29 DE ABRIL DEL 2008 Mònica Pintanel Bassets Doctora en Psicología TÉCNICAS DE RELAJACIÓN UNIÓ EUROPEA Fons Social Europeu...
OBJETIVOS •  tomar conciencia de las tensiones personales, tanto físicas como psíquicas •  auto-experimentar las diferente...
TÉCNICAS RELAJACIÓN CAMBIOS  FISIOLÓGICOS  SEGÚN   EL ESTADO DE ACTIVACIÓN CAMBIOS  PSICOLÓGICOS  CON LA PRÁCTICA DE RELAJ...
<ul><li>ESTRÉS  RELAJACIÓN </li></ul><ul><li>  </li></ul><ul><li>Frecuencia cardiaca       </li></ul><ul><li>Presión san...
CAMBIOS   PSICOLÓGICOS   CON LA PRÁCTICA DE RELAJACIÓN <ul><li>Conseguimos  disminuir la ansiedad, el estrés, superar la d...
Conocer las tensiones: ESTADO DE ACTIVACIÓN DORMIR  RELAJACIÓN  TENSIÓN  ESTRÉS MÍNIMA ACTIVACIÓN   MÁXIMA  ACTIVACIÓN
ESTRATEGIAS PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRÉS Descansar durante periodos regulares de tiempo Planificar las actividades d...
PRINCIPALES TÉCNICAS DE RELAJACIÓN <ul><li>ejercicios de  respiración  basados en el  yoga </li></ul><ul><li>relajación mu...
<ul><li>- Conciencia de la respiración profunda o </li></ul><ul><li>abdominal. </li></ul><ul><li>- Concienciación corporal...
POSICIÓN SENTADO Pies tocando el suelo. Espalda recta apoyada en el asiento. Manos sobre los muslos. Hombros y mandíbula r...
ANTES DEL ENCUENTRO Hacer respiraciones profundas. Con convencimiento decirse:  todo irá bien . Escucharé al otro y diré l...
Conciencia de la respiración profunda o abdominal
Conciencia corporal y dibujo de las sensaciones corporales
Relajación profunda, visualización, música
Masaje con pelota ..
Relajación muscular con pelotita
FI DE LA SESSIÓ Gràcies a tots els assistents UNIÓ EUROPEA Fons Social Europeu Generalitat de Catalunya Consorci per a la ...
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Annex 1.2. sessió b3 tècniques fisiològiques

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Annex 1.2. sessió b3 tècniques fisiològiques

  1. 1. 29 DE ABRIL DEL 2008 Mònica Pintanel Bassets Doctora en Psicología TÉCNICAS DE RELAJACIÓN UNIÓ EUROPEA Fons Social Europeu Generalitat de Catalunya Consorci per a la Formació Contínua de Catalunya
  2. 2. OBJETIVOS • tomar conciencia de las tensiones personales, tanto físicas como psíquicas • auto-experimentar las diferentes técnicas corporales, de relajación, respiración y masaje • trabajar la conciencia corporal y la armonía del movimiento • aprender a tratarse a uno mismo desde un enfoque holístico • conocer el efecto terapéutico de la relajación TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONCIENCIA CORPORAL
  3. 3. TÉCNICAS RELAJACIÓN CAMBIOS FISIOLÓGICOS SEGÚN EL ESTADO DE ACTIVACIÓN CAMBIOS PSICOLÓGICOS CON LA PRÁCTICA DE RELAJACIÓN
  4. 4. <ul><li>ESTRÉS RELAJACIÓN </li></ul><ul><li>  </li></ul><ul><li>Frecuencia cardiaca   </li></ul><ul><li>Presión sanguínea  *  </li></ul><ul><li>Tasa respiratoria   </li></ul><ul><li>Consumo de oxígeno   </li></ul><ul><li>S.N. Simpático   </li></ul><ul><li>Tensión muscular   </li></ul><ul><li>S.N. Parasimpático   </li></ul><ul><li>Ondas alfa   </li></ul>CAMBIOS FISIOLÓGICOS SEGÚN EL ESTADO DE ACTIVACIÓN
  5. 5. CAMBIOS PSICOLÓGICOS CON LA PRÁCTICA DE RELAJACIÓN <ul><li>Conseguimos disminuir la ansiedad, el estrés, superar la depresión, y nos sentimos más calmados y sereno s: </li></ul><ul><li>aumenta nuestra confianza, autoestima y s e guridad </li></ul><ul><li>resolvemos con más facilidad los problemas , </li></ul><ul><li>recuperamos el sentido del humor y la capacidad para divertirnos , </li></ul><ul><li>nos relacionamos mejor con familia, amigos, compañeros de trabajo. </li></ul>
  6. 6. Conocer las tensiones: ESTADO DE ACTIVACIÓN DORMIR RELAJACIÓN TENSIÓN ESTRÉS MÍNIMA ACTIVACIÓN MÁXIMA ACTIVACIÓN
  7. 7. ESTRATEGIAS PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRÉS Descansar durante periodos regulares de tiempo Planificar las actividades diarias (gestión del tiempo) Ser realista : marcarse objetivos alcanzables Cuidar de tu vida social Practicar ejercicio físico con regularidad Hablar sobre tus problemas Tomar cortos periodos de descanso y realiza r tus hobbies Evitar hacer demasiados cambios al mismo tiempo Practicar la relajación, la respiración y la visualización
  8. 8. PRINCIPALES TÉCNICAS DE RELAJACIÓN <ul><li>ejercicios de respiración basados en el yoga </li></ul><ul><li>relajación muscular progresiva de Jacobson </li></ul><ul><li>relajación mental profunda: entrenam. autógeno Schultz </li></ul><ul><li>técnicas control postural y concienciación corpor al </li></ul><ul><li>estiramientos musculares </li></ul><ul><li>relajación con música </li></ul><ul><li>visualización e imaginación </li></ul><ul><li>meditación zen </li></ul><ul><li>hidroterapia </li></ul><ul><li>masaje . </li></ul>
  9. 9. <ul><li>- Conciencia de la respiración profunda o </li></ul><ul><li>abdominal. </li></ul><ul><li>- Concienciación corporal: contactos </li></ul><ul><li>cuerpo con el suelo. </li></ul><ul><li>- Dibujo de las sensaciones corporales. </li></ul><ul><li>- Relajación profunda. </li></ul><ul><li>- Masaje con pelota. </li></ul><ul><li>- Visualización y pensamientos positivos. </li></ul><ul><li>- Relajación musculatura con pelotita. </li></ul><ul><li>Música activante y música relajante. </li></ul><ul><li>* Basadas en: Pintanel, M. (2005). Técnicas de </li></ul><ul><li>relajación creativa y emocional. Madrid: Thomson. </li></ul>ACTIVIDADES*
  10. 10. POSICIÓN SENTADO Pies tocando el suelo. Espalda recta apoyada en el asiento. Manos sobre los muslos. Hombros y mandíbula relajados. INSTRUCCIONES 1) Notar contactos del cuerpo con la silla; las manos tocando los muslos; sentir contacto pies en el suelo. 2) Hacer 5 respiraciones profundas acompañadas de pensamientos positivos (me siento bien, descanso) . 3) Realizar algún estiramiento muscular y después relajar todo el cuerpo de cabeza hasta pies. 4) Decirse mentalmente: cuando vuelva a activarme me sentiré muy bien, descansado y habré recuperado toda la energía. 5) Unos minutos de descanso. 6) Activarse: respiraciones rápidas, estiramientos como desperezándose. Permanece sentado y levántate muy despacio. RELAJACIÓN DE DESCANSO DURANTE EL TRABAJO
  11. 11. ANTES DEL ENCUENTRO Hacer respiraciones profundas. Con convencimiento decirse: todo irá bien . Escucharé al otro y diré lo que siento. Dialogaré con el otro. POSICIÓN DURANTE EL ENCUENTRO Sentado. Pies tocando al suelo. Manos sobre las piernas. Hombros y mandíbula relajados. INSTRUCCIONES 1) Tener conciencia de la musculatura. Ir aflojando las tensiones. 2) Hacer respiraciones lentas y profundas. Decirse mentalmente “me siento bien”. 3) Relajar también la mente: tomar actitud de escucha interior para expresar las emociones y los sentimientos que tengas en aquel momento (no engañarse a uno mismo). 4) Escuchar al otro receptivamente. Comunicarse y dialogar (hacer preguntas, pedir explicaciones, expresar lo que sentimos). 5) Al finalizar decirse “la próxima vez que hable con esta persona/s me sentiré todavía mejor. RELAJACIÓN para una REUNIÓN o COMUNICACIÓN PERSONAL
  12. 12. Conciencia de la respiración profunda o abdominal
  13. 13. Conciencia corporal y dibujo de las sensaciones corporales
  14. 14. Relajación profunda, visualización, música
  15. 15. Masaje con pelota ..
  16. 16. Relajación muscular con pelotita
  17. 17. FI DE LA SESSIÓ Gràcies a tots els assistents UNIÓ EUROPEA Fons Social Europeu Generalitat de Catalunya Consorci per a la Formació Contínua de Catalunya

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