Diario de sesiones de Educación Física 1o ESO

DIARIODE SESIONESDE EDUCACIÓN FÍSICA. IESLAURETUM 1º ESO
NOMBRE: _______________________________________ CURSO: _____________

SESIÓN 1
1. Hacer un dibujo para la portada.
2. Materiales para la clase de Educación Física:
- Un cuaderno pequeño para las anotaciones de clase.
- Un bolígrafo o un lápiz.
- Una funda de plástico para ir archivando y poniendo en limpio las sesiones.
3. CRITERIOS DE CALIFICACIÓN
En cada trimestre, la calificación global del alumnado será el resultado de la
ponderación de los criterios de evaluación para lo que utilizaremos los siguientes
instrumentos de evaluación:
INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN
Pruebas teóricas o controles (PTEO)
Pruebas prácticas o seguimiento práctico del alumno (PPRA)
Tareas o trabajos (TRA)
Diario de sesiones (DIA)
Asistencia y práctica activa (PACT)
Actitud (ACT)
4. NORMAS GENERALES.
- El alumnado debe venir a clase de EF con ropa deportiva y calzado deportivo
perfectamente atado.
- Es obligatorio traer una toalla pequeña y jabón para lavarnos las manos y
asearnos, así como también es obligatorio traer una camiseta de cambio para
cambiarse.
- El alumnado debe cuidar el material, las instalaciones del centro y colaborar
con el profesor en colocar y recoger el material utilizado en clase.
- El alumnado debe tener una actitud positiva hacia sus compañeros evitando
actitudes que pongan en riesgo su seguridad y la de sus compañeros.
- La asistencia a clase así como la participación del alumnado en ella es parte
fundamental de esta área. Las faltas de participación en clase puntuales deben
ser justificadas por la familia y si esas faltas de participación van a ser
duraderas se debe presentar un informe médico.
Por último, te aconsejamos tres cosas: haz un poco de ejercicio físico todos los
días, descansa las horas suficientes durante la noche (al menos 8 horas) y realiza un
correcto desayuno; esos tres hábitos contribuyen a mejorar la atención en clase, el
rendimiento escolar y el rendimiento físico.

SESIÓN 2
1. BLOG DEL PROFESOR: javief.blogspot.com.es
2. CORREO LECTRÓNICO DEL PROFESOR: jpjaviefisica@gmail.com
3. PRÓXIMO DÍA: PRUEBA INICIAL. Importante: traer pendrive.
4. TEMA: LA SESIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA.
LAS PARTES DE LA SESIÓN SON:
1ª PARTE: EL CALENTAMIENTO
2ª PARTE: PRINCIPAL. Es donde trabajamos lo que queremos mejorar.
3ª PARTE: VUELTA A LA CALMA.
5. EL CALENTAMIENTO.
DEFINICIÓN: coger del libro de la página 12
“El calentamiento es el conjunto de ejercicios ….
FASES DE CALENTAMIENTO:
A) FASE DE ACTIVACIÓN: ejercicios de desplazamientos suaves.
Ej. 1:
Ej. 2:
B) FASE DE ADAPTACIÓN: ejercicio de movilidad articular y estiramientos.
Ej. 1 de movilidad articular Dibujo
Ej. 2 de movilidad articular Dibujo
Ej. 1 de estiramiento Dibujo
Ej. 2 de estiramiento Dibujo
C) FASE DE CULMINACIÓN: ejercicios de desplazamientos más intensos
Ej. 1:

SESIÓN 3
TEMA: LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
1. VENTAJAS SALUDABLES DEL CALENTAMIENTO O EFECTOS SOBRE
NUESTRO CUERPO: página 13 del libro
2. NORMAS PARA HACER CALENTAMIENTO. página 14 del libro

SESIÓN 4
MI CALENTAMIENTO
NOMBRE: CURSO:
ACTIVIDAD: Elabora un calentamiento general siguiendo la tabla que aparece a continuación.
Recuerda que este calentamiento lo vas a dirigir en clase y que puedes realizar dibujos que te
ayuden a ver, de un vistazo de que ejercicio se trata.
FASE DE ACTIVACIÓN (ejercicios de desplazamientos):
1.
2.
3.
4.
FASE DE ADAPTACIÓN (ejercicios de flexibilidad: movilidad articular y elasticidad muscular o
estiramientos).
Movilidad articular Movilidad articular Movilidad articular Movilidad articular
Movilidad articular Movilidad articular Estiramientos Estiramientos
Estiramientos Estiramientos Estiramientos Estiramientos
FASE DE CULMINACIÓN (ejercicios de desplazamientos un poco más intensos).
1.
2.

SESIÓN 5
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA.
1. DEFINICIÓN.
“Al conjunto de ….
2. ¿PARA MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA?
Hay que tener hábitos saludables como por ejemplo:
Y mejorar las capacidades físicas básicas que son:
3. APRENDO A TOMAR LAS PULSACIONES.
ZONAS:
TIEMPO:

SESIÓN 6
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA.
1. BENEFICIOS DE UNABUENACONDICIÓN FÍSICA:
2. CAUSAS QUE REDUCEN LACONDICIÓN FÍSICA:
3. JUEGOS PARA MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA. Explica uno de los
juegos realizados en clase siguiendo este esquema:
Nombre: Dibujo o esquema:
Descripción:
Reglas:

SESIÓN 7
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA RESISTENCIA
1. DEFINICIÓN: coger del libro de la página 18
“La resistencia es la cualidad física que …
2. LAS ACTIVIDADES PARA LA MEJORADE LA RESISTENCIA:
3. TEST DE VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA:“COURSE NAVETTE”
DATO: NOTA:
Instrucciones:
- No valen giros
- Hay que retirarse cuando no se puede seguir el ritmo.
- Recordar el último periodo anunciado.
- ¡¡¡No hay que sobre esforzase!!!
- Una vez acabado hay que dar dos vueltas andando, apuntar los resultados
y hacer ejercicios de flexibilidad.
4. REFLEXIÓN. Expresa tu opinión respecto al resultado que has obtenido.

SESIÓN 8
1. TIPOS DE RESISTENCIA:resumen de la página 20
LA RESISTENCIA AERÓBICA:
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA:
2. BENEFICIOS PARA NOSOTROS: resumen página 23
3. EJERCICIOS DE RESISTENCIA:
- CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS A 140 – 160 pul/min
- JUEGO: “pelota rugby”.

SESIÓN 9
CIRCUITO PARA LA MEJORADE LA RESISTENCIA
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO IMÁGEN O DIBUJO
1
2
3
4
5
6
7
8

SESIÓN 10
FICHA DE LOS MÚSCULOS
Actividad: Colorea los músculos principales y anota como se llaman. Para ello
puedes ver la ficha de músculos que aparece en los anexos de tu libro de texto o
visitar el blog de tu profesor (http://javief.blogspot.com).
VISIÓN ANTERIOR VISIÓN POSTERIOR
ACCIÓN DE LOS MÚSCULOS
 DELTOIDES: flexión, extensión, rotación y abducción de hombro.
 TRAPECIO: abducción y elevación de hombro.
 PECTORAL: anteversión de hombro (movimiento de abrazo, echar brazos
hacia delante.
 DORSAL ANCHO: aducción y retroversión de hombro (movimiento de remar,
echar brazos hacia atrás).
 BÍCEPS BRAQUIAL: flexión de codo.
 TRICEPS BRAQUIAL: extensión de codo.
 ABDOMINALES: flexión de tronco.
 OBLICUOS: flexión y rotación de tronco.
 LUMBARES: extensión de tronco.
 GLÚTEOS: extensión, abducción y rotación de cadera.
 PSOAS: flexión de cadera.
 ADUCTORES: aducción de cadera.
 CUADRICEPS: extensión de rodilla.
 ISQUIOTIBIALES: flexión de rodilla.
 GEMELOS O TRICEPS SURAL: extensión de tobillo.
 TIBIAL ANTERIOR: flexión de tobillo.

SESIÓN 11
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA FLEXIBILIDAD
1. DEFINICIÓN:
“La flexibilidad es la ….
2. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:
Dibujo Descripción Músculos
Subimos un peldaño y colocamos
los pies de manera que caiga el
talón.
Gemelos

SESIÓN 12
1. LA FLEXIBILIDAD DEPENDE DE:
2. LAS ACTIVIDADES MÁS RECOMENDADAS PARA DESARROLLAR LA
FLEXIBILIDAD SON:

SESIÓN 13
1. EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD:
DEBES TENER EN CUENTA:
BENEFICIOS:

SESIÓN 14
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA FUERZA
1. DEFINICIÓN:
“La fuerza es la ….
2. CIRCUITO PARA LA MEJORA DE LA FUERZA
Ejercicios: descripción y
músculo
Dibujo Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
1.
2.
3.
4.

5.
6.
7.
8.
9.

SESIÓN 15
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA FUERZA
1. EL DESARROLLO DE LA FUERZA:
BENEFICIOS:
DEBES TENER EN CUENTA:

SESIÓN 16
TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA: LA VELOCIDAD
1. DEFINICIÓN: coger del libro de la página 26
“La velocidad es la ….
2. ¿QUÉ TIPOS DE VELOCIDAD TENEMOS?: resumir del libro: página 28
4. JUEGOS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD. Explica uno de los juegos
realizados en clase siguiendo este esquema:
Descripción:
Reglas:

SESIÓN 17
CALENTAMIENTO Y CONDICIÓN FÍSICA - EXAMEN PRÁCTICO 1º ESO
NOMBRE Y CURSO:
ACTIVIDAD: elabora una sesión de condición física para llevar a la práctica en clase siguiendo el
cuadrante que aparece a continuación. Debes concretar con el máximo de detalle lo que vas a
realizar. Los apartados con asterisco (*) los debes completar en clase.
1º CALENTAMIENTO
Para hacer el calentamiento debes traer la ficha “MI CALENTAMIENTO” y
llevarla a la práctica haciendo todos los ejercicios que tienes apuntados.
2º PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN
* RESISTENCIA. Debes elegir entre dos ejercicios de resistencia aeróbica
EJERCICO 1: Carrera continua durante 10 minutos
manteniendo el mismo ritmo.
Pulsaciones que
debería tener
Pulsaciones que
tengo
*
EJERCICIO 2 : Carrera continua durante 4 minutos,
parar durante 1 minuto a tomar pulsaciones, carrera
continua durante otros 4 minutos y volver a tomar
pulsaciones.
Pulsaciones que
debería tener
Pulsaciones que
tengo
1 2 1* 2*
* FUERZA. Completa el siguiente cuadro con ejercicios de fuerza del circuito
que hemos realizado en clase. Debes explicar cómo se hace el ejercicio, que músculo
participa, hacer un dibujo y las repeticiones que vas a realizar.
EXPLICACIÓN DE LOS EJERCICIOS MÚSCULO DIBUJO REPET.

* FLEXIBILIDAD. Completa el siguiente cuadro con seis ejercicios de flexibilidad.
Debes explicar cómo se hace el ejercicio, qué músculo participa y hacer un dibujo.
Recuerda que en cada ejercicio debes mantener la postura de estiramiento 15
segundos y repetir cada ejercicio dos veces.
EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO MÚSCULO DIBUJO

SESIÓN 1
TEMA: EL ATLETISMO
1. HISTORIADEL ATLETISMO: resumir del libro de la página 68 y 69
2. LAS PRUEBAS DEL ATLETISMO. Completa utilizando el libro en la página 63
CARRERAS
Velocidad 100 m., 200 m. y 400 m
CONCURSOS
PRUEBAS
COMBINADAS

SESIÓN 2
TEMA: EL ATLETISMO
1. LAS CARRERAS Y LA MARCHA. Completa el siguiente cuadro con todas las
modalidades de carreras.
VELOCIDAD MEDIO FONDO FONDO
2. EJERCICIOS DE TÉCNICADE CARRERA.

SESIÓN 3
TEMA: EL ATLETISMO
1. LA TÉCNICADE CARRERA. LA VELOCIDAD DE CARRERA VA A
DEPENDER DE:
2. ¿QUÉ DEBEMOS SABER DE LAS MODALIDADES DE CARRERA?
Resumen de las páginas 64 y 65 del libro.

SESIÓN 4
TEMA: EL ATLETISMO
1. LOS SALTOS. Realiza una descripción de cada salto e incluye una imagen
representativa. Para realizarlo puedes consultar la siguiente dirección web:
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos
/historia.htm
SALTO DE LONGITUD IMAGEN
SALTO DE ALTURA IMAGEN

TRIPLE SALTO IMAGEN
SALTO DE PÉRTIGA IMAGEN

SESIÓN 5
TEMA: EL ATLETISMO
1. LOS LANZAMIENTOS. Realiza una descripción de cada salto e incluye una
imagen representativa. Para realizarlo puedes consultar la siguiente dirección
web:
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos
/historia.htm
LANZAMIENTO DE PESO IMAGEN
LANZAMIENTO DE JABALINA IMAGEN

LANZAMIENTO DE DISCO IMAGEN
LANZAMIENTO DE MARTILLO IMAGEN

SESIÓN 6
UNIDAD DIDÁTICA DE ATLETISMO
SEGUIMIENTO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
NOMBRE: CURSO:
FECHA ENTRENAMIENTO P1
(reposo)
P2
(al terminar)
P3
(1' después)
Observaciones
PRUEBAS
TEST DE 1000 METROS TIEMPO OBSERVACIONES
TEST DE
COOPER
Nº VUELTAS METROS/VUELTA TOTAL NOTA
150 metros
SALTO HORIZONTAL LANZAMIENTO DE PESO VELOCIDAD 50 M. LISOS
OBSERVACIONES:

SESIÓN 7
TEMA: HIGIENE POSTURAL
1. ANATOMIA DE LA COLUMNAVERTEBRAL

2. EJERCICIOS DE FUERZA PARA LA ESPALDA.
EJERCICIOS IMAGEN
En posición de cuadrupedia se levantan al mismo tiempo
el brazo derecho y la pierna izquierda. Hay que mantener
la postura durante unos segundos.

SESIÓN 8
TEMA: HIGIENE POSTURAL
1. FUNCIONES DE LA COLUMNAVERTEBRAL.
2. LA ACTITUD POSTURAL.
Actitud postural es …
3. POSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS.
Muchas posturas que adoptamos a lo largo del día van incidiendo negativamente
en nuestro equilibrio postural y pueden generar problemas a la larga.
PARA CARGAR UN OBJETO PESADO
CORRECTO INCORRECTO
Flexiona las rodillas y
acerca el peso lo más
posible a tu cuerpo.
Mantén el tronco erguido
Con las piernas rectas y
doblando el tronco.
SENTADO
CORRECTO INCORRECTO

MOCHILA
CORRECTO INCORRECTO
AL COGER OBJETOS EN ALTO
CORRECTO INCORRECTO
AL DORMIR
CORRECTO REGULAR INCORRECTO

4. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA LA ESPALDA.
EJERCICIOS IMAGEN
TRAPECIO. Nos agarramos la cabeza con la mano y
forzamos, pausadamente, la inclinación lateral.

SESIÓN 1
TEMA: JUEGOS Y DEPORTES
1. DEFINICIÓN DE JUEGO:
Actividad libre, …
2. DEFINICIÓN DE DEPORTE:
Es un juego competitivo…
3. EL BEISBOL. Explica una de las actividades que hemos realizado en clase.
Descripción: Dibujo:

SESIÓN 2
1. TIPOS DE JUEGOS Y DEPORTES:
1.1. DEPORTES CONVENCIONALES:
1.2. JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS:
1.3. JUEGOS Y DEPORTES TRADICIONALES:
2. EL CAMPO DE JUEGO DEL BEISBOL:

SESIÓN 3
1. CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES TRADICIONALES.
INDIVIDUALES DE ADVERSARIO COLECTIVOS
2. EL BEISBOL.
- DESCRIPCIÓN:
- OBJETIVO DEL BEISBOL:
- ¿QUÉ ES UN CARRERA?
- ¿QUÉ ES UN ENTRADA?

SESIÓN 4
1. REGLAS DEL BEISBOL:
1.1. ELIMINACIÓN DE LOS JUGADORES:
1.2. “BALL”:

SESIÓN 5
1. DETERMINANTESDEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

SESIÓN 6
RENDIMIENTO
DEPORTIVO

1. LOS JUEGOS Y DEPORTES TRADICIONALES: Describe alguno de los
juegos tradicionales realizados en clase.
2.
Descripción:
Reglas:
SESIÓN 7

1. ULTIMATE
1.1. OBJETIVO:
1.2. TERRENO DE JUEGO:
1.3. NÚMERO DE JUGADORES:
1.4. FINAL DEL PARTIDO:
1.5. REGLAS:

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