1.Adelgazar con salud <ul><li>1. Planifique sus comidas. </li></ul><ul><li>2. Hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y...
Pirámide alimenticia
2.Beneficios de la actividad física <ul><li>Estimular y conservar el cuerpo saludable  </li></ul><ul><li>Eliminar las sust...
<ul><li>La prevención de infartos, obesidad, osteoporosis, diabetes, mejora la digestión, los reflejos, el equilibrio etc....
3. Beneficios del deporte en la infancia   <ul><li>Los beneficios para un niño que practique un deporte son muchos . </li>...
<ul><li>Puede corregir posibles defectos físicos. </li></ul><ul><li>Potencia la creación y regularización de hábitos. </li...
4.Efectos de la actividad física. <ul><li>La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascula...
5.Deporte y hormonas <ul><li>Para mover la maquinaria interna es necesario que se segreguen una serie de hormonas necesari...
<ul><li>La insulina es una de las hormonas que se dejan de producir cuando realizamos ejercicio. </li></ul><ul><li>El gluc...
6. Contraindicaciones.   <ul><li>Son pocas las contraindicaciones totales que indiquen la necesidad de prohibir al adolesc...
7. Recomendaciones <ul><li>No es recomendable que los adolescentes se especialicen en algún deporte a corta edad.  </li></...
8.Ejercicio físico y edad
Ejercicio físico en adolescentes <ul><li>El ejercicio físico tendría que ser una asignatura habitual en los jóvenes, ya qu...
Ejercicio físico en adultos <ul><li>Entre los 20 y los 30 años casi ninguna persona siente la necesidad de practicar depor...
Ejercicio físico en la tercera edad <ul><li>Al llegar a esta etapa de la vida las personas pueden tener, el tiempo que ant...
FRECUENCIA DE ACTIVIDADES
8. ANOREXIA <ul><li>La anorexia afecta física como psicológicamente a las personas que la padecen,, los trastornos aliment...
Consecuencias de la anorexia <ul><li>Diversos estudios han demostrado que la anorexia produce, a corto y mediano plazo,  c...
9. BULIMIA <ul><li>Las personas enfermas de bulimia tienden a ingerir exageradas cantidades de alimentos y una vez que ter...
Signos de la bulimia <ul><li>Dolores de cabeza y mareos. </li></ul><ul><li>Hinchazón del rostro por el aumento de las glán...
FIN MARI CARMEN GÓMEZ MARINA ÁVALO … La mente es el límite (A.Schwarzenegger)
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Salud y Deporte por Marina Avalo y Mª Carmen Gomez

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Power-Point sobre Salud y Deporte por Marina Avalo y Mª Carmen Gomez, alumnas del Ies Alhamilla de Almeria para la asignatura de I,C.S

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Salud y Deporte por Marina Avalo y Mª Carmen Gomez

  1. 2. 1.Adelgazar con salud <ul><li>1. Planifique sus comidas. </li></ul><ul><li>2. Hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. </li></ul><ul><li>3. Planifique sus compras de alimentos en coherencia con sus objetivos. </li></ul><ul><li>4. Trucos y técnicas de cocina que sean saludables y eviten la ingestión de excesivas e innecesarias calorías. </li></ul><ul><li>5. Beber abundante agua, Prescinda de las bebidas alcohólicas y gaseosas. </li></ul><ul><li>6. Si tiene la ansia de comer, tome fruta fresca </li></ul>
  2. 3. Pirámide alimenticia
  3. 4. 2.Beneficios de la actividad física <ul><li>Estimular y conservar el cuerpo saludable </li></ul><ul><li>Eliminar las sustancias tóxicas del organismo a través del sudor. </li></ul><ul><li>Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos. </li></ul><ul><li>Fortalecer huesos, articulaciones y músculos para que no se anquilosen . </li></ul><ul><li>Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías que pueden provocar sobre peso . </li></ul><ul><li>Ayuda a abandonar hábitos como el tabaquismo y el alcoholismo. </li></ul>
  4. 5. <ul><li>La prevención de infartos, obesidad, osteoporosis, diabetes, mejora la digestión, los reflejos, el equilibrio etc. </li></ul><ul><li>Ayuda a relajarse y estar menos tenso . </li></ul><ul><li>Mejora el sueño. </li></ul><ul><li>Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo . </li></ul><ul><li>Incrementa la resistencia a la fatiga . </li></ul><ul><li>Restaura funciones nerviosas . </li></ul><ul><li>Aumenta la vitalidad . </li></ul>
  5. 6. 3. Beneficios del deporte en la infancia <ul><li>Los beneficios para un niño que practique un deporte son muchos . </li></ul><ul><li>Ingresa el niño en la sociedad. </li></ul><ul><li>Le enseña a seguir reglas. </li></ul><ul><li>Le ayuda a superar la timidez. </li></ul><ul><li>Frena sus impulsos excesivos. </li></ul><ul><li>Le hará más colaborador y menos individual. </li></ul><ul><li>Le hará reconocer y respetar que existe alguien que sabe más que él. </li></ul><ul><li>Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado. </li></ul><ul><li>Expansiona sus posibilidades motoras. </li></ul><ul><li>Aumenta su crecimiento. </li></ul>
  6. 7. <ul><li>Puede corregir posibles defectos físicos. </li></ul><ul><li>Potencia la creación y regularización de hábitos. </li></ul><ul><li>Desarrolla su placer por el movimiento. </li></ul><ul><li>Estimula la higiene y la salud. </li></ul><ul><li>Le enseña a tener responsabilidades. </li></ul>
  7. 8. 4.Efectos de la actividad física. <ul><li>La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y mortalidad cardiovascular. </li></ul><ul><li>La actividad física aumenta el metabolismo basal. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. </li></ul><ul><li>Una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98%. </li></ul><ul><li>Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo. </li></ul>
  8. 9. 5.Deporte y hormonas <ul><li>Para mover la maquinaria interna es necesario que se segreguen una serie de hormonas necesarias para poder llevar a cabo la actividad deportiva. </li></ul><ul><li>Las hormonas son sustancias químicas producidas por el organismo para controlar numerosas funciones corporales. </li></ul><ul><li>La glucosa que trasporta la sangre y que es la que desencadena esta actividad de las glándulas para que la aprovechemos al máximo y así obtener energía. </li></ul>
  9. 10. <ul><li>La insulina es una de las hormonas que se dejan de producir cuando realizamos ejercicio. </li></ul><ul><li>El glucagón, la adrenalina y la noradrenalina, somatotrofina, el cortisol y la cortisona, la triyodotironina y la tiroxina se ven afectadas por el ejercicio, ya que el organismo las libera en mayor cantidad para poder hacer frente al ejercicio físico que vamos a realizar. </li></ul><ul><li>El deporte desencadena un proceso hormonal intenso según el cual el organismo se prepara internamente para abastecernos de energía y obtenerla de donde sea, lo que hace que reduzcamos las reservas de grasa y aceleremos este proceso, que en reposo no tiene lugar. </li></ul>
  10. 11. 6. Contraindicaciones. <ul><li>Son pocas las contraindicaciones totales que indiquen la necesidad de prohibir al adolescente de manera absoluta la práctica de deporte. Entre ellas: </li></ul><ul><li>Diabetes descontrolada. </li></ul><ul><li>Insuficiencia cardíaca. </li></ul><ul><li>Angina de pecho inestable. </li></ul><ul><li>Insuficiencia respiratoria. </li></ul><ul><li>Infarto agudo de miocardio. </li></ul><ul><li>Infecciones agudas. </li></ul><ul><li>Hipertensión arterial grave. </li></ul><ul><li>Valvulopatías (miocarditis, pericarditis...). </li></ul>
  11. 12. 7. Recomendaciones <ul><li>No es recomendable que los adolescentes se especialicen en algún deporte a corta edad. </li></ul><ul><li>Es muy importante hacer un seguimiento médico del joven, especialmente si éste compite. </li></ul><ul><li>La realización de un deporte individual debería acompañarse de otro colectivo. </li></ul><ul><li>Es conveniente evitar, tanto la sobrecarga excesiva en los músculos, como el sedentarismo. </li></ul><ul><li>En condiciones de elevada temperatura (32°C y humedad relativa alta, del 80%) no se debe practicar ejercicio. </li></ul><ul><li>Beber agua antes, durante y después de hacer deporte, para evitar la deshidratación. </li></ul><ul><li>Cuando se practique deporte hay que utilizar la ropa deportiva adecuada, que favorezca la disipación de calor corporal. </li></ul>
  12. 13. 8.Ejercicio físico y edad
  13. 14. Ejercicio físico en adolescentes <ul><li>El ejercicio físico tendría que ser una asignatura habitual en los jóvenes, ya que aporta multitud de beneficios como: </li></ul><ul><li>Estar en forma </li></ul><ul><li>Entablar relaciones sociales </li></ul><ul><li>Distracción (disipando el estrés, cargas emocionales, etc.) </li></ul><ul><li>Mejora la concentración, facilitando el estudio. </li></ul>
  14. 15. Ejercicio físico en adultos <ul><li>Entre los 20 y los 30 años casi ninguna persona siente la necesidad de practicar deporte para prevenir el deterioro del cuerpo. A medida que avanza el tiempo esa necesidad se agrava, planteándose la necesidad de cuidarse. </li></ul><ul><li>Los objetivos que se buscan cuando se practica deporte suelen ser: </li></ul><ul><li>Liberar estrés, aprendiendo a relajarse. </li></ul><ul><li>Mejorar la condición física. </li></ul><ul><li>Ayudar a llevar una correcta respiración. </li></ul><ul><li>Aprender a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones. </li></ul><ul><li>Realizar ejercicio en diferentes ambientes. </li></ul><ul><li>Adquirir el hábito de practicar algún ejercicio. </li></ul>
  15. 16. Ejercicio físico en la tercera edad <ul><li>Al llegar a esta etapa de la vida las personas pueden tener, el tiempo que antes no encontraban para realizar diversas actividades, entre ellas el ejercicio físico. </li></ul><ul><li>Cambios relacionados con el paso de los años son: </li></ul><ul><li>La pérdida de equilibrio corporal. </li></ul><ul><li>El cambio en la manera de caminar. </li></ul><ul><li>Disminución en la velocidad al andar. </li></ul><ul><li>Menor capacidad para levantarse rápidamente de un asiento. </li></ul><ul><li>Pérdida de la masa muscular. </li></ul><ul><li>Dichos cambios se podrían mejorar con realizar a menudo ejercicios físicos. </li></ul>
  16. 17. FRECUENCIA DE ACTIVIDADES
  17. 18. 8. ANOREXIA <ul><li>La anorexia afecta física como psicológicamente a las personas que la padecen,, los trastornos alimenticios son responsables de muchas muertes en todo el mundo. </li></ul><ul><li>La anorexia nerviosa se caracteriza por un terrible temor a engordar y por una percepción distorsionada del propio cuerpo lo que hace que la persona afectada se vea gorda aún cuando en realidad se encuentra muy por debajo del peso normal. </li></ul>
  18. 19. Consecuencias de la anorexia <ul><li>Diversos estudios han demostrado que la anorexia produce, a corto y mediano plazo,  cardiopatías, desajustes de electrólitos, anormalidades reproductivas, osteoporosis, problemas gástricos y alteraciones en la actividad de los neurotransmisores. </li></ul>
  19. 20. 9. BULIMIA <ul><li>Las personas enfermas de bulimia tienden a ingerir exageradas cantidades de alimentos y una vez que terminan con el atracón las invade un poderoso sentimiento de auto repulsión que las obliga a eliminar lo ingerido mediante vómitos u otros métodos purgantes. </li></ul><ul><li>Estas modalidades acarrean numerosos daños psíquicos y físicos al enfermo que empeoran con el tiempo y pueden desencadenar en la muerte. </li></ul>
  20. 21. Signos de la bulimia <ul><li>Dolores de cabeza y mareos. </li></ul><ul><li>Hinchazón del rostro por el aumento de las glándulas salivales y parótidas. </li></ul><ul><li>Problemas con los   dientes , manchas, caries… </li></ul><ul><li>Pérdida de cabello y debilidad. </li></ul><ul><li>Irregularidades menstruales. </li></ul><ul><li>Bruscos aumentos y reducciones de peso. </li></ul><ul><li>Estreñimiento o defecación crónica debido al uso de laxantes. </li></ul><ul><li>Marcas de dientes en los nudillos de las manos. </li></ul>
  21. 22. FIN MARI CARMEN GÓMEZ MARINA ÁVALO … La mente es el límite (A.Schwarzenegger)

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