Kike catolica

PREPARACIÓN FÍSICA Lic. Enrique Ramírez Barrantes

PREPARACION FISICA
Lic. Enrique Ramírez Barrantes

Relaciones entre las diferentes capacidades condicionales RESISTENCIA A LA VELOCIDAD RESISTENCIA VELOCIDAD CAPACIDAD DE FUERZA R E S I S T E N C I A A L A F U E R Z A F U E R Z A E X P L O S I V A

Interelación entre fuerza, velocidad y resistencia 100 m 1500 m 30 Km. Velocidad Fuerza Resistencia

Modelo estructural de las capacidades condicionales GA SA KA SK SKA S MK VELOCIDAD FUERZA RESISTENCIA GA: Resistencia básica SA: Resistencia a la Velocidad SKA: Resistencia a la fuerza explosiva KA: Resistencia a la fuerza S: velocidad SK: Fuerza explosiva MK: Fuerza máxima

REGLAS GENERALES Y METODOS ADECUADOS PARA ENTRENAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES

1º Regla
El entrenamiento de las capacidades de
Resistencia, fuerza y velocidad requieren
Una entrada en calor intensiva.

2º REGLA
Conforme a la sistematización metodológica, la mejora de las Capacidades condicionales se hace desde la formación de la respectiva capacidad básica (resistencia básica, fuerza básica, velocidad básica) hasta las capacidades especificas al deporte en cuestión

3º REGLA
La relación entre ejercicios generales y
específicos no es constante a lo largo de la preparación de rendimiento a largo plazo.

4º REGLA
A largo plazo para el rendimiento de las capacidades condicionales debe ser aprovechadas sobre todo las fases sensitivas diferentes

5º REGLA
Es indispensable controlar el desarrollo
de las capacidades.

6º REGLA
La carga debe ser siempre individual

Métodos de entrenamiento usuales y procedimientos organizativos adecuados Para desarrollar específicamente las capacidades condicionales en sus formas condicionales

Ejemplos de cargas deportivas especificas de algunos deportes selectos boxeo 5 x 2 minutos Vòleibol 5 sets Carrera de fondo Carrera continua DEPORTE/DISCIPLINA DEPORTIVA CARGAS DEPORTIVAS ESPECIFICAS

Relevancia de las capacidades de resistencia para rendimiento deportivo Salto con pértiga (garrocha) voleibol Esquí de fondo Levantamiento De pesas Judo Ciclismo de Carrera Carrera de Distancia Corta Gimnasia Artística Maratón

La resistencia según la duración del trabajo V R F Resis. De duración larga V R F Resis. De duración media V R F Resis. De duración corta

Todas las capacidades de resistencia están interrelacionadas en menor o mayor grado CAPACIDAD DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD CAPACIDAD DE RESISTENCIA A LA FUERZA CAPACIDAD DE RESISTENCIA DE DURACION LARGA CAPACIDAD DE RESISTENCIA DE DURACION CORTA CAPACIDAD DE RESISTENCIA DE DURACION MEDIA CAPACIDADES DE RESISTENCIA BASICA

Las capacidades de resistencia en sus formas principales – definición abreviada, características y ejemplos representativos R E S I S T E N C I A C O M P E T I T I V A

Desarrollo metodológico en el entrenamiento 1º Regla
Primer debe ser desarrollada la capacidad de
Resistencia básica para formar rendimientos
A largo plazo.

2º Regla
E l entrenamiento de las capacidades de
resistencia básica debe buscar el
cansancio.

3º Regla
La resistencia aeróbica / básica puede ser
entrenada y desarrollada en todas las etapas del entrenamiento y a cada edad.

4º Regla
Las capacidades de resistencia se
desarrollan preferentemente por ejercicio
físico de carácter ciclico.

5º Regla
El entrenamiento de las capacidades de
resistencia debe ser realizado a intensidades diferentes.

6º Regla
La capacidad aeróbica debe ser entrenada
antes de la capacidad anaeróbica.

7º Regla
De vez en cuando debe haber estímulos de
entrenamiento que sobrepasen la capacidad
aeróbica actual del deportista (entrenamiento de resistencia básica 2).

8º Regla
El volumen del entrenamiento a nivel aeróbico debe ser a cada momento mayor que a nivel anaeróbico.

9º Regla
El entrenamiento de las capacidades de resistencia competitiva debe ir conforme a las exigencias impuestas por la competencia.

10º Regla
Una verdadera mejora del rendimiento requiere que la carga mejore notablemente año tras año.

11º Regla
El rendimiento de resistencia debe ser desarrollado utilizando varios métodos de entrenamiento.

12º Regla
Las capacidades de resistencia reaccionan sensiblemente a interrupciones y a reducciones del entrenamiento.

Tipos de resistencia Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica Resistencia muscular

Tipos de resistencia aeróbica
Aeróbico regenerativo.
Sub aeróbico.
Súper aeróbico.
Potencia aeróbica.

Evaluación de la resistencia
Método directo (laboratorio de evaluación física).
Método indirecto (campo deportivo).
- Test legger navette.
- Test de Cooper corregido.
- Test de los 1200 mts.

Pulso óptimo de entrenamiento en potencia aeróbica
220 – edad
– pulso en reposo
x 0.75 (%)
+ pulso en reposo
Pulso óptimo =

Aspectos esenciales de la carga para entrenar las capacidades de resistencia Especifica a la competencia 100 _+ 5 % alto Resistencia de duración Media. Especifica a la competencia 100 _+ 5 % Medio Resistencia de duración Media Especifica a la competencia 100 _+ 5 % Bajo Resistencia de duración Corta Submáxima hasta máxima 90 – 100 % bajo Resistencia de velocidad 60 – 95 % Muy alto Resistencia básica Intensidad de carga Volumen de carga Capacidad de resistencia

Características de los métodos de duración: Métodos interrumpidos

Caracterización de los métodos intervalados

Caracterización de los métodos de competencia y de control

LA FUERZA
Tipos de fuerza
- Fuerza máxima:
fuerza superior a la normal, que puede desarrollar un grupo muscular.
- Fuerza velocidad:
Capacidad de un grupo muscular de acelerar el vencimiento de una resistencia hasta alcanzar la máxima velocidad.
- Fuerza resistencia:
Capacidad de un grupo muscular de resistir durante un tiempo prolongado contracciones musculares.

Ejemplos de resistencia exteriores que actúan sobre el organismo en el deporte Natación Ciclismo Remo Resistencia de fricción Lanzamiento Halterofilia Lucha Peso adicional / peso Exterior Esprint Gimnasia deportiva Salto Peso propio del cuerpo Disciplina deportiva / deporte Resistencia a vencer

Natación
Judo
Gimnasia deportiva
Lucha
Alto rendimiento de fuerza y de resistencia.
Buena capilarización de los músculos
Realización de rendimiento de fuerza durante un periodo relativamente largo Capacidad de resistencia a la fuerza
Saltos
lanzamientos
impulsiones
Ejecución explosiva del movimiento.
Alta velocidad al conducir las excitaciones.
Vencimiento de resistencia a alta velocidad de contracción Capacidad de Fuerza rápida / explosiva
Halterofilia
Lucha
lanzamiento de martillo
- Tensión muscular máxima. - Activación de muchas unidades motoras. Contracciones musculares máximas voluntarias Capacidad de Fuerza máxima Ejemplos Características Definición Formas principales

Importancia y capacitación de fuerza en el rendimiento deportivo Ciclismo de carrera de 200 mts Balonmano Gimnasia deportiva Nado de 1500 mts Carrera de 400 mts Lucha Carrera de natación Nado de 100 mts Halterofilia

5 minutos 3 minutos Pausa entre circuitos 90 segundos 30 segundos Pausa entre los ejercicios 3 5 Cantidad de circuitos de repeticiones de la persona de repeticiones de la persona 50 % de la cantidad máxima 75 % de la cantidad máxima 10 15 Cantidad de ejercicios 70% 50% Intensidad de la carga Intensivo Extensivo a la fuerza a la fuerza Entrenamiento de la resistencia Entrenamiento de la resistencia Parámetros de la carga

PREPARACION TECNICA

LA TÉCNICA DEPORTIVA LIC. ENRIQUE RAMIREZ BARRANTES

Ejemplos de tareas motoras deportivas, procedimientos usuales de su realización. Lanzamiento clásico Lanzamiento en suspensión Lanzamiento a la altura de la cadera Balonmano Tiro a la portería Técnica de suspensión Técnica de paso ( natural ) Técnica ( con pasos de realización en el aire ) Atletismo Salto largo Procedimiento/Técnica Deporte Tarea motora

FUNCIONES ESENCIALES DE LA TÉCNICA EN ALGUNOS DEPORTES Base previa de una libertad de acción Posiblemente amplia. Deportes de Combate Judo Boxeo Deportes de juegos colectivos Fútbol Voleibol Base previa de la economía motora Deportes de Resistencia Natación Maratón Ciclismo de carrera Preparación del empleo máximo de fuerza Deportes de Fuerza y de Fuerza Explosiva Halterofilia Salto alto Impulsión de la tabla Base previa para Precisión Elementos de alta dificultad Estética al ejecutar los elementos Deportes técnicos Gimnasia deportiva Gimnasia rítmica Clavados FUNCIONES ESENCIALES DEPORTES

METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

REGLAS
Cada entrenador, al planificar y realizar el entrenamiento técnico debe tomar en consideración las reglas siguientes, y eso independientemente del deporte practicado.

1º REGLA
El aprendizaje motor resulta especialmente efectivo en la edad temprana.

2º REGLA
El aprendizaje técnico debe estar orientado desde el principio hacia un modelo técnico efectivo y prometedor de éxito que tome en cuenta inclusive las particularidades individuales del deporte.

3º REGLA
El aprendizaje y el perfeccionamiento de una técnica requiere un estado tanto físico como psíquico totalmente recuperado debiendo ser realizado el entrenamiento técnica como primera tarea de la parte principal de una unidad de entrenamiento.

4º REGLA
El número de repeticiones depende del objetivo puesto en el entrenamiento técnico.

5º REGLA
El entrenamiento de la nueva generación, el entrenamiento técnico debe ser temporalmente limitado.

6º REGLA
Especialmente en los deportes de juegos colectivos y de combate, el perfeccionamiento y la estabilización de las técnicas se hace bajo aspecto táctico.

7º REGLA
El aprendizaje motor conoce solo una terminación relativa.

8º REGLA
En el entrenamiento técnico vale igualmente el principio del aumento de la carga

9º REGLA
El orden secuencial de las técnicas deportivas a aprender debe ser tal que se aprendan movimientos de estructuras semejantes que se aprendan paralelamente o – según su dificultad – inmediatamente uno seguido del otro.

LA TÁCTICA DEPORTIVA

SISTEMAS DE TAREAS Etapa de orientación Orientación a la Comprensión del objetivo Orientación a la Ejecución Etapa de ejecución Según el modelo De reproducción Y búsqueda De reconstrucción y variables Comparación con el modelo Valoración integral Etapa de control (comprobación y corrección )

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by jimycernaleon

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