Sesiones entrenamiento para benjamines

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Sesiones entrenamiento para benjamines.
AutorRafael David González

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Sesiones entrenamiento para benjamines

  1. 1. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 1 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la velocidad de reacción, a través, de juegos. Tácticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a través de juegos. Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (20’) - Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. Juego del pillar en pareja. - Robar y guardar el balón: Se hacen 2 equipos. Cada uno tiene una "casa" (ver dibujo) delimitada por conos donde deberán guardar el mayor número de balones que tendrán que coger del círculo del medio campo o bien robar de la "casa" del equipo rival o bien "recoger" por el camino. Mediante este juego, el objetivo es que los chavales sean ávidos en la conducción del balón levantando la vista, ya que deben estar atentos al resto de compañeros para no chocar. 55' PARTE PRINCIPAL: Trabajo por postas: Posta 1: Velocidad de reacción se hace un cuadrado marcando las 4 esquinas, cada 1 de un color. Se coloca 1 jugador en cada pica y otro en medio. Cuando el entrenador diga un color, el jugador del medio debe realizar un pase al jugador de la pica que está colocado en dicho color, así durante un par de minutos. El jugador del medio debe reaccionar rápido y hacer controles orientados después de escuchar al entrenador. Posta 2: Rondo 4x1. Se colocan 5 conos. 4 jugadores se colocan en los conos, quedando un cono libre al que podrá desplazarse el que lo tenga al lado. Posta 3: 2x2 mas 1 comodín, que seria del equipo atacante, se juega a 2 toques. Partidillo 1. 2. 3. 10’ VUELTA A LA CALMA: - Comentario de la sesión y hablar sobre valores en el fútbol (compañerismo, amistad, …). - ejercicios de estiramiento y soltura muscular.
  2. 2. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 2 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, tiro,… Físicos: Mejorar la coordinación y resistencia a través de ejercicios y juegos. Tácticos: - Perfeccionar basculaciones y coberturas. - Familiarizarse con la colocación en el campo y sistema de juego. 15' CALENTAMIENTO: (15’) • Colocamos 6 conos distribuidos con el sistema de juego que queremos realizar, en este caso, un 2-3-1. • Desde el punto número 1 el jugador realiza pase hacia donde indica la flecha corriendo hacia esa dirección a trote. • A medida que se realiza el ejercicio, se trabajan rodillas, talones, etc. a modo de calentamiento. Este ejercicio es ideal para marcar las posiciones de los jugadores ya que les ayuda a visualizar su colocación y la de sus compañeros. Además, es bastante completo porque al tener balón también trabajan los pases y el control orientado. 55' PARTE PRINCIPAL: 1. Disparo a portería con ambas piernas • Aprovechando el dibujo anterior, colocaremos en cada línea de pase conos para trabajar la coordinación y el físico. El jugador del último cono chutará a portería. 2. Basculaciones y coberturas. En una mitad de campo, se prepara un partido con 2 porterías. Una posible variación de este ejercicio sería colocar 4 porterías, 1 en cada esquina. Ello ayuda a mejorar las basculaciones, las coberturas o los cambios de juego, entre otros. 3. Partidillo con el sistema de juego trabajado. Se colocan conos. 1. 10’ VUELTA A LA CALMA: - Comentario de la sesión y hablar sobre valores en el fútbol (compañerismo, amistad, …). - ejercicios de estiramiento y soltura muscular.
  3. 3. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 3 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la resistencia aeróbica y velocidad de reaccion, a través de juegos. Tácticos: Perfeccionar situaciones de entradas y mantenimiento, a través de juegos. Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (20’) - Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. Juego de los paquetes. - Partidillo con las manos. El que tiene el balón en la mano no puede correr. Para colar hay que colar con la cabeza. 55' PARTE PRINCIPAL: 1. Realizaremos un trabajo con 5 postas: Posta 1: Remates de cabeza. Colocamos unos cuantos conos en el suelo. Uno de los jugadores envía la pelota a la cabeza a su compañero y éste debe rematar de cabeza intentando tirar el mayor número de conos posibles. Posta 2: Entradas a ras de suelo. Unos de los jugadores lanza un balón raso, y antes de que éste llegue al cono, el otro jugador debe cortar la trayectoria del balon mediante una entrada a ras de suelo. Posta 3: Conducción del balón. Es necesario preparar un circuito como el que veréis en el vídeo para que los jugadores hagan zig zag con balón, con conducción rápida y cambio de dirección. Posta 4: Posesión de balón. Se disponen 2 jugadores en espacio reducido con un balón, de modo que quien lo tenga debe mantenerlo sin que el otro jugador se lo quite. Posta 5: El juego del espejo. Se preparan dos campos simétricamente iguales, uno por jugador, colocando el mismo número de conos y de la misma forma en cada campo. Un jugador deberá ir tocando los conos de su campo en el orden que desee y el otro jugador deberá copiar el recorrido al mismo tiempo. En dicha actividad se trabajan los cambios de dirección, la velocidad de reacción y, algo indispensable en el fútbol, la memoria visual. 2. Partidillo final 10’ VUELTA A LA CALMA: - Estiramientos en pareja. - Juego de masajes de animales en la espalda.
  4. 4. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 4 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate y tiro a puerta. Físicos: Mejorar la velocidad y resistencia, a través, de juegos. Tácticos: Practicar la conservación de balón. Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 15' CALENTAMIENTO: (15’) Comenzaremos la sesión preparatoria con un calentamiento técnico bajo la premisa "un balón por jugador". Los jugadores se colocaran dentro del área grande con un balón cada uno y se moverán con él conduciéndolo y tratando de no chocar con un compañero. Mientras conducen el balón, el entrenador les dirá que tipo de ejercicio de calentamiento deben realizar, como por ejemplo: Levantar rodillas a la altura de la cintura., tocar los gluteos con los talones, rotar los brazos hacia delante y atrás…. Al mismo tiempo, los jugadores realizaran ejercicios técnicos, como por ejemplo: Conducción con el exterior, conducción con pierna derecha e izquierda, conducción con la planta del pie. Regates, como por ejemplo: Bicicleta ,Marsellesa (o ruleta), croqueta, giro de 360º con el exterior del pie. 55' PARTE PRINCIPAL: 1. ZIG ZAG, DISPAROS A PUERTA Y 1X1 El siguiente ejercicio es muy completo puesto que consta de varias fases para practicar los disparos a puerta, la conducción de balón en zig zag y el 1 contra 1. Para desarrollarlo, el equipo se divide en dos grupos que se colocan cada uno al inicio del área del portero a la altura del poste de la portería. Cuando el entrenador levante la mano, el jugador del grupo 1 le pasará el balón a un jugador del grupo 2, correrá al sprint pasando por detrás del cono y chutará a puerta. A su vez, el jugador del grupo 2 realizará zig zag en la zona marcada por conos, y cuando acabe, deberá atacar en un 1x1 contra el jugador del grupo 1, que después de chutar, le estará esperando. 2. Rondos variados. a) Simple a dos toques. b) Con un cono libre donde me puedo desplazar. c) No se la puedo echar a quien me la echó. 1. 2. 10’ VUELTA A LA CALMA: - Comentario de la sesión y hablar sobre valores en el fútbol (compañerismo, amistad, …). - ejercicios de estiramiento y soltura muscular.
  5. 5. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 5 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la velocidad de reacción , a través, de juegos. Tácticos: - Mejorar la posición y mantenimiento de balón. - Asimilar sistema de juego 2-3-1 Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (20’) - Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. En pareja de cono a cono. 55' PARTE PRINCIPAL: Trabajo por postas: (Tres postas. Grupos de 6). Posta 1: Juego de los 7 pases En una zona delimitada intentar dar 7 pases seguidos. Cada 7 pases 1 punto. Posta 2: Rondo 4x2 . Se colocan 4 conos. 4 jugadores se colocan en los conos, la quedan dos en medio que tienen que recuperarla. Se podr´´a cambiar las reglas (toques libres, 2 toques, 2 toque 1 toque,…) Posta 3: Jugadas en el sistema 2-3-1. Se realizan distintas jugadas: A. Central pasa a centrocampista, centrocampista pasa a banda y banda centra. B. Central pasa a banda, banda a medio campo, realizan una pared y centro. Partidillo 1. 2. 3. 10’ VUELTA A LA CALMA: - Estiramientos en pareja. - Juego de dibujos en la espalda
  6. 6. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 6 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, pase, pared, centro y remate. Físicos: Mejorar la resistencia aeróbica y fuerza explosiva, a través, de juegos. Tácticos: - Mejorar la posición y mantenimiento de balón. - Experimentar situaciones con cambio de orientación. - Asimilar el sistema de juego 3-1-2. Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (20’) - Calentamiento general en el área de fútbol 7. - Juego: “torito en alto”. Para que no te pillen deberás tenderte y levantar los pies hacia arriba. 55' PARTE PRINCIPAL: Trabajo por postas: (Dos postas de 10 jugadores). A Los 15 minutos cambiamos de posta. Posta 1: Rondo 8x2 Limitaciones técnicas: 1º) 2 toques por jugador. 2º) 2 toques – 1 toque – 2 toques – 1 toque….. 3º) 2 toques, no se la puedes echar a quien te la echo a ti. Posta 2: Acción combinada Partidillo: Aspectos a tratar: - Saque de banda. - Sistema de Juego (3-1-2). 1. 2. 3. 10’ VUELTA A LA CALMA: - Estiramientos en pareja. - Juego de animales en la espalda
  7. 7. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 7 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar resistencia aeróbica , a través, de juegos. Tácticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a través de juegos. Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (20’) - Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. Juego del pillar en pareja. - “La muralla”: La quedan 3 cogidos de la mano en la línea del semicírculo central. Los demás conducen el balón, si pillan a uno se une en medio y pierde el balón. 55' PARTE PRINCIPAL: Trabajo por postas: Posta 1: Acción combinada. (8 jugadores) 4+4 Posta 2: Rondo móvil 6x2 m ( en pareja). En una zona (10x10m.), 6 juegan el balon y dos la roban, cuando la pierde uno la queda su pareja. Primero toques libres, después limitamos toques. Posta 3: 4x4 en porterias pequeñas. Partidillo 10’ VUELTA A LA CALMA: - Estiramientos. - El tren de los masajes. - Concienciación de la importancia del trabajo en equipo
  8. 8. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 8 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, pared y tiro a puerta. Físicos: Mejorar velocidad , a través, de juegos. Tácticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a través de juegos. Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (20’) - Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. - “Pillar con balón y petos”. La quedan dos o tres con petos en la mano, solo podrán pillar a los que no tienen balón en mano. Los demás mientras tanto se van pasando el balón. 55' PARTE PRINCIPAL: Trabajo por postas: (grupos de 8) Posta 1: Acción combinada. a. Conducción en zig- zag, pase, pared y tiro. El que conduce, luego pasa a realizar la pared. b. Igual que ejercicio anterior pero ahora con un defensa, al realizar la pared el jugador atacante deberá regatear al defensa. Posta 2: 4x4 con 4 porterias pequeñas: Posta 3: Velocidad de reacción: El entrenador lanza el balón, salen dos jugadores, el que la coge primero es el atacante y el otro es defensor. Partidillo 10’ VUELTA A LA CALMA: - Estiramientos. - Visualización guiada. - Concienciación de la importancia del trabajo en equipo
  9. 9. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 9 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la velocidad de reacción , a través, de juegos. Tácticos: Mejorar mantenimiento, juego en equipo y repliegues. Experimentar distintas salidas de balón con un sistema 3-2-1 Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (20’) - Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. Estiramientos - Calentamiento especifico en pareja con balon.: Pases en estático, uno a patita coja y el otro le lanza, un pasa y el otro golpea con la cabeza,…. Paredes cruzadas en movimiento,…. 55' PARTE PRINCIPAL: Trabajo por postas: Posta 1: Juegos de los petos: (mantenimiento y repliegues): Se hacen dos equipos de 4 jugadores, que llevaran petos en la mano, se juega con porterías pequeñas. Para colar es necesario que todos los jugadores hayan tocado el balón, cada vez que un jugador toca debe tirar el peto, y para recuperarlo deben coger rápidamente un peto. Posta 2: Partido orientado a las salidas: (Sistema 3-2-1) El portero saca a una banda, el centrocampista va al apoyo, y este realiza un cambio de orientación o pared con el lateral, para seguir la jugada…. 10’ VUELTA A LA CALMA: - Comentario de la sesión y hablar sobre valores en el fútbol (compañerismo, amistad, …). - ejercicios de estiramiento y soltura muscular.
  10. 10. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 10 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción con la cabeza levantada, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la resistencia y velocidad, a través, de juegos. Tácticos: Mejorar velocidad en juego y desmarques. Experimentar distintas salidas de balón con un sistema 3-2-1 Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (20’) - Trote suave con movilidad articular. - Conducción + Pase (la estrella). (grupos de 6) - Rondos variados. 55' PARTE PRINCIPAL: Trabajo por postas: (3 grupos de 8). 1. Conducir levantando la cabeza : Todos tienen una pelota menos uno que es el defensa (A). Los que tienen una pelota intentan guardarla mientras A intenta que salgan del área. Los jugadores que pierden la pelota se ponen como defensas con A. 2. Partido de 4 contra 4 : (a 3 toques como máximo por jugador). Terreno de 35x20m con puertas pequeñas 3. Conducción con la cabeza levantada + tiro : El jugador corre con el balón dentro del slalom (3 conos) y tira. Dos compañeros se situaran al lado de la portería e indicara un número con los dedos que deberá acertar el que conduce. Variación 1: conducción + tiro con el pie derecho Variación 2 : conducción + tiro con el pie izquierdo 4. Trabajo táctico: Salidas de balón. (sistema 3-2-1) Entrenamos la salida de balón: El portero saca al lateral derecho o izquierdo, y este juega con medio campo, posteriormente el mediocampo realiza pared con banda, o bien, juega con el punta o su compañero de medio. 5. Partido orientado al trabajo anterior. POSTAS 1 2 3 10’ VUELTA A LA CALMA: - Comentario de la sesión y hablar sobre valores en el fútbol (compañerismo, amistad, …). - ejercicios de estiramiento y soltura muscular.
  11. 11. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 11 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la velocidad de reacción , a través, de juegos. Tácticos: Mejorar distintas situaciones de ataque y defensa, así como velocidad en juego. Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (20’) - Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. Estiramientos - Calentamiento especifico en grupo de 6 con balón.: La estrella, rondos 4x2. 3x3…. 55' PARTE PRINCIPAL: Trabajo por postas: Posta 1: Posta 2: Velocidad de reacción deben tocar el cono que se indica y después coger el balon, el primero que lo coge es atacante y el otro hace de defensor. Posta 3: 4x4 a 2 toques y porterías pequeñas. 10’ VUELTA A LA CALMA: - ejercicios de estiramiento y soltura muscular.
  12. 12. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 12 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar control orientado, pared, centro, remate y tiro a puerta,.. Físicos: Mejorar la velocidad, a través, de juegos. Tácticos: Experimentar situaciones de salidas de balón jugado a las bandas. Desarrollar el trabajo de presión en medio campo. Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (15’) - En el área realizamos distintos ejercicios: Desplazamientos Variados, movilidad articular, paredes con balón, regates,…. - Juego de cazar la cola: con petos detrás intentamos cazar los petos de los compis y que no nos quiten el nuestro… 55' PARTE PRINCIPAL: PRIMERA TAREA: Trabajo por postas: ( 2 GRUPOS) Posta 1: Posta 2: Se realizaría la acción combinada por ambos lados (azules y rosas) SEGUNDA TAREA: Partido orientado a las salidas de balón y presión en medio campo: Se divide el campo en 3 partes. El portero saca a los laterales y el lateral pasa a centrocampista o extremos en la zona intermedia, solo aquí se podría robar el balón. 10’ VUELTA A LA CALMA: - ejercicios de estiramiento y soltura muscular. A la vez comentamos la sesión. A pasa a B. B ataca el balón, colocándose delante del defensa, controla el balón en dirección de la portería y tira. El balón viene de atrás - tirar con pie derecho (ver diagrama). Variación: el balón viene de atrás - tirar con pie izquierdo.
  13. 13. Entrenador: Rafael David González Ruiz ENTRENAMIENTO BENJAMINES SESIÓN: 13 MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar pase largo, centro y remate, así como conducción y regate. Físicos: Mejorar la velocidad, a través, de juegos. Tácticos: Mejorar el marcaje y el desmarque. Desarrollar el trabajo de presión en medio campo. Tiempo ACTIVIDADES GRÀFICOS 20' CALENTAMIENTO: (15’) - En el área realizamos distintos ejercicios: Desplazamientos Variados, movilidad articular, paredes con balón, regates,…. - Juego de los petos: Dos equipos con petos diferentes en mano, cada vez que toquen sueltan el peto en el suelo, cuando hayan tocado todos sin perder el balon consiguen un punto. 55' PARTE PRINCIPAL: PRIMERA TAREA: Trabajo por postas: ( 2 GRUPOS de 6) Posta 1: Posta 2: 10’ VUELTA A LA CALMA: - ejercicios de estiramiento y soltura muscular. A la vez comentamos la sesión. Partido 3 contra 3 : Terreno de 20x20m con dos porterías pequeñas (2m). Cada equipo ataca y defiende dos porterías. Para marcar, conducir el balón a través de una de las dos porterías del equipo contrario. Sistema de subida/bajada : el equipo ganador sube y el equipo que pierde baja. PASE –CENTRO Y REMATE: El jugador que sale entre los conos da un pase largo a banda y entra a rematar, el de banda controlara y realizara un centro para que el compañero remate. Vamos rotando posiciones SEGUNDA TAREA: Partido orientado a la presión en medio campo: Se divide el campo en 3 partes. Se juega un sistema 3-3. Cuando el balón entra en la franja intermedia realizaremos todos presión, antes de esta zona no se puede robar el balón.

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