23. Sub-Sistemas Musculares
Sub-Sistema do Obliquo Anterior
(oblíquo interno, complexo dos adutores,
oblíquo externo, rotatores externos do
quadril)
Sub-Sistema Lateral (Glúteo médio,
min, TFL, Quadratus, Oblíquo).
24.
25. GRUPOS MUSCULARES
Estabilizadores: Local x Global
Local:
1. Interespinalis 6. Diafragma
2. I Múltifidus 7. Musculos da Pelvis
I
(pelvic floor).
3. Quadratus Lumborum (fibras mediais)
4. Transverso Abdominal
5. Oblíquo Interno (fibra inseridas na
faixa tóraco-lombar).
37. Mêcanismos de Ação dos
Músculos do Core: Estabilização
Estabilização Tóraco-Lombar.
Pressão Intra-Abdominal ( IAP).
Mecânismo de Ação Hidráulica
( Hydraulic Amplifier).
38. Estabilização Tóraco-Lombar
Transverso Abdominal / Oblíquo Interno=
aderidos na camada central da faixa
tóraco-lombar.
Ao se contrairem, esses músculos
produzem uma tração/tensão na faixa
tóraco-lombar.
Estabilidade Inter-segmental do complexo
lombar.
Diminuição de forças rotatórias na junção
lombar/sacro.
42. Mecânismo Hidráulico
Flexão do Quadril (45graus)= atividade
dos Eretores diminuem (acúmulo de
energia potêncial).
Durante a Extensão do quadril e tronco,
Energia potêncial transformada em
Energia Cinética =
Eretores>Estabilização Coluna
Vertebral
50. ESTABILIZAÇÃO FORÇA
Potência
Contracao dos musculos da Fit ball supino – bola – (tiro)-
Fit ball – Ponte ( bridge)
Pelvis – draw in maneuver Multi planar
Fitball – flexao de joelho ( Bola – tiro em pe ( overhead
Ponte – bridge ( 2/1 perna).
hamstrings) (2/1 perna). throw)
Fit ball – contracao ABd.
Abdomen (1/2 pernas- joelho Bola – tiro peitoral ( parceiro)-
(Curl-ups) (flexao/extensao
ao peito)- 4 way series. estatico / dinamico
cotovelo)
Extensao da coluna – Prone Fit ball- contracao ABD- ( Bola – rotacao bilateral (
back extension levantar joelho) parceiro).
Retracao da Escapula – Bola – tiro oblique – lateral
Fit ball – obliquos
prone). Estatico.
Fit Ball- flexao do ombro – ball
Quadruplex ( prone/joelho).
pullover- dinamico
Flexao de braco – Isometrica Fit Ball- flexao ABD reversa-
( push up). (ball reverse curl-up)
Fit ball- flexao do ombro – ball Fit ball- rotacao do torso ( torso
pullover. Isometrica. rotation)- bola.
Fit Ball ( supino) – contracao
Fit Ball- flexao ABD reversa-
dos musculos da Pelvis –( ball
(ball reverse curl-up)- rotacao.
pelvic tilt)
Fit Ball Extensao lombar ( back
extension)- simples/retracao
da escapula.
Fit ball Quadruplex.
Fit Ball – extensao do quadril –
prone ( reverse
51. Referências
Clark, M.(2001). Integrated Training for the New
Milennium. National Academy of Sports Medicine
(1st ed.).
Levangie,P. & Norkin, C.(2001). Joint Structure and
Function. A Comprehensive Analysis (3rded.)
Nordin,C. & Frankel,V.(2001). Basic Biomechanics of the
Musculoskeletal System (3rd.ed.).
Panjabi,M.(1992). The stabilising system of the spine. Part
1. Function, Dysfunction, adaptation and enhancement.
Journal of Spinal Disorders, (5),p. 383- 389.
Richardson,C., Gwendolen,J., Hodges, P. & Hides,
J.(1999). Therapeutic Exercise for Spinal Segmental
Stabilization in Low Back Pain (1ed.).
52. Contato
Dra. Carla B. Sottovia, PhD
The Cooper Fitness Center
12100 Preston Road
Dallas, Texas, USA
75243
Email: carlasottovia@bigplanet.com
www.drcarlasottovia.com