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3º ESO CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
LA CONDICIÓN FÍSICA <ul><li>Es el estado de forma física de una persona. </li></ul>
¿Cuáles son los beneficios de una buena condición física? <ul><li>Tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos ...
LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA CONDICIÓN FÍSICA SON: <ul><li>La falta de ejercicio. </li></ul><ul><li>Una mala nutrición. </...
PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS COMPONENTES QUE SON: <ul><li>LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS : </li></ul><ul><li>1. RESI...
LA RESISTENCIA <ul><li>Es la capacidad para aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible. </...
TIPOS DE RESISTENCIA <ul><li>Resistencia  AERÓBICA </li></ul><ul><li>Resistencia  ANAERÓBICA </li></ul>
LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA:       RESISTENCIA AERÓBICA   RESISTENCIA ANAERÓBICA   INTENSIDAD   BAJA   ALTA   DUR...
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD: <ul><li>Mejora del sistema cardio-repiratorio y evita enfermedade...
 
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: <ul><li>CROS-PASEO. </li></ul><ul><li>CARRERA CONTINUA. </li></ul><ul><li>FART...
CROS-PASEO <ul><li>Alterna la carrera suave (a 150 o 160 pul/min) con la marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min). </li><...
CARRERA CONTINUA <ul><li>La intensidad es moderada, es decir, se corre despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 1...
FARTLEK <ul><li>Idealmente se practica en la naturaleza en terrenos accidentados con subidas y bajadas. </li></ul><ul><li>...
ENTRENAMIENTO TOTAL <ul><li>Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera continua con 10 a 15 minutos de ejercicios de fuerza, ...
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD: <ul><li>Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un reco...
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD: <ul><li>LA MOVILIDAD ARTICULAR </li></ul><ul><li>LA ELASTICIDAD MUSCULAR </li></ul>
FACTORES QUE LA INFLUYEN: <ul><li>La herencia </li></ul><ul><li>El sexo </li></ul><ul><li>La edad </li></ul><ul><li>El tra...
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS SOBRE LA SALUD <ul><li>Conseguir que la disminución con la edad no sea tan acentua...
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD <ul><li>MÉTODO DINÁMICO. </li></ul><ul><li>MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ANDERSO...
MÉTODO DINÁMICO <ul><li>El estiramiento se acompaña de movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones. </li></ul>
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO <ul><li>Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos </li></ul>
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO <ul><li>Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mante...
GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
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3º Eso

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  1. 1. 3º ESO CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
  2. 2. LA CONDICIÓN FÍSICA <ul><li>Es el estado de forma física de una persona. </li></ul>
  3. 3. ¿Cuáles son los beneficios de una buena condición física? <ul><li>Tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida. </li></ul><ul><li>Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado. </li></ul><ul><li>Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo. </li></ul>
  4. 4. LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA CONDICIÓN FÍSICA SON: <ul><li>La falta de ejercicio. </li></ul><ul><li>Una mala nutrición. </li></ul><ul><li>El consumo de tabaco y alcohol. </li></ul><ul><li>El estrés </li></ul>
  5. 5. PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS COMPONENTES QUE SON: <ul><li>LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS : </li></ul><ul><li>1. RESISTENCIA </li></ul><ul><li>2. FLEXIBILIDAD </li></ul><ul><li>3. FUERZA </li></ul><ul><li>4. VELOCIDAD </li></ul><ul><li>LAS CUALIDADES MOTRICES: </li></ul><ul><li>1. EQUILIBRIO </li></ul><ul><li>2. COORDINACIÓN </li></ul><ul><li>3. AGILIDAD </li></ul>
  6. 6. LA RESISTENCIA <ul><li>Es la capacidad para aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible. </li></ul>
  7. 7. TIPOS DE RESISTENCIA <ul><li>Resistencia AERÓBICA </li></ul><ul><li>Resistencia ANAERÓBICA </li></ul>
  8. 8. LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA:       RESISTENCIA AERÓBICA   RESISTENCIA ANAERÓBICA   INTENSIDAD   BAJA   ALTA   DURACIÓN   LARGA a partir de 3-4 min   CORTA hasta 3-4 min.   EQUILIBRIO ENTRE APORTE Y CONSUMO DE OXÍGENO     SI     NO   ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO   NO   SI   PUL/MIN   entre 140/160   a partir de 160
  9. 9. EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD: <ul><li>Mejora del sistema cardio-repiratorio y evita enfermedades en este sistema (infartos). </li></ul><ul><li>Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la arteroesclerosis). </li></ul>
  10. 11. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: <ul><li>CROS-PASEO. </li></ul><ul><li>CARRERA CONTINUA. </li></ul><ul><li>FARTLEK. </li></ul><ul><li>CIRCUITO. </li></ul><ul><li>ENTRENAMIENTO TOTAL. </li></ul>
  11. 12. CROS-PASEO <ul><li>Alterna la carrera suave (a 150 o 160 pul/min) con la marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min). </li></ul><ul><li>Es un método muy adecuado para las personas con un nivel de resistencia bajo. </li></ul>
  12. 13. CARRERA CONTINUA <ul><li>La intensidad es moderada, es decir, se corre despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 160 pul/min. </li></ul><ul><li>El ritmo es UNIFORME. </li></ul><ul><li>Buscar un terreno llano y blando (evitar el asfalto y las zonas con coches). </li></ul>
  13. 14. FARTLEK <ul><li>Idealmente se practica en la naturaleza en terrenos accidentados con subidas y bajadas. </li></ul><ul><li>Hay, por tanto, CAMBIOS DE RITMO . </li></ul><ul><li>Las pulsaciones se mantienen entre las 140 y 180 pul/min. </li></ul>
  14. 15. ENTRENAMIENTO TOTAL <ul><li>Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera continua con 10 a 15 minutos de ejercicios de fuerza, flexibilidad y velocidad. </li></ul><ul><li>Las pulsaciones deben estar entre las 140 y 160 pul/min. </li></ul>
  15. 16. LA FLEXIBILIDAD
  16. 17. DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD: <ul><li>Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible </li></ul>
  17. 18. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD: <ul><li>LA MOVILIDAD ARTICULAR </li></ul><ul><li>LA ELASTICIDAD MUSCULAR </li></ul>
  18. 19. FACTORES QUE LA INFLUYEN: <ul><li>La herencia </li></ul><ul><li>El sexo </li></ul><ul><li>La edad </li></ul><ul><li>El trabajo habitual </li></ul><ul><li>La hora del día </li></ul><ul><li>La temperatura </li></ul>
  19. 20. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS SOBRE LA SALUD <ul><li>Conseguir que la disminución con la edad no sea tan acentuada. </li></ul><ul><li>Ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por acortamientos musculares. </li></ul>
  20. 21. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD <ul><li>MÉTODO DINÁMICO. </li></ul><ul><li>MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ANDERSON. </li></ul><ul><li>MÉTODO ESTÁTICO PASIVO. </li></ul>
  21. 22. MÉTODO DINÁMICO <ul><li>El estiramiento se acompaña de movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones. </li></ul>
  22. 23. MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO <ul><li>Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos </li></ul>
  23. 24. MÉTODO ESTÁTICO PASIVO <ul><li>Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos. </li></ul>
  24. 25. GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
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