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Annex 1.2. sessió b3 tècniques fisiològiques
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  • 1. 29 DE ABRIL DEL 2008 Mònica Pintanel Bassets Doctora en Psicología TÉCNICAS DE RELAJACIÓN UNIÓ EUROPEA Fons Social Europeu Generalitat de Catalunya Consorci per a la Formació Contínua de Catalunya
  • 2. OBJETIVOS • tomar conciencia de las tensiones personales, tanto físicas como psíquicas • auto-experimentar las diferentes técnicas corporales, de relajación, respiración y masaje • trabajar la conciencia corporal y la armonía del movimiento • aprender a tratarse a uno mismo desde un enfoque holístico • conocer el efecto terapéutico de la relajación TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONCIENCIA CORPORAL
  • 3. TÉCNICAS RELAJACIÓN CAMBIOS FISIOLÓGICOS SEGÚN EL ESTADO DE ACTIVACIÓN CAMBIOS PSICOLÓGICOS CON LA PRÁCTICA DE RELAJACIÓN
  • 4.
    • ESTRÉS RELAJACIÓN
    •  
    • Frecuencia cardiaca  
    • Presión sanguínea  * 
    • Tasa respiratoria  
    • Consumo de oxígeno  
    • S.N. Simpático  
    • Tensión muscular  
    • S.N. Parasimpático  
    • Ondas alfa  
    CAMBIOS FISIOLÓGICOS SEGÚN EL ESTADO DE ACTIVACIÓN
  • 5. CAMBIOS PSICOLÓGICOS CON LA PRÁCTICA DE RELAJACIÓN
    • Conseguimos disminuir la ansiedad, el estrés, superar la depresión, y nos sentimos más calmados y sereno s:
    • aumenta nuestra confianza, autoestima y s e guridad
    • resolvemos con más facilidad los problemas ,
    • recuperamos el sentido del humor y la capacidad para divertirnos ,
    • nos relacionamos mejor con familia, amigos, compañeros de trabajo.
  • 6. Conocer las tensiones: ESTADO DE ACTIVACIÓN DORMIR RELAJACIÓN TENSIÓN ESTRÉS MÍNIMA ACTIVACIÓN MÁXIMA ACTIVACIÓN
  • 7. ESTRATEGIAS PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRÉS Descansar durante periodos regulares de tiempo Planificar las actividades diarias (gestión del tiempo) Ser realista : marcarse objetivos alcanzables Cuidar de tu vida social Practicar ejercicio físico con regularidad Hablar sobre tus problemas Tomar cortos periodos de descanso y realiza r tus hobbies Evitar hacer demasiados cambios al mismo tiempo Practicar la relajación, la respiración y la visualización
  • 8. PRINCIPALES TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
    • ejercicios de respiración basados en el yoga
    • relajación muscular progresiva de Jacobson
    • relajación mental profunda: entrenam. autógeno Schultz
    • técnicas control postural y concienciación corpor al
    • estiramientos musculares
    • relajación con música
    • visualización e imaginación
    • meditación zen
    • hidroterapia
    • masaje .
  • 9.
    • - Conciencia de la respiración profunda o
    • abdominal.
    • - Concienciación corporal: contactos
    • cuerpo con el suelo.
    • - Dibujo de las sensaciones corporales.
    • - Relajación profunda.
    • - Masaje con pelota.
    • - Visualización y pensamientos positivos.
    • - Relajación musculatura con pelotita.
    • Música activante y música relajante.
    • * Basadas en: Pintanel, M. (2005). Técnicas de
    • relajación creativa y emocional. Madrid: Thomson.
    ACTIVIDADES*
  • 10. POSICIÓN SENTADO Pies tocando el suelo. Espalda recta apoyada en el asiento. Manos sobre los muslos. Hombros y mandíbula relajados. INSTRUCCIONES 1) Notar contactos del cuerpo con la silla; las manos tocando los muslos; sentir contacto pies en el suelo. 2) Hacer 5 respiraciones profundas acompañadas de pensamientos positivos (me siento bien, descanso) . 3) Realizar algún estiramiento muscular y después relajar todo el cuerpo de cabeza hasta pies. 4) Decirse mentalmente: cuando vuelva a activarme me sentiré muy bien, descansado y habré recuperado toda la energía. 5) Unos minutos de descanso. 6) Activarse: respiraciones rápidas, estiramientos como desperezándose. Permanece sentado y levántate muy despacio. RELAJACIÓN DE DESCANSO DURANTE EL TRABAJO
  • 11. ANTES DEL ENCUENTRO Hacer respiraciones profundas. Con convencimiento decirse: todo irá bien . Escucharé al otro y diré lo que siento. Dialogaré con el otro. POSICIÓN DURANTE EL ENCUENTRO Sentado. Pies tocando al suelo. Manos sobre las piernas. Hombros y mandíbula relajados. INSTRUCCIONES 1) Tener conciencia de la musculatura. Ir aflojando las tensiones. 2) Hacer respiraciones lentas y profundas. Decirse mentalmente “me siento bien”. 3) Relajar también la mente: tomar actitud de escucha interior para expresar las emociones y los sentimientos que tengas en aquel momento (no engañarse a uno mismo). 4) Escuchar al otro receptivamente. Comunicarse y dialogar (hacer preguntas, pedir explicaciones, expresar lo que sentimos). 5) Al finalizar decirse “la próxima vez que hable con esta persona/s me sentiré todavía mejor. RELAJACIÓN para una REUNIÓN o COMUNICACIÓN PERSONAL
  • 12. Conciencia de la respiración profunda o abdominal
  • 13. Conciencia corporal y dibujo de las sensaciones corporales
  • 14. Relajación profunda, visualización, música
  • 15. Masaje con pelota ..
  • 16. Relajación muscular con pelotita
  • 17. FI DE LA SESSIÓ Gràcies a tots els assistents UNIÓ EUROPEA Fons Social Europeu Generalitat de Catalunya Consorci per a la Formació Contínua de Catalunya

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