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Ejercicios halterofilia
 

Ejercicios halterofilia

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trabajo fuerza piernas a abse de ejeercicios halterofilia

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    Ejercicios halterofilia Ejercicios halterofilia Document Transcript

    • Cuando ya no te sea útil GRACIAS EJERCICIOS HALTEROFILIA.doc COLOCACIÓN EJECUCIÓN EJERCICIO Tirar fuerte de la barra, acompañando de una extensión violenta de piernas; continuar Colocarse Con los pies justo debajo tirando de los brazos y con un de la barra. Hombros sobre la encogimiento de los hombros, barra, espalda ligeramente aprovechando para cerrar losCARGADA arqueada. Mantener una ligera hombros, se puede producir un tensión, antes del inicio de la ligero despegue de los pies del ejecución. suelo por efecto de la velocidad. A partir de ese momento se produce un movimiento de Squat. Inicio con movimiento de muelle por flexión ligera de rodillas paraCARGADA desde Brazos extendidos barra seguir con una extensióncadera ligeramente apoyada en muslos. violenta. Resto similar a la cargada De forma simultanea, elevar Barra apoyada en hombros. Agarre barra sobre la cabeza y realizar amplio. Piernas separadas el ancho un Squat completo. Retorno conPRESS SQUAT de hombros. Pies ligeramente hacia brazos extendidos. Realizar el el exterior movimiento de la forma mas conjuntada posible. Realizar Squat completo, Agarre amplio, brazos estirados. manteniendo la posición de losSQUAT p/encima Piernas separadas el ancho de brazos. Retorno con brazosCABEZA hombros. Pies ligeramente hacia el extendidos. Cambiar la velocidad exterior en la subida y bajada Realizar Squat. Retorno Barra sobre clavículas, codos hacia manteniendo los brazosSQUAT FRONTAL delante y tan alto como sea posible. extendidos. Cambiar velocidad Pecho alto y espalda recta. subida y bajada. Flexionar las rodillas y empujar hacia arriba de forma explosiva, Flexionar las rodillas de forma aprovecha para extender la explosiva, aprovechando paraQUICK DROP barra por encima de la cabeza extender la barra por encima de la (sin fuerza). Termina con un cabeza (sin fuerza) Squat completo. Retorno con brazos extendidos Flexión de rodillas, cadera y tobillos para realizar unaENVIÓN JERK Barra sobre clavículas extensión vigorosa; acompañando de una extensión de los brazos sobre la cabeza. Como en la cargada pero exagerando el tirón hacia elTIRÓN ALTO Salida desde abajo cuello. A partir de ahí dejar caer la barra. ©JOSÉ MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN jmgul@telefonica.net www.jmgul.tk
    • Inicio como en la cargada. Pero se realiza un tirón enérgico,PULL TIRÓN Salida desde caderas manteniendo la barra cerca del tronco y levantando los codos lo mayor posible. Inicio como en las cargadas, pero solo hasta la caderaSALTO seguido de un impulso para Salida desde abajoc/ENCOGIMIENTO acabar con un encogimiento de hombros y levantando los pies del sueloSALTO Ídem anterior pero saliendoc/ENCOGIMIENTO Salida desde cadera desde la cadera,cadera Aprovechar el split para meterseSPLIT JERK Barra sobre clavículas debajo de la barra. Notar el apoyo trasero del pie Empalmar la cargada y el jerk. No separar la barra del cuerpo. Encadenar los movimientos para mantener la velocidad de la barra. HASTA DOMINAR LAARRANCADA Salida desde abajo TECNICA, CUANDO SE UTILICEN CARGAS IMPORTANTES, REALIZAR LA ULTIMA PARTE CON UN SPLIT EN VEZ DEL SQUAT (IMAGEN arrancada con split)ARRANCADA Idem antes pero saliendo desde Salida desde caderacadera la cadera