4ª teoria; técnica de jabalina

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  • 1. LANZAMIENTO
    DE
    JABALINA
  • 2. FASES: APROXIMACION, RITMO DE 5 PASOS, DESCARGA y RECUPERACION.
    DESCRIPCIÓN DE LAS FASES
    • En la fase de aproximación se acelera el lanzador y la jabalina.
    • 3. El ritmo de 5 pasos divide en “Retraso “ y “Paso de Impulso”.
    • 4. La fase de descarga se divide en “Transición”, “Posición de Fuerza” y “Movimiento Final del Brazo”.
    • 5. En la fase de recuperación el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.
  • OBJETIVO:
    Acelerar el lanzador y la jabalina.
    CARACTERISTICASTECNICAS
    • La jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro.
    • 6. La punta de la jabalina a la altura de la cabeza.
    • 7. Brazo quieto (sin movimiento arriba-abajo ni adelante-atrás).
    • 8. Carrera de aceleración rápida, controlada y rítmica.
    • 9. Aceleración hasta optima velocidad que se mantiene o aumenta en el ritmo de 5 pasos.
  • 10. PARTE 1: Retraso
    OBJETIVO: Ubicar correctamente la jabalina para la descarga.
    CARACTERISTICASTECNICAS
    • El retaso comienza con el apoyo del pie derecho.
    • 11. El brazo de lanzamiento se extiende hacia atrás durante los pasos 1 y 2.
    • 12. El hombro izquierdo apunta en la dirección del lanzamiento, brazo izquierdo se mantiene adelante para equilibrar (posición de T).
    • 13. Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por abajoluego del retraso.
    • 14. Punta de la jabalina cerca de la cabeza.
  • PARTE 2: Paso de impulso.
    OBJETIVO: Ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga
    CARACTERISTICAS TECNICAS
    El impulso es activo y plano desde la planta del pie izquierdo (sin pérdida de velocidad).
    • Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba).
    • 15. Tren inferior se adelanta al tren superior, importante retraso de la jabalina.
    • 16. Hombro izquierdo y cabeza en dirección al lanzamiento.
  • 17. OBJETIVO:
    Transferir velocidad desde las piernas al tronco.
    CARACTERISTICAS TECNICAS
    • Pie derecho se ubica plano en ángulo de 45º a la dirección del lanzamiento.
    • 18. Las piernas han sobrepasado al tronco.
    • 19. Los ejes del hombro, jabalina y cadera empujan hacia delante en forma activa.
    • 20. Pie derecho rota y rodilla y cadera empujan hacia delante en forma activa.
    • 21. Brazo de lanzamiento permanece extendido.
  • 22. OBJETIVO: Transferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo.
    CARACTERISTICAS TECNICAS
    • Ubicación del pie izquierdo es activa y sólida.
    • 23. Costado izquierdo bloqueado.
    • 24. Músculos en la parte frontal del cuerpo están pretensionados en la “Posición de Arco”.
    • 25. Hombro de lanzamiento empuja hacia delante.
    • 26. Codo de lanzamiento gira adentro, palma permanece hacia arriba.
  • 27. OBJETIVO: Transferir la velocidad del hombro/brazo a la jabalina.
    CARACTERISTICAS TECNICAS
    • Codo derecho se impulsa hacia adelante y arriba al costado de la cabeza.
    • 28. Tronco se mueve hacia adelante.
    • 29. Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva.
    • 30. Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una sólida pierna izquierda y por fijación del codo izquierdo flexionado junto al tronco.
    • 31. Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada.
  • 32. OBJETIVO: frenar el cuerpo y evitar el lanzamiento nulo.
    CARACTERISTICAS TECNICAS
    • Rápida inversión de piernas luego de la descarga.
    • 33. Pierna derecha flexionada.
    • 34. Desciende la parte superior del cuerpo.
    • 35. Pierna izquierda balancea hacia atrás.
    • 36. La distancia entre la pierna de frente y la línea de nulo es de 1.5–2.0 m.