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Resistencia fisica

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  • 1. RESISTENCIA FÍSICA María Angélica a Jurado Penagos Claudia Esperanza Pérez Fernández Julieth Marisella Vargas Mora Lina Viviana Rojas Barón. Luis Eduardo Gómez Nathaly Rueda
  • 2. La resistencia es la cualidad física que posee lapersona y que le permite soportar un esfuerzodurante un período prolongado de tiempo. Algunosejemplos son aquellos deportistas que afrontanesfuerzos de larga duración como el ciclista, elcorredor de maratón el montañero. Tambiénpodemos afirmar que la resistencia es también lacualidad física que nos permite realizar untrabajo físico determinado manteniendo el gradode eficacia y calidad.
  • 3. Esta cualidad la practican tanto los deportistascomo aquellas personas que gustan de practicarejercicio físico. Éstos son algunos ejemplos:• Ciclistas de fondo en carrera• Corredores de maratón• Nadadores de fondo
  • 4. Para entender cómo se clasifica esta cualidaddebemos saber que la clave es la llegada deoxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno esfundamental en la realización del ejercicio físico.Según las características de este último, eloxígeno que nuestro organismo asimila puede ser ono ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar losdos siguientes tipos de resistencia:
  • 5. RESISTENCIA AERÓBICA:Un esfuerzo de resistencia es aeróbicocuando el oxígeno que puede llegar a losmúsculos que trabajan es suficiente pararealizar el ejercicio. Un ejemplo puede serir en bicicleta y, como podemos intuir,deberá ser un esfuerzo de intensidadmoderada.
  • 6. La resistencia se obtiene a través delmetabolismo físico y respiratorio, que realizanlas células musculares mediante combustiones,es decir, reacciones químicas en presenciade oxígeno. Por estas reacciones las proteínas,las grasas y el glucógeno almacenados enlos músculos se oxidan.
  • 7. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos demás de 3 minutos con una frecuencia cardíacaentre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consisteen la capacidad biológica que permite mantenerseen un esfuerzo prolongado a una intensidadmedia o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos serealizan manteniendo un equilibrio entre elaporte de oxígeno y su consumo, definiéndosepor lo tanto este tipo de resistencia comoaeróbica.
  • 8. RESISTENCIA ANAEROBICAEs el tipo de resistencia utilizada cuando laintensidad es tan potente, así bien fuerte queno podemos tomar todo el oxígeno quenecesitamos, por lo que estamos ante unadeuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicosaquellos ejercicios de tal intensidad que nopuedan efectuarse durante más de 3.0minutos (aproximadamente).
  • 9. Supongamos que empezamos a pedalear másrápido. Nuestros músculos necesitarán másoxígeno y, por lo tanto, empezaremos aenviar más sangre. Si el ejercicio es muyintenso, el oxígeno que llega es insuficiente yvamos cayendo progresivamente en elagotamiento.A estos ejercicios físicos, realizados condéficit o incluso una falta total de oxígeno,se les llama de resistencia anaeróbica. Sonesfuerzos muy intensos y que, debido a lafalta de oxígeno, tienen corta duración.
  • 10. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :Resistencia anaeróbica alácticaLos esfuerzos son intensos y de muy cortaduración (0 - 16 s). La presencia de oxígeno esprácticamente nula. La utilización de sustratosenergéticos (ATP, PC) no produce sustancias dedesecho.
  • 11. Resistencia anaeróbica lácticaEsfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticosproduce sustancias de desecho (ácido láctico)que se va acumulando y causa de forma rápidaconocida como fatiga.
  • 12. PARA CONTROLAR NUESTRO ESFUERZODEBEMOS•tomarnos las pulsaciones.¿Cómo influye en el organismo?•Aumento del número de glóbulos de la sangre,que son los encargados de transportar el oxígeno.•Aumento del tamaño del corazón por una parteaumentando su capacidad interna y por otra elengrosamiento de sus paredes.
  • 13. •Aumento de la red de capilares del aparatocirculatorio.•Aumento de la capacidad respiratoria.En definitiva, el sistema cardiorrespiratorio sevuelve más resistente.
  • 14. CALENTAMIENTO GENERAL¿Para qué calentar?El calentamiento evita lesionesdel aparato locomotor comoesguinces, rotura de fibras,contracturas, etc...: Favorece elaumento de temperaturamuscular e incluso corporal,esto trae consigo que laelasticidad muscular mejore,así como la disminución de laviscosidad. También evita estaslesiones gracias a una mejorade la coordinación, el ritmo y laatención.
  • 15. Mejora el rendimiento: las prestaciones defuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,agilidad, etc... se ven mejoradas después de unbuen calentamiento.Mejora la motivación y concentración: lasprimeras sensaciones físicas, psicológicas yambientales son muy importantes. Se comienza aconocer la instalación deportiva, adaptarse alambiente que nos rodea, etc...

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