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Aula de flexibilidade
 

Aula de flexibilidade

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Aula sobre avaliação da flexiblidade

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    Aula de flexibilidade Aula de flexibilidade Presentation Transcript

    • Flexibilidade Conceito, avaliação e aplicação
    • Objetivo Saúde Aptidão física Avaliação Tomada de decisão
    • Saúde
    • Saúde Mental Social Físico Bem estar
    • Saúde Condição humana Dimensões Psicológica Física Social
    • Aptidão Física
    • Aptidão física + saúde Aptidão física pode ser definida como: “ Capacidade do indivíduo em realizar efetivamente sua função na sociedade, sem excessiva fadiga e com reserva de energia para desfrutar o tempo livre ”. Aptidão física relacionada à saúde pode ser definida como: “ Capacidade de realizar as atividades do cotidiano com vigor e energia, demonstrando traços e capacidades associadas a um baixo risco para o desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas ”. by Pingo ®
    • Aptidão física + saúde Aptidão física relacionada à saúde Fisiológica Morfológica Funcional-motora Comportamental Pressão arterial; Glicemia; Colesterol; Etc. Distribuição de gordura ; Composição corporal. Flexibilidade; Força/resistência muscular; Consumo máximo de oxigênio.
    • Domínio Funcional-Motor
    • Flexibilidade
      • Definição
        • Mobilidade fluída ao longo do arco completo de movimento (Heyward, 1996)
        • Capacidade de uma articulação se mover em uma amplitude ótima de movimento (Tritschler, 2003)
        • Maior amplitude de movimento de uma articulação, permitida pelos tecidos conjuntos e muscular
    • Motivos para avaliação da flexibilidade
      • Identificar indivíduos com risco de desenvolver dores na coluna
      • Avaliar a natureza e gravidade de lesões ortopédicas
      • Identificar atletas que apresentem maior risco de lesão
      • Monitorar reabilitação de uma lesão
      • Monitorar eficiência de um programa de treinamento
    • Dor lombar
      • Encurtamento muscular causa prejuízo da postura e leva a dor lombar.
      • Fraqueza de mm. abdominais + encurtamento de mm. lombares e isquitiobiais = inclinação pélvica
      • Sugestão recente: desequilíbrio de forças entre flexores e extensores de tronco
    • Dor lombar
      • Músculos alongados ajudam a manter o corpo em bom alinhamento e reduz o risco de lesões.
    • Manutenção da postura
      • Genética
      • Atividade física
      • Estrutura articular
      • Ligamentos
      • Tendão
      • Musculatura
      • Pele
      • Superfície óssea
      • Lesão tecidual
      • Tecido adiposo
      • Temperatura corporal
      • Idade
      • Gênero
      Fatores que limitam a flexibilidade
    • Avaliação da flexibilidade Dinâmica Estática
    • Avaliação dinâmica
      • Realizada em ambiente laboratorial
      • Medidas durante a atividade física
      • Custo de equipamento e pessoal elevado
      • Equipamentos:
        • Câmeras de vídeo,
        • Eletro-goniômetros
    • Avaliação estatística Direta Indireta Linear Adimensional
      • Permite determinação da amplitude máxima de movimento com medida dada em graus.
      • Avaliação de uma articulação em um único eixo de movimento
      • Aparelhos utilizados
        • Goniômetro
        • Flexímetro
      Flexibilidade estática direta                                             
    • Flexímetro
      • DETERMINAÇÃO DA ADM DE QUADRIL E TRONCO:
        • O flexímetro é fixado na linha umbilical,
        • Faz-se a extensão completa do tronco, o aparelho é zerado,
        • Faz-se a flexão do tronco, com joelhos extendidos e realiza-se a leitura do aparelho
      • FLEXÃO EXTENSÃODE QUADRIL MODIFICADO:
        • O avaliado em decúbito dorsal, com a perna contra-lateral fixada, deverá realizar a flexão do quadril,
        • O avaliado em decúbito ventral, com a perna contra-lateral fixada, deverá realizar a extensão do quadril
    • Flexímetro
    • Flexímetro
    • Flexímetro – valores normativos Movimento Baixa Mod. Baixa Média Mod. Alta Alta Homens FE quadril <50 50-67 68-88 89-106 >106 FE tronco <48 45-62 63-83 84-101 >101 Mulheres FE quadril <82 82-99 100-120 121-138 >138 FE tronco <30 30-47 48-68 69-89 >89
    • Flexibilidade estática indireta
      • Envolve a avaliação de mais de uma articulação em um único teste
      • Exemplos de protocolos:
        • Teste de sentar-alcançar
        • Flexiteste
    • Teste de sentar e alcançar
      • Procedimento
        • Remover os sapatos
        • Posicionar o indivíduo
        • Fletir o tronco
        • Estender os membros superiores
        • Realizar três repetições
        • Registrar o valor médio
    •  
    • Valores normativos
    • Sentar e alcançar modificado
      • Equipamento
        • Estender fita métrica no chão
        • Colocar uma faixa de 30cm de comprimento perpendicular ao marco de 38,1cm
      • Procedimentos
        • O avaliado, descalço, coloca os calcanhares na faixa, separados no comprimento indicado pela mesma
        • Joelhos devem estar estendidos
        • Mãos sobrepostas
    • Flexibilidade - Masculino <14 <15 <17 <22 <24 <23 Ruim 15-19 16-23 18-23 23-27 25-29 24-28 Abaixo da média 20-24 24-27 24-28 28-32 30-33 29-33 Média 25-32 28-34 29-34 33-37 34-39 34-38 Acima da média >33 >35 >35 >38 >40 >39 Excelente 60-69 50-59 40-49 30-39 20-29 15-19 Idade
    • Flexibilidade - Feminino <22 <24 <24 <26 <27 <28 Ruim 23-26 25-29 25-29 27-31 28-32 29-33 Abaixo da média 27-30 30-32 30-33 32-35 33-36 34-37 Média 31-34 33-38 34-37 36-40 37-40 38-42 Acima da média >35 >39 >38 >41 >41 >43 Excelente 60-69 50-59 40-49 30-39 20-29 15-19 Idade
    • Índice de Schober e Índice de Stibor
      • Procedimentos
        • Colocar a marca de 0cm na linha média da coluna lombar na intersecção da crista ilíaca póstero-superior
        • Colocar segunda marca a 10 cm (Schober) e em C7 (Stibor)
        • Realizar flexão da coluna lombar e marcar a nova distância entre os pontos
        • A alteração normal para o índice de Schober é de 5 cm e para o índice de Stibor é de 10 cm
    • Flexiteste
    • Formas de alongamento Estático Balístico FNP Passivo Ativo
    • Recomendações para desenvolvimento da flexibilidade
      • Dias: pelo menos três vezes por semana.
      • Aquecimento: os músculos devem estar aquecidos antes do alongamento. Poucos minutos de exercícios leves são suficientes.
      • Intensidade: alongar até uma intensidade moderada.
      • Tempo: manter o alongamento por 15-30 segundos.
      • Repetições: realizar cada alongamento de 3 a 5 vezes
    • MUITO OBRIGADO!!! [email_address] http://www.centrodeestudos.org.br/ by Pingo ®