PLANIFICACIÓN DE UNPLANIFICACIÓN DE UN
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
SALUDABLE A LARGO PLAZOSALUDABLE A LARGO PLAZO
1. PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
●
PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN:
Ejercicio físico provoca un desgaste
orgánico y que a su vez su...
1. PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
● PRINCIPIO DE LA
CONTINUIDAD: Ejercicio físico
frecuente para mantener la
supercompensaci...
2. DIRECCIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
● DIAGNÓSTICO INICIAL DEL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA
(tests iniciales).
● ORGANIZACIÓN TEMPO...
3. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DE LOS
CICLOS DE ENTRENIMIENTO
● EJERCICIOS: Unidad elemental.
● SESIÓN: Parte preparatoria, princ...
3.1. MICROCICLOS
● GRADUAL: Volumen pequeño y
progresivo e intensidad baja y
constante.
● CORRIENTE: Aumento
progresivo de...
3.1. MICROCICLOS
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F a s e d e d e s g a s t e F a s e d e r e c u p e r a c i ó n
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Planificacion de un entrenamiento saludable

  1. 1. PLANIFICACIÓN DE UNPLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO SALUDABLE A LARGO PLAZOSALUDABLE A LARGO PLAZO
  2. 2. 1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO ● PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN: Ejercicio físico provoca un desgaste orgánico y que a su vez supone una mejora de la forma física, tras un periodo de recuperación. ● PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN: Incremento progresivo del esfuerzo físico, dando lugar a una mejora de la condición física.
  3. 3. 1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO ● PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD: Ejercicio físico frecuente para mantener la supercompensación. ● PRINCIPIO DE VARIEDAD: Sesiones de entrenamiento diferentes, evitando que el organismo se acomode. Cambio de lugar, método de trabajo, materiales...
  4. 4. 2. DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO ● DIAGNÓSTICO INICIAL DEL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA (tests iniciales). ● ORGANIZACIÓN TEMPORAL DE LOS MEDIOS (ejercicios, microciclos, mesociclos, macrociclos y etapas). ● EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO. ● CONTROL DEL ENTRENAMIENTO (tests). ● VALORACIÓN (comparación de resultados de los tests antes del entrenamiento y despúes de éste).
  5. 5. 3. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DE LOS CICLOS DE ENTRENIMIENTO ● EJERCICIOS: Unidad elemental. ● SESIÓN: Parte preparatoria, principal y final. ● MICROCICLOS. ● MESOCICLOS: Introductorios, desarrolladores, estabilizadores, de competición y de reestablecimiento. ● ETAPAS: De preparación general y especial. ● PERIODOS: Preparatorios, competitivos y de transición.
  6. 6. 3.1. MICROCICLOS ● GRADUAL: Volumen pequeño y progresivo e intensidad baja y constante. ● CORRIENTE: Aumento progresivo del volumen con intensidad constante o aumento de intensidad con volumen constate. ● CHOQUE: Incremento brusco del volumen o intensidad (sobrecompensación). V o lu m e n I n te n s id a d V o lu m e n / I n te n sid a d I n te n s id a d / V o lu m e n
  7. 7. 3.1. MICROCICLOS I n t e n s i d a d V o l u m e n F a s e d e d e s g a s t e F a s e d e r e c u p e r a c i ó n S U P E R C O M P E S A C I Ó N ● COMPETICIÓN: Aumento de la intensidad hasta la mitad del microciclo, mientras que el volumen se mantiene constante. ● REESTABLECIMIENTO: Activo
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