En primer lugar tendréis que calcular vuestro Gasto Energético Total Diario (GETD) utilizando tablas que recogen el gasto por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y minuto y tiempo empleado en realizar la actividad. Si alguna de las actividades no vienen reflejadas en el listado, se seleccionará la más semejante a la realizada. Para calcularlo basta multiplicar vuestro peso (en kg) por el factor correspondiente (que aparece en la primera columna) y por el número de minutos empleados en realizar la actividad de que se trate. En la última columna indicaréis vuestro gasto por cada una de las actividades. El sumatorio de todos los valores obtenidos será el resultado de vuestro gasto energético total diario. Recordad que en el caso de una mujer al resultado habrá que restarle el 10%.

1. GASTO ENERGÉTICO
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GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA
PESO 90
TIPO ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO HOMBRE TIEMPO GASTO
Dormir 0,017 490 749,7
Tumbado 0,023 0
Afeitarse 0,042 5 18,9
Ducharse 0,046 20 82,8
Aseo 0,05 0
Comer 0,03 90 243
Cocinar 0,045 300 1215
Sentado 0,018 0
De pie 0,029 300 783
Estudiar 0,02 120 216
Escribir 0,027 0
Barrer 0,05 0
Hacer la cama 0,057 0
Pasar aspirador 0,068 0
Fregar 0,065 0
Limpiar cistales 0,061 0
Lavar ropa 0,07 0
Lavar platos 0,037 15 49,95
Limpiar zapatos 0,036 0
Planchar 0,064 0
Coser 0,025 0
Bajar escaleras 0,097 4 34,92
Subir escaleras 0,254 4 91,44
Correr 8-10 km/h 0,151 0
Andar a 7km/h 0,097 0
Andar a 5Km/h 0,063 60 340,2
Caminar a 3,6 km/h 0,051 0
Pasear 0,038 0
Conducir coche 0,043 30 116,1
Conducir moto 0,052 0
Tocar piano 0,038 0
Montar a caballo 0,107 0
Ciclismo a 8km/h 0,064 0
Ciclismo 14 km/h 0,1 0
Ciclismo a 20 km/h 0,16 0
Cuidar jardín 0,086 0
Cortar leña 0,11 0
Bailar 0,07 0
Bailar lentamente 0,061 0
Bailar vigorosamente 0,101 0
Jugar al baloncesto 0,14 0
Jugar al balonvolea 0,12 0
Jugar a los bolos 0,098 0
Jugar al frontón y squash 0,152 0
Jugar al fútbol 0,137 0
Jugar al golf 0,08 0
Jugar a la petanca 0,052 0

2. GASTO ENERGÉTICO
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Jugar al ping-pong 0,056 0
Jugar al tenis 0,109 0
Montañismo 0,147 0
Escalar 0,19 0
Remar 0,09 0
Pescar 0,038 0
Nadar de espalda 0,078 0
Nadar a braza 0,106 0
Nadar a crol 0,173 0
Esquiar 0,152 0
Trabajo de carpintería 0,056 0
Mecánica 0,061 0
Minería 0,1 0
Sastrería 0,047 0
0,031 0
0,049 0
0,096 0
TOTAL GASTO DIARIO HOMBRES 24,0 3941
TOTAL GASTO DIARIO MUJERES 3547
TRABAJO: Ligero (Empleados de
oficina, profesionales, comercio,
etc.) Activo (Industria ligera,
construcción [excepto muy duros],
trabajos agrícolas, pescadores, etc.)
Activo (Industria ligera, construcción
[excepto muy duros], trabajos
agrícolas, pescadores, etc.)
Muy activo (Segar, cavar, peones,
leñadores, soldados en maniobras,
mineros, metalúrgicos, atletas,
bailarines, etc.)