Ud programa act fisica i salut

PROGRAMA D’ACTIVITAT FÍSICA I SALUT IES LES MARINES 1r Batxillerat 10/11

Objectius:
Planificar activitats físiques i esportives que li permetin satisfer les pròpies necessitats i li serveixin com a recurs per a ocupar el temps lleure.
Controlar el seu treball físic personal i diferenciar entre un treball aeròbic amb beneficis cardiovasculars i un treball anaeròbic.
Diferenciar correctament un treball de força i un treball de flexibilitat al mateix grup muscular.
Demostrar l’autonomia personal i la capacitat de treball en grup a la realització d’activitats físiques relacionats amb la condició física.

Preparació del pla de treball
Amb els apunts de la matèria dels cursos anteriors, de batxillerat i amb adreces d'Internet ja treballades (sportlife).
Es formen grups de 6 persones aproximadament, i amb la participació de tots s’ha d’elaborar un pla de treball de 4 setmanes de duració amb dues sessions -setmana ( 8 sessions en total ).

S’ha d’incloure a cada sessió tres parts diferenciades:
Treball aeròbic (Zona Activitat Aeròbica, ZAA)
Treball de força resistència.
Treball de flexibilitat
Realitzar el treball atenent a les variables: freqüència, intensitat, temps i tipus d’activitat i els principis de varietat i progressió (FITT-VP).
Publicar i difondre el programa a la resta de companys.

Duració de les sessions
De 35 a 45 minuts, d’aquest temps el ...
70% correspondrà a la part aeròbica
20% a la part de força-resistència
10% a la part de flexibilitat.
*Aquest càlcul és aproximat i pot modificar-se sempre que el professor li doni el vist i plau.

Orientacions pedagògiques
Professor:
Observa, assessora i ajuda als diferents grups.
Estil d’ensenyament: autoensenyament i descobriment guiat.

Orientacions pedagògiques
Alumnat:
Utilització d’un nombre adequat de material per grup.
Evitar repetir la mateixa activitat aeròbica varies sessions, o la mateixa manera de treballar la força, o els mateixos exercicis/tècniques al treball de flexibilitat.
Proposar activitats aeròbiques on treballin tots els components del grup. Tots els components del grup han d’estar actius.

No considerar alguns músculs o grups musculars al treball de força i flexibilitat.
Aprofitar i distribuir correctament tot el temps de la sessió.
Especificar el tipus i quantitat de material a cadascuna de les sessions.
Fer constar la intensitat i el temps de l’activitat.

Instal·lacions
Gimnàs
Pista poliesportiva
Camp de futbol
Porxo

Activitats d’ensenyament aprenentatge
Activitats aeròbiques:
Cursa
Fartlek
Circuits aeròbics
Intevarl training
Aeròbic, ball,...
Rondos
Esports: handbol, bàsquet, volei, hockei, futbol, badminton, rugby, …
Jocs esportius
Jocs recreatius
Etc

Exercicis de força :
Exercicis sense material, individuals
Exercicis sense material, per parelles.
Pilota medicinal
Gomes
Bancs suecs
Espatlleres
Cordes
Pesos (material reciclat ampolles de plàstic)
Matalassos
Piques, etc.

Exercicis de flexibilitat:
Incloure-hi exercicis de MMII, MMSS i tronc.
Exercicis en bipedestació (dempeus)
Exercicis al terra: sedestació (assegut) i decúbit (ajagut).
Amb materials: Piques, cordes, espatlleres.
Diferents mètodes:
Estàtics
Dinàmics
Per parelles.

Criteris i activitats d’avaluació
Millorar i/o prendre consciència de les possibilitats de millora de les capacitats físiques relacionades amb la salut, apropant-se als valors normals de l’entorn de referència.
Realitzar de manera autònoma un programa d’activitat física i salut, utilitzant els recursos disponibles al centre i a l’entorn pròxim.
Col·laborar amb el treball en grup i aplicar els coneixements teòrics adquirits el treball pràctic.

Procediments i instruments d’avaluació
Valoració del programa d’activitat física i salut elaborat per grups (annex I).
Presentació de còpia individual del programa d’activitat física i salut (annex I ).
Registre anecdòtic basat en l’observació directa del professor del desenvolupament pràctic del programa.
Realització de proves físiques.
Avaluació de les persones amb indisposició temporal: es tindrà en compte l’avaluació que han realitzat dels seus companys i es contrastarà amb l’opinió del professor.
Prova escrita sobre continguts relacionats amb l’activitat física i la salut.
Avaluació de l’actitud.

RESUM
Elaboració i posada en pràctica, de manera autònoma, d’un programa personal d’activitat física i salut, atenent a la freqüència, intensitat, temps i tipus d’activitat i els principis de varietat i progressió (FITT-VP).
Grups de 6 alumnes.
Temps de treball entre 35 i 45 minuts.
Activitats aeròbiques (ZA), de força resistència i de flexibilitat.
Publicació i difusió del programa d’activitat física a la resta del grup-classe.
Data d’entrega: 24 de març
Revisió: 1 d’abril

ANNEXOS
Apunts de la matèria d’educació física
Programa d’activitat física i salut
Programa d’activitat física i salut, setmanal
Fitxa d’observació lesionats
Circuits de força resistència
Circuit de força
Fitxa de resistència
Estiraments
Revista sportlife

BONA SORT!!

http://blocjosebautista.blogspot.com	444
http://blocjosebautista.blogspot.com.es	78
http://www.blocjosebautista.blogspot.com	3

Ud programa act fisica i salut

by jbautis3 on Mar 10, 2011

Accessibility

Upload Details

Usage Rights

3 Embeds 525

Statistics

Ud programa act fisica i salut — Presentation Transcript