Gim artística
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Gim artística Gim artística Presentation Transcript

  • Profesor José Fco Sanchis Bertomeu Curso 2010-2011 [email_address]
    • CONCEPTO DE GIMNASIA ARTÍSTICA
    • HISTORIA DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA
    • COMPETICIONES OFICIALES
    • ASPECTOS TÉCNICOS
    • APARATOS DE GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA
    • APARATOS DE GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA
    • GENERALIDADES DEL REGLAMENTO: LA COMPOSICIÓN DE LOS EJERCICIOS
    • EJERCICIOS REALIZADOS EN CLASE Y SUS PROGRESIONES
    INDICE
  • Es modalidad deportiva en la que el gimnasta realiza movimientos libres en diferentes aparatos estables o en el suelo. Hoy en día la gimnasia es uno de los deportes más emblemáticos del programa deportivo olímpico junto con el atletismo y la natación, teniendo un gran poder de convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes más espectaculares y míticos. Para llevar a cabo las actividades gimnásticas, necesitamos un buen dominio del cuerpo a través del conocimiento corporal, el desarrollo de la lateralidad y la corrección de la postura. A estos factores hay que añadir una buena coordinación motriz, un buen ajuste del cuerpo a través del equilibrio, y rapidez y precisión en los movimientos a través de la agilidad. 1. CONCEPTO DE GIMNASIA ARTÍSTICA
  • E. Larousse (1991) "Disciplina de competición que comporta movimientos libres e impuestos con pruebas con aparatos (anillas, barras asimétricas, barra fija, barras paralelas, potro y potro con arcos) o sin aparatos (en el suelo)". Smoleuskiy, V. y Gaverdouskiy, I. (1996, p.27) "La Gimnasia Artística es una actividad que se manifiesta con las acciones individuales de coordinación compleja tipo estándar, o sea, son los ejercicios de las pruebas múltiples que se realizan en las condiciones estables, donde la maestría de los gimnastas se valora por un grupo de jueces conforme a los criterios de dificultad del programa, la composición y calidad de ejecución". OTRAS DEFINICIONES
    • En los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, 1896 , se incluyó la gimnasia como deporte Olímpico masculino . En aquel tiempo los ejercicios a realizar eran gimnásticos (en caballo con arcos, paralelas, anillas, etc.) y atléticos (correr, levantamiento de pesas, salto de altura, etc.), así las reglas y organización diferente a la actual . Y no es hasta 1928 cuando se agrega a estos Juegos la competición femenina.
    • La base actual de la gimnasia artística moderna como la conocemos en la actualidad no se da hasta 1924 , en los JJOO de París . Fue entonces cuando se incluyó por primera vez el programa de competición que hoy en día reconocemos, es decir, competiciones por aparatos, individuales y por equipos.
    • En 1903 se realizan por primera vez los Campeonatos del Mundo de Gimnasia Masculinos , en Antwerp (Bélgica). Teniendo que esperar hasta 1934 para celebrar los Primeros Campeonatos del Mundo Femenino.
    • En 1975 se celebra por primera vez la Copa del Mundo de Gimnasia.
    2. HISTORIA DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA
    • Las competiciones oficiales más importantes de todas son, sin duda:
    • Los Juegos Olímpicos.
    • Los campeonatos del Mundo.
    • Los campeonatos Continentales: los campeonatos de Europa ,Juegos Asiáticos, Juegos Panamericanos, etc.
    • A nivel nacional, los campeonatos de España y los autonómicos.
    •   Las competiciones suelen tener tres modalidades:
    • competición individual
    • competición por equipos
    • competición individual por aparatos.
    3. COMPETICIONES OFICIALES DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA
  • DIFICULTAD ,valor técnico  Número y nivel dificultades o elementos COMPOSICIÓN ,valor artístico  Originalidad y Riesgo EJECUCIÓN  Calidad de Ejecución : Virtuosismo 4.ASPECTOS TÉCNICOS DE LA GIMNASIA ARTISTICA
  • 5. APARATOS GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA SUELO CABALLO CON ARCOS ANILLAS PLATAFORMA DE SALTO BARRAS PARALELAS BARRA FIJA
    • 5 a) SUELO
    • CARACTERÍSTICAS:
    • 12m x 12m utilizables
    • Practicable completo: 14m x 14m
    • Tamaño de podium (competiciones):
    • 18m x 18m
    • Espesor del practicable: varia según fabricante (apróx: 14,5 cm)
    • Un buen ejercicio de suelo:
    • Incluirá de 3 a 5 diagonales.
    • Cubrirá el área entera del suelo (PRACTICABLE).
    • Debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos:
      • Dos series acrobáticas,
      • una con al menos un mortal adelante y la otra atrás.
      • Una serie acrobática/gimnástica y
      • Una serie gimnástica.
  • SUELO GRUPOS DE ESTRUCTURA: I.- ELEMENTOS NO ACROBÁTICOS II.- ELEMENTOS ACROBÁTICOS ADELANTE III.- ELEMENTOS ACROBÁTICOS ATRÁS IV.- ELEMENTOS ACROBÁTICOS LATERALES, SALTOS ATRÁS CON ½ GIRO + MORTALES ADELANTE, Y SALTOS ADELANTE CON ½ GIRO + MORTALES ATRÁS V.- SALIDA (PUEDE SER UN ELEMENTO DE CUALQUIER GRUPO MENOS DEL G. I )
    • 5 b) CABALLO CON ARCOS
    • CARACTERÍSTICAS:
    • Altura: 1,15 m
    • Longitud: 1,60 m
    • Anchura: 35 cm
    • Distancia entre arcos: según
    • preferencia del gimnasta
    • (40 a 45 cms)
    • Un buen ejercicio de caballo con arcos :
    • El gimnasta debe cubrir con su ejercicio las tres áreas
    • del potro, el medio y ambos extremos.
    • Realizar continuos movimientos circulares, interrumpidos
    • sólo por las requeridas tijeras.
    • Las únicas partes del cuerpo que pueden tocar el aparato
    • son las manos.
    • El ejercicio entero debe fluir con un ritmo controlado y constante.
  • CABALLO CON ARCOS GRUPOS DE ESTRUCTURA: I.- IMPULSO DE PIERNAS O TIJERAS II.- MOLINOS Y MOLINOS PIERNAS ABIERTAS CON O SIN GIROS Y APOYOS INVERTIDOS III.- DESPLAZAMIENTOS LATERALES Y TRANSVERSALES IV.- CORONAMIENTOS, CHECOS, FLOPS Y ELEMENTOS COMBINADOS V.- SALIDAS
    • 5 c) ANILLAS
    • CARACTERÍSTICAS:
    • Altura hasta la anilla: 2,75 m
    • Los cables y correas a las que van sujetas miden 300 cm.
    • Por tanto, el soporte del que cuelgan las anillas mide 575 cm. de alto.
    • Las anillas están separadas 50 cm. una de la otra.
    • Y su diámetro es de 30 cm.
    • Un buen ejercicio de anillas:
    • Deberá presentar ejercicios de impulso:
      • cruces de cables
      • giros múltiples sin sueltas
    • Mantenimiento y Fuerza:
      • cristos,
      • cristos invertidos y
      • posiciones horizontales que deberán ejecutarse con los brazos extendidos
  • ANILLAS GRUPOS DE ESTRUCTURA: I.- KIPES Y ELEMENTOS DE IMPLUSO (INCLUYENDO EL ÁNGULO) II.- IMPULSOS AL APOYO INVERTIDO (2 ”) III.- IMPULSOS A ELEMENTOS DE FUERZA (2 ”) IV.- ELEMENTOS DE FUERZA Y MANTENIMIENTO (2 ”) V.- SALIDAS
    • 4 d) PLATAFORMA DE SALTO
    • CARACTERÍSTICAS:
    • Único aparato que sufre una modificación
    • Altura: 1,35 m
    • Superficie Plataforma: 120cm x 95cm
    • La pista usada para tomar carrera hacia el salto
    • mide 1 m. de ancho por 25 m. de largo.
    • El impulso se hace sobre un trampolín
    • La recepción sobre una colchoneta gruesa.
    • Un buen salto (fases):
    • carrera fuerte y acelerada .
    • el prevuelo (desde el trampolín hasta contactar con el potro).
    • fase de apoyo (cuando la gimnasta toca el potro)
    • vuelo y el aterrizaje . Hay que observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales y giros.
    • Además, las gimnastas deben ''clavar'' sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más.
    • Normalmente, el número de mortales y giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto.
  • PLATAFORMA DE SALTO LOS GRUPOS DE ESTRUCTURA SON LOS DIFERENTES TIPOS DE SALTOS: I.- SALTOS DIRECTOS II.- SALTOS CON GIROS DIRECTOS EN LA ENTRADA III.- PALOMAS O YAMASHITAS IV.- SALTOS CON 14 DE GIRO EN LA FASE DE VUELO (TSUKAHARA Y KASAMATSU) V.- SALTOS DE ENTRADA CON RONDADA PREVIA EN EL TRAMPOLÍN
    • 5 e) BARRAS PARALELAS
    • CARACTERÍSTICAS:
    • Las barras se sitúan a 195 cm. del suelo
    • Longitud de las bandas: 3,5 m
    • Distancia entre bandas: según preferencia del gimnasta (42 a 52 cms)
    • Un buen ejercicio de paralelas:
    • Cuenta con elementos a fuerza: carpados
    • Elementos a impulso : grandes vuelos (suelta y re-toma del aparato)
    • Elementos circulares: giros múltiples
    • Elementos de equilibrio : invertido
  • BARRAS PARALELAS GRUPOS DE ESTRUCTURA: I.- ELEMENTOS EN APOYO A TRAVES DEL APOYO DE LAS DOS BANDAS II.- ELEMENTOS QUE EMPIEZAN EN POSICIÓN BRAQUIAL III.- ELEMENTOS DE IMPULSO POR LA SUSPENSIÓN EN UNA O DOS BANDAS IV.- DOMINACIONES ADELANTE VOLTEANDO ATRÁS V.- SALIDAS
    • 5 f) BARRA FIJA
    • CARACTERÍSTICAS:
      • Altura: 2,75 m
      • Anchura: 2,40 m
      • 2,8 cm. de diámetro.
    • Un buen ejercicio:
    • Comprende exclusivamente elementos de impulso o balanceo
    • Ejecutados sin interrupción y con diferentes posiciones de presa (agarre).
    • Deben realizarse molinos, elementos de gran amplitud
    • Elementos de vuelo (suelta y re-toma del aparato) y
    • Elementos cerca de la barra.
  • BARRA FIJA GRUPOS DE ESTRUCTURA: I.- IMPULSOS EN SUSPENSIÓN CON O SIN GIRO II.- ELEMENTOS VOLANTES (SUELTAS) III.- ELEMENTOS CERCA DE LA BARRA IV.- ELEMENTOS EN PRESA CUBITAL Y SUSPENSIÓN DORSAL, Y ELEMENTOS CON LA BARRA DETRÁS DEL CUERPO V.- SALIDAS
  • 6. APARATOS GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA: SALTO PARALELAS BARRA EQUILIBRIO SUELO
    • 6 a) PLATAFORMA DE SALTO
    • CARACTERÍSTICAS:
    • Único aparato que sufre una modificación
    • Altura: 1,35 m
    • Superficie Plataforma: 120cm x 95cm
    • La pista usada para tomar carrera hacia el salto
    • mide 1 m. de ancho por 25 m. de largo.
    • El impulso se hace sobre un trampolín
    • La recepción sobre una colchoneta gruesa.
    • Un buen salto (fases):
    • carrera fuerte y acelerada.
    • el prevuelo (desde el trampolín hasta contactar con el potro).
    • fase de apoyo (cuando la gimnasta toca el potro)
    • vuelo y el aterrizaje. Hay que observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales y giros.
    • Además, las gimnastas deben ''clavar'' sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más.
    • Normalmente, el número de mortales y giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto.
  • PLATAFORMA DE SALTO GRUPOS DE ESTRUCTURA: I.- SALTOS SIN MORTAL CON O SIN GIRO EN EL EJE LONGITUDINAL EN EL 1ER O 2ª FASE DE VUELO II.- INVERSIÓN ADELANTE CON O SIN GIRO EN EL 1ER VUELO (360º)- MORTAL ADELANTE O ATRÁS CON O SIN GIRO EN EL EJE LONGITUDINAL EN EL 2º VUELO III.- INVERSIÓN ADELANTE CON ¼- ½ GIRO (90º-180º) EN EL 1ER VUELO (TSUKAHARA)- MORTAL ATRÁS CON O SIN GIRO EN EL EJE LONGITUDINAL EN EL 2º VUELO IV.- YURCHENKO CON O SIN GIRO (360º) EN EL 1ER VUELO- MORTAL ATRÁS CON O SIN GIRO EN EL EJE LONGITUDINAL EN EL 2º VUELO V.- YURCHENKO CON ½ GIRO (180º) EN EL EJE LONGITUDINAL EN EL 1ER VUELO- MORTAL ADELANTE O ATRÁS CON O SIN GIRO EN EL EJE LONGITUDINAL EN EL 2º VUELO
    • CARACTERÍSTICAS:
    • Altura: (de 5 cm en 5 cm)
    • Barra inferior entre 1,60 y 1,90 m Barra superior entre 2,45 y 2,75 m
    • Longitud de las bandas: 2,5 m
    • Distancia entre bandas: de 0,85 a 2 m
    • . 6 b) PARALELAS ASIMÉTRICAS
    • Un buen ejercicio de asimétricas:
    • Grandes balanceos que comienzan en la barra + elevada.
    • Varios cambios de barra.
    • Piruetas y 2 sueltas.
    • La rutina debe evolucionar desde la barra más baja a la más alta
    • Incluir elementos de vuelo, cambios en la dirección, mortales y balanceos circulares.
    • PARALELAS ASIMÉTRICAS
    • GRUPOS DE ESTRUCTURA:
    • I.- VUELO DE BANDA SUPERIOR A BANDA INFERIOR
    • II.- VUELO DESDE LA BANDA INFERIOR A LA BANDA SUPERIOR
    • III.- VUELO EN LA MISMA BANDA
    • IV.- VUELA CERCA DE LA BANDA (GRUPOS 2,4,5) EXCEPTO:
    • ELEMENTOS CON VUELO E IMPULSOS ATRÁS AL APOYO INVERTIDO
    • V.- SALIDAS
    • SIN SALIDA, SALIDA A O B…………………………………..0.00P.
    • SALIDA C…………………………………………………………….0.30P.
    • SALIDA D O MAYOR…………………………………………….0.50P .
    • 6 c) BARRA DE EQUILIBRIO
    • CARACTERÍSTICAS:
      • Altura: de 0,90 a 1,40 m
      • Longitud: 5 m
      • Anchura: 10 cm
    • Un buen ejercicio de Equilibrio:
    • Debe durar entre 70 y 90 segundos.
    • Cubrir toda la longitud del aparato.
    • La gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr una alta puntuación.
    • Una serie acrobática que incluya:
    • al menos dos elementos de vuelo,
    • un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados,
    • un salto de gran amplitud,
    • una serie gimnástica
    • un elemento de trabajo cercano a la barra.
  • BARRA DE EQUILIBRIO GRUPOS DE ESTRUCTURA: I.- UN ENLACE DE POR LO MENOS DOS ELEMENTOS DE DANZA DIFERENTES. UNO DE ELLOS ES UN SALTO (LEAP, JUMP O HOP) CON 180º DE SEPARACIÓN DE PIERNA ANTERO-POSTERIOR (SOLO POSICIÓN SAGITAL) II.- GIROS SOBRE UN PIE III.- UNA SERIE ACROBÁTICA MINIMO 2 ELEMENTOS, UNO DE ELLOS ES UN MORTAL IV.- ELEMENTOS ACROBATICOS EN DIFERENTES DIRECCIONES (ADELANTE, ATRÁS Y LATERAL) V.- SALIDAS SIN SALIDA, SALIDA A O B…………………………………..0.00P. SALIDA C..……………………………………………………….0.30P. SALIDA D O MAYOR…………………………………………….0.50P.
    • 6 d) SUELO
    • CARACTERÍSTICAS:
    • 12m x 12m utilizables
    • Practicable completo: 14m x 14m
    • Tamaño de podium (competiciones):
    • 18m x 18m
    • Espesor del practicable: varia según fabricante (aprox: 14,5 cm)
    • Un buen ejercicio de suelo:
    • Incluirá de 3 a 5 diagonales.
    • Cubrirá el área entera del suelo (PRACTICABLE).
    • Debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos:
      • Dos series acrobáticas,
      • una con al menos un mortal adelante y la otra atrás.
      • Una serie acrobática/gimnástica y
      • Una serie gimnástica.
  • SUELO GRUPOS DE ESTRUCTURA: I.- UN PASAJE DE POR LO MENOS DOS ELEMENTOS DE DANZA DIFERENTES, UNO DE ELLOS CON 180º DE SEPARACIÓN DE PIERNAS ANTEROPOSTERIOR (SOLO POSICIÓN SAGITAL) II.- UNA SERIE ACROBÁTICA CON 2 MORTALES DIFERENTES III.- DOS MORTALES EN DIRECCIONES DIFERENTES (ADELANTE/ATRÁS) IV.- MORTAL CON DOBLE GIRO EN EJE TRANSVERSAL Y MORTAL CON GIRO EN EL EJE LONGITUDINAL V.- SALIDA SIN SALIDA, SALIDA A O B…………………………………..0.00P. SALIDA C..……………………………………………………….0.30P. SALIDA D O MAYOR…………………………………………….0.50P. * LA SALIDA ES EL ÚLTIMO MORTAL O ENLACE FINAL DE MORTALES.
  • 7. GENERALIDADES DEL REGLAMENTO: LA COMPOSICIÓN DE LOS EJERCICIOS 7 a) CÓDIGO DE PUNTUACIÓN JURADO ‘ A ’ JURADO ‘ B ’ En una competición, en cada uno de los aparatos existe … De DIFICULTAD De EJECUCIÓN
    • Se encarga de sumar :
    • Valor de dificultad (A-G)
    • Valor de enlace
    • Requisitos de los grupos de elementos
    Se encarga de restar todas las incorrecciones y penalizaciones del gimnasta El jurado comienza a restar desde 10 puntos NOTA FINAL + ¿Qué son los valores de los elementos?
  • 7 b) VALORES DE ELEMENTOS - DIFICULTAD + DIFICULTAD
  • 7 c) PARTICULARIDADES PARA LA COMPOSICIÓN DE LOS EJERCICIOS (JURADO A) GA EN CADA APARATO (MENOS SALTO) SE EXIGEN: 5 REQUISITOS DE LOS GRUPOS DE ELEMENTOS 1) CADA REQUISITOS SUMA 0,50 P. 1- 2- 3- 4- 5- + 0,5 + 0,5 + 0,5 + 0,5 + 0,5 EL JURADO ‘A’ (dificultad) SUMA 2,5 PUNTOS POR CUMPLIR ESTA 1ª CONDICIÓN 2) ADEMÁS DE LOS REQUISITOS, EL “JURADO A” SUMA: LOS 9 ELEMENTOS DE MAYOR VALOR MAS LA SALIDA (A-G) (INCLUYENDO EL VALOR DE LOS ELEMENTOS QUE CUMPLEN LOS REQUISITOS)
  • 0,4 0,1 0,5 0,4 0,4 0,3 0,3 0,3 0,1 0,4 D A E D D C C C A D G.I G.II G.III G.IV G.V
    • JURADO A
    • EXIGENCIAS MÍNIMAS = 5 GRUPOS
    • + 2,5 puntos
    • VALOR 10 ELEMENTOS :
    • +3,2 puntos
    • JURADO B
    • 10 – 1,3 =
    • + 8,7 puntos
    NOTA FINAL 2,5 3,2 + 8,7 14,4 EJEMPLO DE EJERCICIO
  • PROGRESIONES DE EJERCICIOS REALIZADOS EN CLASE
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Manos en el suelo a la altura de los hombros y giradas al frente
    • Fuerte impulsión de los miembros inferiores
    • Elevación de la pelvis
    • Mantenimiento del cuerpo bien cerrado sobre sí mismo durante el giro
    • Repulsión efectiva con las manos en la parte final de la ejecución.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • No apoyar las manos giradas al frente.
    • Apoyar la cabeza al inicio del volteo.
    • Mantener el tronco en extensión (no flexionar la espalda).
    • No llevar la barbilla al pecho.
    • Aplicar poca impulsión con los miembros inferiores.
    • Abrir el ángulo tronco/miembros inferiores demasiado pronto.
    • Hacer poca repulsión de manos en el suelo.
    • Apoyar las manos en el suelo en la fase final para levantarse.
    1. VOLTEO ADELANTE Con una mano en la nuca para ayudar la barbilla al pecho (y evitar lesiones), y la otra en la parte posterior de los muslos o en las nalgas, para impulsar el agrupamiento. A partir de un plinto La bola (rodar sobre la espalda) Ejercicios de progresión y ayudas En plano inclinado
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Cerrar/Agrupar las piernas, flexionadas sobre el tronco. (rodillas al pecho)
    • Flexionar la cabeza hacia delante, de forma que se junte la barbilla con el pecho.
    • Colocación de las manos en el suelo a la anchura de los hombros y giradas hacia el frente
    • Mantenimiento del cuerpo bien cerrado durante el giro.
    • Realizar una impulsión con las manos en el suelo en la parte final, para elevar la cabeza y no darse contra ella en el suelo.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • No agrupar completamente las piernas contra el pecho.
    • No llevar la barbilla al pecho
    • No efectuar la flexión de espalda.
    • No apoyar bien las manos, por debajo de los hombros y enfocadas al frente.
    • Abrir el ángulo tronco/miembros inferiores demasiado pronto.
    • Hacer poca repulsión de los brazos en el suelo, lo que nos llevará a dar con la cabeza en el suelo, o a terminar de rodillas
    2. VOLTEO ATRÁS El ayudante deberá apoyar una mano en la espalda del alumno para controlarlo en la fase de sentada y después deberá empujarlo por la zona de las caderas, para facilitarle la repulsión de brazos en el suelo y evitar que se golpee la cabeza. En un plano inclinado Ejercicios de progresión y ayudas
  • 3. VOLTEO ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS Ejercicios de progresión y ayudas
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Manos al suelo a la anchura de los hombros y giradas hacia el frente
    • Fuerte impulsión de los miembros inferiores
    • Apoyo de manos lejos del apoyo de los pies.
    • Miembros inferiores extendidos, se separan solo en la parte final del agrupamiento.
    • Buena flexión de tronco hacia delante para permitir la repulsión de los brazos “por dentro” de las piernas.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Mala colocación y orientación de las manos en el suelo
    • Floja impulsión de los miembros inferiores
    • Agrupamiento deficiente (golpear con la espalda en el suelo).
    • No “cerrar” bien el tronco sobre los miembros inferiores, lo que dificulta el mantenimiento de la velocidad de ejecución y la adquisición de la posición de pie.
    • Abertura demasiado temprana (el tronco deberá acabar cerrando sobre los miembros inferiores prácticamente hasta que el alumno no se encuentre equilibrado de pie).
    El alumno será ayudado de frente tirando por los miembros superiores junto a los hombros. A partir de la Vela, con ayuda. (o en las nalgas o empujando por los hombros. En plano inclinado
  • 4. VOLTEO ADELANTE CON PIERNAS CERRADAS
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Manos al suelo a la anchura de los hombros y giradas hacia el frente
    • Fuerte impulsión de los miembros inferiores
    • Apoyo de manos lejos del apoyo de los pies.
    • Miembros inferiores extendidos, y siempre juntos, y los pies en flexión plantar.
    • Buena flexión de tronco hacia delante para permitir la repulsión de los miembros superiores, efectuada por fuera de los miembros inferiores.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Mala colocación y orientación de las manos en el suelo
    • Floja impulsión de los miembros inferiores
    • Agrupamiento deficiente (golpear con la espalda en el suelo).
    • No “cerrar” bien el tronco sobre los miembros inferiores, lo que dificulta la adquisición de la posición de pie.
    • Abertura demasiado temprana (el tronco deberá permanecer flexionado sobre los miembros inferiores prácticamente hasta que el alumno no se encuentre equilibrado de pie).
    • El ayudante deberá intervenir en la parte posterior de los muslos o en las nalgas para impulsar al alumno hacia arriba ayudándole a levantarse, u optar por ayudarle de frente tirando del alumno por los hombros.
    A partir de la vela, elevación con las piernas extendidos y ayuda en los hombros. A partir de la vela, elevación con ayuda de las piernas extendidas y ayuda en los cuádriceps. Ejercicios de progresión y ayudas
  • 5.VOLTEO ATRÁS CON LAS PIERNAS JUNTAS Y SEPARADAS
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Flexión del tronco sobre los miembros inferiores y la barbilla al pecho.
    • Manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros y giradas al frente
    • Mantenimiento del tronco bien cerrado durante el giro.
    • Repulsión efectiva de las manos sobre el suelo, de forma que la cabeza pase sin golpearlo.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • No cerrar completamente el tronco sobre los miembros inferiores
    • No juntar la barbilla con el pecho
    • No empujar con fuerza suficiente en el suelo, lo que provoca falta de amplitud y puede hacer que la cabeza golpee el suelo
    • Floja impulsión.
    El ayudante deberá apoyar una mano en la espalda ( zona lumbar) del alumno, controlando que descienda con los miembros inferiores extendidos, hasta que se sienta, y después deberá empujarlo por la zona de la pelvis ( colocando las manos en las caderas), ayudándole en la repulsión de los miembros superiores. En la variante de miembros inferiores separados, el ayudante deberá separarse un poco hacia un lado para no entorpecer la acción. Ejercicios de progresión y ayudas Giros en un plano inclinado con piernas separadas. Giros en un plano inclinado con piernas juntas.
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Manos en el suelo a la anchura de los hombros y dedos separados y girados hacia delante.
    • Cabeza levantada, mirada dirigida al frente (el apoyo de las manos y el lugar de fijación de la mirada hacen un triangulo de lados iguales).
    • Miembros superiores en extensión completa (hombros encajados y sensación de empujar el suelo).
    • Cuerpo en completa alineación y con tonicidad.
    • Flexión controlada de los miembros superiores en la fase de agrupamiento.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • No apoyar las manos giradas hacia delante.
    • Adelantar los hombros con relación a los apoyos.
    • Lanzar con fuerza excesiva el miembro inferior libre.
    • Flexionar la cabeza (barbilla al pecho) o demasiada extensión
    • No realizar el alineamiento de los segmentos corporales ( extender el dorso o flexionar la cadera)
    • No efectuar contracción en todos los grupos musculares (tonicidad) especialmente en los glúteos y en los pies (deben colocarse en flexión plantar máxima)
    6.VERTICAL O PINO
    • Colocando una mano en el hombro para no dejarle avanzar, con relación al apoyo de manos, y con la otra mano en la pierna libre para empujar hacia arriba y llegar a la vertical.
    • Colocando una rodilla delante del hombro para no dejarlo avanzar. Con una mano ayudará en la pierna libre empujando para que llegue a la vertical, y con la otra lo ayuda para parar, sujetando en la parte posterior de las rodillas. Con alumnos que ya tengan un nivel razonable de noción de “Pino”, bastará con intervenir en el momento en que llegan a la vertical asegurando y facilitando el equilibrio.
    • Colocándose delante del alumno y sujetándolo por las caderas después de que apoye las manos en el suelo y “tirando” para “Pino”. Esta ayuda es mejor para alumnos más pesados y que ejecutan bastante mal
    Ejercicios de progresión y ayudas Desde plinto subimos y nos dejamos caer a una colchoneta Subimos por las espalderas Realizamos el ejercicio cayendo con los pies en la pared Tijeras
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Pequeña carrera y batida con los pies juntos (miembros superiores en elevación superior para alumnos en iniciación, y en el trayecto de elevación superior en los alumnos en fase avanzada)
    • Fuerte impulsión de miembros inferiores (batida)
    • Vuelo con amplitud (los alumnos en fase de iniciación llevan el cuerpo ligeramente flexionado hacia delante, y los alumnos en fase avanzada procuraran extender la espalda durante el vuelo)
    • Cabeza elevada y mirada al frente.
    • Recepción en el suelo con miembros inferiores extendidos (los alumnos avanzados llegan al suelo con el cuerpo casi en posición de “Pino”) que flexionan después del contacto, pero de forma controlada
    • Colocación de la barbilla en el pecho en el inicio del agrupamiento.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Batida poco enérgica proporcionando un vuelo poco amplio.
    • Llegada al suelo con los brazos ya flexionados.
    • Cabeza levantada en el momento del “ataque” al suelo.
    • Golpear con la espalda en el suelo por falta de flexión del cuerpo en el momento del agrupamiento.
    7. VOLTERETA LANZADA O DE LEÓN Ejercicios de progresión y ayudas
    • Volteo después de la carrera y batida
    Volteo superando un obstáculo Pila de colchones con minitramp Pila de colchones con trampolín.
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Partir de la posición de acostado ventralmente (decúbito prono).
    • Apoyar la cabeza (cuyo apoyo en el suelo forma un triángulo con los apoyos de las manos).
    • Comenzar por subir la pelvis, y cuando esta se encuentra por encima de los apoyos, subir los miembros inferiores a la vertical.
    • Empujar con los miembros superiores contra el suelo para levantar la cabeza antes del agrupamiento.
    • Tonicidad general
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Elevar los miembros inferiores demasiado pronto ( antes de la elevación de la pelvis)
    • Dejar que la cabeza quede demasiado levantada (flexión atrás) en el apoyo.
    • En la salida, agruparse adelante sin “empujar” el suelo con los miembros superiores
    8. PUNTAL
    • Con alumnos mayores (más pesados), el ayudante se coloca delante y tira por las caderas hasta que la pelvis se encuentre en la vertical. En esa altura se desplaza ligeramente hacia el lateral y le ayuda a elevar los miembros inferiores y a mantener el equilibrio. En la fase final deberá tirar por los miembros inferiores hacia arriba para facilitar la flexión de cabeza en el agrupamiento. Con alumnos más jóvenes (o principiantes) puede colocarse lateralmente y ayudar con una mano en la espalda, para impedir el avance, y otra en las rodillas, empujando hacia arriba hasta que las piernas lleguen a la vertical.
    Ejercicios de progresión y ayudas
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Manos en el suelo a la anchura de los hombros y dedos separados y girados hacia delante.
    • Cabeza levantada, mirada dirigida al frente (el apoyo de las manos y el lugar de fijación de la mirada hacen un triangulo de lados iguales).
    • Miembros superiores en extensión completa (hombros encajados y sensación de empujar el suelo).
    • Cuerpo en completa alineación y con tonicidad.
    • Flexión controlada de los miembros superiores en la fase de agrupamiento.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • No apoyar las manos giradas hacia delante.
    • Adelantar los hombros con relación a los apoyos.
    • Lanzar con fuerza excesiva el miembro inferior libre.
    • Flexionar la cabeza (barbilla al pecho) o demasiada extensión
    • No realizar el alineamiento de los segmentos corporales ( extender el dorso o flexionar la cadera)
    • No efectuar contracción en todos los grupos musculares (tonicidad) especialmente en los glúteos y en los pies (deben colocarse en flexión plantar máxima)
    • Realizar una caída descontrolada en la fase de “agrupamiento”
    9. VERTICAL VOLTEO
    • Colocando una mano en el hombro para no dejarle avanzar, con relación al apoyo de manos, y con la otra mano en la pierna libre para empujar hacia arriba y llegar a la vertical.
    • Colocando una rodilla delante del hombro para no dejarlo avanzar. Con una mano ayudará en la pierna libre empujando para que llegue a la vertical, y con la otra lo ayuda para parar, sujetando en la parte posterior de las rodillas. Con alumnos que ya tengan un nivel razonable de noción de “Pino”, bastará con intervenir en el momento en que llegan a la vertical asegurando y facilitando el equilibrio.
    • Colocándose delante del alumno y sujetándolo por las caderas después de que apoye las manos en el suelo y “tirando” para “Pino”. Esta ayuda es mejor para alumnos más pesados y que ejecutan bastante mal
    Ejercicios de progresión y ayudas
  • 9. VERTICAL VOLTEO Subiendo las espalderas Rebote cuando subimos a la vertical. Paso por vertical en plinto con caída en colchoneta Con ayuda empujando la zona de la pelvis Iniciando sobre un plinto Elevar la pelvis con ayuda Tijeras
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Fase inicial con extensión completa de los miembros inferiores y, con los miembros superiores en prolongación del cuerpo, flexionar el tronco adelante (para ayudar a sentarse)
    • Abertura enérgica de las piernas con relación al tronco para facilitar la subida a “pino” (movimiento de báscula)
    • Repulsión fuerte de brazos en el suelo en coordinación con la abertura (báscula)
    • Encajar los hombros para facilitar el equilibrio en el Pino.
    • Tonicidad general.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Abertura demasiado pronto o tarde.
    • Descoordinación temporal entre la repulsión de los miembros superiores y abertura de los miembros inferiores sobre el tronco
    • Falta de tonicidad general
    • Falta de equilibrio en Pino
    10. QUINTA El ayudante se coloca lateralmente con relación al alumno y, en el momento en que los miembros inferiores pasan sobre la cabeza, los sujeta y le ayuda a ejecutar la abertura tirando hacia arriba hasta llegar a “Pino” (normalmente, el ayudante agarra con una mano de cada lado de las rodillas del alumno, pero puede ayudar más abajo, en los muslos, o más arriba, en los piernas o en los pies). Ejercicios de progresión y ayudas . Ejecución en un plano inclinado con ayuda
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Miembros inferiores en completa extensión (tanto la de apoyo como la elevada)
    • Amplia separación de los miembros inferiores
    • Ligera inclinación del tronco adelante (sin flexión; encorvamiento de la espalda)
    • Actitud: cabeza levantada, mirada al frente y tonicidad general elevada.
    • Errores frecuentes (a evitar):
    • Falta de equilibrio
    • Tronco demasiado inclinado y/o espalda flexionada
    • Flexión de miembros inferiores.
    • Falta de actitud
    • Falta de amplitud en la separación de los miembros inferiores y/o elevación del tronco
    11.PLANCHA FACIAL El ayudante se coloca lateralmente al alumno y con una mano en el pecho y la otra en la parte anterior del muslo, de la pierna o del pie, le proporciona algún apoyo para el equilibrio y de ayuda también para aumentar la separación entre los miembros inferiores, obligando a que mantenga el pecho elevado (haciendo fuerza hacia arriba con ambas manos). Ejercicios de progresión y ayudas Apoyo de lado en espalderas Lanzar miembro inferior atrás y adelante Lanzar miembro inferior atrás Lanzar el miembro inferior atrás Apoyo frente a espalderas
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Miembros superiores en extensión completa (palmas de las manos apoyadas en el suelo y giradas hacia el frente)
    • Extensión completa de miembros inferiores y de los pies (flexión plantar)
    • Angulo igual o inferior a 90º (cuanto más cerrado mejor)
    • Actitud: tronco derecho, cabeza levantada, mirada al frente (no dejar que la espalda se curve) y tonicidad general elevada.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Flexión de los miembros superiores y/o inferiores
    • Angulo superior a 90º (tocar con los pies en el suelo).
    • Falta de actitud
    • Falta de fuerza para adoptar y mantener la posición (desequilibrios).
    12. L SUPORT. ELEMENTO DE EQUILIBRIO. Con una mano en la espalda al nivel de los hombros para facilitar el equilibrio y la otra en la parte posterior del muslo o rodilla para ayudar a levantar las piernas del suelo y mantener la posición. Suspensión en Miembros inferiores espalderas en el suelo flexionados Ejercicios de progresión y ayudas
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Elevación y paso del miembro inferior que va a servir de impulsión con elevación simultanea de brazos (encima de la cabeza o al lado en función del sentido estético y el estilo propio del alumno)
    • Enérgico lanzamiento de la pierna libre.
    • Apoyo alternando manos en el suelo en la misma línea de movimiento (igual que los pies)
    • Paso del cuerpo en extensión por la vertical de los apoyos de manos.
    • Amplia separación de los miembros inferiores durante la fase de paso por el apoyo invertido.
    • Tonicidad general del cuerpo y buena fijación de la zona pélvica (en retroversión)
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Colocación de las manos muy cerca del apoyo del miembro inferior de impulsión.
    • Colocación de las manos fuera de la línea de movimiento.
    • Colocación de las dos manos en apoyo simultaneo
    • El cuerpo no pasa por la vertical y/u hombros avanzados (fuera del alineamiento corporal).
    • Falta de amplitud en la separación de los miembros inferiores.
    • Falta de ritmo y/o interrupción del movimiento
    • Falta de impulsión de los miembros superiores e inferiores
    13. RUEDA LATERAL El ayudante se coloca lateralmente (al lado de la pierna de impulsión, de forma que se coloque de espaldas al alumno). Ayuda en las caderas facilitando el equilibrio, forzando el paso por la vertical e impulsando para no dejar que pierda el ritmo y aumentar la velocidad de movimiento. Ejercicios de progresión y ayudas Sobre una línea. Planos elevados plinto Apoyos en el interior de los aros Apoyos en un banco sueco
  • 14.RONDADA
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Pre batida rápida y rasante: las manos buscan el suelo adelante, lejos del último apoyo.
    • El apoyo de las manos deberá efectuarse alternativamente (una mano cada vez) y cruzándose en la línea de movimiento.
    • La primera mano se apoyará girada hacia el lado mientras que la segunda mano se apoyará con los dedos girados hacia atrás (hacia la primera mano).
    • Las piernas deben juntarse poco después de pasar por la vertical
    • Fuerte impulsión de los miembros superiores
    • Los pies deben ser “lanzados cerca del lugar donde las manos realizaron su apoyo (“Corveta”)
    • La rondada deberá finalizar con un salto hacia arriba y hacia atrás manteniendo el pecho hacia dentro y mirando al frente, y con los miembros superiores levantados y preparados para ejecutar un Flick flack.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • No desequilibrar el cuerpo hacia delante al inicio del movimiento (reduce la velocidad)
    • Colocar las manos fuera del alineamiento.
    • Colocar las manos muy cerca del pie de batida.
    • No girar la segunda mano hacia atrás.
    • Apoyar las dos manos simultáneamente (lo que es normalmente síntoma de que ha habido vuelo hacia las manos).
    • No terminar con fuerte impulsión de los miembros inferiores (terminar con ligera reducción de la velocidad)
    • No pasar los miembros inferiores por la vertical.
    Igual que en la Rueda lateral, se ayuda en la zona de la pelvis y en la espalda del alumno. Se debe ayudar en el momento en que el alumno coloca la segunda mano en el suelo y la acción es en el sentido de hacerlo pasar por la vertical de los apoyos y girarlo de forma que complete los 180º de rotación sobre el eje longitudinal del cuerpo. Batida y apoyo de las manos en el suelo Partiendo desde un plinto a cierta altura Corveta en un plinto Corveta en el suelo Ejercicios de progresión y ayudas
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Batida a pies juntos y con los miembros superiores elevados sobre la cabeza.
    • Fuerte impulsión de miembros inferiores.
    • Elevación de la pelvis iniciando el giro adelante y cerrando el tronco sobre los miembros inferiores.
    • Abertura del ángulo tronco/miembros inferiores en el momento apropiado.
    • Contracción fuerte en los miembros inferiores en el momento de la recepción en el suelo.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Saltar “encogido” para delante bajando demasiado la cabeza y el tronco.
    • Ejecutar la batida con la pelvis atrasada en relación a los apoyos.
    • No elevar la pelvis atrás después de la batida.
    • Saltar apenas en la vertical, dificultando el inicio de la rotación.
    • Abrir el ángulo tronco/ miembros inferiores temprano (llega al suelo demasiado inclinado adelante y en desequilibrio)
    • Flexionar demasiado los miembros inferiores (falta de fuerza) en el momento de la recepción.
    15.MORTAL ADELANTE Ejercicios de progresión y ayudas El ayudante se coloca ligeramente al lado del lugar donde el alumno hace la batida y coloca su mano más próxima al alumno en la zona abdominal de este (para ayudarlo a subir y a servir de rotación) y la otra mano en la zona de la nuca (para aumentar la velocidad de rotación). En la parte final del movimiento (abertura), el ayudante saca las manos de los lugares descritos y las coloca en el hombro del alumno (una atrás y otra delante) de forma que pare el movimiento en posición de equilibrio. Con trampolín volteo sobre colchonetas Con minitramp: volteo con colchonetas Mortal con impulsión en trampolín
  • 16.MORTAL ATRÁS
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Terminar la rondada con miembros inferiores casi extendidos y con fuerte impulsión
    • Agruparse llevando las rodillas al peco solo después de una buena elevación (mantener el pecho dentro)
    • Abertura del ángulo tronco/miembros inferiores en el momento apropiado (cuando se comienza a ver el suelo)
    • Fuerte contracción de los miembros inferiores en el momento de la recepción en el suelo.
    • Realizar impulsión de los miembros inferiores con vigor y elevar los miembros superiores por delante de forma coordinada, facilitando la adquisición de una buena amplitud (pecho dentro y mirada al frente)
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Saltar encogido hacia atrás y/o floja impulsión
    • Elevar demasiado la cabeza (lo que no permite ascender)
    • Elevar los miembros superiores hacia un lado (lejos de la cabeza)
    • Desplegarse (abrir el ángulo tronco/miembros inferiores) demasiado pronto o demasiado tarde
    • Realizar poca contracción muscular (falta de tonicidad) durante la rotación.
    El ayudante, colocado lateralmente, apoya una mano en la espalda del alumno (zona lumbar o dorsal, según el alumno salte más alto o más bajo) para ayuda en la impulsión de los miembros inferiores y servir de eje de rotación. La otra mano deberá ayudar en la parte posterior del muslo para acelerar el movimiento de rotación atrás. Ejercicios de progresión y ayudas Cama elástica con ayuda Desde un plinto alto caer con volteo. Después de pino en el plinto caer al minitramp y salir con el mortal
  • 17. FLICK FLACK ADELANTE Ejercicios de progresión y ayudas
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Elemento de la misma “familia” de los anteriores Saltos de manos, pero la gran diferencia se encuentra en la batida. La batida en el flick flack adelante se realiza con los pies juntos; el resto del cuerpo en movimiento (apoyo de manos, impulsión de miembros superiores, vuelo con el cuerpo “extendido” y recepción), es exactamente igual al Salto de manos con recepción a dos piernas.
    • En términos técnicos éste es un elemento mucho más difícil de ejecutar ya que no existe el lanzamiento del miembro inferior libre, sino que es necesario “empujar” los dos pies simultáneamente (esta acción es más lenta)
    • Por otro lado, como la batida es a pies juntos, se aprecia un pequeño vuelo desde la salida de los pies hasta la llegada de las manos al suelo, obligando a que el alumno tenga muy desarrollada la fuerza de la cintura escapular para poder aguantar el choque de la recepción con los miembros superiores extendidos y aún ser capaz de efectuar la impulsión con el vigor suficiente para poder “salir” del suelo y efectuar el vuelo el vuelo hacia los pies.
    • Como este elemento también es utilizado para encadenamientos, es necesario que el alumno llegue al suelo sin perder velocidad y con un ligero desequilibrio hacia adelante.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Batida con un pie (colocación de un pie delante de otro)
    • Apoyo de las manos muy cerca de los pies
    • Flexionar los miembros superiores al contactar las manos con el suelo.
    • Falta de velocidad en el lanzamiento de los miembros inferiores y en la salida de las manos del suelo.
    • No extenderse durante el vuelo (“encogerse”)
    • Perder velocidad en el final y realizar la recepción en equilibrio.
    Igual que para el Salto de manos, el ayudante deberá intervenir al nivel de la pelvis y ayudarlo a salir del suelo “empujándolo” hacia arriba en coordinación con la acción de impulsión de los miembros superiores, dándole amplitud de vuelo y girándolo hacia delante hasta llegar al suelo. Partiendo desde encima de un plinto Del trampolín saltamos al extremo del plinto . Impulsión de miembros superiores en trampolín
  • 18. FLICK FLACK ATRÁS Ejercicios de progresión y ayudas
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Ligera inclinación del cuerpo hacia atrás en el momento del salto y de la acción de los miembros superiores (procurar realizar en leve desequilibrio antes de saltar).
    • La acción de los miembros superiores en el sentido de la antepulsión debe ser muy rápida y enérgica.
    • Impulsión completa de los miembros inferiores, que quedan en extensión durante el resto del salto.
    • Elevar ligeramente la cabeza pero no hacer una extensión completa atrás.
    • Colocar la pelvis hacia adelante en la fase de vuelo (posición de retroversión que ayuda a extender el cuerpo)
    • Llegar al suelo con las manos giradas hacia delante y realizar una recepción sin flexionar los miembros superiores.
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Iniciar el salto con los miembros inferiores demasiado flexionados (verticalidad de las rodillas muy delante de los pies)
    • Iniciar el salto sin desequilibrio hacia atrás
    • Velocidad insuficiente de los miembros superiores en el lanzamiento (lo que se traduce en la transferencia de poca energía cinética al resto del cuerpo)
    • Dejar avanzar los hombros durante el apoyo
    • Girar la cabeza hacia un lado y mirar por encima del hombro
    • Realizar muy temprano y/o con demasiada extensión de la cabeza (en busca del suelo)
    • Angular en la fase de vuelo (encogerse).
    • Flexionar los miembros superiores en la llegada al suelo.
    El alumno salta atrás sobre un rodillo Que rueda, permitiendo ejecutar el Flick Flack con apoyo
    • Manipulación: pueden utilizarse 1 o 2 ayudantes. El ayudante sujeta al alumno por la zona de la pelvis y, aprovechando su fuerza de impulsión, le sirve de eje de rotación colocando un brazo o el hombro por debajo de la zona lumbar. Después del salto atrás, el ayudante puede cambiar la otra mano hacia la parte posterior del muslo del alumno para aumentarle la velocidad de rotación y empujarle los miembros inferiores hacia arriba (pino)
    • Impulsión con principiantes. El ayudante apoya una o las 2 rodillas en el suelo, coloca una mano en la espalda (zona dorsal, zona lumbar o nalgas, según el mayor o menor nivel del practicante) y la otra mano en la parte posterior de los muslos. Impulsa hacia arriba y hacia atrás, facilitando la elevación y rotación atrás buscando el suelo. Ya en la fase adelantada, el ayudante interviene apenas con una mano en la zona lumbar para impulsar ligeramente hacia arriba y esencialmente para acelerar al alumno de forma que el Flick Flack termine con gran velocidad y con salto de Vela ( la intención es hacer más tarde la unión con el mortal atrás)
  • 19.REMONTADO ADELANTE Ejercicios de progresión y ayudas
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Apoyar las manos en el suelo manteniendo los miembros superiores en extensión completa.
    • Flexionar el tronco procurando aumentar la flexión en la zona dorsal de la columna (y no en la lumbar)
    • Es importante no perder el ritmo de movimiento (una parada a medio camino puede significar la perdida de equilibrio y una caída)
    • El paso del apoyo invertido debe hacerse con los miembros inferiores bien separados (casi en Espagat)
    • En la fase final (al retomar la posición, de pie) no debe dejar la cabeza atrás ni bajar inmediatamente los miembros superiores (por cuestiones de equilibrio y también de estética)
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Demasiada flexión del miembro inferior de apoyo en el inicio del movimiento
    • Flexionar los miembros superiores en el apoyo
    • Aumentar la flexión de tronco en la zona lumbar (podrán aparecer dolores más tarde)
    • Falta de amplitud en la separación de las piernas en el paso por la vertical.
    • Falta de impulsión de los miembros superiores en la fase final, lo que impedirá alcanzar la posición de pie en equilibrio (retirar las manos del suelo demasiado temprano)
    • Falta de flexibilidad en la flexión del tronco adelante y/o en la antepulsión de los miembros superiores (no retrasa los hombros).
    El ayudante coloca una o dos rodillas en el suelo y apoya las manos en los hombros del alumno bloqueando su avance y empujando hacia arriba, ayudando en la rotación adelante y a retomar la posición de pie con equilibrio Puente en espalderas, levantando. Pino para puente Elevarse desde puente con ayuda. Utilizando trampolín.
  • 20.REMONTADO ATRÁS Ejercicios de progresión y ayudas
    • Aspectos técnicos importantes:
    • Miembros superiores en elevación en la posición inicial
    • Elevar un miembro inferior antes de iniciar la flexión del tronco atrás efectuando una fuerte acción de lanzamiento.
    • Mirar al frente.
    • Mantener el cuerpo con tonicidad elevada
    • Aumentar la flexión atrás en la cintura escapular más que en la zona lumbar.
    • Apoyar las manos cerca del pie de apoyo y a la anchura de los hombros.
    • Pasar por el apoyo invertido con miembros inferiores bien separados.
    • Empujar fuertemente con las manos contra el suelo durante el paso (impulsión de miembros superiores).
    • Errores frecuentes (a evitar)
    • Falta de flexibilidad en la flexión del tronco y/o en la antepulsión de los miembros superiores (no retrasar los hombros en el inicio del movimiento).
    • Falta de tonicidad general y/o fuerza dinámica que facilita la pérdida del equilibrio.
    • Falta de flexibilidad en la separación antero posterior de los miembros inferiores.
    • Girar la cabeza y mirar por encima del hombro.
    • Flexionar los miembros superiores en la recepción en el suelo
    • Dejar avanzar los hombros durante el apoyo.
    El ayudante se coloca lateralmente al alumno y sujeta el miembro inferior de su lado ayudando a elevarlo; con la otra mano colocada entre los omoplatos le controla la flexión de tronco atrás forzando el apoyo de las manos cerca del pie de apoyo. En el final del movimiento, ayuda en los hombros (estando de frente al alumno) o brazos, para facilitar la adquisición del equilibrio y la postura corporal. Con una pierna levantada bajamos a puente con ayuda. Remolque atrás subiendo por espalderas Bajamos a puente con ayuda