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Factores relacionadoscon la participación en actividad fisica y en    ejercicio fisico
Categoría                Factores positivos                 Factores negativosDemográfica/biologica    Educación, genero, ...
Test - Preparticipación1. par-q
PRESCRIPCIÓN•Es un practica individual.•Técnicas de comportamiento que resultan en la adherencia a largo plazo y ellogro d...
Para empezar también hay que tener en cuenta:       Los principios del         entrenamiento                o   Los princi...
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VALORACION Examen físico que serealiza al ingreso o como control a los usuarios.      ¿Para qué?
VALORACION         Propósito: - Establecer los Objetivos - Medir el Estado físico actual   - Hacer la Prescripción de  ...
VALORACION    ¿Quién hace laValoración?
CLASIFICACIÓN DE POBLACIÓN             Se determina si es:                - Cita Médica o              - Valoración Clín...
Clasificaciónde Población
Programa de Ejercicio
VALORACION¿COMO SE              Formato          Datos generales          Antecedentes           clínicos          Ante...
VALORACION     Examen clínico Signos vitales y antropometría      Valoración postural  Rangos de movilidad-stiffnes    ...
VALORACION  Antropometría                 Tríceps, Subescapular, ¡Para la                                        Suprailía...
ÍNDICE DE MASA CORPORAL           (IMC)   VALOR        INTERPRETACIÓN     18,5          Bajo Peso  18,5 – 24,9      Adecua...
Distribución Grasa                     Abdome                     n
Otras Medidas Importantes     Perímetro Abdominal            Porcentaje de grasa             Mujeres   Hombres       Mujer...
Pruebas de Estabilidad Core    1. Activación       abdominal                       ¡Son útiles2. Core cuadrúpedo         ...
Clasificación del nivel                      No experiencia deportiva. Principiantes         Última exp. >2 años         ...
¿Cuál es elcontenido de un programa de   ejercicio?
Lo primero es… CONSIDERAR LOS SIGUIENTES        PARÁMETROS:            Frecuencia             Duración      Tipo de en...
…y luego: Escoger los tipos de Ejercicio:           1. Cardiovascular    2. Entrenamiento de fuerza 3. Ejercicios de e...
Recomendaciones 1. Aprenda a manejar su programa (frecuencia cardiaca,      intensidad y carga, circuitos, respetar los Ar...
¿Cuales serían las   estrategias paraaumentar la adherencia   al programa de      ejercicios?
Entonces… en la acción y      mantenimiento¿De qué depende el éxito del   programa de ejercicio?               No importa...
Ahora…¡A cumplir los Objetivos!              ¿Preguntas?
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  1. 1. Factores relacionadoscon la participación en actividad fisica y en ejercicio fisico
  2. 2. Categoría Factores positivos Factores negativosDemográfica/biologica Educación, genero, nivel Edad, raza, socioeconómico sobrepeso/obesidadPsicológica/cognitiva/ Ejercicios placenteros, salud y Restricciones contra elemocional aptitud física percibida. Auto ejercicio, alteraciones del eficacia, auto motivación. estado de animoConductual Antecedentes de actividad Tabaquismo Física, hábitos de vidaSocial/cultural Influencia del medio, apoyo de Ambiente social la pareja, familia, amigos, compañerosAmbiental Acceso y satisfacción con la Clima/temporada institución, equipos, seguridad, Ubicación urbana clima agradable.Del programa Liderazgo/supervisión del Intensidad inicial del ejercicio, variedad de modos y ejercicio, esfuerzo percibido. actividades del ejercicio
  3. 3. Test - Preparticipación1. par-q
  4. 4. PRESCRIPCIÓN•Es un practica individual.•Técnicas de comportamiento que resultan en la adherencia a largo plazo y ellogro de metas individuales.•Se trata de intervenir en el perfil de salud y comportamiento de un individuo, queha tomado la iniciativa de empezar a realizar ejercicio físico.OBJETIVOS•Objetivos del programa•Objetivos del participante.FASES DEL PLAN•Pre-participación, clasificación, Evaluación•Desarrollo de la prescripción del ejercicio•Puesta en marcha del plan•Seguimiento y controlINSTALACIONES•Gym, Centro de acondicionamiento Físico•Programa de la comunidad•Programa dependiente de la clínica o hospital•Programa de investigación medico.
  5. 5. Para empezar también hay que tener en cuenta: Los principios del entrenamiento o Los principios básicos del diseño de un programa de ejercicios
  6. 6. ?
  7. 7. VALORACION Examen físico que serealiza al ingreso o como control a los usuarios. ¿Para qué?
  8. 8. VALORACION Propósito: - Establecer los Objetivos - Medir el Estado físico actual  - Hacer la Prescripción de ejercicio
  9. 9. VALORACION ¿Quién hace laValoración?
  10. 10. CLASIFICACIÓN DE POBLACIÓN Se determina si es:  - Cita Médica o  - Valoración Clínica
  11. 11. Clasificaciónde Población
  12. 12. Programa de Ejercicio
  13. 13. VALORACION¿COMO SE Formato  Datos generales  Antecedentes clínicos  Antecedentes deportivos  Examen clínico*  Conclusiones  Prescripción
  14. 14. VALORACION Examen clínico Signos vitales y antropometría  Valoración postural  Rangos de movilidad-stiffnes  Trofismo  Estabilidad Core..
  15. 15. VALORACION Antropometría Tríceps, Subescapular, ¡Para la Suprailíaco Pliegues: Interpretación, Abdomen, Muslo, Pierna Método Yuhasz: hay que varones: %MG= 3,64+(Σ 6 pliegues (mm) x 0,097) mujeres: %MG= 4,56+(Σ 6 pliegues (mm) x 0,1429) analizar todas Hombros, Pecho, BC, BR, Cintura, Perímetros (cm.):Abdomen, Cadera, Muslo Sup, Pierna estas medidas Estatura y Peso juntas! IMC..
  16. 16. ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) VALOR INTERPRETACIÓN 18,5 Bajo Peso 18,5 – 24,9 Adecuado 25 - 29.9 Sobrepeso 30 – 34.9 Obesidad grado 1 35 – 39.9 Obesidad grado 2 40 > Obesidad grado 3
  17. 17. Distribución Grasa Abdome n
  18. 18. Otras Medidas Importantes Perímetro Abdominal Porcentaje de grasa  Mujeres Hombres Mujeres Hombres 10-15% Tipo 5-10% Tipo paciente paciente Óptimo <64 <80 15-19% Normal 10-15% Normal Riesgo 64-75 80-84 Bajo 20-25% Aumentado 15-19% Aumento Riesgo 76-80 85-90 25-30% Riesgo 20-25% Riesgo Medio Riesgo >80 >90 > 30% Obesidad > 25% Obesidad Alto
  19. 19. Pruebas de Estabilidad Core 1. Activación abdominal  ¡Son útiles2. Core cuadrúpedo para evaluar la 3. Coordinación estabilidad y la lumbopélvica activación de 4. Core unipodal los músculos 5. Pasaje en valla centrales! 6. Sentadilla Squat..
  20. 20. Clasificación del nivel No experiencia deportiva. Principiantes Última exp. >2 años Inicio reciente <2m Intermedio de inicio Cumplió fase de Condicionamiento De 2m a 6m Intermedio adelantado Alcanza forma física adecuada Forma física óptima Avanzado Mantiene y aumenta cualidades
  21. 21. ¿Cuál es elcontenido de un programa de ejercicio?
  22. 22. Lo primero es… CONSIDERAR LOS SIGUIENTES PARÁMETROS:  Frecuencia  Duración  Tipo de entrenamiento  Modo  Intensidad  Densidad Progresión: estadio de acondicionamiento inicial, progreso y mantenimiento.
  23. 23. …y luego: Escoger los tipos de Ejercicio:  1. Cardiovascular  2. Entrenamiento de fuerza 3. Ejercicios de estabilidad Core  4. Clases grupales  5. Estiramientos y Flexibilidad  6. Zonas Húmedas.
  24. 24. Recomendaciones 1. Aprenda a manejar su programa (frecuencia cardiaca, intensidad y carga, circuitos, respetar los Arcos de movilidad durante los ejercicios. etc) 2. Siempre mantener su Hidratación 3. Usar la Ropa adecuada en cada caso 4. Preguntar por los Ejercicios contraindicados5. Controles especiales (toma de TA, control de peso, etc.)¿Requiere mayor apoyo o tiene alguna condición especial? ¡Puede optar por un Entrenador Personal o un Rehabilitador Funcional!
  25. 25. ¿Cuales serían las estrategias paraaumentar la adherencia al programa de ejercicios?
  26. 26. Entonces… en la acción y mantenimiento¿De qué depende el éxito del programa de ejercicio?  No importa la cantidad, sino la calidad
  27. 27. Ahora…¡A cumplir los Objetivos! ¿Preguntas?
  1. A particular slide catching your eye?

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