3. CONCEPTO
DE
ACTIVIDAD
FISICA
Entendemos por actividad física cualquier
movimiento producido por el sistema …......
locomotor
…………………..de la persona. Este movimiento es posible
contracción
gracias a la ……………………………… y ……………………………… de
los relajación del cuerpo humano, y supone un
músculos
gasto añade al gasto de
…………………………………………..que se de energía
energía basal, es decir, en situación de reposo.
El cuerpo humano está diseñado para el movimiento.
Mantenerse físicamente activo procura toda una
serie de beneficios físicos, sociales y psicológicos.
5. ¿CÓMO SE
CLASIFICA LA
ACTIVIDAD
FÍSICA?
Es la que se suele realizar en
la vida cotidiana
………………………………………………………
…
Actividad
física informal
Actividad
física formal
o
ejercicio físico
Es la actividad física estructurada
que tiene una finalidad concreta
(ocupar el tiempo de ocio,
mejorar la salud, conseguir un
resultado deportivo, o incluso un
objetivo terapéutico).
6. LOS JUEGOS
ACTIVIDAD PARA
DIVERTIRSE
-LÚDICOREGLAMENTACIÓN
MUY SIMPLE
Clasificación
Ejemplos
Tradicional
Bola montañesa, peonza,
tángana o tuta, bolos...
De persecución
De fuerza
De velocidad
De pelota
Otros
Clasificación
CLASIFICACIÓN
DEL EJERCICIO
FÍSICO
Individuales
Colectivos
LA GIMNASIA
MOVIMIENTOS
CORPORALES
- MEJORA DE LAS
DIFERENTES
CUALIDADES
FÍSICAS.
LOS DEPORTES
COMPETICIÓNCortar el hilo, la cadena... TIEMPO LIBRE-SALUDREGLAMENTACIÓN
Sogatira...
MÁS O MENOS
El pañuelo...
EXTENSO Y
COMPLICADO
Balón prisionero…
Ejemplos
Atletismo (carreras, saltos,
Lanzamientos…)
Lucha
Esgrima
Gimnasia rítmica
Tenis Pádel Natación
Rugby Béisbol Hockey
Balonmano
Voleibol
Baloncesto
Ejemplos
Gimnasia de mantenimiento
Gimnasia para la 3ª edad
Gimnasia pre y posparto
Aquagym
Gimnasia correctiva
7. EL FITNESS
“SINÓNIMO DE
BUENA APTITUD
FÍSICA” PROVIENE DE
LA GIMNASIA Y DE LA
PREPARACIÓN FÍSICA
Ejemplos
CLASIFICACION
DEL EJERCICIO
FÍSICO ?
LA EXPRESIÓN
CORPORAL
Máquinas cardiovasculares
Carrera continua
Pesas y máquinas de musculación
Aeróbic (step, aerosalsa, aeroboxing,
etc.)
Stretching
Ejemplos
Danza (clásica, contemporánea, española, etc.)
MÚSICA
Y
MOVIMIENTO
Ballet Bailes folklóricos y populares
Bailes de salón (estándar y latinos)
Danzas y bailes urbanos (breakdance,
rap, hiphop, funky, etc.) Mimo y teatro
8. LAS ACTIVIDADES
FÍSICAS EN LA
NATURALEZA
CONTACTO CON LA
NATURALEZA
Clasificación
CLASIFICACION
DEL EJERCICIO
FISICO
Medio Terrestre
Medio Acuático
Medio Aéreo
LA DISCIPLINAS
ORIENTALES
EJERCICIO FÍSICO –
FILOSOFÍA DE VIDA
Clasificación
Artes marciales
Filosofías de vida
Ejemplos
alpinismo,escalada,
acampada, etc Espeleología
Vela Submarinismo
Piragüismo Rafting
Surf
Ala delta
Parapente
Ejemplos
Aikido Jiu Jitsu
Judo Karate
Kendo Kung-fu
Tae-kwondo
Yoga
Tai Chi
9. CONCEPTO DE
SEDENTARISMO:
modelo de vida que se
……………………………………………
caracteriza por la falta
……………………………………………
de actividad física
…………………………………………….
COMPORTA:
Una reducción de la
actividad metabólica:
el metabolismo y las
reacciones químicas que
se desarrollan en el
cuerpo humano se
reducen ante su falta de
activación
Una reducción de la
actividad de los
sistemas del cuerpo
EFECTOS DEL
humano:
SEDENTARISMO
cardiovascular,
respiratorio,
locomotor, nervioso...
EL
SEDENTARISMO
Una reducción del gasto de
EL EJERCICIO
energía: el organismo consume
FÍSICO,
muchas menos kilocalorías al día.
LA LUCHA CONTRA EL
EDENTARISMO
ACTIVIDADES
10. EN EL METABOLISMO
Descenso de la actividad metabólica.
Acumulación de grasas en las arterias.
Aumento del tejido adiposo situado bajo
la piel.
Y como consecuencia...
………………………………………….. ……………………….
•Envejecimiento prematuro.
•Aumento de peso. Obesidad.
…………………………. ………………………………...
…………………………………………………………………………
•Arterioesclerosis y otras enfermedades
………………………………………... metabólicas.
cardiovasculares y
………………………………………………………………………….
•Disminución de la resistencia
.
EN EL SISTEMA NERVIOSO
Los impulsos nerviosos se propagan más
lentamente. Tensión nerviosa.
Y como consecuencia...
Lentitud y mayor riesgo de accidentes
laborales.
Irritabilidad y cansancio ante el trabajo
diario.
EN EL APARATO RESPIRATORIO
EFECTOS DEL
SEDENTARISMO
Disminución de la capacidad pulmonar.
Los músculos que actúan en la ventilación
pulmonar se vuelven débiles.
ACTIVIDADES
Y como consecuencia...
•Disminución de la capacidad de aporte
……………………………………………………………………………
de oxígeno y de eliminación de CO2
……………………………………………………………………………
•Aumento de las insuficiencias y enfermedades respiratorias
…………………………………………………………………………….
EL EJERCICIO
FISICO, LA LUCHA
CONTRA EL
SEDENTARISMO
•Dificultad respiratoria .
11. EN EL APARATO
CARDIOVASCULAR
El corazón se vuelve
más débil a causa de la
disminución de su
capacidad y de la atrofia
de sus paredes
musculares.
Disminución de la
elasticidad de los vasos
sanguíneos y su
progresivo
endurecimiento.
Disminución de la red
capilar.
Y como consecuencia...
•Disminución de la
………………………………………
aportación de oxígeno
…………………………………
a todo el cuerpo.
………………………………………
•Disminución de la
…………………………………
resistencia
………………………………………
•Aparición de todo tipo
…………………………………
de enfermedades
cardiovasculares.
EFECTOS DEL
SEDENTARISMO
EN EL APARATO LOCOMOTOR
Pérdida de calcio en los huesos.
Pérdida de flexibilidad de la cápsula
articular y de los ligamentos en las
articulaciones.
Debilitamiento y degeneración del cartílago
articular.
Atrofia de los músculos y disminución del
tono muscular.
Y como consecuencia...
Osteoporosis
………………………………………….(fragilidad ósea) y
riesgo de fracturas.
Rigidez articular Pérdida de amplitud
…………………………………………………………………………
de movimientos
……………………………………………………...
Artrosis
…………………………………….(degeneración
del
cartílago articular).
Debilidad y cansancio ante el trabajo
diario.
Aparición de múltiples patologías de la
columna vertebral (cervicalgias, lumbalgias,
etc.) y problemas posturales (tensiones,
contracturas, espasmos, etc.).
Mayor riesgo de accidentes laborales.
EL EJERCICIO
FISICO, LA LUCHA
CONTRA EL
SEDENTARISMO
ACTIVIDADES
12. EL EJERCICIO
FÍSICO
Mejora de la
funcionalidad
del organismo
LA ACTIVIDAD
FÍSICA, LA LUCHA
CONTRA EL
SEDENTARISMO
Pérdida funcionalidad
del organismo
Imposibilidad de
aguantar un
esfuerzo físico
Disminución
de la
CONDICIÓN FÍSICA
Aumento de la
tolerancia
a un esfuerzo físico
Mejora de la
condición física
EL SEDENTARISMO
Dificultad
respiratoria debilidad
CANSANCIO
AUMENTO
PROGRESIVO DE
LA SALUD
AUMENTO DE
LA CALIDAD DE
VIDA
PÉRDIDA
PROGRESIVA DE
LA SALUD
DESCENSO DE
LA CALIDAD Y
DE
LA ESPERANZA
DE VIDA
INACTIVIDAD
ACTIVIDADES
13. Enumera las actividades sedentarias
que realizas durante la semana y
calcula el tiempo aproximado que
ocupan. Después haz lo mismo con las
que
implican
actividad
física,
incluyendo
el
ejercicio
físico.
Finalmente, analiza tu modo de vida.
¿Crees
que
es
sedentario
o
activo?........................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
...............................................................
ACTIVIDADES
14. EFECTOS DEL TRABAJO DE
RESISTENCIA
(DE TIPO AERÓBICO)
EFECTOS DEL TRABAJO DE
FLEXIBILIDAD
EFECTOS DEL TRABAJO DE
FUERZA MUSCULAR
EFECTOS DEL TRABAJO DE
VELOCIDAD
LOS BENEFICIOS DEL
EJERCICIO FÍSICA
ADAPTACIONES A NIVEL
PSICOLÓGICO
ADAPTACIONES A
NIVEL SOCIAL
15. Aumento del tamaño y la capacidad del ………………………..
corazón
En el aparato cardiovascular
Aumento de la cantidad de capilares sanguíneos.
Aumento de la cantidad de glóbulos ……………..y de hemoglobina en la sangre, mejorando la
rojos
capacidad de transporte y llegada de oxígeno a la musculatura. En consecuencia, la persona se
cansa menos y además se recupera más rápido después de un esfuerzo.
Aumento de la cantidad de mitocondrias en el músculo, que le permitirán obtener más
energía.
…………………………...
Mejora del retorno venoso de la sangre.
reposo
Basal
Disminuye la Frecuencia Cardiaca ………………………………., la F.C. en …………………….. y la F.C. en
cualquier esfuerzo.
En el aparato respiratorio
Aumento de la fuerza de la musculatura encargada de la
Inspiración y la ………………...
espiración.
………………….
Los alvéolos pulmonares se distienden más (siendo capaces
de absorber más aire) y aumenta la red de capilares que hay
a su alrededor.
oxígeno
Aumenta la captación de ………………………. en los pulmones.
EFECTOS DEL
TRABAJO DE
RESISTENCIA
(DE TIPO
AERÓBICO)
En el metabolismo
•Regulación del nivel de grasas en sangre (colesterol, triglicéridos). Se evita así la
arterioesclerosis
……………………… (acumulación de grasa en las arterias).
•Descenso de los acúmulos de grasa a nivel subcutáneo (bajo la piel), ayudando en el
control del "peso ideal" y evitando la tendencia a la obesidad.
16. EFECTOS DEL
TRABAJO DE
FUERZA
MUSCULAR
Hipertrofia
………………………………… (aumento de volumen) muscular.
Aumento de las reservas de energía de las fibras
musculares
Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían
en reposo o aletargadas.
Aumento de la fuerza muscular.
postural
Mayor control de la actitud …………………... Nuestro sistema
óseo se mantiene erecto en su "lucha diaria" contra la
gravedad.
Los impulsos nerviosos se propagan con mayor
rapidez.
……………………...
Aumentan las reservas de energía propias de los esfuerzos
cortos y rápidos.
EFECTOS DEL
TRABAJO DE
FLEXIBILIDAD
EFECTOS DEL
TRABAJO DE
VELOCIDAD Y
AGILIDAD
Los ligamentos, la cápsula articular y los tendones se
vuelven más extensibles. Las articulaciones aumentan así su
movilidad.
Las fibras musculares aumentan su capacidad de
estiramiento. En consecuencia, se mejora la postura,
evitando los acortamientos y las tensiones musculares.
17. ADAPTACIONES
A NIVEL
PSICOLOGICO
•Reduce los estados de ansiedad y depresi ón.
…………………………………………………………………………..
•Mejora las funciones intelectuales.
…………………………………………………………………………….
•Elimina la tensi ón psíquica y nerviosa.
…………………………………………………………………………….
•Mejora el estado de ánimo.
…………………………………………………………………………….
•Proporciona una sensaci ón de bienestar.
•Canaliza la agresividad.
…………………………………………………………………………….
•Además, por el desgaste y el cansancio que produce
…………………………………………………………………………….
se regula la fase de sue ño y se evita el insomnio.
El ejercicio permite y facilita que las personas se relacionen y se comuniquen,
…………………………………………………………………………………………………………
mejorando las conductas de relación social.
……………………………………………………………………………………………………………
el ejercicio,
ADAPTACIONES
A NIVEL SOCIAL
20. LOS
NUTRIENTES
ESENCIALES
Todos los seres vivos necesitan energía para su vida
diaria: las personas, los animales, las plantas... Esta
energía hace posibles las funciones de relación,
movimiento, reproducción, crecimiento, etc.
Las personas obtenemos esta energía a través de la
alimentación
………………………………………...
En general, todas las substancias que "extraemos" de la alimentación
pueden clasificarse en 6 grandes grupos, que se denominan
"nutrientes esenciales"
“………………………………………………….", y que son los siguientes: hidratos de
carbono, grasas, proteínas, agua, sales minerales y vitaminas. Los tres
"principios inmediatos"
primeros también se denominan “………………………………………………………………" por su
utilidad básica en la obtención de energía.
Principales funciones de los nutrientes esenciales:
Función plástica: de creación y reparación de los diferentes
tejidos corporales.
Función energética: para proporcionar al organismo la
energía que necesita para hacer posibles sus funciones
vitales.
Función reguladora: para la regulación de los diferentes
procesos metabólicos que tienen lugar en nuestro organismo.
22. CARACTERÍSTICAS GENERALES
También se denominan azúcares.
Representan el 50-60
……………% del
total de la dieta.
FUNCIÓN BÁSICA
Proporcionan energía
para la vida diaria.
SE ENCUENTRAN
EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS
Pan, legumbres, pasta,
……………………………………………………………
cereales, frutas, verduras,
……………………………………………………………
patatas, miel...
……………………………………………………………
………………………….
HIDRATOS
DE CARBONO
24. CARACTERÍSTICAS GENERALES
También se llaman lípidos o
ácidos grasos.
25-30
Representan el ………………….% del
total de la dieta.
FUNCIÓN BÁSICA
GRASAS
Proporcionan energía.
Aportan vitaminas.
SE ENCUENTRAN
EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS
Saturados:
carnes, huevos,
………………………………………......................
derivados lácteos.
..............................................................
Insaturados: aceite de oliva o girasol,
margarinas vegetales, frutos secos.
……………………………………………………………
26. CARACTERÍSTICAS GENERALES
Se componen de aminoácidos
("ladrillos" de construcción de los
tejidos humanos).
10-15
Representan el ……………% del total
de la dieta.
FUNCIÓN BÁSICA
Creación y mantenimiento
de los tejidos corporales,
fundamentalmente el
Muscular.
SE ENCUENTRAN
EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS
Alimentos de origen animal
(carne, huevos, pescado o leche).
…………………………………………………
Alimentos de origen vegetal
…………………………………………………..
(legumbres, cereales...).
PROTEINAS
28. CARACTERÍSTICAS GENERALES
Son sustancias orgánicas que
necesita el organismo, pero que no
puede sintetizar por sí mismo.
Una dieta equilibrada suele
tenerlas en cantidades
suficientes.
FUNCIÓN BÁSICA
Protección ante Determinadas
enfermedades.
Regulación
del
metabolismo
humano.
VITAMINAS
SE ENCUENTRAN
EN LOS SIGUIENTES ALIMENTOS
(frutas y verduras).
……………………………………………………………
……………………………………………………………
……………………………………………………………
…………………………………………………….
30. CARACTERÍSTICAS GENERALES
En principio, una alimentación sana y equilibrada
contiene todos los minerales necesarios para la vida
humana. Algunos de los más importantes son el calcio,
el fósforo, el potasio, el hierro,
4
el lodo, el sodio, el magnesio... Representan el ………%
del peso total del cuerpo.
FUNCIÓN BÁSICA
Intervienen en la formación de
los tejidos corporales (en el
esqueleto, dientes, músculos...).
SE ENCUENTRAN
EN LOS SIGUIENTES
ALIMENTOS
En la mayoría de
alimentos y líquidos
que ingerimos.
MINERALES
32. CARACTERÍSTICAS GENERALES
3
Una persona debe beber …… litros diarios para una
actividad normal.
La mitad se obtiene de los alimentos sólidos y la otra
mitad bebiendo líquidos.
60
Constituye el …………% del peso del cuerpo.
FUNCIÓN BÁSICA
Termorregulación del
cuerpo humano (que se refrigera
mediante la transpiración).
Transporte de elementos
residuales.
SE ENCUENTRAN
EN LOS SIGUIENTES
ALIMENTOS
Todo tipo de líquidos.
Alimentos sólidos.
AGUA
33. Índice de Masa
Corporal (IMC).
Un método que ayuda a determinar si se tiene o no
sobrepeso
Éste se obtiene dividiendo el peso en kilos por la talla
en metros al cuadrado (Kg./m2).
Se considera que el peso es aceptable cuando el IMC
está comprendido entre 20 y 25. Por encima de esos
valores se definen distintos grados de obesidad.
Menos de 20
Escasez de peso
Entre 20 y 25
Peso normal
De 25 a 30
Sobrepeso leve
De 30 a 40
Moderado obeso
Más de 40
Obeso
34. Cuando envasamos alimentos al vacío evitamos su
descomposición porque...
SEÑALAR LA
FRASE
CORRECTA
1. Se quedan muy secos y no pueden vivir los
descomponedores
2. Si está vacío no se puede descomponer nada
3. Sin el oxígeno del aire no pueden vivir los seres
descomponedores
4. El envase impide que entren los seres
descomponedores
Un método tradicional de esterilización de alimentos es el consistente en...
1.
2.
3.
4.
Lavarlos muy bien con agua caliente
Liarlos bien con papel de aluminio
Ponerlos al sol durante un tiempo
Introducirlos durante un tiempo en sal o vinagre
La esterilización de los alimentos consiste en...
1. Eliminar todas las bacterias y otros seres que puedan
descomponerlos
2. Eliminar las bacterias con temperaturas bajísimas
3. Meterlos en botes herméticos
4. Lavarlos muy bien y filtrarlos si son líquidos
35. El método de esterilización de leche consiste en...
SEÑALAR LA
FRASE
CORRECTA
1. Hervirla varias veces para matar las bacterias
2. Meterla en el envase para que no le dé la luz
3. Someterla a una temperatura bajísima durante un
tiempo
4. Someterla a una temperatura muy alta durante un
corto periodo de tiempo
Para estar seguros del buen estado de los alimentos
que vamos a consumir debemos asegurarnos, entre
otras cosas, de…
1.
2.
3.
4.
Que el sabor sea muy agradable
Que no hayan superado la fecha de caducidad
Que a simple vista se note que están buenos
Que estén cocinados con aceite de oliva
36. Métodos de conservación de alimentos
COMPLETAR LAS SIGUIENTES FRASE
PASTEURIZACIÓN
1. Aplica temperaturas inferiores a 72º. Vertical …………………………………….
AHUMADO
2. Conserva por aplicación de humo…………………………………………….
3. Aplica altas temperaturas; destruye los
ESTERILIZACIÓN
microorganismos…………………………………………….
4. Mantiene los alimentos a bajas temperaturas sin llegar al punto de
REFRIGERACIÓN
congelación……………………………………….
5. Mantiene los alimentos a temperaturas inferiores al punto de
CONGELACIÓN
congelación………………………………………………..
6. Aplica vinagre, sal y otros condimentos que alargan la duración de los
ENCURTIDO
alimentos……………………………………..
37. COMPLETAR LAS SIGUIENTES FRASES CON ESTAS PALABRAS
Vitamina C / alimentos / azúcar / calorías / grasa / grasas / hidrato de
carbono / hidratos de carbono / hidratos de carbono / variedad / las frutas /
las vitaminas / los alimentos / cantidad / músculos / proteínas / proteínas /
sustancias nutritivas / vitaminas / vitaminas
- Las………………….. sirven para crecer, para formar………………………………. y para reparar los tejidos
proteínas
músculos
gastados.
-Todo alimento se compone de seis…………………………………….. , en distintas proporciones.
sustancias nutritivas
- Las ………………………, azúcares y féculas nos proporcionan las…………………………….. que se
calorías
grasas
transforman en energía y fuerza para trabajar.
- Las……………………….y los minerales controlan las funciones de las demás sustancias nutritivas.
vitaminas
- Nuestro organismo cubre sus necesidades a base de las sustancias nutritivas que
contienen………………………… . Cuando compramos un kilo de naranjas estamos llenando la cesta
los alimentos
de……………………………… en la forma más natural y agradable:…………………………………………… . Así, pues,
vitamina C
las frutas
las sustancias nutritivas que nuestro cuerpo necesita se encuentran en los alimentos.
- Las sustancias nutritivas son: agua, ……………………,… ………………………………..grasas, vitaminas
proteínas hidratos de carbono
……………………………., y sales minerales. Todos los…………………………. suelen llevar un poco de todo,
alimentos
aunque domina una determinada sustancia nutritiva. Por ejemplo en el pan dominan
hidratos de carbono
los……………………………………………….. ;
grasa
las vitaminas
en el tocino, la………………………… ; en las frutas,………………………. , etc.
- Hay algunos alimentos que poseen tan sólohidratos de carbono
una de estas sustancias en su composición; en el
azúcar
caso del ………………………………………….que es el…………………………………………… puro.
variedad
cantidad
- Lo que importa en la práctica es la ………………………. Y ……………………………….. de alimentos en la
38. 16
ENCUENTRA 8 ACTIVIDADES FISICAS
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ENCUENTRA 8
DEPORTES INDIVIDUALES
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ENCUENTRA 8 ACTIVIDADES FISICAS
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DEPORTES INDIVIDUALES
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40. COLOCAR CORRECTAMENTE LAS PALABRAS RELACIONADAS CON LAS
FRASES CORRESPONDIENTES
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HORIZONTAL: 1: Modelo de vida que
se caracteriza por la falta de actividad
física
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VERTICAL: 2: Uno de los alimentos
con menos kcal.:100 grs del mismo son
20 kcal.
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VERTICAL: 4: Aumento del volumen
muscular
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HORIZONTAL: 3: Nutriente esencial
para la protección de enfermedades
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HORIZONTAL: 5: uno de los
alimentos con mas kcal: 100 grs. del
mismo son 480 kcal
VERTICAL: 6: Patología de la columna
vertebral
HORIZONTAL: 7: Actividad en la
naturaleza donde la altura es
fundamental
HORIZONTAL: 8: Deporte individual
donde impera la fuerza
41. COLOCAR CORRECTAMENTE LAS PALABRAS RELACIONADAS CON LAS
FRASES CORRESPONDIENTES
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HORIZONTAL: 7: Modelo de vida que
se caracteriza por la falta de actividad
física
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HORIZONTAL: 2: Uno de los
alimentos con menos kcal.:100 grs del
mismo son 20 kcal.
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la protección de enfermedades
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VERTICAL: 1: Aumento del volumen
muscular
VERTICAL: 5: Uno de los alimentos
con mas kcal: 100 grs. del mismo son
480 kcal
VERTICAL: 4: Patología de la columna
vertebral
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HORIZONTAL: 6: Actividad en la
naturaleza donde la altura es
fundamental
HORIZONTAL: 1: Deporte individual
donde impera la fuerza
42. EL ATLETISMO: Carrera de vallas
velocidad
18
Las carreras de vallas son pruebas de ……………………… en las que el atleta debe pasar una serie de 10
100
barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: ………… metros para hombres, ………….
110
metros para mujeres y ……………. metros para hombres y mujeres.
400
Especificaciones técnicas
En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en la pista
será distinta en cada prueba.
100
………….. metros vallas femenino.- en la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13
metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de
10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.
110
…………… metros vallas masculino.- en los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros
de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14
metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.
400
………….. metros vallas masculino y femenino.- al igual que en la prueba de 100/110
m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la primera valla está a 45 metros
de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40
metros de la llegada.
43. DESCALIFICACIONES
19
En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado
por cualquiera de las siguientes razones:
a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.
b) Si pasa una valla que no está en su calle.
c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.
TÉCNICA DE PASO DE LA VALLA
Dividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a100/110 metros vallas como a 400
metros vallas.
lisas de velocidad,
Salida.- La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas …………………………, aunque al
tener ahora que enfrentarnos con un obstáculo a una distancia relativamente cercana, es necesario el
control óptimo de la carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso
de la valla.
PASO DE VALLA.- Realizará los siguientes movimientos:
contra la valla
a) Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza ……………………….. Esta pierna sube flexionada
al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás. La
pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza
un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de
metatarso.
b) Pierna de impulso o recobro o batida: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar,
paralela
momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando …………………. al suelo sin
apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo
al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.
c) Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va
inclinando
……………………….. sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez
sobrepasada la valla. El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde
atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos.
44. 20
d) Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica,
acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla. El brazo contrario
tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez
rebasada la valla.
e) El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es
imprescindible lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el
atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más
alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar
para no caer contra la valla.
En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido,
precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.
La carrera entre vallas.- A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que
vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque. La longitud de los pasos no va
aumentando progresivamente, el segundo es más largo que el primero, pero el tercero es de menos amplitud.
El final.- Una vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor
tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la frecuencia, debido a la
fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto no es un hecho generalizado
La pierna de batida
……………………………… comienza la
acción.
Pierna de ataque sube
…………………………………
flexionada y el tronco comienza
a ir hacia adelante.
Comienza la extensión de
pierna de
la………………… ataque.
.......................
45. 21
Posición clásica del paso de
valla. Pierna de ataque
…………………………………………
extendida, el brazo contrario a
pierna de ataque equilibrando
tronco
la acción, y el ………….. está
inclinado hacia adelante.
Comienza la búsqueda de
suelo. La pierna de ataque
…………………………………..
comienza su flexión.
………………………………, que
La pierna de batida, queda
detrás, queda paralela al
suelo.
La pierna trasera
Apoyo con el suelo y recogida
La pierna trasera
de la …………………………………….
……………………………………… pasa
delante para comenzar la
acción de carrera.
Superación de la valla y
preparación del
Contacto .
………………………………. con el suelo.
La carrera
Inicio de ………………………… hasta
la siguiente valla.
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CONTENIDOS
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ENCUENTRA 8 ACTIVIDADES FISICAS
COLOCAR CORRECTAMENTE LAS PALABRAS RELACIONADAS CON LAS FRASES CORRESPONDIENTES
