2º eso calentamiento

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2º eso calentamiento

  1. 1. TEMA: EL CALENTAMIENTO 1º ESO
  2. 2. EL CALENTAMIENTO (UNIDAD 1 DEL LIBRO)  Es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones, que te preparan para realizar cualquier tipo de actividad física o deportiva y para que puedas rendir adecuadamente, evitando lesiones.
  3. 3. EL CALENTAMIENTO DEBE SER:  GRADUAL: comienza con ejercicios suaves y ve aumentando poco a poco la intensidad.  COMPLETO: debe incidir en todos los grupos musculares y articulaciones del cuerpo.  DURACIÓN: entre 10 y 15 minutos  ADAPTADO A LA ACTIVIDAD-
  4. 4. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO  PREPARARNOS FÍSICAMENTE PARA LA ACTIVIDAD: aumentando la temperatura en músculos y articulaciones; aumentando la frecuencia cardíaca (pulsaciones) y la frecuencia respiratoria (para llevar más oxígeno y nutrientes a la musculatura).  PREPARNOS MENTALMENTE: activando el sistema nervioso.  EVITAR EL RIESGO DE LESIONES.
  5. 5. ESTRUCTURA DE UN CALENTAMIENTO  1º PARTE GENERAL: se realiza en primer lugar y afecta a todo el organismo.  2º PARTE ESPECÍFICA: se realiza después de la parte general y en ella se realizan ejercicios con el material y los movimientos propios de la actividad posterior.
  6. 6. PARTE GENERAL DEL CALENTAMIENTO  1º FASE ACTIVACIÓN: carreras o desplazamientos suaves.  2º FASE DE ADAPTACIÓN: ejercicios de movilidad articular y estiramientos.  3º FASE DE CULMINACIÓN: carreras o desplazamientos más dinámicos.
  7. 7. FASE DE ACTIVACIÓN  Carrera suave.  Desplazamiento lateral.  Levantar talones.  Carrera de espaldas.  Carrera impulsando en un pie y otro (Heidi).
  8. 8. FASE DE ADAPTACIÓN: MOVILIDAD ARTICULAR
  9. 9. FASE DE ADAPTACIÓN: ESTIRAMIENTOS
  10. 10. FASE DE CULMINACIÓN  Carrera con zancada grande.  Carrera progresiva de menos a más intensidad.  Carrera en el sitio acelerando.

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