4. Mergulho Livre - Propulsão e Hidrodinâmica (v5.9.5)

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A realização correcta das técnicas de propulsão e a adopção de posturas hidrodinâmicas são essenciais para aumentar a profundidade durante a prática do Mergulho Livre.

O objectivo principal destas técnicas é permitir a máxima deslocação no meio líquido com o mínimo consumo de energia por unidade de tempo, respeitando os princípios gerais da hidrodinâmica.

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4. Mergulho Livre - Propulsão e Hidrodinâmica (v5.9.5)

  1. 1. Foto: Carlos Freitas João Costa Setembro.2012http://www.dbs-freediving.com
  2. 2. Resumo Este documento resume os princípios essenciais de propulsão e hidrodinâmica que devem ser tidos em conta na prática do mergulho livre. www.dbs-freediving.com  2 
  3. 3. Propulsão Definição:  A propulsão é definida pela forma de propulsão utilizada para a deslocação dentro de água:  Sem barbatanas (adaptação da técnica de bruços)  Com barbatanas (adaptação da pernada da técnica de croll)  Com monofin (adaptação da pernada da técnica de mariposa) Objectivos:  Obter a máxima deslocação no meio líquido com o menor consumo de energia por unidade de tempo.  Determinar o estilo pessoal. www.dbs-freediving.com  3 
  4. 4. Biomecânica Anatomia:  Pé  Tornozelo  Perna  Joelho  Coxa  Pélvis  Tronco  Ombro  Braço  Pulso  Mão  www.dbs-freediving.com 4 
  5. 5. Biomecânica Factores:  Dimensões anatómicas  peso, altura, relação entre os membros e o tronco  Qualidades funcionais  força, resistência e flexibilidade  Tipo de barbatana  comprimento, rigidez, material  Meio Líquido  água doce, água salgada  Objectivo da propulsão  distância, profundidade  www.dbs-freediving.com 5 
  6. 6. Biomecânica Parâmetros:  Amplitude  distância entre o ponto de partida e final da pernada  Frequência  nº de pernadas executadas por unidade de tempo  Velocidade  distância percorrida por unidade de tempo.  www.dbs-freediving.com 6 
  7. 7. Biomecânica Finalidade:  Distância: Apneia Dinâmica (com e sem barbatanas)  Piscina  Água doce  Ambiente controlado  Profundidade: Peso Constante (com e sem barbatanas)  Mar  Água salgada  Sujeito a correntes www.dbs-freediving.com  7 
  8. 8. Biomecânica Distância (Apneia Dinâmica)  Velocidade constante durante a distância percorrida.  Amplitude e frequência são constantes. Profundidade (Peso Constante)  Velocidade constante durante todo o mergulho.  Durante a descida, a amplitude e frequência diminuem com a profundidade até ser possível descer em queda livre.  Durante a subida, a amplitude e frequência diminuem até perto da chegada à superfície até ser possível ascender apenas com a impulsão da água.  www.dbs-freediving.com 8 
  9. 9. Técnica com barbatanasPreparação da Pernada www.dbs-freediving.com  9 
  10. 10. Técnica com barbatanasPreparação da Pernada  Flexão dorsal do pé  Flexão da perna  Extensão da coxa  Rotação da pélvis para trás  www.dbs-freediving.com 10 
  11. 11. Técnica com barbatanasPernada www.dbs-freediving.com  11 
  12. 12. Técnica com barbatanasPernada  Extensão dorsal do pé  Extensão da perna  Flexão da coxa  Rotação da pélvis para a frente  www.dbs-freediving.com 12 
  13. 13. Propulsão – erros comunsPernada demasiado curta www.dbs-freediving.com  13 
  14. 14. Propulsão – erros comunsPernada demasiado curta e rápida  Definição:  A frequência da pernada é demasiado elevada.  Efeitos:  Consumo elevado de energia.  Falta de relaxamento.  Correcção:  Visualizar uma execução da pernada mais lenta.  Controlar a frequência da pernada através da contagem. www.dbs-freediving.com  14 
  15. 15. Propulsão – erros comunsPernada demasiado ampla e lenta  www.dbs-freediving.com 15 
  16. 16. Propulsão – erros comunsPernada demasiado ampla e lenta  Definição:  A amplitude da pernada é demasiado elevada.  Efeitos:  Maior resistência durante o movimento.  Velocidade de deslocação desequilibrada.  Correcção:  Aumentar a frequência da pernada, reduzindo a amplitude. www.dbs-freediving.com  16 
  17. 17. Propulsão – erros comunsFlexão da coxa para a frente www.dbs-freediving.com  17 
  18. 18. Propulsão – erros comunsFlexão da coxa para a frente  Definição:  Durante a pernada, a coxa é trazida para a frente.  Efeitos:  Maior resistência durante o movimento.  Pernada ineficaz.  Correcção:  Treino muscular através da pernada vertical.  Colocar as mãos sobre as ancas para sentir a flexão da coxa.  www.dbs-freediving.com 18 
  19. 19. Propulsão – erros comunsFlexão da perna para trás www.dbs-freediving.com  19 
  20. 20. Propulsão – erros comunsFlexão da perna para trás  Definição:  Durante a recuperação da pernada, a perna é trazida para trás.  Efeitos:  Maior resistência durante o movimento.  Preparação da pernada ineficaz.  Correcção:  Treino muscular através da pernada vertical.  www.dbs-freediving.com 20 
  21. 21. Propulsão – erros comunsHiperextensão da cabeça  www.dbs-freediving.com 21 
  22. 22. Propulsão – erros comunsHiperextensão da cabeça  Definição:  Tendência para olhar na direcção do movimento.  Efeitos:  Tensão muscular no pescoço.  Maior resistência durante o movimento.  Correcção:  Manter o queixo junto ao peito.  Olhar em frente: na piscina para o fundo, no mar para o cabo-guia.  www.dbs-freediving.com 22 
  23. 23. Propulsão – erros comunsArqueamento das costas www.dbs-freediving.com  23 
  24. 24. Propulsão – erros comunsArqueamento das costas  Definição:  As costas arqueadas para facilitar o olhar na direcção do movimento.  Efeitos:  Tensão muscular nas costas.  Elevada resistência durante o movimento.  Correcção:  Treino muscular através da pernada à superfície com os braços esticados para a frente.  www.dbs-freediving.com 24
  25. 25. Propulsão – erros comunsRetracção da cabeça  www.dbs-freediving.com 25 
  26. 26. Propulsão – erros comunsRetracção da cabeça  Definição:  Os ombros estão elevados e a cabeça parece retraída.  Efeitos:  Tensão muscular nos ombros.  Correcção:  Manter os braços relaxados ao longo do corpo. www.dbs-freediving.com  26 
  27. 27. Propulsão – erros comunsDeslocação do braço com a pernada  www.dbs-freediving.com 27 
  28. 28. Propulsão – erros comunsDeslocação do braço com a pernada  Definição:  Durante a pernada, o braço do mesmo lado, acompanha o movimento.  Efeitos:  Rotação excessiva do tronco durante o movimento.  Oscilação contínua da esquerda para a direita.  Correcção:  Treino muscular através de pernada vertical.  Manter os braços relaxados ao longo do corpo.  www.dbs-freediving.com 28 
  29. 29. Exercícios complementaresPernada Vertical www.dbs-freediving.com  29 
  30. 30. Exercícios complementaresPernada Vertical  Posição erecta.  Amplitude média e frequência lenta.  Desenvolver a pernada para a frente e para trás.  Mover os braços em oposição às pernas.  Adicionar lastro para tornar o exercício mais exigente.  www.dbs-freediving.com 30 
  31. 31. Exercícios complementaresPernada à Superfície www.dbs-freediving.com  31 
  32. 32. Exercícios complementaresPernada à Superfície  Posição de barriga para baixo.  Desenvolver a pernada para a frente.  Manter os braços esticados para a frente, com as palmas das mãos para baixo.  Manter a cabeça submersa, olhando para o fundo.  Evitar que as barbatanas cheguem à superfície.  Se possível utilizar um snorkel de finswiming.  www.dbs-freediving.com 32 
  33. 33. Exercícios complementaresPernada de Costas www.dbs-freediving.com  33 
  34. 34. Exercícios complementaresPernada de Costas  Posição de barriga para cima.  Desenvolver a pernada para trás.  Manter os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos para baixo.  Manter a cabeça a flutuar, olhando para cima.  Evitar que as barbatanas cheguem à superfície.  www.dbs-freediving.com 34 
  35. 35. Livros recomendados “Manual of Freediving – Underwater on a single breath” by Umberto Pelizzari and Stefano Tovaglieri (ISBN: 1928649270) www.dbs-freediving.com  35 
  36. 36. Nota Final Para colocar os conhecimentos expressos neste documento em prática é recomendado participar num curso de mergulho livre com um instrutor devidamente qualificado.  www.dbs-freediving.com 36 

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