5 entrenamiento de_la_velocidad_en_baloncesto

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5 entrenamiento de_la_velocidad_en_baloncesto

  1. 1. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO Alberto Lorenzo Calvo Madrid, 2006 UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF.
  2. 2. <ul><li>La velocidad en competición , vendrá expresada por la integración de: </li></ul><ul><ul><li>La maestría del deportista (dominio técnico, táctico,...) </li></ul></ul><ul><ul><li>El proceso de entrenamiento </li></ul></ul><ul><ul><li>Un criterio principal de eficacia. La velocidad se manifiesta como una cualidad determinante del éxito en casi todas las ocasiones . </li></ul></ul>“ T odos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el objetivo común de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilización en condiciones de competición” (Verchosanskij, 1991 )
  3. 3. La velocidad depende de diferentes factores, los pre-requisitos bioenergéticos e informacionales se concretarán de diferente modo, su interconexión vendrá definida en los comportamientos deseados, la velocidad no tiene órgano ni sistema fisiológico específico.
  4. 4. <ul><ul><li>L a velocidad es una cualidad híbrida , condicionada por las demás , especialmente por la fuerza. Y , en los deportes de equipo, sobre todo por la técnica y la toma de decisión . </li></ul></ul>García Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martín Acero, 1998 VELOCIDAD FUERZA RESISTENCIA TOMA DE DECISIÓN TÉCNICA COORDINACIÓN
  5. 5. CONCEPTO DE VELOCIDAD <ul><li>Desde el punto de vista de la física, la velocidad se entiende como la rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento . </li></ul><ul><li>L a capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. </li></ul><ul><ul><li>G ran intensidad </li></ul></ul><ul><ul><li>A cciones muy cortas , y que </li></ul></ul><ul><ul><li>L a fatiga no sea un factor determinante </li></ul></ul><ul><ul><li>La eficacia viene determinada por la consecución del objetivo </li></ul></ul>
  6. 6. “ En otros deportes, la capacidad de ejecutar la técnica lo más rápidamente posible se convierte en un aspecto de tipo cualitativo ” (Ruiz y Sánchez, 1997, p. 147). LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO VELOCIDAD Factor cuantitativo: Deportes individuales Factor cualitativo: Deportes colectivos
  7. 7. VELOCIDAD en DEPORTES de EQUIPO INTERACCIÓN GRUPAL INCERTIDUMBRE DEL ESPACIO Acciones cambiantes, e irrepetibles, que se manifiestan en respuestas espacio-temporales diversas MODIFICACIONES REGLAMENTARIAS
  8. 8. TIPO DE VELOCIDAD El tipo de velocidad se define como mixta, ya que se conjugan movimientos de tipo cíclico y acíclico con cambios de ritmo. VELOCIDAD DE JUEGO <ul><li>VELOCIDAD JUGADOR </li></ul><ul><li>Dominio técnico/Reglamento </li></ul><ul><li>Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga </li></ul><ul><li>Alternar el ritmo de participación </li></ul><ul><li>Tareas con dos o más objetivos </li></ul><ul><li>Incrementar y disminuir el espacio </li></ul><ul><li>Nivel condicional ( Fuerza + Velocidad) </li></ul><ul><li>VELOCIDAD DE EQUIPO </li></ul><ul><li>Percepción / Toma de decisión </li></ul><ul><li>Juego total – competición </li></ul><ul><li>Juego reducido (jugdaores/espacio) </li></ul><ul><li>Juego sobre-reglado </li></ul><ul><li>Juego dirigido </li></ul><ul><li>Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio, presión afectiva, cambio de roles,... </li></ul><ul><li>VELOCIDAD JUGADOR </li></ul><ul><li>Dominio técnico/Reglamento </li></ul><ul><li>Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga </li></ul><ul><li>Alternar el ritmo de participación </li></ul><ul><li>Tareas con dos o más objetivos </li></ul><ul><li>Incrementar y disminuir el espacio </li></ul><ul><li>Nivel condicional ( Fuerza + Velocidad) </li></ul>
  9. 9. <ul><li>VELOCIDAD DE EQUIPO </li></ul><ul><li>Percepción / Toma de decisión </li></ul><ul><li>Juego total – competición </li></ul><ul><li>Juego reducido (jugdaores/espacio) </li></ul><ul><li>Juego sobre-reglado </li></ul><ul><li>Juego dirigido </li></ul><ul><li>Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio, presión afectiva, cambio de roles,... </li></ul><ul><li>VELOCIDAD JUGADOR </li></ul><ul><li>Dominio técnico/Reglamento </li></ul><ul><li>Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga </li></ul><ul><li>Alternar el ritmo de participación </li></ul><ul><li>Tareas con dos o más objetivos </li></ul><ul><li>Incrementar y disminuir el espacio </li></ul><ul><li>Nivel condicional (Fuerza, Velocidad) </li></ul>VELOCIDAD DE JUEGO
  10. 10. TIPOS DE VELOCIDAD VELOCIDAD MOVIMIENTO AISLADO (RAPIDEZ) VELOCIDAD MOVIMIENTOS CONTINUADOS (VELOCIDAD) <ul><li>TIEMPO REACCIÓN </li></ul><ul><li>Simple </li></ul><ul><li>Discriminativo </li></ul>TIEMPO MOVIMIENTO <ul><li>Velocidad de M ovimientos C íclicos </li></ul><ul><li>Con/sin movil </li></ul><ul><li>Con/sin c ompañero </li></ul><ul><li>Con/sin oponente </li></ul><ul><li>Velocidad de </li></ul><ul><li>Mov imientos Acíclicos </li></ul><ul><li>Con/sin Movil </li></ul><ul><li>Con/sin Compañero </li></ul><ul><li>Con/sin Oponente </li></ul><ul><li>Aceleración </li></ul><ul><li>Máxima Velocidad </li></ul><ul><li>Resistencia a l a Máx .Vel. </li></ul>
  11. 11. TIPOS DE VELOCIDAD <ul><li>VELOCIDAD DE REACCIÓN: </li></ul><ul><ul><li>Relación balón-adversario-compañero </li></ul></ul><ul><li>VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: </li></ul><ul><ul><li>Técnica de carrera </li></ul></ul><ul><ul><li>Orientada a las características del baloncesto (con/sin balón) </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Dominar todo tipo de desplazamientos en pista (ataque/defensa) </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto </li></ul></ul></ul><ul><li>VELOCIDAD GESTUAL: </li></ul><ul><ul><li>Técnica y táctica individual con/sin balón </li></ul></ul><ul><ul><li>Desarrollo en extremidades superiores o inferiores, con y sin balón </li></ul></ul>
  12. 12. TRABAJO CONDICIONAL <ul><li>1ª Etapa: Trabajo de sprint </li></ul><ul><li>Trabajo de velocidad simple: Series de 20 a 60 metros </li></ul><ul><li>Trabajo de desplazamiento : tipo skiping, con todas sus variantes, para mejorar la calidad del apoyo y la buena colocación del cuerpo. Este trabajo es muy eficaz sobre la mejora de la velocidad en distancias cortas o para gastar menos energía. </li></ul><ul><li>Trabajo de salidas sobre 10 metros (salir desde sentado desde un banco, salir saltando un cono hacia atrás y volver a saltarlo hacia delante, salir apoyado solo sobre una pierna) </li></ul><ul><li>Trabajo de frecuencia (skiping en el sitio con frecuencia máxima) </li></ul>
  13. 13. TRABAJO CONDICIONAL <ul><li>1ª Etapa: Trabajo de sprint </li></ul><ul><li>2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales </li></ul><ul><li>En este trabajo es necesario vigilar la calidad de ejecución , con especial atención a la colocación de la cadera y el tronco. </li></ul><ul><li>Los multisaltos pueden ser con poco desplazamiento (saltos con una comba en el sitio) o con gran desplazamiento. </li></ul>
  14. 14. TRABAJO CONDICIONAL <ul><li>1ª Etapa: Trabajo de sprint </li></ul>2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales <ul><li>3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales: </li></ul><ul><li>Saltos con bancos, vallas, plintons, alternando distancias cortas y largas. </li></ul>
  15. 15. TRABAJO CONDICIONAL <ul><li>1ª Etapa: Trabajo de sprint </li></ul>2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales 3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales <ul><li>4ª Etapa: Trabajo con cargas: </li></ul><ul><li>La última posibilidad para mejorar la calidad muscular reside en el trabajo con carga. El trabajo con cargas es para mejorar la potencia en las salidas y en los saltos, y no para aumentar la masa muscular o la fuerza . </li></ul><ul><ul><li>Para solicitar las fibras rápidas hace falta utilizar cargas elevadas (80%), con un máximo de 6 repeticiones. </li></ul></ul><ul><li>Por último, hemos de señalar como alternativa o como un medio más de entrenamiento el trabajo mediante electroestimulación y vibraciones. </li></ul>
  16. 16. METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO <ul><li>Intensidad elevada (95-100%) con esfuerzos cortos (3-10”) específicos. </li></ul><ul><li>La recuperación ha de ser activa y relativamente corta. Su intervalo se sitúa en 1 a 2´. El diseño sería 2-4 series x 4-6 repet x 3-5 ejercicios. </li></ul><ul><li>Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecución. </li></ul><ul><li>Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiológicos de descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente,... </li></ul>
  17. 17. <ul><ul><li>En pretemporada , desarrollar un trabajo más inespecífico (frecuencia, amplitud de zancada, impulso,...) En temporada, la velocidad se desarrolla en el trabajo técnico-táctico y en coordinación con el trabajo de fuerza. </li></ul></ul><ul><ul><li>Uno a dos entrenamientos por semana. </li></ul></ul>METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO <ul><ul><li>A la hora de diseñar los ejercicios, observar los siguientes parámetros: </li></ul></ul><ul><ul><li>Balón </li></ul></ul><ul><ul><li>Compañero/Adversario </li></ul></ul><ul><ul><li>Espacio/Tiempo </li></ul></ul><ul><ul><li>Reglamento </li></ul></ul><ul><ul><li>L a presencia de elementos coordinativos y cognitivos, no deben perjudicar la consecución del objetivo condicional de la tarea </li></ul></ul>
  18. 18. ¿ PREGUNTAS ?
  19. 19. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO Alberto Lorenzo Calvo Madrid, 2006 UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF.
  20. 20. FLEXIBILIDAD y BALONCESTO <ul><li>Permite realizar movimientos de gran amplitud , siendo un componente integrador de la movilidad articular y de la elasticidad muscular. </li></ul><ul><li>Cualidad de INVOLUCIÓN </li></ul><ul><li>Destaca su importancia por: </li></ul><ul><ul><li>Cualidad soporte del desarrollo de otras cualidades </li></ul></ul><ul><ul><li>Como prevención de lesiones musculares </li></ul></ul><ul><li>Flexibilidad activa/pasiva </li></ul>ABSOLUTA FLEXIBILIDAD DE TRABAJO RESIDUAL
  21. 21. FLEXIBILIDAD y BALONCESTO
  22. 22. <ul><li>Sesiones combinadas con otras capacidades. TÉCNICAS PASIVAS Y ESTÁTICOS </li></ul><ul><li>Sesiones exclusivas. TÉCNICAS ACTIVAS Y PASIVAS MÁXIMAS </li></ul><ul><li>En el calentamiento. TÉCNICAS DINÁMICAS , genéricas o específicas </li></ul><ul><li>Sesiones de fuerza , incluir estiramientos antes y después de cada ejercicio </li></ul><ul><li>Después de los partidos, sesiones de descanso activo, recuperación de lesiones </li></ul>FLEXIBILIDAD y BALONCESTO

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