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Prescripción del ejercicio en adolescente
 

Prescripción del ejercicio en adolescente

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    Prescripción del ejercicio en adolescente Prescripción del ejercicio en adolescente Presentation Transcript

    • REALIDADESResearch Television viewing and its association with overweight inColombian children: results from the 2005 National Nutrition Survey:A cross sectional studyLuis F Gomez1*, Diana C Parra1, Felipe Lobelo2, Belen Samper3, JoséMoreno1, Enrique Jacoby4, Diego I Lucumi1,5, Sandra Matsudo6 andCatalina Borda7ConclusionTelevision viewing was positively associated with the presence ofoverweight in Colombian children. A positive association betweenurbanization level and television viewing was detected. Considering thatthe majority of Colombian children lives in densely populated cities andappear to engage in excessive television viewing these findings are ofpublic health relevance for the prevention of childhood obesity.
    • REALIDADESNivel de inactividad escolar y universitaria INSTITUCCIÓN NIVEL DE SEDENTARISMO Colegios con educación 74% física Deporte Escolar 30% U. Nacional (Bogotá) 82.4% U. Pamplona (Sder) 98% 2 U. De Santander 96.3%
    • REALIDADES EN DEPORTISTA La programación inadecuada genera un síndrome de saturación deportiva Dolor Angustia Agonía Fatiga Mental+ +
    • 1. Composición corporal2. Flexibilidad3. Fuerza4. Resistencia aeróbica
    • Morfológicas: Evolución del peso y de la talla, y valores sucedáneos: Curvas peso-talla, pico crecimiento en altura y en peso. Modificaciones en la composición corporal (tejido adiposo y masa muscular). # Pliegues cutáneos, inferencia de tejido adiposo y distribución androide / ginecoide de la masa adiposa. # Perímetros musculares e inferencia de masa muscular. # Relación masa adiposa / masa magra. # Aspectos morfológicos que inciden sobre la biomecánica de los gestos básicos de la biomecánica y la técnica deportiva. # Flexibilidad y elongación artro-muscular. Fisiológicas: # Sistema Aeróbico, e implicancias sobre los estímulos de la resistencia y la potencia aeróbica. # Sistema Anaeróbico glucolítico, e implicancias sobre los estímulos de potencia y tolerancia en el entrenamiento. # Sistema ATP-PC, e implicancias sobre los estímulos de velocidad.
    • Pico de Crecimiento en Altura (PHV) Mujeres vs. Varones R. Malina y C. Bouchard, 1995
    • 2. FLEXIBILIDAD 3. FUERZA/ RESISTENCIA MUSCULARES SIT AND REACH FLEXIONES DE BRAZOSSIT AND REACH CON LAS ABDOMINALESPIERNAS EN V
    •  Prueba de Ruffier-DicksonEl individuo debe realizar en 45", 30 flexiones profundas sobre losmiembros inferiores con los brazos extendidos hacia adelante y plantade los pies bien apoyados al suelo, con las piernas en paralelo. Conel sujeto de pie, se determina la frecuencia cardíaca basal (P)inmediatamente después de finalizada la prueba (P) y al minuto delcomienzo de la misma (P"), tomando siempre las frecuencias sobre15". Su valoración surge de la siguiente ecuación: (P + P + P") - 200 /10= Valores 0: Excelente 1 _ 5: Muy bueno 6 _10: Bueno 11 _ 15: Regular 16 _ 20: Malo
    •  Varias Pruebas existentes (eurofit, youth fitness test, otros) Enrique García Artero y Manuel J. Castillo Garzón (Universidad Granada) ◦ Carrera – Sprint de 40 metros ◦ Fuerza de agarre ◦ Salto largo con pies juntos ◦ IMC + cintura + pliegues cutáneos.
    • SaludRendimiento OBJETIVO Bienestar Fitness
    •  En edad preescolar (5 a 6 años) no se debería entrenar la fuerza, mejorar la coordinación con una gran base lúdica. Alta diversidad de actividad físicas (para la adquisición del esquema corporal y de la coordinación), ejercicios dinámicos de grandes grupos musculares, usar juegos. Practicar en distintos medios y entornos. Frecuencia: diaria Intensidad: moderada y vigorosa Duración: (+) de 30min.
    • Desarrollo de habilidades Motrices Equilibrio dinámico: 12 a 15 años. Equilibrio en los movimientos rotatorios de 11 a 14 años. Exactitud en los movimientos en los que utiliza la mano derecha alejada del cuerpo de 10 a 13 años. Reacción de estímulos ópticos: 22 años Reacción de estímulos tactiles: 18 años
    •  Iniciar 60 minutos acumulables por sesiones. Progresión según edad y habilidades  Mezcla de intensidades baja, media y alta  Alternar modalidades, cargas intermedias  actividades intermitentes.Actividades aeróbicas el VO2max mas alto en niños es de 50 – 55 mlo2/kg/min En sedentarios baja a 15 -18 mlo2/kg/min en adolescencia solo se logra recuperar el 10% del VO2max
    •  Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamientos de Estados Unidos (NSCA):Ejercicios Musculares entre 2 y 3 veces semanales bajo supervisión profesional. Beneficios potenciales de ese entrenamiento.1. Aumenta de la densidad mineral ósea.2. Disminuye el % grasa corporal.3. Mejora el rendimiento físico.4. Reducción del riesgo de lesiones deportivas
    • Effects of Resistance Training in Children and Adolescents: A Meta-analysisMichael Behringer, Andreas vom Heede, Zengyuan Yue, Joachim Mester. Pediatrics. Evanston: Nov 2010. Vol. 126, Iss. 5; pg. E1199 Meta- analisis: 42 estudios publicados con 1782 niños y adolecentes. Ejercicios supervisados de fuerza, actuaron como grupo control
    •  Pesas o maquinas para entrenar la resistencia entre 1 y 5 veces/semana. Sesiones de 40 minutos. El entrenamiento duro entre 1 mes y 1 año.Hallazgos El entrenamiento mejoró la fuerza de los niños; sobre todo en los más grandes comparados con los pre-púberes (10 años o menos) Varias sesiones semanales dieron mejor resultado que una sola sesión El aumento de la fuerza vario entre 20% y un 40%. Los ejercicios con contracciones isotónicas, como los curls bíceps, sentadillas y pesas en banco fueron los más efectivos. El entrenamiento de la resistencia es seguro para los jóvenes y esta asociado con varios beneficios para la salud.
    • Children’s Lifetime Physical Activity Model (C-LPAM) El modelo de salud: pauta mínima de actividadFrecuencia A diario. Sesiones frecuentes de actividad (tres o mas)Intensidad Moderada. Tandas alternas de actividad y periodos de reposo según necesidad o actividad moderada como ir a la escuela caminando o en bicicletaTiempo Duración de la actividad necesaria para consumir al menos 3 a 4 kcal*kg*dia. Equivalente al gasto calórico que se produce en 30 minutos de juego activo o actividad moderada, que se puede distribuir en tres o mas sesiones de actividad. Modelo de funcionamiento óptimo: un objetivo para todos los niñosFrecuencia A diario. Sesiones frecuentes de actividad (tres o mas)Intensidad Moderada. Tandas alternas de actividad y periodos de reposo según necesidad o actividad moderada como ir a la escuela caminando o en bicicletaTiempo Duración de la actividad necesaria para consumir al menos 6 a 8 kcal*kg*dia. Equivalente al gasto calórico que se produce en 60 minutos de juego activo o actividad moderada, que se puede distribuir en tres o mas sesiones de actividad. Reproducido de Corbin, Pangazi y Welk 1994
    • Edades recomendadas para la iniciación de las distintasetapas de un deportistaEdad para comenzar a practicar deportes (“Entrenar paraaprender”): 5-8 añosEdad para comenzar la especialización técnico-fisiológica(“Aprender a entrenar”): Mujeres: 12-13 años Varones: 13-15 añosEdad para comenzar la sobrecarga fisiológica (“entrenar paraentrenar”): Mujeres: 15-16 años Varones: 16-18 añosEdad para arribar al alto rendimiento competitivo (“entrenarpara competir”): Mujeres: 18-22 años Varones: 20-24 años
    • En deportistas tener en cuenta que Niños pre-puberales mejoran la resistencia, en base a mejorías en la eficiencia mecánica, más que en grandes cambios de la potencia aeróbica. No es conveniente que las metodologías de entrenamiento de la potencia aeróbica, estén por sobre la correcta técnica deportiva. En deportistas jóvenes, se ha encontrado que el efecto más elevado de entrenamiento sobre el VO2 max. se produce a la edad de 11-12 años en las niñas y 13-15 años, en varones. Por el contrario, el efecto más elevado de entrenamiento sobre el sistema anaeróbico lactácido se produce a la edad de 18 a 20 años. La reserva metabólica (en términos de reserva de Glucógeno) es menor en niñas/os, por lo cual los volúmenes de entrenamiento y de pruebas de predominio aeróbico deben ser regulados y aumentados muy progresivamente. La fase sensible para el desarrollo de la velocidad es de los 7 a los 12 años (especial para desarrollar la frecuencia de pasos- brazadas y la velocidad de reacción).
    • En deportistas tener en cuenta que La resistencia anaeróbica lactácida o resistencia a la velocidad puede entrenarse con escasa eficacia durante la infancia y el periodo pre-puberal. introducir lentamente al deportista a esfuerzos esporádicos de alta intensidad y corta duración (10”-15”), desde los 8-9 años y hasta la pubertad. Utilizar amplios intervalos o pausas de descanso, con ejercicio regenerativo activo. Habituar al joven deportista a optimizar su técnica en condiciones de alta intensidad de esfuerzo, pero en forma lenta y progresiva, a través de casi 4-6 años. La entrenabilidad anaeróbica mejora notablemente en la adolescencia, siempre y cuando el individuo tenga una buena resistencia aeróbica de base. El entrenamiento regular de la resistencia, potencia y la tolerancia anaeróbica debe iniciarse a los 12-14 años en las mujeres, y a los 13-15 años en los varones.
    •  Supervise estrechamente a los niños y atienda a sus problemas. Hablar a los niños con palabras que entiendan. Tener presente que la actividad de los niños se manifiesta de distintas formas que en los adultos. Diseñe actividades que aseguren la participación y disfrute de todos. Deje un poco de lado la competición y céntrese en mejorar las destrezas, en que se logre el éxito y en que se diviertan Recuerde a los niños que cuesta tiempo aprender una nueva destreza y ponerse en forma. Ofrece variedad de actividades y evite una reglamentación estricta. Ser parte en la transición a su creciente participación en deportes. Utilizar los mismos protocolos a la hora de realizar una segunda evaluación física
    •  Educar con base en la lúdica. Organizar sesiones de actividad física especificas para la edad. Prácticas sanas. Realizar actividad física de intensidad moderada a vigorosa por lo menos 60 minutos diariamente. Disminuir los comportamientos sedentarios. Incorporar abordajes en la escuela y fuera de ella.
    •  Actividades mas de estilos de vida: juegos, danzas, deportes. Recibir el apoyo de la familia, escuela, colegas, amigos, profesores. Programas de bajo costo y fácil acceso Amenizar los síntomas incómodos: quemaduras, exceso de sudoración, falta de aire, ropa y calzados inadecuados. Termorregulación – Hidratación. a) < a 18º: adecuadas b) entre 18º-24º: moderadas c) entre 25º-29º: altas d) > a 30º: peligrosas
    •  Amplio menú de actividades atractivas Incluir Actividades de la vida diaria Disminuir el tiempo libre sedentario Incluir a padres, profesores, amigos. promover actitudes positivas de ejercicio.
    •  El éxito del programa relacionado con la motivación dependen de la edad. Se necesita gran cantidad de diversión, poca vergüenza, sin competencia, apoyo familiar, alto reconocimiento. Escenarios accesibles, espacios públicos seguros?, ¿tienen transportes?, ¿el colegio ofrece tareas intra/extramurales?.