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  1. 1. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS Técnicas de relajación y control del estrés – CPR Cáceres 1
  2. 2. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS “Estrés" es el término que se emplea para describir los síntomas que se producen en el organismo en respuesta al aumento de la tensión. -En cierto grado se considera normal y, de hecho, te ayuda a afrontar los retos que presenta la vida. -Si embargo, en exceso, hace que el cuerpo reaccione de un modo desagradable. 2
  3. 3. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS Huir Pelear - Músculos se tensan - Aumento la presión sanguínea - La respiración se acelera - Los sentidos se agudizan - Estómago y riñones dejan de funcionar Hormonas del estrés - Adrenalina - Cortisol 3
  4. 4. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS En la vida cavernícola los estados de emergencia duraban a lo sumo unos pocos minutos. Una vez superada la emergencia, el cuerpo volvía a su estado normal. En la vida moderna el mecanismo del estrés se activa no tanto a causa de peligros momentáneos sino a causa de estado emocionales prolongados (ejemplo: situación de infelicidad emocional) o que se repiten a diario (ejemplo: atasco diario de tráfico) Bajo dichas circunstancias la adrenalina, el cortisol y otras hormonas que son secretadas pueden comenzar a causar grandes daños a nuestro organismo. 4
  5. 5. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS La ley de Hooke afirma que si la tensión causada por el estrés está dentro de los límites de “elasticidad” del material, éste volverá a su estado original cuando desaparezca el estrés. Pero si la tensión fuerza el material hasta que supere estos límites, el resultado será una serie de alteraciones permanentes. 5
  6. 6. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS Síntomas del estrés - Dolor de cabeza - Boca seca - Opresión cardiaca - Transpiración - Náuseas - Diarrea - Cansancio - Irritabilidad - Problemas dermatológicos 6 - Problemas respiratorios - Dolor de cuello - Palpitaciones - Indigestión - Pérdida del apetito - Pulso acelerado - Dolor en las articulaciones - Falta de concentración - Calambres en las extremidades
  7. 7. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS EFECTOS MENTALES DEL ESTRÉS PROLONGADO: - Pérdida de la capacidad de concentración - Sensación de soledad - Falta de capacidad para tomar decisiones - Hábitos poco definidos - Depresión y sentimientos de desolación y desesperación - Monólogos interiores negativos - Sensación de frustración e impotencia - Ansiedad - Desorganización emocional 7
  8. 8. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS EFECTOS QUE PUEDE PROVOCAR EL ESTRÉS Sistema respiratorio Alteraciones del ritmo respiratorio Asma Sistema gastrointestinal Ardores Úlceras Colitis ulcerosa Etc. Sistema muscular y articulaciones Artritis Etc. 8 Sistema cardiovascular Arritmias Taquicardias Insuficiencias cardiacas Infartos de miocardio Trombosis Etc. Enfermedades de la piel Eczemas Acné Accesos de psoriasis Etc
  9. 9. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS  Cuando una amenaza está presente en tu vida a largo plazo (es el caso de muchos problemas emocionales), al organismo le sobreviene un estado de ansiedad permanente que provoca malos hábitos respiratorios.  El cuerpo se prepara para enfrentarse o escapar de esta amenaza inhalando aire de un modo rápido y superficial.  El organismo se mantiene en un constante estado de excitación y la respiración acelerada se convierte en un hábito. 9
  10. 10. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS Beneficios de la relajación  Disminución del ritmo cardíaco y de la presión arterial.  Regula la respiración, lo que ayuda a una mayor oxigenación de las células y el cerebro.  Reduce la tensión muscular, lo que contribuye a mejorar algunas condiciones de dolor.  Reduce los niveles de algunas sustancias fisiológicas implicadas en la ansiedad (adrenalina, noradrenalina, lactato sanguíneo). 10
  11. 11. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS Beneficios de la relajación  Aumenta el nivel de producción de leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico.  Ayuda a reducir los niveles de colesterol y grasas en sangre.  Unifica mente, cuerpo y emoción.  Produce ondas cerebrales alfa que nos llevan a un estado de calma y plenitud. 11
  12. 12. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS Beneficios de la relajación  Contribuye a lograr un estado de descanso profundo.  Conduce a un estado de relajación y claridad mental que tiene un impacto positivo a la hora de poner en práctica estrategias de resolución de problemas.  Contribuye a generar pensamientos positivos y creencias positivas, lo que ayuda a mejorar las estrategias de afrontamiento de la persona, ya que puede incrementar la sensación de seguridad y autoconfianza. 12
  13. 13. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS Beneficios de la relajación en el aula  Mejora la atención y la concentración.  Desarrolla la memoria.  Favorece la postura de estudio.  Mejora el clima del aula  Favorece el aprendizaje. 13
  14. 14. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS FORMAS DE AVANZAR Ejercicio físico Dieta más sana Cuidar tu salud Responsabilizarte de tu vida Soltar a través de la creatividad Ser emocionalmente inteligente Priorizar Pensamiento positivo Vivir el presente Meditación y relajación Respiración abdominal Contacto con la naturaleza Aceptación Apoyo social Asertividad Mejorar los ambientes en los que estás Cuidarte Etc. 14
  15. 15. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS ¿Cuándo tengo ansiedadestrés?¿Qué lo causa? 15
  16. 16. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS ¿Cuándo estoy tranquilo y relajado?¿Qué necesito para estar tranquilo y relajado? 16
  17. 17. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS ¿Qué cambios se producen en mi cuerpo, emociones, pensamientos, … cuando tengo ansiedad-estrés? 17
  18. 18. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS ¿Qué cambios se producen en mi cuerpo, emociones, pensamientos, … cuando estoy tranquilo y relajado? 18
  19. 19. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS ¿Cuándo tengo ansiedadestrés?¿Qué lo causa? ¿Cuándo estoy tranquilo y relajado?¿Qué necesito para estar tranquilo y relajado? ¿Qué cambios se producen en mi cuerpo, emociones, pensamientos, … cuando tengo ansiedad-estrés? ¿Qué cambios se producen en mi cuerpo, emociones, pensamientos, … cuando estoy tranquilo y relajado? 19
  20. 20. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS 20

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