Fundamentos y Capacidad Física

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Fundamentos y Capacidad Física

  1. 1. LA CONDICIÓN FÍSICALA CONDICIÓN FÍSICA 
  2. 2. 1. INTRODUCCIÓN1. INTRODUCCIÓN  ¿Qué es lo que debemos poseer para una buena¿Qué es lo que debemos poseer para una buena CF.?.CF.?. Salud orgánica, estabilidad emocional, etc., sonSalud orgánica, estabilidad emocional, etc., son aspectos que determinan una óptima CF.,aspectos que determinan una óptima CF.,  ¿Y mejorarla...? ¿por qué?.¿Y mejorarla...? ¿por qué?. La respuesta es muyLa respuesta es muy sencilla: para conservar la salud, para trabajar, para vivirsencilla: para conservar la salud, para trabajar, para vivir y disfrutar de un cuerpo y una mente en plenasy disfrutar de un cuerpo y una mente en plenas condiciones, para avanzar en nuestras metas tantocondiciones, para avanzar en nuestras metas tanto físicas (como triunfar en un deporte), como intelectualesfísicas (como triunfar en un deporte), como intelectuales (nuestros estudios), es decir, para vivir mejor. Y para(nuestros estudios), es decir, para vivir mejor. Y para ello no hace falta tener una CF. excelente, ya que esoello no hace falta tener una CF. excelente, ya que eso dependerá de las metas que quieras alcanzar. Al menosdependerá de las metas que quieras alcanzar. Al menos no te debería impedir realizar las cosas que quieres ono te debería impedir realizar las cosas que quieres o querrías realizar en un futuro.querrías realizar en un futuro.  En definitivaEn definitiva ¿qué hay que hacer para poseer una¿qué hay que hacer para poseer una buena CF.?,buena CF.?,
  3. 3. 2. COMPONENTES DE LA2. COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA Son los diversos condicionantes que situarán nuestra CF en un determinadoSon los diversos condicionantes que situarán nuestra CF en un determinado nivel y que son:nivel y que son:  -La condición anatómica-La condición anatómica. La componen tus medidas corporales y el. La componen tus medidas corporales y el estado de tu constitución ósea y muscular.estado de tu constitución ósea y muscular.  -La condición fisiológica-La condición fisiológica. Es el funcionamiento de tu cuerpo. Es el funcionamiento de tu cuerpo internamente, tu corazón, tu aparato locomotor, tu calidad muscular, etc.internamente, tu corazón, tu aparato locomotor, tu calidad muscular, etc.  -La condición motora-La condición motora. Es la determinada por tus. Es la determinada por tus Cualidades FísicasCualidades Físicas BásicasBásicas, es decir la capacidad que tienes de ser, es decir la capacidad que tienes de ser resistente, veloz, flexibleresistente, veloz, flexible y fuertey fuerte..  -La condición nerviosa-La condición nerviosa. Está determinada por tu capacidad de regir tu. Está determinada por tu capacidad de regir tu cuerpo desde el cerebro y que físicamente se mide a través de tuscuerpo desde el cerebro y que físicamente se mide a través de tus Cualidades Físicas PsicomotricesCualidades Físicas Psicomotrices (coordinación, equilibrio,...). Si tienes(coordinación, equilibrio,...). Si tienes las cuatro condiciones en buen estado tienes entonces una óptimalas cuatro condiciones en buen estado tienes entonces una óptima Condición Física.Condición Física.
  4. 4. Condición anatómicaCondición anatómica  El aparato locomotor está formado por elEl aparato locomotor está formado por el sistema muscular y el sistema esqueléticosistema muscular y el sistema esquelético Leyes de existencia: Equilibrio,economía y confortLeyes de existencia: Equilibrio,economía y confort
  5. 5. Condición fisiológicaCondición fisiológica  SistemaRespiratorioSistemaRespiratorio 1.1. Mejor oxigenación y mejorMejor oxigenación y mejor capacidad de resistenciacapacidad de resistencia 2.2. La respiración profundaLa respiración profunda distribuye el Odistribuye el O22 y lay la energía del cuerpoenergía del cuerpo 3.3. El control de laEl control de la respiración es bueno pararespiración es bueno para situaciones de estréssituaciones de estrés 4.4. La ejercitación diariaLa ejercitación diaria ayuda a descansar yayuda a descansar y mejorar la concentraciónmejorar la concentración
  6. 6. SISTEMA CIRCULATORIOSISTEMA CIRCULATORIO  Disminuye la Fc.Disminuye la Fc.  FortalecimientoFortalecimiento músculo cardiacomúsculo cardiaco  Regulación de laRegulación de la tensión arterialtensión arterial
  7. 7. Sistema NerviosoSistema Nervioso  Actúa como factor deActúa como factor de protección delprotección del componente músculocomponente músculo tendinosotendinoso  Actúa directamente enActúa directamente en mantener nuestramantener nuestra posición de equilibrioposición de equilibrio
  8. 8. CONDICIÓN MOTORACONDICIÓN MOTORA Está determinada por lasEstá determinada por las cualidades físicas básicascualidades físicas básicas  Las CFB. son cuatro: - RESISTENCIA- RESISTENCIA - FUERZA- FUERZA - VELOCIDAD- VELOCIDAD - FLEXIBILIDAD- FLEXIBILIDAD..
  9. 9. RESISTENCIARESISTENCIA  Es la cualidad que nos permite mantener unEs la cualidad que nos permite mantener un esfuerzo sea cual sea su intensidad, el mayor tiempoesfuerzo sea cual sea su intensidad, el mayor tiempo posible.posible. Así, cuanto mayor intensidad posea el esfuerzoAsí, cuanto mayor intensidad posea el esfuerzo y mayor tiempo requiera mayor resistencia necesitarás.y mayor tiempo requiera mayor resistencia necesitarás. Requerirás desarrollar más tu resistencia por ejemplo, siRequerirás desarrollar más tu resistencia por ejemplo, si quieres practicar el fútbol; y un maratoniano es másquieres practicar el fútbol; y un maratoniano es más resistente que un jugador de baloncesto.resistente que un jugador de baloncesto. Tipos:Tipos: AeróbicaAeróbica el esfuerzo no es muy elevado y el oxígenoel esfuerzo no es muy elevado y el oxígeno que llega es suficiente para generar energíaque llega es suficiente para generar energía AnaeróbicaAnaeróbica el esfuerzo es muy intenso y supone unel esfuerzo es muy intenso y supone un gran esfuerzo.gran esfuerzo.
  10. 10. FUERZAFUERZA  Es la cualidad que nos permite vencer a una resistencia que seEs la cualidad que nos permite vencer a una resistencia que se opone o que nos oponemos a ella.opone o que nos oponemos a ella. Se necesitará más fuerzaSe necesitará más fuerza cuanto mayor peso tenga la resistencia a vencer o cuanto mayorcuanto mayor peso tenga la resistencia a vencer o cuanto mayor oposición queramos presentar.oposición queramos presentar. Un jugador de rugby necesitará mucha fuerza para placar a unUn jugador de rugby necesitará mucha fuerza para placar a un contrario y un levantador de halterofilia tendrá que entrenar más sucontrario y un levantador de halterofilia tendrá que entrenar más su fuerza si quiere realizar mejores marcas.fuerza si quiere realizar mejores marcas. Tipos:Tipos: Fuerza resistenciaFuerza resistencia: La resistencia a vencer es ligera pero: La resistencia a vencer es ligera pero debemos hacerlo por un periodo largo. P.e.: Ciclismo, remodebemos hacerlo por un periodo largo. P.e.: Ciclismo, remo Fuerza rápida o explosivaFuerza rápida o explosiva: El peso a mover es muy ligero y hay: El peso a mover es muy ligero y hay que moverlo a máxima velocidad. P.e.: Remate voleibol, Salto deque moverlo a máxima velocidad. P.e.: Remate voleibol, Salto de altura, golpeo de tenis.altura, golpeo de tenis. Fuerza máximaFuerza máxima: Aquí la velocidad de movimiento es lenta y el peso: Aquí la velocidad de movimiento es lenta y el peso o resistencia a movilizar es el máximo posible. P.e.: Levantamientoo resistencia a movilizar es el máximo posible. P.e.: Levantamiento piedrapiedra
  11. 11. VELOCIDADVELOCIDAD  Es la cualidad que nos permite realizar una acciónEs la cualidad que nos permite realizar una acción determinada, un gesto, recorrer un espacio, en eldeterminada, un gesto, recorrer un espacio, en el menor tiempo posible.menor tiempo posible. Un jugador de voleibol necesitará mucha velocidad paraUn jugador de voleibol necesitará mucha velocidad para defender un remate contrario cerca ya del suelo, undefender un remate contrario cerca ya del suelo, un jugador de balonmano necesitará mucha velocidad parajugador de balonmano necesitará mucha velocidad para realizar un contraataque, y un saltador necesitará derealizar un contraataque, y un saltador necesitará de cierta velocidad para adaptar su salto.cierta velocidad para adaptar su salto. Tipos:Tipos: Velocidad de reacciónVelocidad de reacción Velocidad de desplazamientoVelocidad de desplazamiento Velocidad gestualVelocidad gestual
  12. 12. FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD  Es la cualidad que, con base en la movilidad de lasEs la cualidad que, con base en la movilidad de las articulaciones y en la elasticidad de los músculos,articulaciones y en la elasticidad de los músculos, nos permite el máximo recorrido de lasnos permite el máximo recorrido de las articulaciones.articulaciones. Una gimnasta deportiva o de rítmica necesita de unaUna gimnasta deportiva o de rítmica necesita de una gran flexibilidad, un levantador de halterofilia la necesitagran flexibilidad, un levantador de halterofilia la necesita sobre todo en los hombros y las caderas, y en generalsobre todo en los hombros y las caderas, y en general todos los deportistas necesitan un altísimo grado de estatodos los deportistas necesitan un altísimo grado de esta cualidad.cualidad. Se distingue entre:Se distingue entre: Movilidad articularMovilidad articular Elasticidad muscularElasticidad muscular

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