PREPARACIÓN  FÍSICA Lic. Enrique Ramírez Barrantes
<ul><li>PREPARACION FISICA </li></ul><ul><li>Lic. Enrique Ramírez Barrantes </li></ul>
Relaciones entre las diferentes capacidades condicionales RESISTENCIA A LA VELOCIDAD RESISTENCIA VELOCIDAD CAPACIDAD DE FU...
 
Interelación entre fuerza, velocidad y resistencia 100 m 1500 m 30 Km. Velocidad Fuerza Resistencia
Modelo estructural de las capacidades condicionales  GA SA KA SK SKA S MK VELOCIDAD FUERZA RESISTENCIA GA: Resistencia bás...
REGLAS GENERALES Y METODOS ADECUADOS  PARA ENTRENAR LAS CAPACIDADES  CONDICIONALES
 
1º Regla <ul><li>El entrenamiento de las capacidades de  </li></ul><ul><li>Resistencia, fuerza y velocidad  requieren  </l...
2º REGLA <ul><li>Conforme a la sistematización metodológica, la mejora de las Capacidades condicionales se hace desde la f...
3º REGLA <ul><li>La relación entre ejercicios generales y  </li></ul><ul><li>específicos no es constante a lo largo de la ...
4º REGLA <ul><li>A largo plazo para el rendimiento de las capacidades condicionales debe ser aprovechadas sobre todo las f...
5º REGLA  <ul><li>Es indispensable controlar el desarrollo  </li></ul><ul><li>de las capacidades. </li></ul>
6º REGLA  <ul><li>La carga debe ser siempre individual </li></ul>
 
Métodos de entrenamiento usuales y procedimientos organizativos adecuados Para desarrollar específicamente las capacidades...
Ejemplos de cargas deportivas especificas de algunos deportes selectos boxeo 5 x 2 minutos Vòleibol 5 sets Carrera de fond...
Relevancia de las capacidades de resistencia para rendimiento deportivo Salto con pértiga (garrocha) voleibol Esquí de fon...
La resistencia según la duración del trabajo V R F Resis. De duración larga V R F Resis. De duración media V R F Resis. De...
 
Todas las capacidades de resistencia   están interrelacionadas en menor o mayor grado CAPACIDAD DE  RESISTENCIA  A LA  VEL...
Las capacidades de resistencia en sus formas principales – definición abreviada, características y ejemplos representativo...
Desarrollo metodológico en el entrenamiento   1º Regla <ul><li>Primer debe ser desarrollada la capacidad de  </li></ul><ul...
2º Regla  <ul><li>E l entrenamiento de las capacidades de  </li></ul><ul><li>resistencia básica debe buscar el </li></ul><...
3º Regla  <ul><li>La resistencia aeróbica / básica puede ser </li></ul><ul><li>entrenada y desarrollada en todas las etapa...
4º Regla <ul><li>Las capacidades de resistencia se  </li></ul><ul><li>desarrollan preferentemente por ejercicio </li></ul>...
5º Regla <ul><li>El entrenamiento de las capacidades de  </li></ul><ul><li>resistencia debe ser realizado a intensidades d...
6º Regla <ul><li>La capacidad aeróbica debe ser entrenada  </li></ul><ul><li>antes de la capacidad anaeróbica. </li></ul>
7º Regla <ul><li>De vez en cuando debe haber estímulos de </li></ul><ul><li>entrenamiento que sobrepasen la capacidad </li...
8º Regla <ul><li>El volumen del entrenamiento a nivel aeróbico debe ser a cada momento mayor que a nivel anaeróbico. </li>...
9º Regla <ul><li>El entrenamiento de las capacidades de resistencia competitiva debe ir conforme a las exigencias impuesta...
10º Regla <ul><li>Una verdadera mejora del rendimiento requiere que la carga mejore notablemente año tras año. </li></ul>
11º Regla <ul><li>El rendimiento de resistencia debe ser desarrollado utilizando varios métodos de entrenamiento. </li></ul>
12º Regla <ul><li>Las capacidades de resistencia reaccionan sensiblemente a interrupciones y a reducciones del entrenamien...
Tipos de resistencia   Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica Resistencia muscular
Tipos de resistencia aeróbica   <ul><li>Aeróbico regenerativo.  </li></ul><ul><li>Sub aeróbico. </li></ul><ul><li>Súper ae...
Evaluación de la resistencia <ul><li>Método directo (laboratorio de evaluación física). </li></ul><ul><li>Método indirecto...
 
 
 
Pulso óptimo de entrenamiento en potencia aeróbica <ul><li>220 – edad  </li></ul><ul><li>  –  pulso en reposo </li></ul><u...
Aspectos esenciales de la carga para entrenar las capacidades  de resistencia  Especifica a la competencia  100 _+ 5 % alt...
 
 
Características de los métodos   de duración: Métodos interrumpidos
Caracterización de los métodos intervalados
Caracterización de los métodos de competencia y de control
LA FUERZA <ul><li>Tipos de fuerza  </li></ul><ul><li>- Fuerza máxima: </li></ul><ul><li>  fuerza superior a la normal, que...
Ejemplos de resistencia exteriores que actúan sobre el organismo en el deporte  Natación Ciclismo Remo Resistencia de fric...
 
<ul><li>Natación  </li></ul><ul><li>Judo </li></ul><ul><li>Gimnasia deportiva </li></ul><ul><li>Lucha </li></ul><ul><li>Al...
Importancia y capacitación de fuerza en el rendimiento  deportivo Ciclismo de carrera de 200 mts  Balonmano Gimnasia  depo...
 
 
5 minutos 3 minutos  Pausa entre circuitos 90 segundos 30 segundos  Pausa entre los ejercicios 3 5 Cantidad de circuitos  ...
 
 
 
 
 
<ul><li>PREPARACION TECNICA </li></ul>
LA TÉCNICA DEPORTIVA LIC. ENRIQUE RAMIREZ BARRANTES
Ejemplos de tareas motoras deportivas, procedimientos usuales de su realización. Lanzamiento clásico Lanzamiento en suspen...
FUNCIONES ESENCIALES DE LA TÉCNICA EN ALGUNOS  DEPORTES Base previa de una libertad de acción  Posiblemente amplia. Deport...
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
REGLAS  <ul><li>Cada entrenador, al planificar y realizar el entrenamiento técnico debe tomar en consideración las reglas ...
1º REGLA  <ul><li>El aprendizaje motor resulta especialmente efectivo en la edad temprana. </li></ul>
2º REGLA <ul><li>El aprendizaje técnico debe estar orientado desde el principio hacia un modelo técnico efectivo y promete...
3º REGLA <ul><li>El aprendizaje y el perfeccionamiento de una técnica requiere un estado tanto físico como psíquico totalm...
4º REGLA <ul><li>El número de repeticiones depende del objetivo puesto en el entrenamiento técnico. </li></ul>
5º REGLA <ul><li>El entrenamiento de la nueva generación, el entrenamiento técnico debe ser temporalmente limitado. </li><...
6º REGLA <ul><li>Especialmente en los deportes de juegos colectivos y de combate, el perfeccionamiento y la estabilización...
7º REGLA <ul><li>El aprendizaje motor conoce solo una terminación relativa. </li></ul>
8º REGLA <ul><li>En el entrenamiento técnico vale igualmente el principio del aumento de la carga  </li></ul>
9º REGLA <ul><li>El orden secuencial de las técnicas deportivas a aprender debe ser tal que se aprendan movimientos de est...
LA TÁCTICA DEPORTIVA
SISTEMAS DE TAREAS Etapa de orientación  Orientación a la  Comprensión del objetivo Orientación a la  Ejecución  Etapa de ...
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  1. 1. PREPARACIÓN FÍSICA Lic. Enrique Ramírez Barrantes
  2. 2. <ul><li>PREPARACION FISICA </li></ul><ul><li>Lic. Enrique Ramírez Barrantes </li></ul>
  3. 3. Relaciones entre las diferentes capacidades condicionales RESISTENCIA A LA VELOCIDAD RESISTENCIA VELOCIDAD CAPACIDAD DE FUERZA R E S I S T E N C I A A L A F U E R Z A F U E R Z A E X P L O S I V A
  4. 5. Interelación entre fuerza, velocidad y resistencia 100 m 1500 m 30 Km. Velocidad Fuerza Resistencia
  5. 6. Modelo estructural de las capacidades condicionales GA SA KA SK SKA S MK VELOCIDAD FUERZA RESISTENCIA GA: Resistencia básica SA: Resistencia a la Velocidad SKA: Resistencia a la fuerza explosiva KA: Resistencia a la fuerza S: velocidad SK: Fuerza explosiva MK: Fuerza máxima
  6. 7. REGLAS GENERALES Y METODOS ADECUADOS PARA ENTRENAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES
  7. 9. 1º Regla <ul><li>El entrenamiento de las capacidades de </li></ul><ul><li>Resistencia, fuerza y velocidad requieren </li></ul><ul><li>Una entrada en calor intensiva. </li></ul>
  8. 10. 2º REGLA <ul><li>Conforme a la sistematización metodológica, la mejora de las Capacidades condicionales se hace desde la formación de la respectiva capacidad básica (resistencia básica, fuerza básica, velocidad básica) hasta las capacidades especificas al deporte en cuestión </li></ul>
  9. 11. 3º REGLA <ul><li>La relación entre ejercicios generales y </li></ul><ul><li>específicos no es constante a lo largo de la preparación de rendimiento a largo plazo. </li></ul>
  10. 12. 4º REGLA <ul><li>A largo plazo para el rendimiento de las capacidades condicionales debe ser aprovechadas sobre todo las fases sensitivas diferentes </li></ul>
  11. 13. 5º REGLA <ul><li>Es indispensable controlar el desarrollo </li></ul><ul><li>de las capacidades. </li></ul>
  12. 14. 6º REGLA <ul><li>La carga debe ser siempre individual </li></ul>
  13. 16. Métodos de entrenamiento usuales y procedimientos organizativos adecuados Para desarrollar específicamente las capacidades condicionales en sus formas condicionales
  14. 17. Ejemplos de cargas deportivas especificas de algunos deportes selectos boxeo 5 x 2 minutos Vòleibol 5 sets Carrera de fondo Carrera continua DEPORTE/DISCIPLINA DEPORTIVA CARGAS DEPORTIVAS ESPECIFICAS
  15. 18. Relevancia de las capacidades de resistencia para rendimiento deportivo Salto con pértiga (garrocha) voleibol Esquí de fondo Levantamiento De pesas Judo Ciclismo de Carrera Carrera de Distancia Corta Gimnasia Artística Maratón
  16. 19. La resistencia según la duración del trabajo V R F Resis. De duración larga V R F Resis. De duración media V R F Resis. De duración corta
  17. 21. Todas las capacidades de resistencia están interrelacionadas en menor o mayor grado CAPACIDAD DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD CAPACIDAD DE RESISTENCIA A LA FUERZA CAPACIDAD DE RESISTENCIA DE DURACION LARGA CAPACIDAD DE RESISTENCIA DE DURACION CORTA CAPACIDAD DE RESISTENCIA DE DURACION MEDIA CAPACIDADES DE RESISTENCIA BASICA
  18. 22. Las capacidades de resistencia en sus formas principales – definición abreviada, características y ejemplos representativos R E S I S T E N C I A C O M P E T I T I V A
  19. 23. Desarrollo metodológico en el entrenamiento 1º Regla <ul><li>Primer debe ser desarrollada la capacidad de </li></ul><ul><li>Resistencia básica para formar rendimientos </li></ul><ul><li>A largo plazo. </li></ul>
  20. 24. 2º Regla <ul><li>E l entrenamiento de las capacidades de </li></ul><ul><li>resistencia básica debe buscar el </li></ul><ul><li>cansancio. </li></ul>
  21. 25. 3º Regla <ul><li>La resistencia aeróbica / básica puede ser </li></ul><ul><li>entrenada y desarrollada en todas las etapas del entrenamiento y a cada edad. </li></ul>
  22. 26. 4º Regla <ul><li>Las capacidades de resistencia se </li></ul><ul><li>desarrollan preferentemente por ejercicio </li></ul><ul><li>físico de carácter ciclico. </li></ul>
  23. 27. 5º Regla <ul><li>El entrenamiento de las capacidades de </li></ul><ul><li>resistencia debe ser realizado a intensidades diferentes. </li></ul>
  24. 28. 6º Regla <ul><li>La capacidad aeróbica debe ser entrenada </li></ul><ul><li>antes de la capacidad anaeróbica. </li></ul>
  25. 29. 7º Regla <ul><li>De vez en cuando debe haber estímulos de </li></ul><ul><li>entrenamiento que sobrepasen la capacidad </li></ul><ul><li>aeróbica actual del deportista (entrenamiento de resistencia básica 2). </li></ul>
  26. 30. 8º Regla <ul><li>El volumen del entrenamiento a nivel aeróbico debe ser a cada momento mayor que a nivel anaeróbico. </li></ul>
  27. 31. 9º Regla <ul><li>El entrenamiento de las capacidades de resistencia competitiva debe ir conforme a las exigencias impuestas por la competencia. </li></ul>
  28. 32. 10º Regla <ul><li>Una verdadera mejora del rendimiento requiere que la carga mejore notablemente año tras año. </li></ul>
  29. 33. 11º Regla <ul><li>El rendimiento de resistencia debe ser desarrollado utilizando varios métodos de entrenamiento. </li></ul>
  30. 34. 12º Regla <ul><li>Las capacidades de resistencia reaccionan sensiblemente a interrupciones y a reducciones del entrenamiento. </li></ul>
  31. 35. Tipos de resistencia Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica Resistencia muscular
  32. 36. Tipos de resistencia aeróbica <ul><li>Aeróbico regenerativo. </li></ul><ul><li>Sub aeróbico. </li></ul><ul><li>Súper aeróbico. </li></ul><ul><li>Potencia aeróbica. </li></ul>
  33. 37. Evaluación de la resistencia <ul><li>Método directo (laboratorio de evaluación física). </li></ul><ul><li>Método indirecto (campo deportivo). </li></ul><ul><li>- Test legger navette. </li></ul><ul><li>- Test de Cooper corregido. </li></ul><ul><li>- Test de los 1200 mts. </li></ul>
  34. 41. Pulso óptimo de entrenamiento en potencia aeróbica <ul><li>220 – edad </li></ul><ul><li> – pulso en reposo </li></ul><ul><li> x 0.75 (%) </li></ul><ul><li> + pulso en reposo </li></ul><ul><li>Pulso óptimo = </li></ul>
  35. 42. Aspectos esenciales de la carga para entrenar las capacidades de resistencia Especifica a la competencia 100 _+ 5 % alto Resistencia de duración Media. Especifica a la competencia 100 _+ 5 % Medio Resistencia de duración Media Especifica a la competencia 100 _+ 5 % Bajo Resistencia de duración Corta Submáxima hasta máxima 90 – 100 % bajo Resistencia de velocidad 60 – 95 % Muy alto Resistencia básica Intensidad de carga Volumen de carga Capacidad de resistencia
  36. 45. Características de los métodos de duración: Métodos interrumpidos
  37. 46. Caracterización de los métodos intervalados
  38. 47. Caracterización de los métodos de competencia y de control
  39. 48. LA FUERZA <ul><li>Tipos de fuerza </li></ul><ul><li>- Fuerza máxima: </li></ul><ul><li> fuerza superior a la normal, que puede desarrollar un grupo muscular. </li></ul><ul><li>- Fuerza velocidad: </li></ul><ul><li> Capacidad de un grupo muscular de acelerar el vencimiento de una resistencia hasta alcanzar la máxima velocidad. </li></ul><ul><li>- Fuerza resistencia: </li></ul><ul><li>Capacidad de un grupo muscular de resistir durante un tiempo prolongado contracciones musculares. </li></ul>
  40. 49. Ejemplos de resistencia exteriores que actúan sobre el organismo en el deporte Natación Ciclismo Remo Resistencia de fricción Lanzamiento Halterofilia Lucha Peso adicional / peso Exterior Esprint Gimnasia deportiva Salto Peso propio del cuerpo Disciplina deportiva / deporte Resistencia a vencer
  41. 51. <ul><li>Natación </li></ul><ul><li>Judo </li></ul><ul><li>Gimnasia deportiva </li></ul><ul><li>Lucha </li></ul><ul><li>Alto rendimiento de fuerza y de resistencia. </li></ul><ul><li>Buena capilarización de los músculos </li></ul>Realización de rendimiento de fuerza durante un periodo relativamente largo Capacidad de resistencia a la fuerza <ul><li>Saltos </li></ul><ul><li>lanzamientos </li></ul><ul><li>impulsiones </li></ul><ul><li>Ejecución explosiva del movimiento. </li></ul><ul><li>Alta velocidad al conducir las excitaciones. </li></ul>Vencimiento de resistencia a alta velocidad de contracción Capacidad de Fuerza rápida / explosiva <ul><li>Halterofilia </li></ul><ul><li>Lucha </li></ul><ul><li>lanzamiento de martillo </li></ul>- Tensión muscular máxima. - Activación de muchas unidades motoras. Contracciones musculares máximas voluntarias Capacidad de Fuerza máxima Ejemplos Características Definición Formas principales
  42. 52. Importancia y capacitación de fuerza en el rendimiento deportivo Ciclismo de carrera de 200 mts Balonmano Gimnasia deportiva Nado de 1500 mts Carrera de 400 mts Lucha Carrera de natación Nado de 100 mts Halterofilia
  43. 55. 5 minutos 3 minutos Pausa entre circuitos 90 segundos 30 segundos Pausa entre los ejercicios 3 5 Cantidad de circuitos de repeticiones de la persona de repeticiones de la persona   50 % de la cantidad máxima 75 % de la cantidad máxima     10 15 Cantidad de ejercicios 70% 50% Intensidad de la carga       Intensivo Extensivo   a la fuerza a la fuerza   Entrenamiento de la resistencia Entrenamiento de la resistencia Parámetros de la carga
  44. 61. <ul><li>PREPARACION TECNICA </li></ul>
  45. 62. LA TÉCNICA DEPORTIVA LIC. ENRIQUE RAMIREZ BARRANTES
  46. 63. Ejemplos de tareas motoras deportivas, procedimientos usuales de su realización. Lanzamiento clásico Lanzamiento en suspensión Lanzamiento a la altura de la cadera Balonmano Tiro a la portería Técnica de suspensión Técnica de paso ( natural ) Técnica ( con pasos de realización en el aire ) Atletismo Salto largo Procedimiento/Técnica Deporte Tarea motora
  47. 64. FUNCIONES ESENCIALES DE LA TÉCNICA EN ALGUNOS DEPORTES Base previa de una libertad de acción Posiblemente amplia. Deportes de Combate Judo Boxeo Deportes de juegos colectivos Fútbol Voleibol Base previa de la economía motora Deportes de Resistencia Natación Maratón Ciclismo de carrera Preparación del empleo máximo de fuerza Deportes de Fuerza y de Fuerza Explosiva Halterofilia Salto alto Impulsión de la tabla Base previa para Precisión Elementos de alta dificultad Estética al ejecutar los elementos Deportes técnicos Gimnasia deportiva Gimnasia rítmica Clavados FUNCIONES ESENCIALES DEPORTES
  48. 65. METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
  49. 66. REGLAS <ul><li>Cada entrenador, al planificar y realizar el entrenamiento técnico debe tomar en consideración las reglas siguientes, y eso independientemente del deporte practicado. </li></ul>
  50. 67. 1º REGLA <ul><li>El aprendizaje motor resulta especialmente efectivo en la edad temprana. </li></ul>
  51. 68. 2º REGLA <ul><li>El aprendizaje técnico debe estar orientado desde el principio hacia un modelo técnico efectivo y prometedor de éxito que tome en cuenta inclusive las particularidades individuales del deporte. </li></ul>
  52. 69. 3º REGLA <ul><li>El aprendizaje y el perfeccionamiento de una técnica requiere un estado tanto físico como psíquico totalmente recuperado debiendo ser realizado el entrenamiento técnica como primera tarea de la parte principal de una unidad de entrenamiento. </li></ul>
  53. 70. 4º REGLA <ul><li>El número de repeticiones depende del objetivo puesto en el entrenamiento técnico. </li></ul>
  54. 71. 5º REGLA <ul><li>El entrenamiento de la nueva generación, el entrenamiento técnico debe ser temporalmente limitado. </li></ul>
  55. 72. 6º REGLA <ul><li>Especialmente en los deportes de juegos colectivos y de combate, el perfeccionamiento y la estabilización de las técnicas se hace bajo aspecto táctico. </li></ul>
  56. 73. 7º REGLA <ul><li>El aprendizaje motor conoce solo una terminación relativa. </li></ul>
  57. 74. 8º REGLA <ul><li>En el entrenamiento técnico vale igualmente el principio del aumento de la carga </li></ul>
  58. 75. 9º REGLA <ul><li>El orden secuencial de las técnicas deportivas a aprender debe ser tal que se aprendan movimientos de estructuras semejantes que se aprendan paralelamente o – según su dificultad – inmediatamente uno seguido del otro. </li></ul>
  59. 76. LA TÁCTICA DEPORTIVA
  60. 77. SISTEMAS DE TAREAS Etapa de orientación Orientación a la Comprensión del objetivo Orientación a la Ejecución Etapa de ejecución Según el modelo De reproducción Y búsqueda De reconstrucción y variables Comparación con el modelo Valoración integral Etapa de control (comprobación y corrección )
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