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Guia cultura fisica Guia cultura fisica Document Transcript

  • GUIA CULTURA FISICAJulieth Marisella Vargas MoraAPRENDIZLuis BaqueroINSTRUCTORChía 8 de junio de 2013SENA Centro de desarrollo agro empresarialTg Gestión Empresarial324044
  • 1. ANALISISLa obesidad en Colombia es cada vez más grande, cada día, cadahora las personas estamos engordando más, y a pesar de quetenemos conciencia de ello las personas siempre preferimos irnospor aquellas comidas que no son muy saludables para nosotros, comolas comidas rápidas, altas en grasas y carbohidratos por el ricosabor que estas tienen según lo que nosotros pensamos y dejamosde lado la dieta saludable, porque muchas veces se piensa que estasno llenan, ni alimentan de la misma forma, las personas que sufrende obesidad, tienen grandes problemas en su salud, tan grandes quelo más posible es que los lleve a la muerte, las personas estamosacostumbradas a tener malos hábitos alimenticios y de esta forma,siempre escogemos aquello que no le conviene a nuestro cuerpo y seestá convirtiendo en un problema nacional ya que más de la mitad decolombianos tenemos sobrepeso, físico y hasta emocional, la razónes que estamos comiendo más, no hemos tenido mayor capacidadadquisitiva, mayor variedad a la hora de escoger y no habíamosestado bombardeados antes de tantos mensajes que lo que hacen esincitarnos a comer, ejemplo de ello, son las personas que adictas a
  • la comida y cada vez son más a los que se les notan los kilos de más,esto está visto como un problema grande ya que sigue aumentandoen todos los sectores, desde los niños hasta los adultos, Haciendopruebas, la mayoría de personas a quienes les indagaron su peso,están pasadas dl peso normal que deberían tener, el problema o larazón por la cual seguimos engordando, es porque las personassabemos que comemos demás y aun así lo seguimos haciendo aunsabiendo que lo que estamos comiendo, no solo afecta nuestro físicoporque nos cambia atómicamente, si no la salud y la forma de vidade las personas.Los colombianos “estamos ganando más cada año” y según losestudios, los colombianos gastamos el 30% de nuestro salario encomida, y se nota porque cada vez hay más lugares en donde sedistribuyen productos alimenticios altos en grasas y pocossaludables. Algunas comerciales en donde visualizan la comida,especialmente las comidas rápidas, como especies de manjares, quelogran antojar a más de uno y detrás de ello hay muchas personasencargadas de hacer de esas propagandas promocionales lasmejores para hacer de la comida más provocativa y perfecta usandopor obvias razones instrumentos que no son comida necesariamente,haciéndoles parecer comida y de la más provocativa, prueba de quecada vez estamos comiendo más y nos estamos dejando entrar porlo que el mundo nos ofrece que la bebida gaseosa antes venia encantidad mucho menor y ahora está en cantidad mucho mayor, lapublicidad cumple el objetivo, engancha al cliente y el cliente siguea la tentación que se le muestra.No solo el exceso de comida es la que está engorando a loscolombianos. El sedentarismo es un enemigo oculto empezando
  • desde los niños que ya no caminan hacia sus colegios y cuando estánen casa lo que hacen es jugar video juegos y de paso con ellos laalimentación, hasta los adultos que cada día estamos más perezososy ya no nos queremos parar de la cama, ni salir de la casa, lo queesta ocasionando la pereza para iniciar alguna actividad deportiva.Muchas personas hacen ejercicio y esta forma parte de nuestrasvidas, lo que pasa es que el ejercicio si no está acompañado de unadieta saludable, no sirve de nada.Las personas siempre tenemos excusas para justificar nuestramala alimentación, como la Hora, el tiempo en el cual no hemosconsumido algún alimento y porque según nosotros a lo que estamosmás acostumbrados es a comer harinas y grasas y además de eso,también pensamos que las frutas y las verduras no nos llenas, ni nosalimentan de la misma forma. El problema sigue creciendo y asícomo estamos en un futuro no muy lejano tendremos una pandemiauniversal, ya que estamos en un mundo e donde los niños toman másgaseosa que leche, estamos llenos de sitios que nos ofrecen comiday las propagandas nos venden la mala alimentación como un premio.2. CONCEPTUALIZACIÓN DE CULTURA FISICA
  • La Cultura Física, más conocida como Educación Física, esuna disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimientocorporal para luego desarrollar de manera integral y armónica lascapacidades físicas, afectivas y cognitivas de las personas con lamisión de mejorar la calidad de vida de las mismas en los diferentesaspectos de esta, familiar, social y productivo. Es decir, la culturafísica puede empezar como una necesidad individual pero no sepuede no reconocerle y atribuirle una necesidad social también.Entonces, la cultura física, además de ser una actividad educativapodrá ser una actividad recreativa, social, competitiva y hastaterapéutica.En tanto, a la cultura física se la designa como una disciplina y nocomo una ciencia como consecuencia que no se ocupa del estudioespecífico de un cierto objeto sino que en realidad toma elementosde diferentes ciencias y a partir de ello es que conforma su propiomarco teórico.3. BENEFICIOS DE LA CULTURA FÍSICA
  • ♥Mantiene el tono muscular y la resistencia (tolerancia a continuaruna actividad).♥Mantiene las articulaciones flexibles.♥Mantiene la coordinación y la orientación con el medio.♥Mantiene un mejor funcionamiento del corazón.♥Mejora el control del peso corporal♥Mejora el bienestar mental♥Contribuye a facilitar la respiración.♥Ayuda en la reducción de las adicciones.4. ACTIVIDAD FISICAComprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo comoresultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal.A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es unaforma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad demejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. Laactividad física que realiza el ser humano durante un determinadoperíodo mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana
  • generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentosde ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y elmetabolismo de reposo, es decir, la actividad física consumecalorías.A. DEPORTE:Toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas onormas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada(campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudoasociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estarinstitucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición conuno mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte serefiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad físicapulmonar del competidor es la forma primordial para determinar elresultado (ganar o perder); sin embargo, también se reconocencomo deportes actividades competitivas que combinen tanto físicocomo intelecto, y no sólo una de ellas. Obviamente, siempre haycolectivos, practicantes de determinadas actividades, donde sólo seusa el físico, o bien sólo el intelecto, que reclaman su actividadcomo deporte, incluso, de carácter olímpico.B. RECREACIÓNSe entiende por recreación a todas aquellas actividades ysituaciones en las cuales esté puesta en marcha la diversión, comoasí también a través de ella la relajación y el entretenimiento. Soncasi infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día,especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollarintereses por distintas formas de recreación y divertimento.
  • 5. CAPACIDADES MOTRICES6.Las capacidades motrices determinan la condición física delindividuo se dividen en dos bloques: capacidades coordinativas y lascapacidades físicas o condicionales.El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel dedesarrollo y adaptación de dichas cualidades.1. LAS CAPACIDADES COORDINATIVASDependen del sistema nervioso y tienen la capacidad deorganizar, controlar y regular todas las acciones motrices. Lascapacidades coordinativas básicas son las que se desarrollansobre todo entre los 6 y los 12 años y hacen referencia a lacapacidad de aprendizaje de habilidades motrices, el nivel decontrol de los movimientos y ejercicios, y la capacidad deadaptación e improvisación ante una situación presentada. Lascapacidades coordinativas específicas determinan un contextomotor más concreto y son las siguientes: equilibrio, la
  • combinación motora, la orientación y la relación espacio-tiempo, etc.2. LAS CAPACIDADES FÍSICAS O CONDICIONALESSon las que determinan la condición física del individuo.Dependen de la capacidad o fuerza a nivel muscular, de laresistencia para mantener dicha fuerza en el tiempo y, entercer lugar de la capacidad del corazón y los pulmones paraaportar energía a la musculatura. Tener una adecuadacondición física y una buena salud es imprescindible paraadaptarnos a la vida cotidiana. Las cualidades que determinanla condición física son: la resistencia, la fuerza, la velocidad yflexibilidad.7. HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS:COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO.Las habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo enlas destrezas que asimilamos al ver y observar, estando presentesdesde el momento en que nacemos y a lo largo de todo nuestrodesarrollo.Las características particulares que hacen que una habilidad motrizsea básica son:
  • - Tienen que ser comunes a todas las personas.- Que sean básicas para poder vivir.- Ser fundamento de aprendizajes motrices.Consideramos habilidades motrices básicas a los desplazamientos,saltos, giros, lanzamientos, todos ellos relacionados con lacoordinación y el equilibrio.1.- Desplazamientos: Por desplazamiento entendemos todaprogresión de un punto a otro del espacio, utilizando como medio elmovimiento corporal total o parcial. Las dos manifestaciones másimportantes del desplazamiento son la caminata y la carrera.2.- Saltos: El desarrollo del salto se basa en complicadasmodificaciones de la carrera y la caminata, con la variante deldespegue del suelo como consecuencia de la extensión violenta deuna o ambas piernas. En todo salto existen dos fases:-Fase previa o preparación al salto.-Fase de acción, o salto propiamente tal.Su realización implica la puesta en acción de los factores de fuerza,equilibrio y coordinación. Los niños empiezan a saltar a partir de los18 meses, aproximadamente. A partir de los 27 meses, puedensaltar desde una altura de 30cm.3.- Giros: Entendemos por giro todo aquel movimiento corporal queimplica una rotación a través de los ejes ideales que atraviesan elser humano, vertical, transversal y sagital. Los giros, desde el puntode vista funcional constituyen una de las habilidades de utilidad enla orientación y situación de la persona.
  • Podemos establecer varios tipos de giros:-Según los tres ejes corporales: Rotaciones, Volteretas, Ruedas.-Giros en contacto con el suelo.-Giros en suspensión.-Giros con agarre constante de manos (barra fija).-Giros con apoyos y suspensión múltiple y sucesiva.4.- Equilibrio: está estrechamente ligado al sistema nerviosocentral, que necesita de la información del oído, vista y sistemacinestésico (que está localizado en los músculos, las articulaciones ylos tendones, y nos proporciona información sobre el movimiento delcuerpo). Así, por equilibrio podemos entender, la capacidad deasumir y mantener una determinada postura en contra de lagravedad.Su desarrollo está relacionado con factores de tipo psicomotortales como la coordinación, fuerza, flexibilidad, etc. y con aspectosfuncionales tales como la base, la altura del centro de gravedad, ladificultad del ejercicio, etc.Dependiendo del grado de desarrollo del niño, el equilibrio presentadiferentes grados de progreso:- Hacia el 1er año el niño es capaz de mantenerse en pie.- Hacia los 2 años aumenta progresivamente la posibilidad demantenerse brevemente sobre un apoyo.- A los 3 años puede permanecer sobre un pie entre tres y cuatrosegundos y marchar sobre una línea recta marcada en el suelo.
  • - Hacia los 5 años el equilibrio estático y dinámico alcanzan una granmadurez,- Pero no será hasta los 7 años cuando se completará la maduracióncompleta del sistema de equilibrio andando en línea recta con losojos cerrados.Podemos hablar de dos tipos de equilibrio:-El equilibrio estático: proyecta el centro de gravedad dentro delárea delimitada por los contornos externos de los pies.-El equilibrio dinámico: es el estado mediante el cual, la persona semueve. Durante este movimiento, modifica constantemente supolígono de sustentación.En el momento en que el equilibrio se altera, una de lasmanifestaciones más evidentes que surgen es el vértigo. El vértigose define como una sensación falsa de giro o desplazamiento de lapersona o de los objetos. En otras ocasiones lo que aparece es unasensación de andar sobre una colchoneta o sobre algodones, que eslo que se conoce como mareo.5.- Coordinación: La coordinación puede definirse como el controlnervioso de las contracciones musculares en la realización de losactos motores. También, como la capacidad de sincronización de laacción de los músculos productores de movimientos, agonistas yantagonistas, interviniendo los mismos en el momento preciso y conla velocidad e intensidad adecuadas.Tipos de coordinación: atendiendo a las partes del cuerpo queintervienen en el movimiento podemos distinguir:- Dinámica general: aquella que agrupa los movimientos querequieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo.
  • Intervienen gran cantidad de segmentos y músculos, y por tanto,gran cantidad de unidades neuromotoras.- Óculo-manual y óculo-pédica: aquella que va dirigida a las manoso pies. Los ejercicios para desarrollarlas van encaminados a loslanzamientos y las recepciones.- Dinámico-manual: corresponde al movimiento bimanual que seefectúa con precisión.La coordinación dinámica general, sirve de base a todos losmovimientos, estando presente en todas las habilidades básicas. Sepretende que el movimiento cumpla su finalidad con el mínimo gastoenergético. Características propias de la coordinación son:- La precisión en la ejecución.- Su realización con el mínimo gasto.-La facilidad y seguridad de ejecución.- Grado o nivel de Automatismo.A través de los ejercicios de coordinación se desarrollan lasdiferentes habilidades y destrezas corporales en relación con elmovimiento.8. NUTRICIÓN
  • La nutrición es principalmente el aprovechamiento de losnutrientes, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo anivel molecular y macro-sistémico. Los procesos macro sistémicosestán relacionados a laabsorción, digestión, metabolismo y eliminación. Los procesosmoleculares o micro sistémicos están relacionados al equilibrio deelementos como enzimas, vitaminas, minerales, aminoácidos, glucosa,transportadores químicos, mediadores bioquímicos, hormonas, etc.Como ciencia, la nutrición estudia todos los procesos bioquímicos yfisiológicos que suceden en el organismo para la asimilación delalimento y su transformación en energía y diversas sustancias.2Loque también implica el estudio sobre el efecto de los nutrientessobre la salud y enfermedad de las personas.9. SALUDLa salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social,y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades." En lasalud, como en la enfermedad, existen diversos grados deafectación y no debería ser tratada como una variable dicotómica.
  • 10. PAUSAS ACTIVAS"Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo enla jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energíaspara un desempeño eficiente en el trabajo, a través, de ejerciciosque compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de estamanera la fatiga muscular y el cansancio generados por el trabajo"Son un período de recuperación del cuerpo, que sigue a los estadosde tensión por consecuencia de carga física generados en laactividad laboral y fuera de esta. Son las opciones más simples paramejorar salud y eficiencia laboral.11. BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
  • 1. FISIOLOGICOS:- Aumentar circulación sanguínea- Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad- Disminuir inflamación- Mejorar la postura- Disminuir la tensión-Mejorar adaptación al puesto- Mejorar estado de salud2. PSICOLÓGICOS:- Favorecer cambio rutina- Mejorar la autoestima- Mejorar capacidad concentración3. SOCIALES:- Surgimiento de nuevos líderes- Favorece contacto personal- Promueve integración social- Favorece sentido de grupo- Mejora las relaciones laborales
  • 12. MAPA CONCEPTUALCULTURA FISICADisciplina de tipo pedagógica que secentra en el movimiento corporal paraluego desarrollar de manera integral yarmónica las capacidades físicas♥Mantiene el tono muscular y laresistencia (tolerancia acontinuar una actividad).♥Mantiene las articulacionesflexibles.♥Mantiene la coordinación y laorientación con el medio, etc.BENEFICIOSACTIVIDADFISICADEPORTERECREACION
  • Las capacidades motricesdeterminan la condición física delindividuo se dividen en dos bloques:capacidades coordinativas y lascapacidades físicas o condicionales.DesplazamientoSaltosGirosEquilibrioCoordinaciónCAPACIDADESMOTRICESSALUDLa salud es un estado de completobienestar físico, mental y social, y nosolamente la ausencia de afecciones oenfermedades." En la salud, como en laenfermedad, existen diversos gradosde afectación y no debería ser tratadacomo una variable dicotómica.NUTRICIÓNLa nutrición es principalmente elaprovechamiento de losnutrientes, manteniendo elequilibrio homeostático del organismoa nivel molecular y macro sistémico.
  • Índice de Masa Corporal: Se calcula como el peso dividido por laestatura al cuadrado, es decirIMC=Peso/(Estatura x Estatura).IMC=62/(1.56 x 1.56)=25.4766 Julieth VargasPAUSAS ACTIVASEs una actividad física realizada en un breve espaciode tiempo en la jornada laboral, orientada a que laspersonas recuperen energías para un desempeñoeficiente en el trabajo, a través, de ejercicios quecompensen las tareas desempeñadas, revirtiendo deesta manera la fatiga muscular y el cansanciogenerados por el trabajoFISIOLOGICOSPSIOLOGICOSSOCIALESBENEFICIOS
  • 13. IMC