ApresentaçãO AlimentaçãO
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  • para manter uma boa saúde, precisamos cada dia fruta e verduras legumes...
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ApresentaçãO AlimentaçãO ApresentaçãO AlimentaçãO Presentation Transcript

  • Comer bem, para viver melhor!
    • Alimentação composta de proteínas, carbonatos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas.
    • Alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem privações.
  •  
  • Hidratos de Carbono
    • Cereais – arroz, massa, mel, feijão, pão e batata.
    • São os nutrientes que o corpo humano usa para obter energia.
  • Hortícolas
    • Legumes (sais minerais e vitaminas) – feijão verde, cenouras, couve.
    • Os vegetais contêm muitas vitaminas. Elas são indispensáveis ao bom funcionamento do corpo humano, pois protegem-no das doenças e permitem aproveitar correctamente as proteínas, hidratos de carbono e a gordura.
    • Eu sou um vegetal muito rico em cálcio, fósforo e ferro. Estes minerais são importantes para a formação e manutenção dos ossos e dentes. Também tenho vitamina A.
    • Sou longa, tenho boa pele e olhos lindos. Sabes porquê? Porque sou cheia de vitamina A. Come-me e verás melhor!
    • Sou forte e saudável porque tenho vitaminas e ferro. A principal é a vitamina E. Comendo vegetais, ficas com um sangue óptimo.
  • Fruta
    • Vitaminas – Laranja, limão, maçã e Kiwi
    • Nós temos muita vitamina C. Ela protege-te das infecções.
    • Tenho muita vitamina C. Possuo ainda alguma vitamina A. Tenho fosfato, magnésio e cobre.
    • Para além de ser muito saborosa, tenho um considerável valor nutritivo. Devo ser consumida com casca porque tem muitas vitaminas.
  • Lacticínios
    • Leite, queijo, iogurtes e manteiga
    • São alimentos ricos em proteínas. As proteínas constroem as células de que precisamos para crescer.
  • Carnes, ovos e peixe
    • Proteínas – Peixe, carne e ovos
    • Eu tenho muitas proteínas mas não me devem comer muito pois sou rico em gordura.
    • Eu tenho um elevado teor de proteínas. Consumam-me frequentemente.
  • Leguminosas
    • Carbonatos – feijão, grão e fava
    • Eu sou um alimento muito energético, pois possuo muitos carbonatos.
    • Eu sou um alimento muito rico em carbonatos, fibra e vitaminas.
    • Eu sou constituído por ferro e carbonatos.
  • Gorduras/Lípidos
    • Óleo, azeite e manteiga
    • As gorduras fornecem energia, protegem contra o frio e transportam algumas vitaminas.
  •  
  • Como é Constituída?
    • A nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:
    • Cereais e derivados, tubérculos ---- 28%
    • Hortícolas ---- 23%
    • Fruta ---- 20%
    • Lacticínios ---- 18%
    • Carnes, pescado e ovos ---- 5%
    • Leguminosas ---- 4%
    • Gorduras e óleos ---- 2%
  • A água
    • A água, não possuindo um grupo próprio está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos.
    • É fundamental que se beba água em abundância diariamente.
  •  
    • Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;
    • Tomar sempre o pequeno - almoço;
    • Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da Roda dos Alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
    • Variar o mais possível de alimentos;
    • Não passar mais de três horas e meia sem comer;
    • Evitar alimentos com muito sal;
    • Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
    • Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;
    • Consumir diariamente leite ou derivados;
    • Comer pelo menos três peças de fruta por dia;
    • Consumir produtos hortícolas e saladas com abundância;
    • Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
    • Consumir diariamente sopa;
    • Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
    • Beber líquidos em abundância
    • Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.
  •  
  • A Obesidade é uma doença de alto risco, crónica e reincidente, que afecta milhões de pessoas em todo o mundo, inclusive crianças.
    • Considera-se que a Obesidade é:
    • Excesso de gordura corporal;
    • Excesso de ingestão de gorduras.
    • Prevenção:
    • Dieta alimentar equilibrada;
    • Actividade física regular;
    • Modo de vida saudável.
    • Alimentação variada faz bem à saúde e mantém a nossa boca livre de infecções e doenças.
    • Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma alimentação saudável.
  •