada especial,se vuelve a apretar el anclaje, en el mismo lugar y con la misma presión,verificando a través de la observación (calibrando) si reaparecen lossentimientos positivos de la experiencia original. Si eso no se produce, repetirtodo el proceso con otra experiencia distinta.5. Una vez logrado un resultado positivo se hacen comentarios sobre lo queexperimentó el explorador y se intercambian los papeles. 21
  22. 22. Después de este ejercicio usted ya sabe que a través del anclaje sepueden traer al presente las sensaciones, imágenes y/o comprensiones deuna experiencia del pasado. Veamos ahora su utilidad en nuestra vida. 15. APILAMIENTO DE ANCLAJES1. Se reúnen guía y explorador. El explorador busca una situación que leresulte conflictiva en su vida cotidiana. La revive en su memoria mientras elguía calibra sus reacciones fisiológicas y después lo distrae.2. El explorador busca tres recursos que necesite para superar esa situación ylos momentos de su vida en los que manifestó dichos recursos. Después sepone de acuerdo con el guía sobre dónde se hará el anclaje y la presión quese ejercerá, y convienen una señal.3. El guía dirige al explorador para que se conecte con una de lasexperiencias de recurso diciéndole: «Mira lo que miras, escucha lo queescuchas, siente lo que sientes y quédate allí. Cuando estés experimentandola sensación hazme la señal convenida».El guía calibra y, Cuando el explorador hace la señal convenida, le efectúa elanclaje en el lugar y con la presión establecida, manteniéndolo durante unosdiez segundos.El explorador abre los ojos y se le distrae durante unos minutos.4. Después se le pide que cierre nuevamente los ojos y, sin que piense ennada especial, se vuelve a apretar el anclaje, en el mismo lugar y con lamisma presión, verificando a través de la observación (calibrando) sireaparecen los sentimientos positivos de la experiencia original. Si eso no seproduce repetir el paso 3.5. Volver a repetir el paso 3 para los otros dos recursos, anclando en cadaoportunidad sobre el primero, estas veces sin verificar y siempre distrayendoal explorador entre cada anclaje. 22
  23. 23. 6. El explorador revive en su memoria la situación conflictiva y, cuando se haconectado con ella, se dispara el anclaje mientras se observan los cambiosfisiológicos que se producen. Si se da cuenta de que le hace falta otro recursose apila sobre los anteriores.7. Si el explorador sabe que volverá a vivir una experiencia similar a laconflictiva en el futuro, se le pide que cierre los ojos y que imagine que la estáviviendo, y cuando esté conectado con ese momento del futuro él mismo sedispara su anclaje. Después hacen comentarios y se intercambian los papeles. Ya ha experimentado el poder que tienen los anclajes para cambiarestados emocionales, así que ahora tiene en sus manos una poderosaherramienta de cambio personal. Una vez conocida la metodología del anclajeno se necesita de otra persona para establecerlo. Usted mismo puedeefectuar auto anclajes para cada situación en que necesite tener un recurso asu disposición. Trate de buscar lugares y toques que no sean habituales enusted y no se preocupe de si se olvida dónde estaba un anclaje, porque unavez que usted lo ha establecido ya se ha producido el cambio neurológico ensu inconsciente y no necesita estar reactivándolo constantemente. Veamos ahora otra utilización de los anclajes, esta vez cuandotenemos un anclaje negativo del que queremos desembarazarnos, porejemplo, una situación que se repite a menudo en nuestra vida y queautomáticamente nos coloca en un estado emocional negativo. En este casoutilizaremos la técnica que llamamos colapso de anclajes. 16. COLAPSO DE ANCLAJES1. Se reúnen guía y explorador. El explorador busca una situación que leresulte conflictiva y repetitiva en su vida cotidiana. Busca también dos o tresrecursos que necesite para superar esa situación y los momentos de su vidaen los que manifestó dichos recursos. 23
  24. 24. Acuerda con el guía el lugar de los anclajes, uno para el conflicto y otro paralos recursos, la presión y la señal. Es importante que los anclajes esténfácilmente disponibles para el guía, por ejemplo, dos nudillos de la mismamano.2. El explorador se conecta con la situación conflictiva mientras el guía calibrasus reacciones fisiológicas y, al recibir la señal, se realiza el anclaje en ellugar convenido. Se hace una interrupción y después se verifica el anclaje.3. El guía dirige al explorador para que se conecte con una de las experien-cias de recurso y efectúa el anclaje. Se hace una interrupción y se verifica elanclaje. Si no hay una buena respuesta repetir este paso.4. Volver a repetir el paso 3 para los otros recursos apilando los anclajes,todos en el mismo lugar, esta vez sin verificar. Se hace una interrupción.5. Se disparan ambos anclajes a la vez calibrando el estado de confusión.Cuando esa confusión disminuya suelte el ancla del conflicto manteniendo lade los recursos hasta que el explorador estabilice su fisiología y, en esemomento, suelte este anclaje. Luego abre los ojos y se hacen comentarios.6. Ahora pida al explorador que piense en una situación del futuro en la quepueda repetirse el conflicto y calíbrela. Si aún queda algo negativo, o bien si lodesea el explorador, apile un nuevo recurso en el anclaje correspondiente yvuelva a calibrar. Se repite este paso hasta que desaparezca la sensación deconflicto.Se hacen comentarios y se intercambian los papeles. 17. ENCADENAMIENTO DE ANCLAJES1. Se reúnen guía y explorador. El explorador busca una situación que leresulte conflictiva en su vida cotidiana y en la que desee cambiar surespuesta. La revive en su memoria mientras el guía calibra sus reaccionesfisiológicas y después lo distrae.2. El explorador busca dos o tres recursos que necesite para superar esasituación, los momentos de su vida en los que manifestó dichos recursos y elorden en que quiere encadenarlos. 24
  25. 25. Acuerdan con el guía el lugar de los anclajes, la presión y la señal. Esimportante que los anclajes estén fácilmente disponibles para el guía, paraque pueda apretar los anclajes con los dedos de una misma mano.3. El guía dirige al explorador para que se conecte con una de lasexperiencias de recurso diciéndole: «Mira lo que miras, escucha lo queescuchas, siente lo que sientes y quédate allí. Cuando estés experimentandola sensación hazme la señal convenida».El guía calibra y cuando el explorador hace la señal convenida, el guíaefectúa el anclaje. El explorador abre los ojos, se le distrae durante unosminutos y luego se verifica el anclaje. Si no hay una buena respuesta habráque repetir este paso.4. Volver a repetir el paso 3 para el otro u otros recursos anclando en cadaoportunidad en un lugar distinto y verificando cada anclaje.5. El explorador revive la situación conflictiva y, cuando se ha conectado conella, se dispara el primer anclaje. Cuando la sensación esté en su puntoculminante active el segundo anclaje, mientras lentamente va soltando elprimero. Si hay un tercer anclaje actívelo en el momento culminante delsegundo mientras suelta éste, también de forma lenta. Abre los ojos y sehacen comentarios e intercambiar opiniones.6. Volver a repetir todo el proceso dos o tres veces más para que el enca-denamiento quede establecido de forma automática. Se intercambian lospapeles. 18. RECUPERAR EL “ESTADO DE LOGRO”Se reúnen dos personas: B será el guía y A el explorador.1. B le pide a A que recuerde un estado anterior, en el pasado, en el que logróalgo importante para él o tuvo la sensación de «impulso para lograrlo».2. B le pide a A que reviva la situación diciéndole: «Mira lo que miras, escuchalo que escuchas, siente lo que sientes y permanece allí».B le pide a A que registre en su cuerpo esa sensación de «logro» o de«puedo» y le guía por medio de preguntas que están destinadas a que Adescriba la sensación de la forma más completa posible: 25
  26. 26. -Adopta la postura corporal que tenías en ese momento.¿En qué lugares del cuerpo está localizada esa sensación? (que A describacada lugar.)-¿Qué color tiene? ¿Es uniforme o tiene distintas tonalidades?-¿Qué forma o formas tiene?-¿Tiene movimientos? ¿De qué tipo? ¿De dónde vienen y hacia donde van?-¿Qué temperatura tiene? ¿Es uniforme o cambia?-¿Percibes alguna sensación de sabor u olfato?-¿Escuchas algún sonido o música?-Si hay palabras, ¿de donde vienen, dónde están, de quién son? (Que A digasi son externas o internas.)Nota para el guía: es importante que en la experiencia participen sensaciones(K), colores (V) y sonidos o palabras (A). Si en este momento ya están los tresingredientes pasar al punto 3. Si falta algo lea lo siguiente:-Ponle un color adecuado a la sensación.-Une ese color a la sensación. Haz que surja un sonido que armonice con elcolor y la sensación.-Repite la experiencia hasta que color, sonido y sensación sean una mismacosa.3 ¿Qué palabras te dices a ti mismo en este momento de logro o de impulso?(Por ejemplo, LO LOGRE, VOY TRAS ELLO, ESTO ES MÍO, etcétera.)Cuando A ha terminado la descripción, B le hace desconectarse de laexperiencia y se hacen comentarios que ayuden a A en la comprensión ydescripción de lo que sintió, vio y escuchó.4. B le pide a A que piense en el objetivo que desea alcanzar, hacia el cual vaa aplicar el estado de logro.5. Ahora B guía a A para que vuelva a colocarse en el estado de logro. Hayque lograr que A reviva ese estado, y para eso vuelve a recordar cuándosucedió y todos los detalles que mencionó anteriormente.Cuando lo logra se le dice:Ahora imagina que te ves a ti mismo alcanzando el objetivo que te haspropuesto (que lo describa con submodalidades)...; dite a ti mismo que lo hasalcanzado...; siente que has podido hacerlo...; y cuándo lo has visto..., 26
  27. 27. pensado... y sentido... repítete en voz alta y con la misma fuerza que antes laspalabras que te dices cuando logras algo importante.6. Cuando A ha hecho esto termina el ejercicio. Se hacen comentarios y seintercambian los papeles. Con este ejercicio tiene permanentemente a su alcance los recursosnecesarios cuando necesite estar motivado para alguna situación. En esemomento recurra a las imágenes, sonidos y sensaciones del estado de logro ypodrá recuperarlo como un recurso permanente. De la misma manera en que hemos detectado el estado de logro,podemos trabajar con otros estados que deseemos recuperar para nuestroavance personal, como decisión, armonía, creatividad, bienestar, etc. Podráenriquecer la lista tanto como sea capaz de variar en la identificación de losestados que pueden ayudarle en la vida cotidiana. Recuerde que la PNL esun arte en la medida en que usted se transforme en un artista. 19. GENERADOS DE NUEVOS COMPORTAMIENTOSDos personas: un explorador y un guía.1. El guía aplica el cuestionario del logro de objetivos para determinar elcomportamiento u objetivo deseado.2. Se ponen de pie de forma que el explorador tenga espacio para moverse.3. El guía pregunta hacia qué lado imagina el futuro el explorador.4. El explorador construye una imagen o película del comportamientodeseado mirando hacia el futuro. El explorador debe estar disociado. El guíapuede preguntar: ¿Cómo te verías si ya tuvieras este comportamiento, o biensi hubieras alcanzado este objetivo? Establecer las submodalidades rela-cionadas con el «estado deseado».5. El explorador construye una imagen o película del «estado presente» (conrelación al «estado deseado»). Debe estar disociada y colocada delante de él.Establecer las submodalidades.6. El explorador mira ambas imágenes y crea diferentes escenas (cuatrocomo máximo) que le permiten llegar del «estado presente» al «deseado». 27
  28. 28. Siempre permanece disociado y describe las submodalidades de cadaescena.7. El explorador mira todas las imágenes y determina si quiere agregar ocambiar algo.8. Ahora el explorador se coloca en el sitio del «estado presente», mira laescena con los ojos hacia arriba. Después va dando un paso hacia el futuropara entrar en las siguientes escenas y termina en el «estado deseado».Siempre puede cambiar o enriquecer cualquier escena con submodalidades.Al finalizar el recorrido se le distrae, se hacen comentarios y después sevuelve al lugar del «estado presente».9. Ahora el explorador realiza el mismo recorrido con los ojos en horizontal.Puede hacer cambios. Al finalizar el recorrido se le distrae, se hacencomentarios y después se vuelve al «estado presente».10. El explorador hará el mismo recorrido de forma asociada.El guía le ayuda diciéndole «Mira lo que miras, escucha lo que escuchas ysiente lo que sientes, corno si estuvieras allí»Al finalizar, se le distrae, se hacen comentarios y, si desea hacer cambios encualquier escena, se coloca físicamente en el lugar que le corresponde y hacelos cambios, primero disociado y luego asociado.11. Una vez que el explorador está conforme con todas las escenas vuelve arealizar el recorrido de forma asociada hasta que sienta que logrará el objetivoo comportamiento deseado. Al finalizar, en el lugar del «estado deseado», elguía le pide que se diga una palabra y haga un gesto con la mano que indiqueque lo consiguió (puede utilizar los mismos del ejercicio de recuperar elestado de logro mencionado en este mismo capítulo).12. El explorador debe hacer el recorrido varias veces, cada vez más rápido,de forma asociada, y cada vez que llega al «estado deseado» se repite lapalabra y hace el gesto elegido. Lo hace tantas veces como necesite hastasentirse satisfecho.13. Se examina el proceso expresando los cambios y el explorador comentaqué hará para alcanzar cada uno de los pasos hasta lograr el «estadodeseado».14. Se intercambian los papeles. 28
  29. 29. 15. Cuando ambos terminan el ejercicio es importante que escriban todo loque se les ocurra sobre su experiencia. Hay que aprovechar las ideas queemergen en esos momentos. Es importante respetar las posiciones indicadas para las distintasetapas del ejercicio, porque así como la disociación nos permite distanciarnospara evaluar, la asociación hace que en el momento adecuado la nuevaexperiencia se incorpore a nuestra vida. También se pueden utilizar las palabras gestos e imágenes del estadode logro en el momento de incorporar el estado deseado para aumentar laintensidad de la experiencia.Con todas las técnicas mencionadas en este capítulo usted tiene en suexperiencia una enorme cantidad de posibilidades para cambiar sus estadosemocionales rápidamente y alcanzar los objetivos que se proponga en suvida. Tan sólo nos queda repetir el consejo de que no se limite a leer estelibro. Sólo mediante la práctica de los ejercicios descritos se produce latransformación neurológica. La mera lectura de los mismos no producecambios. 20. EL “SWISH” (CAMBIO DE HÁBITOS)Para dos personas: guía y explorador.1. El guía determina cuál es la conducta o comportamiento que deseacambiar el explorador y efectúa el cuestionario para obtener objetivos. Unavez que está bien determinado el objetivo pasar al próximo paso.2. Ahora el explorador construye una imagen grande y brillante de lo que vejusto un instante antes de que comience el comportamiento no deseado. Estaimagen, vista con sus propios ojos, debe contener la clave de lo que disparala acción y debe estar asociada. Mientras el explorador describe lo que ve,escucha y siente en ese instante, el guía calibra. Después de realizada estadescripción se le distrae. 29
  30. 30. 3. Ahora el explorador construye una imagen disociada de cómo se vería élmismo cuando logre el objetivo que se ha propuesto. Esta imagen no debeser simplemente una foto de la persona sin fumar, por ejemplo, sino unaimagen de sí mismo como una persona más capaz, con más opciones, contodas las características positivas que sean importantes para el explorador.Es fundamental el asegurarse de que esa imagen produce una fuerterespuesta positiva en el explorador, es decir, que se siente realmente moti-vado para alcanzarla.Después de esto se le distrae unos momentos.4. Ahora pida al explorador que vuelva a la primera imagen, la asociada, yque la imagine grande y brillante. Una vez que la tenga establecida pídale queponga en el ángulo inferior derecho la imagen motivadora que creó en el pasoanterior, pero esta vez que la haga pequeña y oscura.5. Una vez que tenga bien establecida esta imagen compuesta diga alexplorador:«Haz que la imagen pequeña y oscura que está abajo a la derecha se vuelvade golpe grande y brillan-te, y tape a la otra que, a su vez, se vuelve pequeñay oscura. Al mismo tiempo ensaya un movimiento con las manos querepresente a ese movimiento y haz un sonido que te ayude en ese cambio».El explorador puede utilizar el sonido swish o cualquier otro que se le ocurra.Permítale que ensaye varias veces hasta que haya coordinado el cambio deimágenes, el movimiento y el sonido.6. Una vez que haya logrado la coordinación, dígale que haga el cambio y quese quede unos instantes disfrutando de la imagen del logro de su objetivo quesimboliza el cambio de hábito. Después se le distrae unos instantes haciendocomentarios sobre el trabajo y vuelve a repetir el proceso cinco veces más.Entre cada una de ellas hay que distraerlo un instante. Asegúrese de que seinicie el proceso siempre desde la imagen asociada, que tiene abajo a la dere-cha la imagen motivadora pequeña y borrosa.El guía observa y calibra para comprobar que el encadenamiento hafuncionado.7. Ahora se produce la comprobación. Pida al explorador que piense en laprimera imagen. ¿Qué sucede? Si el ejercicio está bien hecho le será difícil 30
  31. 31. mantenerla. También se puede comprobar el resultado partiendo del estímuloexterno y comprobando las reacciones que se producen.Después se hacen comentarios y se intercambian los papeles. En este ejercicio hemos encadenado un determinado estímulo a unanueva respuesta elegida por el explorador. Hemos creado una nuevarespuesta neurológica cambiando tres variables al mismo tiempo: el brillo, eltamaño y la asociación/disociación, y utilizando los tres sistemas represen-tacionales. 21. EL REENCUADRE EN SEIS PASOS Proponemos una técnica para llevar a cabo un reencuadre para elcambio de las conductas. Se seguirán los pasos que se indican acontinuación: 1. Identificar el comportamiento que se quiere cambiar: Quiero hacer X, pero no lo consigo. Quiero dejar de hacer X, pero no lo consigo. Por ejemplo: “Quiero dejar de llorar y enfadarme en las reuniones de departamento y tener una participación normal”. 2. Estableciendo contacto con la parte interior responsable de ese comportamiento no deseado, le preguntaremos la intención positiva que tiene ese comportamiento. “Todo comportamiento tiene o ha tenido una intención positiva”. 3. Entrar en contacto con la parte creativa de la persona para buscar un mínimo de tres comportamientos que puedan cumplir esa intención positiva. 4. Preguntar si se está de acuerdo en asumir la responsabilidad de utilizar estos nuevos comportamientos. 5. Comprobación ecológica: “¿Existe alguna parte que ponga alguna objeción a la utilización de esos nuevos comportamientos?”. 6. Proyecciones de futuro: imaginarse en el futuro llevando a la práctica los nuevos comportamientos y visualizando la consecución de los objetivos. 31
  32. 32. 22. ANALICEMOS ALGUNAS CREENCIAS PERSONALES La finalidad de esta actividad es encontrar el origen de algunos denuestros valores y creencias actuales. Muchas de nuestras creencias conviven con nosotros desde hacemuchos años (algunas desde nuestra infancia) y fueron asumidas en elentorno familiar y escolar. La adolescencia también es una etapa fundamentalde nuestra vida en la que ponemos a prueba nuestras creencias anteriores yconstruimos otras nuevas. Reflexiona sobre los cuentos, anécdotas, fábulas,programas de TV que recuerdas de tu infancia:  ¿Cuáles eran las características comunes que tenían y cuáles eransus creencias?  Recuerda las personas que más han influido en tu vida. ¿Qué enseñanzas, creencias y valores tenían?  Haz una lita de los libros que más te impactaron en la adolescencia. ¿Cómo era el personaje principal? ¿Qué valores y creencias tenía?  Revisa las dos o tres experiencias más importantes de tu vida. ¿Qué aprendiste de ellas? ¿Qué conclusiones sacaste? 23. DETERMINACIÓN DE CREENCIAS CLAVESIndividual.Piense y escriba las cinco creencias clave que más le han limitado en elpasado. 1) _______________________ 2) _______________________ 3) _______________________ 4) _______________________ 5) _______________________Ahora escriba cinco creencias positivas que podrían servirle para alcanzar susobjetivos (no importa que esas creencias no sean suyas en este momento). 32
  33. 33. 1) _______________________ 2) _______________________ 3) _______________________ 4) _______________________ 5) _______________________ 24. ALERTA CON LAS CREENCIAS LIMITADORAS La finalidad de esta actividad es hacer conscientes algunas creenciaslimitadoras presentes en nuestro centro formativo. Escribe algunas creencias limitadoras, referidas al entorno formativo.  Con esta clase voy a tener una guerra diaria.  Las familias se limitan a aparcar a su hijos en el centro y pasan de todo.  La coordinadora no puede ejercer este cargo.  El consejo escolar …………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………...  La jefe de estudios ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………...  Nadie me escucha …………………………………………………................................. ………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………  El inspector siempre ………………………………………………………………………..... 33
  34. 34. ………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………..... 25. REFLEXIONAR SOBRE LAS CREENCIAS MÁS ÚTILES Como sabemos, un determinado estímulo externo puede interpretarsede maneras distintas. La finalidad de esta actividad es descubririnterpretaciones diferentes ante un incidente determinado. A partir de la acción indicada, escribe tres creencias y destaca la quesea más útil. 1. En plena clase, un alumno alza su estuche al suelo provocando un gran estruendo: 2. Recibimos una carta de una familia mostrándonos su disconformidad con el castigo recibido por su hija: 3. En plena reunión, una profesora dice que las decisiones siempre las toman las mismas personas: 4. Un profesor me dice, a solas, que mi coordinación del ciclo es deficiente. 26. FORMACIÓN DE CREENCIAS Y VALORESTres personas: A pregunta, B responde y C anota. 1. A le pide a B que comente cuáles son los cuentos, anécdotas o fábulas que más recuerda de su infancia. ¿Cuáles eran las características de los personajes y qué creencias tenían? Sintetizar la moraleja, ense- ñanza o conclusión en una frase o en una afirmación. 34
  35. 35. 2. A le pide a B que recuerde a las personas que más hayan influido en su vida. Recuerde sus enseñanzas y las creencias y valores que tenían, o tienen, esas personas. 3. A le pide a B que recuerde el libro o libros que más le hayan impactado en la adolescencia. ¿Cuál y cómo era el personaje con el que más se identificó? ¿Cuál era su filosofía? 4. B recuerda las dos o tres experiencias vitales más importantes de su vida. ¿Qué aprendió y qué conclusiones sacó de ellas? 5. B recuerda a una persona o personaje que admiró profundamente en algún momento de su vida. ¿Cómo era su conducta? ¿Cuáles eran sus creencias y valores? Pueden ser más de uno. Se hacen comentarios tratando de detectar si esos relatos, experiencias,libros, personas y personajes que más recuerdan tienen alguna relación consus creencias, valores, actitudes o elecciones de la vida adulta. Tambiéntratan de recordar si han efectuado opciones o tomado decisiones importantesen base a esos valores y creencias.Se intercambian los papeles. Si ha realizado el ejercicio anterior con otras personas habrá podidoentender con más facilidad cómo se han ido conformando nuestros valores ycreencias desde el mismo momento de nacer. 27. MEJORAR LA COMUNICACIÓN HABITUALIndividual o en grupo. 1. Elegir situaciones habituales de comunicación o transmisión de la información en un ámbito específico: laboral, familiar, afectivo, etc. y elegir frases que digamos habitualmente. 2. Expresarlas en los tres sistemas representacionales. Si el ejercicio se hace de forma individual, escribirlo. Si se hace en grupo, uno por vez se dirige a los demás expresándose en cada uno de los sistemas. 28. APRENDIENDO A CALIBRAR 35
  36. 36. Dos personas: un guía y un explorador. 1. El explorador selecciona en su memoria, sin decir nada verbalmente, tres experiencias intensas y diferentes que haya vivido (no trau- máticas). Pueden ser de cualquier momento de su vida y bien distintas entre sí. Las numera 1, 2 y 3. 2. El explorador elige la experiencia número 1, cierra los ojos y se conecta con el momento y lugar en que sucedió mientras el guía le dice: «Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que sientes, como si estuvieras allí». El guía observa, calibra y registra las modificaciones corporales que se producen en el explorador y después le interrumpe distrayéndole con una pregunta u observación ajena al ejercicio (estado interruptor). El guía puede tomar unas breves notas sobre lo que observa. 3. El explorador se conecta con la situación número 2, mientras el guía le dice: «Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que sientes, como si estuvieras allí». El guía observa, calibra y registra las modificaciones corporales que se producen en el explorador y después provoca un estado interruptor. 4. El explorador se conecta con la situación número 3, mientras el guía le dice: «Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que sientes, como si estuvieras allí». El guía observa, calibra y registra las modificaciones corporales que se producen en el explorador y después provoca un estado interruptor. 5. El explorador elige una de las tres situaciones y, sin decir cuál es, se conecta con ella igual que lo hizo antes. Después de que pase por lo menos un minuto, el guía dice el número de la situación con la que se conectó el explorador y explica cuáles han sido los cambios fisiológicos que observó. Si el número de la situación que dice el guía no es el correcto, el explorador vuelve a conectarse con otra sin decide al guía cuál era la situación en la que pensó. 6. El explorador continúa reviviendo las tres situaciones, en cualquier orden, hasta que el guía las pueda identificar correctamente. 7. Se hacen comentarios y después se intercambian los papeles. 36
  37. 37. Seguramente, después de realizar los dos ejercicios anteriores, ustedhabrá podido darse cuenta de cuáles son los aspectos de la microconductaque le resulta más evidentes y cuáles son los que presentan más dificultad ensu caso personal. Puede dedicarse, entonces, en su vida cotidiana a observara las personas con quienes interactúa, para desarrollar aquellos aspectos dela calibración que le resultan más dificultosos. 29. LLVERAR EL COMPÀS DE LA VOZPara trabajar en parejas: guía y explorador. 1. Se sientan en sillas, de forma que se den la espalda sin tocarse. 2. El guía simulará hacer una llamada telefónica al explorador para ven- derle algo. 3. Cuando el explorador responda, el guía deberá calibrar y acompasar el tono, volumen y velocidad de la voz del explorador. 4. Después de unos minutos el guía desacompasa las características de la voz del explorador y calibra la repercusión que esto tiene sobre la comunicación. 5. Se hacen comentarios y después se intercambian los papeles. 30. A TRAVÉS DEL ESPEJOTres personas: un explorador y dos guías.Nota: Sería conveniente que, por lo menos en la primera experiencia, elexplorador no sepa qué es lo que harán los guías. 1. Se sientan los tres sin objetos que interfieran entre ellos (mesa, etc.) 2. El explorador contará una historia cualquiera durante cinco minutos y la función de los guías será escuchar sin responder ni entablar diálogo. Ambos deben mirar al explorador (no obsesivamente). 3. Uno de los guías deberá espejear corporalmente sin escuchar. Puede concentrarse en sus propios pensamientos mientras «hace» que escucha. 4. El otro guía deberá escuchar sin espejear corporalmente. 37
  38. 38. 5. Al cabo de los cinco minutos el explorador dirá por cuál de los guías se «sintió» más escuchado. 6. Se explica al explorador lo que hizo cada guía y después se intercam- bian los papeles para que todos pasen por la experiencia.Si se hizo bien el acompasamiento y ambos guías miraron al explorador deuna forma similar, la respuesta del explorador habrá sido que se sintió másescuchado por quien en realidad «no le escuchaba». Esto nos demuestra laenorme importancia del lenguaje no verbal. 31. ESTABLECER RAPPORT Y LIDERAR En cualquiera de sus relaciones interpersonales calibre a su interlocutor,acompase y logre el rapport. Luego tome la iniciativa en los movimientos, esdecir cambie suavemente de postura y, si ha conseguido el rapport, verificaráque su interlocutor realiza el mismo cambio postura que usted ha efectuado. Ése es el mejor momento para trasmitirle a la otra persona lo que ustedquiera comunicarle, según sea el objetivo que tenga en mente. Observando reuniones y siguiendo estas pautas podrá saber quién lidera aquién en cada momento de la relación. 32. APLICAR ESTRATEGIAS QUE FACILITEN EL APRENDIZAJE 1. Selecciona un tema o área en los que te gustaría progresar porque reconoces que sabes relativamente poco en comparación con lo que podrías aprender. 2. Encuentra unos materiales o una persona que te puedan ayudar en ese tema. 3. Con los ojos cerrados, conéctate con la experiencia de aprendizaje de la actividad anterior y ponte con la carga emocional que tenías en ese momento, como si lo volvieras a revivir. 38
  39. 39. 4. Cuando ya estés en esa situación, imagínate que estás aprendiendo el nuevo tema, mirando todo lo que te rodea, escuchando los sonidos que llegan a tu oído y dejándote envolver por la emoción que te aporta este nuevo aprendizaje. 5. Imagínate llevando a la práctica esos nuevos conocimientos aprendidos y cómo podrán beneficiarte en el futuro. 6. Abre los ojos y ponte a trabajar en este nuevo tema o área. 33. INVENTARIO SOBRE ESTILOS DE APRENDIZAJE(De acuerdo al modelo PNL)Nombre:………………… Fecha:…………………Este inventario es para ayudarle a descubrir su manera preferida deaprender. Cada persona tiene su manera preferida de aprender.Reconocer sus preferencias le ayudará a comprender sus fuerzas encualquier situación de aprendizaje.Por favor, responda Ud. verdaderamente a cada pregunta. RespondaUd. según lo que hace actualmente, no según lo que piense que sea larespuesta correcta.Use Ud. la escala siguiente para responder a cada pregunta: Ponga uncírculo sobre su respuesta.1 = Nunca2 = Raramente3 = Ocasionalmente4 = Usualmente5 = Siempre1 Me ayuda trazar o escribir a mano las palabras cuando 1 2 3 4 5 tengo que aprenderlas de memoria2 Recuerdo mejor un tema al escuchar una conferencia en 1 2 3 4 5 39
  40. 40. vez de leer un libro de texto3 Prefiero las clases que requieren una prueba sobre lo 1 2 3 4 5 que se lee en el libro de texto4 Me gusta comer bocados y mascar chicle, cuando 1 2 3 4 5 estudio5 Al prestar atención a una conferencia, puedo recordar las 1 2 3 4 5 ideas principales sin anotarlas6 Prefiero las instrucciones escritas sobre las orales 1 2 3 4 57 Yo resuelvo bien los rompecabezas y los laberintos 1 2 3 4 58 Prefiero las clases que requieran una prueba sobre lo 1 2 3 4 5 que se presenta durante una conferencia9 Me ayuda ver diapositivas y videos para comprender un 1 2 3 4 5 tema1 Recuerdo más cuando leo un libro que cuando escucho 1 2 3 4 50 una conferencia1 Por lo general, tengo que escribir los números del 1 2 3 4 51 teléfono para recordarlos bien1 Prefiero recibir las noticias escuchando la radio en vez de 1 2 3 4 52 leerlas en un periódico1 Me gusta tener algo como un bolígrafo o un lápiz en la 1 2 3 4 53 mano cuando estudio1 Necesito copiar los ejemplos de la pizarra del maestro 1 2 3 4 54 para examinarlos más tarde1 Prefiero las instrucciones orales del maestro a aquellas 1 2 3 4 55 escritas en un examen o en la pizarra1 Prefiero que un libro de texto tenga diagramas gráficos y 1 2 3 4 56 cuadros porque me ayudan mejor a entender el material1 Me gusta escuchar música al estudiar una obra, novela, 1 2 3 4 57 etc.1 Tengo que apuntar listas de cosas que quiero hacer para 1 2 3 4 58 recordarlas1 Puedo corregir mi tarea examinándola y encontrando la 1 2 3 4 59 mayoría de los errores2 Prefiero leer el periódico en vez de escuchar las noticias 1 2 3 4 502 Puedo recordar los números de teléfono cuando los oigo 1 2 3 4 512 Gozo el trabajo que me exige usar la mano o 1 2 3 4 52 herramientas2 Cuando escribo algo, necesito leerlo en voz alta para oír 1 2 3 4 5 40
  41. 41. 3 como suena2 Puedo recordar mejor las cosas cuando puedo moverme 1 2 3 4 54 mientras estoy aprendiéndolas, por ej. caminar al estudiar, o participar en una actividad que me permita moverme, etc.Fuente: Metts Ralph (1999) “Teorías y ejercicios”, Santiago de Chile, pp.32.Derechos de propiedad literaria 1987 Ralph Metts S.J.Aunque el autor de este Inventario no ha proporcionado una forma deevaluarlo, proponemos aquí al lector una manera de hacerlo llenando lasiguiente planilla en base a las respuestas del alumno:VISUAL Pregunta 1 3 6 9 1 1 1 0 1 4 Puntaje (1 a Total visual: 5)AUDITIVO Pregunta 2 5 1 1 1 2 2 2 5 7 1 3 Puntaje (1 a Total auditivo: 5)KINESTÉSICO Pregunta 4 7 8 1 1 2 2 3 9 2 4 Puntaje (1 a Total 5) kinestésico:Fueron eliminadas las preguntas 16-18-20 para que quedaran la mismacantidad de preguntas por cada estilo.Una vez completada la planilla, deberán obtenerse tres puntajes,correspondientes a los tres estilos de aprendizaje, los que definirán elperfil del estilo del alumno. 41
  42. 42. 34. TEST DE PREFERENCIAS NEUROLINGÜÍSTICAS PARA EDUCACIÓNElige una sola opción en cada pregunta:1- En clase te resulta más fácil seguir las explicaciones:a) Escuchando al profesorb) Leyendo el libro o el pizarrónc) Si te dan algo para hacer2- Cuando estás en clase:a) Te distraen las lucesb) Te distraen los ruidosc) Te distrae el movimiento3- Marca la frase que más corresponde a tu manera de ser:a) Sueles hablar contigo mismo cuando estás haciendo algún trabajob) Cuando escuchas al profesor te gusta hacer garabatos en un papelc) Te gusta tocar las cosas y tiendes a acercarte mucho a la gentecuando hablas con alguien4- Cuando te dan instrucciones:a) te pones en movimiento antes de que acaben de hablar y explicar loque hay que hacer 42
  43. 43. b) te cuesta recordar las instrucciones orales, pero no hay problema si telas dan por escritoc) recuerdas con facilidad las palabras exactas de lo que te dijeron5- Cuando tienes que aprender algo de memoria:a) memorizas lo que ves y recuerdas la imagen (por ejemplo, la páginadel libro)b) memorizas mejor si repites rítmicamente y recuerdas paso a pasoc) memorizas mejor si escuchas la clase grabada6- En clase lo que más te gusta es que:a) se organicen debates y que haya dialogob) que se organicen actividades en que los alumnos tengan que hacercosas y puedan moversec) que te den el material escrito y con fotos y diagramas7- Marca la frase que más corresponde a tu manera de ser:a) Eres visceral e intuitivo, muchas veces te gusta/disgusta la gente sinsaber bien porquéb) Tus cuadernos y libretas están ordenados y bien presentados, temolestan los tachones y las correccionesc) Prefieres los chistes a los cómicsRegistro de las respuestas: rodea con un círculo la respuestacorrespondiente. Pregunta Respuesta Respuesta Respuesta C 43
  44. 44. A B 1 auditivo visual kinestésico 2 visual auditivo kinestésico 3 auditivo visual kinestésico 4 kinestésico visual auditivo 5 visual kinestésico auditivo 6 auditivo kinestésico visual 7 kinestésico visual auditivoResultado:Cantidad de respuestas Visual =Cantidad de respuestas Auditivo =Cantidad de respuestas Kinestésico = 35. INVENTARIO DE CANALES DE APRENDIZAJE(De acuerdo al modelo PNL)En el cuadro después de cada enunciado coloque el número 1, 2 o 3que indique su mejor preferencia. Por favor, utilice:Número 3 = Frecuentemente.Número 2 = Algunas veces.Número 1 = Rara vez.1. Yo puedo recordar algo un poco más, si lo digo en voz alta.2. Prefiero seguir instrucciones escritas y no orales.3. Cuando estudio, me gusta masticar chicle o comer algo.4. Recuerdo las cosas mejor cuando las veo escritas.5. Prefiero aprender por medio de simulacros, juegos y sociodramas.6. Disfruto aprendiendo cuando tengo a alguien que me explica las cosas.7. Aprendo mejor de dibujos, diagramas y mapas.8. Disfruto trabajar con mis manos.9. Disfruto la lectura y leo rápidamente.10. Prefiero escuchar las noticias en el radio en lugar de leerlas en eldiario.11. Disfruto estar cerca de otros. Yo gozo con los abrazos y saludos.12. Escucho el radio, cintas y grabaciones.13. Cuando me piden deletrear una palabra, simplemente veo la palabra en 44
  45. 45. mi memoria visual.14. Cuando aprendo nuevo material, me encuentro yo mismo actuando,dibujando y haciendo garabatos.15. Cuando leo en silencio, me digo cada palabra a mí mismo.Para obtener una indicación de su aprendizaje preferido, por favor sumelos números en los cuadros de los siguientes aspectos:Puntaje de preferencia Visual: 2 4 7 9 13 = TotalPuntaje de preferencia Auditiva: 1 6 10 12 15 = TotalPuntaje de preferencia Táctil: 3 5 8 11 14 = TotalEl puntaje más alto indica que mi preferencia de aprendizaje es:Ahora que yo sé cuál es mi estilo de aprendizaje dominante puedo aprendermejor con: 36. DIFERENTES TONOS EMOCIONALES 1. Prueba la frase: ¡Qué clase me toca ahora! con tres mensajes emocionales: alegre, pesimista y sarcástico. Las personas que nos escuchen intentarán identificar de qué mensaje se trata. Cuando nuestros interlocutores no capten el sentido del mensaje, aprenderemos qué cambios debemos introducir en las tonalidades y en la expresiones corporales para mejorar la eficacia de nuestra comunicación. 2. Entrenémonos en descubrir el tono emocional de un mensaje mirando la cara de la persona que está hablando por televisión (a la que hemos quitado la voz previamente) o viceversa, oyendo el mensaje pero sin ver su expresión corporal. 37. DETECTAR LA SECUENCIA QUE TE PROVOCA UNA EMOCIÓN DETERMINADA 45
  46. 46. Piensa en una emoción determinada que te gustaría controlar (porejemplo, el enfado cuando en una reunión revocan tus planes). Acontinuación, completa la tabla del siguiente modo: coloca el sistemarepresentativo y tu conducta en el final del proceso (por ejemplo, en el paso8); seguidamente, debes avanzar, en orden inverso, procurando apreciartodas las fases del proceso (como si retrocedieras en cámara lenta). PASO SISTEMA DESCRIPCIÓN REPRESENTATIVO 1 2 3 4 5 6 7 8 Ae Me pongo a llorar (Auditivo externo) descontroladamente Una vez descubierto el proceso podrás, si lo deseas, alterar lasecuencia desviándola según sea de tu interés: supongamos que el paso 6fuese un auditivo interno (te dices interiormente: “es injusto”) y eso provocalos pasos 7 y 8. Pues bien, puedes sustituir ese paso 6 por otro que no teprovoque las consecuencias desagradables: por ejemplo, te acercas a laventana y miras el exterior. A medida que tu práctica mejore dispondrás de una herramienta de unagran inteligencia emocional como es “controlar tus emociones”. 38. IDENTIFICAR ESTADOS QUE FACILITAN LA MOTIVACIÓN 46
  47. 47. 1. Recuerda dos situaciones (de cualquier entorno) en las que conseguiste un aprendizaje profundo. Escríbelas. 2. Selecciona una de las dos, cierra los ojos y trata de volver mentalmente a esos momentos en los que se produjo ese aprendizaje. Revive esos momentos: intenta ver lo que veías, escuchar lo que escuchabas y revivir las sensaciones que experimentabas. 3. Después, abre los ojos y escribe las sensaciones internas experimentadas. 4. Contesta las preguntas siguientes: ¿Cuál era tu estado emocional? ¿Cuál fue el resultado obtenido? 5. Repite el ejercicio con otra situación de aprendizaje similar. 6. Recuerda a continuación dos situaciones en las que no aprendiste aunque lo intentaste muchas veces. Repite el proceso anterior y contesta a las mismas preguntas del apartado 4. 7. Compara los resultados y determina cuáles son las emociones y los entornos que han facilitado el aprendizaje y cuáles son los que lo han dificultado. 39. SOY-NO SOY / ME GUSTA-NO ME GUSTA Descripción En primer lugar, de forma individual, se complementa la tabla de laparte inferior. En el primer cuadrante, debes anotar aspectos que tienes y quete gustan; en el segundo, aspectos que no tienes y que te gustará tener; en eltercero, aspectos que tienes y que no te gustan y, en el cuarto, aspectos queno tienes ni te gustaría tener. Se procurará anotar todos los aspectos que correspondan a cada unode los apartados propuestos: personal, emocional, físico, relacional y laboral(entre paréntesis se ha puesto un ejemplo en cada cuadrante). En la segunda fase, contrastando con otra persona, se pondrán encomún los resultados de la tabla. Al compartir la respuesta, se aprovecharápara completar la tabla propia. 47
  48. 48. 1. SOY Y ME GUSTA….. 3. SOY PERO NO ME GUSTA…..(Responsable) (Testarudo/a)  Personal:  Personal: ……………………... ……………………...  Emocional: ……………………  Emocional: ……………………  Físico: …………………………  Físico: …………………………  Relacional: ……………………  Relacional: ……………………  Laboral: ………………………  Laboral: ……………………… 2. NO SOY PERO ME GUSTARÍA SER….. 4. NO SOY NI ME GUSTARÍA SER…..(Tenaz) (Mentiroso/a)  Personal:  Personal: ……………………... ……………………...  Emocional: ……………………  Emocional: ……………………  Físico: …………………………  Físico: …………………………  Relacional: ……………………  Relacional: ……………………  Laboral: ………………………  Laboral: ……………………… Seguidamente reformularemos los aspectos escritos en el apartado 3de la actividad “Soy y no me gusta” e intentaremos convertirlos en una frasedel tipo “No soy pero me gustaría ser…” del apartado 2. Por ejemplo, si en el apartado 3 hemos escrito “egoísta”, podríamosescribirlo en el apartado 2 como “generoso”. Recordemos que un objetivo debe estar redactado en positivo, serrealista, ser ecológico (de acuerdo con nuestros valores y redactado en forma“acercarse a”, ya que de esta manera a medida que nos vayamos acercandoa él pondremos más motivación para alcanzarlo, cosa que no pasaría siestuviera redactado en forma de “alejarse de”). “ALEJARSE DE” “ACERCARSE A” Soy y no me gusta No soy pero me gustaría serEgoísta Generoso 48
  49. 49. 40. ALINEACION DE LOS NIVELES NEUROLÓGICOS El siguiente ejercicio permite que todos los niveles estén alineados, conrespecto a un aspecto específico. Se sugiere que pidas ayuda a alguien deconfianza para que vaya leyendo los pasos (despacio y dando tiempo a queproceses) o que te los grabes en un casete: Ubícate en un espacio que te permita caminar unos 5 o 6 pasos.Identifica la actividad o aspecto específico. 1. Parándote en un lugar cualquiera. Piensa por varios segundos en tu medio ambiente, donde y cuando realizas la actividad en la que quieres ser más congruente: Lugar, personas, objetos, tiempos. 2. Da un paso al frente. Este es el próximo nivel. Explora tu conducta. ¿Qué estas haciendo realmente? ¿Cuáles son tus acciones, movimientos, gestos, pensamientos? 3. Cuando estés listo, da otro paso al frente y piensa en tus capacidades y habilidades: en el cómo ¿Cuales estas usando? ¿Estás usando todas las que tienes o sólo una parte de ellas? 4. Da otro paso más y piensa en tus creencias y valores. ¿Por qué haces eso? ¿Qué es lo que te motiva? ¿Qué crees de las personas que están a tu alrededor? ¿Qué encuentras valioso de eso que haces? ¿Qué es lo importante para ti de esa situación? Toma tu tiempo para pensar en las respuestas. 5. Un nuevo paso al frente y piensa en tu identidad. ¿Quién eres tú? ¿Qué te hace único(a), especial? 49
  50. 50. ¿Cuál es tu misión en la vida? ¿Cómo tu actividad se conecta con la misión?6. Da un último paso. Piensa en lo que te conecta con otros seres vivientes. En lo que te conecta con algo espiritual. Puedes incluir si lo deseas tus creencias religiosas o filosóficas. Tomate tu tiempo para pensar.7. Mantén tu conexión con los pensamientos y da media vuelta. Regresa lentamente al punto de partida, deteniéndote unos segundos en cada punto y siente como se incrementa la conexión y la alineación de cada paso con los anteriores.8. Al llegar al último paso, permite por unos segundos que se completen la integración y la alineación. 41. DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil y efectivo. Te va ahacer sentir bien. ¡Practícalo todas las veces que quieras! 1. Haz una imagen mental de ti misma/o. Piensa en cómo te ves. ¿Cómo es la imagen? (Fuerte o débil, grande o pequeña, con o sin movimiento, brillante u obscura...). En resumen: ¿Es positiva o negativa? 2. Elimina lo negativo: Por ejemplo: Si ves una imagen que no logra metas, cámbiala. Si tu imagen física no es la que tu quieres, ajústala, etc. Que la imagen represente tus puntos fuertes, tus mejores habilidades, que te veas como cuando has logrado una meta que habías deseado mucho. 3. Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores para ti, por ejemplo: Hazla grande, brillante, en colores, en tres dimensiones, con movimiento. Agrega todo aquello que la haga más 50
  51. 51. atractiva y que te estimule a actuar. Puedes probar e ir haciendoajustes, hasta que te sientas bien satisfecho, con cambios en lossiguientes parámetros:Visual: Color / Blanco y negro Brillo Contraste Foco Plano/ Tres dimensiones Detalles Tamaño Distancia Ubicación Movimiento (o no)Auditivo: De dónde viene (el sonido) Tono Volumen Melodía Ritmo DuraciónKinestésico: Tipo se sensación (calor, frío, tensión...) Intensidad Lugar ¿Se mueve? (La sensación) Continua o intermitente Lenta o rápida4. ¿Cómo te sientes con la nueva imagen? La mayoría de laspersonas que se toman el tiempo para hacer este sencillo ejercicio, 51
  52. 52. descubren que su sensación de autoestima mejora notablemente. Se ha encontrado que cuando las imágenes que una persona tiene de si misma, son positivas e intensas, sienten un gran autoestima. 42. AUTOMOTIVACION PARTE 1, 2 Y 3 Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil. Para hacerlorealmente efectivo lee varias veces el texto, antes de realizar el ejercicio,para que te familiarices con el contenido, la secuencia y los términos. Búscate a alguien de tu confianza para que te lo lea y te guía, o lograbas en un casete. Es importante usar una voz muy suave.Asegúrate que no habrá distracciones ni interrupciones. Adopta un posiciónmuy cómoda, la más cómoda posible (vale estar acostado o reclinado). Nodebes tener nada en las manos. Preferible si no cruzas piernas ni brazos. Cierra los ojos y respira con suavidad. Leer el texto tal cual está escrito. No introduzcas cambios nimodificaciones, no agregues cosas "de tu propia cosecha". Deja pausas, para que puedas responder a la guía. AUTO-MOTIVACIÓN - PARTE 1 1. Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva, motivante para ti, cuando la haces. Imagina que estás viendo la película de esa actividad. Nota las cualidades de la imagen al pensar en esa tarea: la escena, la iluminación, el sonido, los movimientos. 52
  53. 53. Observa una imagen rica, con muchos detalles... OK "apaga elproyector".2. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.3. Ahora piensa en algo que no te despierta ningún interés: Nota loque se siente pensar en algo que te es totalmente indiferente. Denuevo mira la imagen y sus cualidades... OK, apaga la imagen.4. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.5. Haz una comparación entre las dos "películas" y nota lasdiferencias que encontraste en las cualidades de las imágenes:Iluminación, brillo, colores, tamaño, distancia, ubicación, sonidos,sensaciones, etc.6. Escribe tu propia lista para que tengas lo elementos que tu mente(tu cerebro) utiliza para indicarte que algo es valioso y te motiva. Estasserán tus claves de motivación. Toma ahora una imagen cualquiera de una experienciaagradable, placentera, que hayas tenido. Vas a hacer el siguiente juegocon esa imagen: Cambia las características visuales, es decir, aumenta odisminuye: Colores / blanco y negro, iluminación, brillo, contraste, foco(nitidez), detalle, tamaño, distancia, si la imagen tienen borde o no,ubicación (arriba, abajo, al frente, etc.), se mueve o está quieta,proporción. Quédate con aquellos cambios que te parezcan másatractivos, más agradables, más motivantes. Haz lo mismo con las características auditivas: Fuente (origen)del sonido, tonalidad (aguda, grave), sonido monótono o melodioso, 53
  54. 54. volumen, ritmo (rápido, lento), duración (sonido continuo ointermitente), mono o estéreo. Y ahora con las características kinestésicas (sensaciones,sentimientos): Calidad de la sensación, intensidad, ubicación,velocidad, duración. Quédate con la combinación de características que te resultómás atractiva y motivante (anótalas). La vas a usar después. AUTO-MOTIVACIÓN - PARTE 2 1. Piensa en algo que tú sabes que para ti es valioso hacerlo,pero te resulta difícil o cuesta arriba, hacerlo. 2. Concéntrate y pregunta a todas tus partes internas, siexiste alguna objeción a cumplir con esa tarea. Se sensible a esasobjeciones (de haberlas). Si no puedes satisfacer la objeción concomodidad, ajusta (o cambia) la tarea de manera que no existanobjeciones. 3. Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en eltrabajo de hacerla. Piensa en los beneficios que obtendrás una vez queesté completada. Piensa en tu ganancia. 4. Ahora, usa la lista de elementos que encontraste en elejercicio anterior, los que anotaste. Recuerda que son los másatractivos y motivantes. Úsalos para cambiar lo que piensas acerca detener esa tarea hecha, completada. Ponle a la tarea completada loselementos visuales, auditivos y kinestésicos que anotaste. Continúahaciendo esto hasta que te sientas fuertemente atraído, motivado, arealizar esa tarea. AUTO-MOTIVACIÓN - PARTE 3 1. Toma una posición cómoda. Dirige tu mirada hacia laderecha, algo hacia arriba. Imagina que ves a una persona igual a ti, a 54
  55. 55. corta distancia. Este "otro tu" hará el ejercicio, mientras tu lo observas.Solamente cuando esté completamente satisfecho con el proceso, seráque las habilidades se integrarán a ti. Para asegurarte de que así será,quizás te gustaría imaginar que estás metido dentro de una burbuja deplexiglás, para que realmente estés separado de las actividades que vaa hacer tu otro yo. 2. Escoge algo que tu quieres ser capaz de motivarte ahacerlo. Para este ejercicio, escoge algo muy simple, como limpiar tucuarto, o acomodar tu closet. Algo que tú no disfrutas haciéndolo, perodeseas mucho que sea completado, debido a los beneficios queobtendrás como resultado. 3. Observa a tu otro yo y mira lo que se verá cuando la tareahaya sido realizada, incluyendo las consecuencias positivas, lobeneficios directos e inmediatos y los futuros. 4. Ahora, mira a ese "otro tu" haciendo la tarea con facilidad.Mientras el "otro tu" la hace, se mantiene mirando la imagen de la tareaterminada y se siente bien como respuesta a verla totalmentecompletada. Nota como la voz interna del "otro tu" es estimulante y terecuerda las recompensas futuras y lo que hasta el momento haslogrado con respecto al objetivo. Finalmente, ve a "otro tu" encantadode haber terminado y disfrutando de la recompensa obtenida por unatarea que ya se completó. 5. Si lo que ves no te satisface por completo, deja que unasuave neblina cubra por un momento la imagen, mientras tuinconsciente hace los ajustes que sean apropiados. En unos segundos,cuando la neblina se quite, verás los ajustes, que serán satisfactoriospara ti (pausa…). 6. Ahora que tienes la completa satisfacción, permite que laburbuja de plexiglás desaparezca. Toma la imagen del otro tú que tienetodos esos aprendizajes y deslízala hacia ti. Puedes, si te resultacómodo, extender tus brazos, tomar la imagen, traerla hacia ti, eintegrarla contigo. Algunas personas sienten un estremecimiento (o se"erizan") o una liberación de energía, al hacer esto. 55
  56. 56. 7. Finalmente, tómate un momento adicional para que pienses cuándo será la próxima ocasión en la que tendrás que realizar la tarea para a cual te acabas de auto-motivar a completarla... 43. VIVIR LOS CONFLICTOS EN PRIMERA, SEGUNDA Y TERCERA PERSONA Descripción El objetivo de esta actividad es favorecer la empatía de las personas yprovocar cambios en sus creencias. Es especialmente útil para manejar losconflictos en las que cada una de las personas en litigio pueda tener unaparte de razón. Para llevarla a cabo, es necesario que una persona ajena al conflictoconduzca la actividad. En cuanto a la persona participante, desempeñará trespapeles: Persona A: asume el papel de sí misma. Persona B: asume el papel de la persona con quien tiene el conflicto. Persona C: asume el papel de alguien que no conoce a ninguna de lasdos personas en conflicto, aunque otra persona ajena al mismo se lo haexplicado, pero sin muchos detalles. La persona participante se sentará en la silla (Posición 1), asumiendoel papel de A, y explicará qué piensa de B y lo que más le molesta de ella. Acontinuación, se sentará en la silla (posición 2) y asumirá el papel de B,explicando que piensa de A. Acto seguido, se pondrá de pie (posición 3) yasumirá el papel de C, y dará un consejo a cada una de las personas enconflicto para que éste disminuya. De nuevo, se sentará en la silla 1 y dirá que consejos de los recibidospiensa llevar a la práctica. Ahora, volverá a sentarse en la silla 2 y tambiéndirá qué consejos de los recibidos piensa llevar a la práctica. Finalmente, irá a 56
  57. 57. la posición 3 y buscará un símbolo (en realidad un ancla) que tenga relacióncon el nuevo camino emprendido por el conflicto. Sugerencias Esta actividad permite poner en práctica los conceptos de vivir losconflictos de forma asociada o disociada. Cuando se está sentado en la silla 1, se vive asociado a uno mismo. Enla silla 2 se vive asociado a la otra persona. Y en la posición de pie se vivedisociado. Para tener una visión positiva del conflicto, es importante vivirlo tantoasociado a la otra persona como vivirlo disociado. SILLA 1 SILLA 2 Posición 3 Posición 1 Persona C Posición 2 Persona A Persona B DE PIE 44. TRABAJANDO CON METAPROGRAMAS Ante un problema que se plantee en nuestro centro (por ejemplo, unalumno que ha agredido a otro en el recreo o una clase que ha bajado surendimiento de forma alarmante), puede ser de suma importancia hacer unrecorrido del incidente reflexionando sobre la aplicación de determinadosmetaprogramas comprobando cuáles son los más adecuados: 57
  58. 58. ASUNTO SELECCIÓN PRIMARIA REFERENCIA PROCESO Personas Actividades Informaciones Lugares Interna Externa Flexible RígidoAgresión ASUNTO MARCO TEMPORAL EXISTENCIA/INEXISTENCIA ASOCIADO/DISOCIADO Pasado Presente Futuro Lo que hay Lo que falta Asociado DisociadoBajón en elrendimiento Ante un incidente ocurrido hace diez años podemos, igualmente, hacer un ejercicio parecido para determinar cómo hubiera podido cambiar nuestra visión del mismo en función de los metaprogramas a los que prestábamos mayor atención en ese momento (y a los que no les prestábamos ninguna). Del resultado de ese análisis podremos deducir alguna lección sobre el pasado y, lo más importante, tenerlo en cuenta de cara al futuro. 45. LAS CREENCIAS GENERAN CONDUCTAS Las interpretaciones que hacemos de un hecho generan respuestas en forma de conductas (no hacer nada también se interpreta como una conducta). La finalidad de esta actividad es reflexionar sobre las distintas conductas que se derivan de una 58

×