1. Комплекс профилактических упражнений для компьютерных пользователей. Таллинн-2008 Козырькова Любовь Рева Яна Для конференции «Учим и учимся по новому!»

2. Долгое сидение за компьютером приводит к застыванию мышц шеи и плечевого пояса. С помощью этих упражнений вы сможете снять напряжение и активизировать те части тела, которые устают от долгого сидения. Проделывайте эти упражнения каждый час в течение дня, и тогда вы не будете чувствовать онемения и неприятных мышечных ощущений. Вам понадобится всего 5 минут!

3. Упражнения для кистей, запястий и предплечий Сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях в одну сторону, затем 10 в другую сторону. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.

4. Выпрямите и разведите пальцы в стороны. Пока не почувствуете напряжение. Подержите 10 секунд. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь. Вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Держите 10-12 секунд. Повторите 2 раза. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий.

5. Указательным и большим пальцами одной руки возьмитесь за один из пальцев другой руки. Вращайте каждый палец поочередно по 5 раз по часовой и против часовой стрелки. Затем плавно потяните каждый палец по очереди и держите растяжку по 2-3 секунды.

6. Сложите ладони перед собой. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями вместе, пока не почувствуете умеренного растяжения. Держите 5-8 секунд. Из такого же положения толкайте одной ладонью другую, пока не почувствуете умеренного напряжения. Держите 5-8 секунд.

7. Упражнения на растягивание шеи, плеч, рук Поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой стороне шеи. Удерживайте разумную растягивающую нагрузку 5-10 секунд. Повторить по два раза в каждую сторону. Плечи расслаблены, дыхание свободное. Завести руки за спину и сцепить в замок. Одновременно наклоняем голову в левую сторону и тянем левой рукой правую руку влево. Удерживаем разумную растягивающую нагрузку 10-12 секунд. То же в другую сторону.

8. Сцепите пальцы в замок, затем выпрямите руки прямо перед собой ладонями наружу. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и верхней части спины в области лопаток. Удерживать позу 20 секунд. Повторить дважды. Сцепите пальцы в замок, затем выпрямите руки над головой, ладонями внутрь. Вытягиваем руки как можно выше и держим 10 секунд. Повторяем 3 раза. Вытянув руки над головой, обхватить правой ладонью левую и потянуть левую руку в сторону. Растягиваем левую руку, внешнюю сторону туловища и плечо. Держим 10 секунд. То же для другой стороны.

9. Взяться правой рукой за левую руку чуть повыше локтя. Подтянуть захваченный локоть к правому плечу. Удерживаем растяжку 10 секунд. Повторить упражнение для другой стороны. Растяжка по методу ПСН: сокращение-расслабление-растягивание. Возьмитесь левой рукой за локоть правой. В течение 3-4 секунд толкайте правый локоть вниз, преодолевая сопротивление левой руки (статическое сокращение). Расслабьтесь, затем плавно подтягивайте локоть за голову, пока не почувствуете умеренного растяжения в мышцах задней части плеча. Держать 10-15 секунд. Повторить для другой стороны.

10. Поднимаем плечи вверх к ушам, пока не почувствуем легкого напряжения в области шеи и плеч. Держим 5 секунд. Затем расслабить плечи, опустить вниз в нормальное положение. Выполнять при первых признаках усталости и напряжения в плечевом поясе. Эффект поразительный! Сцепив пальцы в замок на затылке, развести локти в стороны, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Теперь пробуем свести лопатки вместе, ощутить напряжение в верхней части спины. Держите позу 4-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить несколько раз.

11. Схема последовательности выполнения упражнений Выполняйте упражнения, продемонстрированные выше, в указанном порядке как единый комплекс.

12. Желаем здоровья, энергии и бодрости!