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ApresentaçãO AlimentaçãO
 

ApresentaçãO AlimentaçãO

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    ApresentaçãO AlimentaçãO ApresentaçãO AlimentaçãO Presentation Transcript

    • Comer bem, para viver melhor!
      • Alimentação composta de proteínas, carbonatos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas.
      • Alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem privações.
    •  
    • Hidratos de Carbono
      • Cereais – arroz, massa, mel, feijão, pão e batata.
      • São os nutrientes que o corpo humano usa para obter energia.
    • Hortícolas
      • Legumes (sais minerais e vitaminas) – feijão verde, cenouras, couve.
      • Os vegetais contêm muitas vitaminas. Elas são indispensáveis ao bom funcionamento do corpo humano, pois protegem-no das doenças e permitem aproveitar correctamente as proteínas, hidratos de carbono e a gordura.
      • Eu sou um vegetal muito rico em cálcio, fósforo e ferro. Estes minerais são importantes para a formação e manutenção dos ossos e dentes. Também tenho vitamina A.
      • Sou longa, tenho boa pele e olhos lindos. Sabes porquê? Porque sou cheia de vitamina A. Come-me e verás melhor!
      • Sou forte e saudável porque tenho vitaminas e ferro. A principal é a vitamina E. Comendo vegetais, ficas com um sangue óptimo.
    • Fruta
      • Vitaminas – Laranja, limão, maçã e Kiwi
      • Nós temos muita vitamina C. Ela protege-te das infecções.
      • Tenho muita vitamina C. Possuo ainda alguma vitamina A. Tenho fosfato, magnésio e cobre.
      • Para além de ser muito saborosa, tenho um considerável valor nutritivo. Devo ser consumida com casca porque tem muitas vitaminas.
    • Lacticínios
      • Leite, queijo, iogurtes e manteiga
      • São alimentos ricos em proteínas. As proteínas constroem as células de que precisamos para crescer.
    • Carnes, ovos e peixe
      • Proteínas – Peixe, carne e ovos
      • Eu tenho muitas proteínas mas não me devem comer muito pois sou rico em gordura.
      • Eu tenho um elevado teor de proteínas. Consumam-me frequentemente.
    • Leguminosas
      • Carbonatos – feijão, grão e fava
      • Eu sou um alimento muito energético, pois possuo muitos carbonatos.
      • Eu sou um alimento muito rico em carbonatos, fibra e vitaminas.
      • Eu sou constituído por ferro e carbonatos.
    • Gorduras/Lípidos
      • Óleo, azeite e manteiga
      • As gorduras fornecem energia, protegem contra o frio e transportam algumas vitaminas.
    •  
    • Como é Constituída?
      • A nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:
      • Cereais e derivados, tubérculos ---- 28%
      • Hortícolas ---- 23%
      • Fruta ---- 20%
      • Lacticínios ---- 18%
      • Carnes, pescado e ovos ---- 5%
      • Leguminosas ---- 4%
      • Gorduras e óleos ---- 2%
    • A água
      • A água, não possuindo um grupo próprio está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos.
      • É fundamental que se beba água em abundância diariamente.
    •  
      • Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;
      • Tomar sempre o pequeno - almoço;
      • Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da Roda dos Alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
      • Variar o mais possível de alimentos;
      • Não passar mais de três horas e meia sem comer;
      • Evitar alimentos com muito sal;
      • Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
      • Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;
      • Consumir diariamente leite ou derivados;
      • Comer pelo menos três peças de fruta por dia;
      • Consumir produtos hortícolas e saladas com abundância;
      • Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
      • Consumir diariamente sopa;
      • Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
      • Beber líquidos em abundância
      • Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.
    •  
    • A Obesidade é uma doença de alto risco, crónica e reincidente, que afecta milhões de pessoas em todo o mundo, inclusive crianças.
      • Considera-se que a Obesidade é:
      • Excesso de gordura corporal;
      • Excesso de ingestão de gorduras.
      • Prevenção:
      • Dieta alimentar equilibrada;
      • Actividade física regular;
      • Modo de vida saudável.
      • Alimentação variada faz bem à saúde e mantém a nossa boca livre de infecções e doenças.
      • Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma alimentação saudável.
    •