Your SlideShare is downloading. ×
0
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

HIXIENE POSTURAL. INTRODUCCIÓN Ó MÉTODO PILATES

511

Published on

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
511
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
3
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide
  • A posición bípeda levounos á liberación das mans para manipular obxectos, o que provocou unha maduración do sistema nervioso superior ó resto de seres vivos.O cuarto indivíduo seríamos nós, un corpo con grandes posibilidades de movemento. O progreso científico está a levarnos a permanecer demasiado tempo en posturas para as que non estamos preparados. Conclusión, o último individuo presentará dor crónica ata que o noso corpo cambie para adaptarse ás novas posturas as que está sometido.
  • Comentar que as curvas fisiolóxicas permiten á columna soportar mellor as cargas. Pero se esas curvas son moi pronunciadas produciran alteracións nos discos, hernias, protusións… Deberemos sentir a sensación de que alongamos a columna nas dúas direccións (arriba e abaixo) para que estas curvas se suavicen. Tamén intentaremos non tensar continuamente a mesma zona do lombo, deberemos aprender a repartir o esforzo´ao longo da columna (este é o principal motivo da aparición das hernias discais).
  • Podedes ver e entender como traccionan os músculos e os efectos que poden provocar estas forzas. se A e B están máis acortados que C e D ou viceversa, a posición da pelvis cambiará e acabará afectando á columna.
  • Un corpo ben alineado aforra moita enerxía xa que uns segmentos se apoian nos outros, ademáis de ser máis alto e guapo. Sentir que permanecemos de pé porque estamos enganchados por unha corda do teito( como unha marioneta), axudará a estar mellor alineados.
  • Aquí o alumnado podería expresar en alto con que modelo se identifica. Nos debemos facerlle ver si a súa pelvis está en anteversión ou retroversión, si ten a cabeza adiantada, e que curvas da columna ten demasiado pronunciadas. Se queredes saber que músculos provocan cada un destes efectos o máis rápido é que me preguntedes a min (Juanjo).
  • Este alineamento é especialmente importante en bipedestación, pero debemos intentar mantelo sentados e tumbados. O noso sistema nervioso ten que aprender a adoptar as novas posturas e integrarlas como as correctas. Temos que resetear o noso sistema operativo, ser conscientes de cómo debemos colocarnos e movernos.
  • Sempre que podamos debemos respectar as curvaturas fisiolóxicas da columna, dese xeito se evitará sobrecargala. Cando nos costa demasiado esforzo mantelas, é porque xa empezamos a estar acortados nalgunha dirección. A máis horas mal sentado máis acortamento, máis descompensación. O momento no que empezamos a darnos conta de que estamos mal sentados é o punto de partida para solucionar o problema, aínda que as veces se nos olvide.
  • Manter as curvas fisiolóxicas da columna nestas posicións é moi complicado. Haberá que traballar moito as sensacións propioceptivas, utilizar picas, e tamén utilizar espellos ou traballar por parellas. No caso de cargar peso admítese lordosear o lombo para protexelo (halterófilos) ademáis de acercarse ó peso e utilizar a forza das pernas.
  • Parádevos a observar como se coloca a xente canda fai calquera destas accións. Agora observádevos a vos mesmos.
  • CANDO DE FORMA INCONSCIENTE ESTAMOS BEN COLOCADOS E MOVÉMONOS CORRECTAMENTE, OBXECTIVO CUMPRIDO. ¿COMO CONSEGUILO? SEGUE COA PRESENTACIÓN
  • Respiración: probar varios tipos e escoller a costo-lateral (usar as costelas flotantes afecta menos á columna por non articularse co esternón). Colocación da pelvis: neutra Caixa torácica: nen afundida nen elevada como tarzán. Movemento da columna: flexión, extensión, rotación, flexión lateral e combinacións. Estabilidade da cintura escapular: intentar que os movementos dos brazos non afecten moito ós omóplatos e columna cervical. Cabeza e cervicais: sentir que a cabeza é unha vértebra máis e acompaña á columna nos seus movementos, sempre ben alineada.
  • As dúas fotos da parte superior forman parte dun único exercicio que sería o obxectivo a conseguir. As dúas fotos de abaixo son dous exercicios que servirían como progresión para conseguir facer o de arriba correctamente. Debemos manter a columna e a pelvis neutras a pesar da flexión de cadeiras en carga. Sentir que a columna se alonga nas dúas direccións (arriba e abaixo) axuda a manter o equilibrio.
  • As dúas fotos de arriba son o obxectivo a acadar. Manter a cintura escapular estable, a columna e pelvis neutra, e extender a cadeira. O traballo en cuadrupedia ( disociar movementos de cadeira e hombro sen alterar columna e pelvis) e despois sobre os cóbados serven para conseguir a posición de plancha correcta . Non deberíamos traballa-los fondos ata dominar isto.
  • A 2º foto representa a posición de ponte sobre os hombreiros, e o traballo de disociación de cadeira nesta posición facilitará conseguir facelo sobre as mans. Sobre as mans necesitas estabilizar ademais a cintura escapular con carga.
  • Disociar a cadeira en abducción estando en apoio lateral sobre unha man, mantendo columna e pelvis neutra, e coa cintura escapular estable é máis complicado do que parece. Para conseguilo debemos xogar coa amplitude da base de sustentación e coa maior ou menor influencia da forza da gravidade. Vixilancia á posición da cabeza e hombreiro que soporta a carga. Cabeza sempre alineada co resto da columna, e hombreiros sempre lonxe das orellas.
  • Descenso lento, articulando vértebra a vértebra, e sentir como si estivésemos enganchados ao teito pola coronilla. A banda elástica facilita o movemento e nos permite sentir as sensacións correctas. Usar o peso das pernas para subir e estabilizar a baixada tamén facilita. Deberemos subir e baixar debuxando unha “C” maiúscula coa columna. Outra sensación que deberemos sentir é como se a columna fora un collar e cada vértebra unha perla. Deberemos apoiar perla a perla no chan, sentindo sempre que estamos suxeitos polo extremo superior (coronilla).
  • Manter a columna na mesma flexión durante todo o percorrido. Partir e acabar en equilibrio (non tocar cos pés no chan), e non cargar peso na zona cervical.
  • Cantos centímetros eres capaz de flexionar os hombreiros mantendo pelvis e columna neutros.
  • Extensión de columna dorsal sen hiperextender a columna lumbar e cervical. Alargar columna e reclutar musculatura abdominal. Os hombreiros sempre lonxe das orellas. Sería como cando abríamos antiguamente as latas de sardiñas, enrrollando a tapa sobre si mesma co abrelatas. Os dous exercicios da dereita formarían parte da progresión para conseguir o cisne. Sentir como as escápulas descenden polo lombo ao tempo que o pescozo se alonga como se unha tartaruga sacara a súa cabeza do caparazón, sentindo o mesmo tempo que hai unha chincheta no chan á altura do ombligo, e se non encollo un pouco o abdomen váiseme clavar ( así non hiperextendemos zona lumbar).
  • Flexibilidade da cadea posterior. Manter ou descender dos 90º coa pelvis e columna neutras. Sentado máis alto ou sen extender as pernas é máis doado. Sentir como se os isquións estiveran clavados ó chan, e como se alguén nos tirara das orellas para arriba. A partir desa posición, pechar ou abrir o ángulo das pernas co tronco en función das posibilidades de cada un. Manter a posición con certa tensión pero sen dor.
  • Ao estirar o cuádriceps a pelvis tende á anteversión. Para evitalo contraer musculatura abdominal (pubis cara adiante), alargar columna. Sentir como o cuádriceps se alonga nas dúas direccións e provocar algo de retroversión (pubis adiante) para compensar a inevitable anteversión da pelvis.
  • Transcript

    • 1. EVOLUCIÓN OU INVOLUCIÓN <ul><li>LEVOUNOS MILES DE ANOS EVOLUCIONAR ATA A POSICIÓN BÍPEDA. </li></ul><ul><li>EN POUCOS ANOS ESTAMOS ADOPTANDO POSTURAS PARA AS QUE O NOSO CORPO NON TIVO TEMPO DE EVOLUCIONAR </li></ul>
    • 2. A COLUMNA VERTEBRAL <ul><li>CURVAS : LORDOSE E CIFOSE. </li></ul><ul><li>DISCOS INTERVERTEBRAIS. </li></ul><ul><li>CANAL MEDULAR. </li></ul>
    • 3. COMO ACTÚAN OS MÚSCULOS? <ul><li>A e B ao contraerse provocan a báscula posterior da pelvis (retroversión). </li></ul><ul><li>C e D ao contraerse provocan a báscula anterior da pelvis (anteversión). </li></ul>
    • 4. <ul><li>Hay certos músculos que están continuamente en tensión, son os músculos da estática. Teñen tendencia a acortarse e desprazar aos osos nos que se insertan. </li></ul><ul><li>Outros músculos apenas se usan e tenden á flaccidez. </li></ul><ul><li>Deberemos estirar aos acortados ao tempo que tonificamos aos debilitados. </li></ul><ul><li>Escoller exercicios de forza que tonifiquen aos músculos débiles “sen sobrecargar” aos que xa están excesivamente tensos. </li></ul><ul><li>Estirar os músculos estresados mellor de forma global e activa. </li></ul>
    • 5. E ti a quen te pareces? <ul><li>Observando a postura podemos adiviñar a presencia de retraccións: posición da cabeza, curvas da columna, posición da pelvis… </li></ul>
    • 6. Como alinear a extremidade inferior? <ul><li>Cadeira-rótula-2º dedo. </li></ul><ul><li>O ancho das cadeiras non se correponde coa medida que se fai para facer uns pantalóns. </li></ul><ul><li>O xeonllo non debe estar en hiperextensión nen en flexión. </li></ul>
    • 7. Cantas horas estás sentado nestas posturas? <ul><li>Cal destas posturas te parece máis cómoda?. </li></ul><ul><li>Cal cres que é máis saudable e por que? </li></ul>
    • 8. Como debemos agacharnos a recoller algo? <ul><li>Por que é máis aconsellable a 3º postura? </li></ul><ul><li>Serías quen de agacharte dese xeito? </li></ul>
    • 9. APRENDER A MELLORAR A POSTURA= CALIDADE DE VIDA <ul><li>APRENDER A SENTARSE NUNHA CADEIRA </li></ul><ul><li>LER SEN TENSIÓN </li></ul><ul><li>ESCRIBIR EN LIBERDADE </li></ul><ul><li>SITUARSE ANTE O ORDENADOR (TECLADO E PANTALLA) </li></ul><ul><li>TRANQUILOS Ó VOLANTE </li></ul><ul><li>CARGANDO PILAS </li></ul><ul><li>MOVEMENTOS COTIÁS </li></ul><ul><li>CAMIÑAR ALTO </li></ul><ul><li>LEVAR CORRECTAMENTE MOCHILAS E CARTEIRAS </li></ul>
    • 10. CLAVES PARA UNHA POSTURA SAUDABLE <ul><li>AVALÍA E ESCOITA AO TEU CORPO </li></ul><ul><li>MELLORA OS TEUS HÁBITOS POSTURALES </li></ul><ul><li>EXERCITA O TEU CORPO: </li></ul><ul><ul><li>RESPIRAR É O PRIMEIRO </li></ul></ul><ul><ul><li>ESTABILIZA O TEU CORPO </li></ul></ul><ul><ul><li>FORTALECE O TEU CORPO </li></ul></ul><ul><ul><li>ESTIRA O TEU CORPO </li></ul></ul><ul><ul><li>RELAXA O TEU CORPO </li></ul></ul><ul><ul><li>“ INCONSCIENTEMENTE INCORRECTOS” </li></ul></ul><ul><ul><li>“ CONSCIENTEMENTE INCORRECTOS” </li></ul></ul><ul><ul><li>“ CONSCIENTEMENTE CORRECTOS” </li></ul></ul><ul><ul><li>“ INCONSCIENTEMENTE CORRECTOS” </li></ul></ul>
    • 11. PRINCIPIOS DO MÉTODO PILATES <ul><li>DO CENTRO Á PERIFERIA </li></ul><ul><li>RESPIRACIÓN </li></ul><ul><li>CONTROL </li></ul><ul><li>CONCENTRACIÓN </li></ul><ul><li>PRECISIÓN </li></ul><ul><li>FLUIDEZ </li></ul>
    • 12. ENSINO DOS PRINCIPIOS BÁSICOS <ul><li>RESPIRACIÓN </li></ul><ul><li>COLOCACIÓN DA PELVIS </li></ul><ul><li>COLOCACIÓN DA CAIXA TORÁCICA </li></ul><ul><li>MOVEMENTO DA COLUMNA </li></ul><ul><li>ESTABILIZACIÓN E MOVEMENTO DA CINTURA ESCAPULAR </li></ul><ul><li>COLOCACIÓN DA CABEZA E CERVICAIS </li></ul>
    • 13. SQUAT COMPLETO SOBRE PUNTAS
    • 14. PLANCHA E EXTENSIÓN DE CADEIRA
    • 15. PLANCHA SUPINA E FLEXIÓN DE CADEIRA
    • 16. ABDUCCIÓN DE CADEIRA EN TENDIDO LATERAL
    • 17. ROLL UP
    • 18. RODAR COMA UNHA PELOTA
    • 19. FLEXIÓN DE HOMBREIRO EN PRONO
    • 20. CISNE
    • 21. SENTADO EN 90º
    • 22. FLEXIÓN DE XEONLLO EN PRONO

    ×