5. Practicar ejercicio físico eleva
rendimiento académico
Los científicos de dos universidades de
(Strathclyde y Dundee) Escocia, han
descubierto un vínculo entre el ejercicio y
tener éxito en los exámenes.
Fisioterapeuta: Carlos Esparza
Ferrera
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7. Servicio Canario de Salud
EJERCICIO FISICO Y SALUD
EPOCA INDUSTRIAL VERSUS EPOCA ACTUAL
Fisioterapeuta: Carlos Esparza
Ferrera
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8. Servicio Canario de Salud
EJERCICIO Y DOLOR
MUSCULOESQUELETICO
Fisioterapeuta: Carlos Esparza
Ferrera
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9. Servicio Canario de Salud
Más del 80% de la
población padece
DOLOR de
espalda en algún
momento de su vida
LA PREVENCIÓN ES VITAL
Fisioterapeuta: Carlos Esparza
Ferrera
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10. Servicio Canario de Salud
FACTORES DE RIESGO QUE LO
FAVORECEN
Sedentarismo.
Obesidad.
Tabaco.
Fisioterapeuta: Carlos Esparza
Ferrera
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11. ¿Cómo PREVENIRLO?
Servicio Canario de Salud
Usar ropa y calzado
adecuado.
Practicar ejercicio
físico de forma
regular.
Alimentarse
correctamente,
evitando los
tóxicos.
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Ferrera
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12. Servicio Canario de Salud
CÓMO COMENZAR?????
ACTIVIDADES RECOMENDADAS
EJERCICIOS
EN EL AGUA
CAMINAR
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13. Servicio Canario de Salud
NATACIÓN
-Realizar ejercicios con
la técnica correcta.
EJERCICIO EN
EL AGUA
-Ejercitamos gran parte de
la musculatura corporal
PREPARAR EL CARTILAGO
MEJOR GAFAS Y TUBO
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14. Ayto. S/C de Tenerife
SOL- VITAMINA D
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15. CORRER ESTA DE MODA
CORRER O ACTIVIDAD FÍSICA EN
AYUNAS…. ¿ES BUENO?
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16. SINDROME METABOLCO
• Enf. Aterosclerotica cardiovascular y
cerebrovascular
• Diabetes mellitus tipo II
• Hipertension Arterial
• Obesidad:
– IMC
– Perimetro de cintura abdominal
– Diametro sagital
• Dislipemias
• Ovarios poliquisticos
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17. Tratamiento basado en evidencia
-Dieta: disminuir ingesta de calorías
-Ejercicio físico: aumentar el gasto de calorías
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18. OBESOS CON DOLOR CRÓNICO REFIEREN
MEJORÍA AL DISMINUIR PESO MEDIDO CON
CUESTIONARIOS F-36
Tratamiento basado en evidencia
-Dieta: disminuir ingesta de calorías
-Ejercicio físico: aumentar el gasto de calorías
Mejor entrenamiento de intervalos que aeróbico de baja
intensidad
Gimnasia de toda la vida trabajando todos los grupos
musculares
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21. OSTEOPOROSIS Y EJERCICIO
FÍSICO
Existe una fuerte evidencia de que la actividad física
en edades tempranas de la vida contribuye a alcanzar
un mayor pico de masa ósea.
En las personas mayores el ejercicio físico mejora la
funcionalidad y retrasa la pérdida de independencia
mejorando así la calidad de vida .
Una revisión sistemática (Cochrane) ha concluido
que tanto el ejercicio de resistencia, correr, subir
escaleras, caminar rápido y el ejercicio aeróbico son
efectivos en el incremento de la DMO vertebral, mientras
que pasear es efectivo también sobre la DMO de cadera
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22. •
La depresión afecta a
un 10% de la población
general.
• Afecta más a las
mujeres que a los
hombres.
• Entre el 80% y el 90%
de las personas con
depresión, responden
bien al tratamiento
combinado con el
ejercicio.
COMO HACER EJERCICIO
-AEROBICO + 20 MIN. A intensidad
baja-moderada (60-75% de 220ppm)
-Calentamiento al inicio y
estiramientos al final
-Compañía agradable que evita
aislamiento.
- Adaptado a las caracteristicas del
individuo
- Metas razonables.
- Alimentarse e hidratarse antes y
después
Fisioterapeuta: Carlos Esparza
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23. • Estrés se asocia con “síntomas depresivos"
en experimentación los animales.
• Dolor crónico y depresión en humanos es
posible que estos estados de la enfermedad
están asociados a disfuncion
neuroendocrinoinmunologico (Eje HPA)
Fisioterapeuta: Carlos Esparza
Ferrera
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24. Volume 14, Issue 11, October 2013, Pages 1112–1120
Hábitos de vida saludables aumentan el tamaño de los telómeros
Investigadores estadounidenses han demostrado que
comer de forma saludable, realizar ejercicio físico moderado,
relajarse y relacionarse adecuadamente aumenta el tamaño de
los telómeros.
La longitud de estos complejos de ADN se vincula con:
envejecimiento celular y el desarrollo de enf. degenerativas.
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25. INCLUYE EJERCICIOS DE :
-FORTALECIMIENTO
-ESTIRAMIENTOS
-RELAJACIÓN
-RESPIRATORIOS
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26. TODAS LAS MÁQUINAS
NECESITAN ENERGÍA
EL HOMBRE TAMBIÉN
1 NUTRICIÓN
2 HIDRATACIÓN
3 EJERCICIO FÍSICO
4 SUEÑO
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27. Fases de una sesión de
ejercicio físico
•
•
•
•
•
Calentamiento
Movilidad
Estiramientos dinamicos
Actividad programada
Estiramientos suaves y progresivos
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Ferrera
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