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Janic F. Lessard est un auteur, coach et motivateur. Il est spécialiste de nutrition et d’activité
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5 conseils pour brûler plus de calories sans le sport
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Si nous venions à en manquer, cela aurait pour conséquence d’abimer notre peau. Elle perdrait
sa douceur, son aspect lisse...
Mangez par petites quantités mais fréquemment
Ne vous permettez pas d’avoir faim. Gardez le contrôle de votre appétit avec...
Pour un calcul en kilos: (poids *3*100) / (6*26) = poids *300/156 = 1 portion de thon (en
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régimes pour maigrir.
On peut manger des fruits et des légumes sans nécessairement attendre l’heure du déjeuner.
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vaut mieux qu’une grande ...
Le soir et la nuit, vous brûlez moins de calories et vous courez le risque d’alimenter vos capitons
graisseux si vous mang...
déjeuner doit comprendre des céréales à grains entiers mélangés avec des fruits. Un jus de fruit
mélangé est également idé...
Reconsidérer votre assiette
Première question à vous poser : quelle est l’origine de votre surpoids ? Mangez-vous trop ou
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Dans une poêle chaude, faites chauffer de l’huile et faites dorer le poulet avec le bouillon
reservé, l’oigon et l’ail. Da...
On peut boire un café, un thé ou une tisane. Ou tout simplement de l’eau tout au long de la
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  1. 1. Qui d’autres veut découvrir des exercices tonifiants pour perdre du ventre ? • Levez les jambes – Allongé sur le côté droit, la hanche et la cheville en ligne, levez lentement la jambe le plus possible, maintenez cette position, puis revenez à la position initiale. Recommencez 10 fois avant de changer de côté. • Levez les jambes pliées – Allongé sur le côté gauche, les hanches et les chevilles en ligne avec vos épaules, et votre genou droit plié à 90°. Levez lentement la jambe droite le plus possible, maintenez cette position, revenez à la position initiale. Recommencez 10 fois puis changez de côté. • Crunch pour muscler vos abdominaux – Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête, courbez vos épaules jusqu’à toucher votre poitrine avec le menton. Reposez-vous, puis revenez lentement à la position initiale. Recommencez 10 fois. Évidemment, ces exercices ne tonifieront que ces zones. Si vous disposez de plus de temps vous pouvez maintenant choisir parmi les activités présentées ci-dessous, celles qui vous conviennent le mieux. Tous les sports sont très bons pour la santé
  2. 2. mais ceux-ci sont recommandés par des coachs sportifs et des kinéthésistes. La course à pied C’est l’activité la plus facile à pratiquer. Elle est davantage indiquée à ceux qui ont une bonne condition physique. La course à pied ne nécessite qu’une bonne paire de chaussures de sport. En plus des cuisses, la course à pied raffermit et galbe les fesses. Un jogging à 10 kilomètres/heure brûle environ 840 calories pour un poids corporel de 80 kg. Le vélo N’importe où il est pratiquer, en extérieur ou en salle, le vélo est un sport très complet. Certes, les jambes sont fortement sollicitées, mais les fesses et les abdos travaillent aussi beaucoup, tandis que le haut du corps est également sollicité (dos, bras, épaules). La natation La natation permet de brûler quatre fois plus d’énergie que n’importe quelle autre activité physique. L’eau affranchit le corps des forces de l’apesanteur, tandis que les mouvements réalisés dans l’eau ont un effet massant sur l’ensemble du corps. La natation est très idéale pour sculpter les jambes, mais aussi pour raffermir le haut du corps et développer une silhouette élancée. De l’énergie est dépensée non seulement pour avancer mais aussi pour flotter et vaincre la résistance de l’eau. La dépense d’énergie augmente en fonction inverse de la température de l’eau. En effet, les personnes en surpoids dépensent moins d’énergie que les personnes minces car la graisse corporelle aide à flotter et joue le rôle d’isolant thermique. La danse La danse fait travailler les jambes et les bras, les abdos et les fesses. Il très pratique quels que soient le type et le rythme choisi. Elle permet d’affiner les jambes, d’avoir des fesses fermes, un ventre plat et des bras avec plus de tonicité. La danse est aussi une activité particulièrement bénéfique pour le moral et le système cardiorespiratoire. Il est préférable de choisir les danses rythmées pour plus d’efficacité. Le yoga Le yoga permet d’améliorer la souplesse et d’éliminer les tensions. Les enchaînements de postures et le travail sur la respiration raffermissent la sangle abdominale, avec à la clé un ventre plat. Le dos et les épaules sont aussi fortement sollicités Tout ce qu’il faut savoir sur les calories vides
  3. 3. Qu’est-ce qu’une calorie vide? Quels sont les aliments à éviter pour mincir? On ne peut mincir sainement si on ne change pas en premier lieu ses habitudes alimentaires. Quand vient le temps de mincir sainement, il faut s’inspirer du diction « Vous êtes ce que vous mangez ». En bref, cela signifie que vous devenez ce que vous mettez dans votre corps. Pour mincir sainement, il suffit de réduire la consommation d’aliments à calories vides, ce qui s’avèrera déjà une très bonne résolution santé. QU’EST-CE QU’UNE CALORIE VIDE? Les aliments que nous consommons nous apportent de l’énergie que l’on mesure en calories. Cependant, il faut distinguer les bonnes calories absorbées des mauvaises. Les calories vides sont des aliments qui, tout en nous amenant un haut niveau de calories sont aussi très pauvres en nutriments essentiels. Donc, des aliments qui nous apportent une certaine dose d’énergie mais qui ne contiennent aucune valeur nutritive. Ils sont souvent très concentrés en sucre ou en gras, sans pour autant contenir des vitamines, des fibres et des minéraux. Généralement, les calories vides sont converties dans le corps en graisses. Ils entraveront nos effort pour mincir sainement car ils atténuent la sensation de faim d’une mauvaise façon. Enfin, ils priveront votre corps des nutriments dont il a besoin pour conserver force et santé. Bien que plusieurs fabricants proposent maintenant des grignotines contenant moins de 100 calories par emballage, les nutritionnistes recommandent plutôt de manger plus de fruits et de légumes pour mincir sainement. Ainsi, une alimentation riche en calories vides est généralement caractérisée par une faible consommation de fruits et de légumes, nos alliés quand on veut mincir sainement. QUELS SONT LES ALIMENTS À CALORIE VIDE? Si vous désirez mincir sainement, consommez le moins souvent possible de ces aliments chaque semaine : - Bière, vin et toutes les autres boissons alcoolisées - Nourritures à haute teneur en graisses telles que aliments panés, - Hamburgers, hot-dogs, poulet frit, pizza, frites et croustilles. - Bonbons et friandises - Barres chocolatées commerciales - Boissons gazeuses et jus sucrés - Glaces, beignets, etc. Conclusion : pour mincir sainement, évitez les aliments malsains!!
  4. 4. Janic F. Lessard est un auteur, coach et motivateur. Il est spécialiste de nutrition et d’activité physique depuis 2003. Comment maigrir rapidement – 3 conseils importants Si vous voulez savoir comment maigrir rapidement, vous n’êtes pas le seul. En fait, à chaque instant, des millions de gens dans le monde sont à la recherche des meilleurs moyens pour se débarasser de leurs surpoids. Mais il faut savoir que près de 80% de ces gens échoueront. Vous ne voulez pas faire partie de ces 80% ? Vous voulez savoir comment maigrir rapidement ? Alors écoutez attentivement ce que je vais partager avec vous dans cet article. Voici 3 conseils importants pour commencer dans les meilleures conditions ! #1 – Il faut trouver le bon équilibre alimentaire Trop de gens démarrent un régime avec l’intention de maigrir, pourtant ils sont incapables de trouver le bon équilibre. Ils choisissent des régimes qui demandent que vous mangiez certaines choses seulement dans un groupe alimentaire spécifique. Malheureusement, ces régimes ne marchent pas, et ils conduisent les gens à chercher autre chose, prenant encore plus de poids dans la foulée ! Que pouvez-vous faire pour empêcher cela ? Vous devez trouver un régime avec un bon équilibre, un régime qui suit la règle des 70/20/10 (70% de protéines, 20% de glucides, 10% de gras). #2 – Vous devez absolument vous hydrater Croyez-le ou non, il y a des millions de gens un peu partout qui boivent moins d’un verre d’eau par jour. Au lieu de ça, ils remplacent l’eau par des sodas riches en calories et d’autres boissons sucrées, ce qui conduit à encore plus de poids. Si vous voulez vraiment maigrir rapidement, débarrassez-vous de tout ce qui est sucré et buvez un minimum de 8 verres d’eau chaque jour. Cela aidera à accélérer la combustion des graisses plutôt que de la ralentir. #3 – Il faut faire des exercices physiques Si vous voulez perdre vos bourrelets rapidement, il faut faire de l’exercice ! En bougeant votre corps chaque jour, vous augmentez la quantité de calories que vous brûlez, vous aidant ainsi à réduire votre poids. Ce n’est pas un secret de dire que la cardio aide à faire fondre les graisses, pourtant, il y a tant de gens qui l’ignorent et qui se demandent pourquoi leur masse adipeuse ne fond pas ! Le secret de la combustion des graisses, c’est le cardio intensif. Cela fera des merveilles sur votre corps !
  5. 5. Maintenant, tout cela étant dit, voulez-vous réellement tout savoir sur la perte de poids et sur la façon dont vous pouvez vous débarrasser de vos kilos rapidement ? Si c’est le cas, je peux vous montrer ce qu’il faut faire Consommer du thé pour perdre du poids De nos jours, les techniques pour perdre du poids sont nombreuses et n’aboutissent souvent pas aux résultats espérés : les régimes alimentaires difficiles à tenir, les suppléments nutritifs inefficaces et dangereux pour la santé, les heures de sport qui épuisent le corps. Il y a cependant une solution toute simple pour perdre du poids de la plus simple des façons : le thé minceur. Facile d’utilisation et peu coûteux, le thé renforce l’organisme et fait perdre du poids naturellement. Nombre de personnes veulent perdre du poids afin de se sentir mieux dans leur corps et dans leur peau. Malheureusement, les techniques pour y arriver relèvent souvent plus de la torture que d’un traitement sans risques. Entamer un régime alimentaire est compliqué : il faut dire au revoir à tous nos aliments préférés et se contenter du minimum, préparer deux repas si l’on a une famille, organiser son emploi du temps et se passer des repas au restaurant entre amis. Si l’on choisit de perdre du poids en faisant appel à la science, il faut être extrêmement vigilant sur le choix des produits à consommer, les arnaques étant très nombreuses dans ce domaine, certains consommateurs se retrouvent avec des produits inefficaces et dangereux pour la santé. Enfin, il y a toujours le sport et les heures d’exercices à répétition avant de voir des résultats probants. Là aussi, il faut avoir un emploi du temps flexible pour pouvoir y placer sa routine sportive. Mais ce que peu de gens savent, c’est que certains produits de la vie de tous les jours sont des alliés parfaits pour la perte de poids. Parmi eux, le thé représente un moyen simple et peu coûteux de perdre du poids tout en renforçant les défenses naturelles de l’organisme. Les variétés de thé sont très nombreuses et viennent de tous les coins du monde. Certains thés, par exemple, tonifient l’organisme et permettent de lutter plus efficacement contre l’obésité. D’autres diminuent le taux de cholestérol et luttent ainsi contre les maladies cardiaques, purifient et nettoient la peau de toutes ses impuretés, diminuent la pression artérielle et réduisent les effets du stress. Enfin, les différentes variétés de thé contiennent, pour la plupart, des antioxydants qui luttent contre les radicaux libres, des toxines néfastes qui détruisent peu à peu l’organisme, renforçant ainsi les défenses naturelles du corps contre les attaques extérieures et agissant également contre les effets du vieillissement. Boire du thé est une habitude très facile à intégrer dans une routine. Deux tasses par jour suffisent pour que les effets amincissants et curatifs de la boisson agissent sur le corps. Il est en plus beaucoup moins cher qu’un abonnement dans une salle de sport ; et beaucoup plus
  6. 6. agréables à boire que la plupart des suppléments nutritifs vendus sur le marché. Il y a un thé tout spécialement conçu pour vous faire perdre du poids et vous garder en bonne santé. Ce thé est un mélange unique de trois thés venus d’extrême Orient : le Sencha, le Oolong et le Pu-erh. Pour maigrir, apprenez ce qu’est votre métabolisme. Il est indispensable, pour maigrir, de connaître votre métabolisme. Savoir ce que c’est, apprendre comment le modifier, tel est le but d’une série d’articles dont celui-ci est le premier. Le «Petit Robert» que j’ai sous les yeux définit le métabolisme comme étant «l’ensemble des transformations chimiques et physicochimiques qui s’accomplissent dans tous les tissus de l’organisme vivant (dépenses énergétiques, échanges, nutrition,…).» Sa,s entrer dans des détails truffés de jargon médical, disons simplement que le métabolisme est la méthode utilisée par votre organisme pour transformer ce que vous mangez en énergie. Cette énergie vous sert à tout instant : pour faire circuler votre sang, pour respirer, pour éliminer les toxines de votre corps, pour lire, pour écrire, pour parler, pour bouger, etc. Toute prise de poids est liée à des facteurs métaboliques. Pourquoi prenez vous du poids alors que d’autres ne prennent pas un gramme et, en apparence, mangent plus que vous ? Etes-vous sûr(e) qu’ils mangent davantage que vous ? Ou qu’ils éliminent plus que vous ? Votre organisme ne juge pas la qualité ni la quantité de ce que vous mangez. Il emmagasine les calories, parfois beaucoup, souvent trop si vous êtes confronté(e) à une prise de poids. Pour lui, ces calories représentent simplement une énergie. Et c’est là que se situe un processus que vous devez absolument connaître : soit votre organisme convertit cette énergie en cellules ou en tissus nouveaux (c’est ce qu’on appelle l’anabolisme – si vous ne connaissez pas ce mot, vous avez entendu parler des athlètes qui prennent des «anabolisants» pour prendre du volume musculaire, par exemple), soit il l’utilise pour détruire des cellules (c’est le catabolisme). Autrement dit, si vous prenez du poids, c’est parce que votre organisme reçoit un excédent d’énergie (les calories contenue dans votre nourriture) alors qu’il n’en a pas besoin. Comme il ne réfléchit pas, il se contente de convertir cette énergie supplémentaire en cellules ou en tissus
  7. 7. supplémentaires et voilà comment vous prenez du poids. C’est logique : quand vous avez un excédent d’énergie dans votre organisme (ce qui revient à dire que vous avez trop de calories dans votre alimentation, donc que vous vous nourrissez probablement mal), il les transforme en matières différentes. La plupart du temps, c’est de la graisse qui vous donne de l’embonpoint, etc. et, parfois, c’est du muscle. En effet, le muscle a aussi besoin d’énergie, donc de calories. Voilà pourquoi les personnes dites «musclées» utilisent les calories qu’elle ingurgitent sans rien faire, puisque c’est leur métabolisme qui s’en charge pour elles. Voilà aussi pourquoi, dans le cadre d’un régime pour maigrir, vous devez faire un minimum d’exercice, par exemple simplement de la marche à pied. Cela stimule votre métabolisme, qui envoie l’énergie dans vos muscles avant de la transformer en graisse. Et ce simple processus suffit à vous faire perdre du poids. A quoi sert de calculer son IMC (Indice de Masse Corporelle) ? La plupart du temps, les gens n’ont pas forcément une idée très objective sur leur propre corps. Peut être que vous êtes comme la majorité de ces personnes. Peut être que vous vous trouvez trop ‘gros(se)’ ou bien trop ‘maigre’ ? La vérité est qu’on se fait souvent de fausses idées. Alors, comment se faire une idée précise de votre corpulence ? Et bien, c’est là qu’intervient le calcul de votre IMC (Indice de masse corporelle). L’intégralité du contenu de cet article peut être découvert directement sur la vidéo sur notre blog (voir en signature). 1. Pour commencer, qu’est ce que l’IMC et comment calculer son IMC Dites vous bien qu’aujourd’hui l’Indice de Masse Corporelle représente le meilleur indicateur de poids idéal pour votre santé. Alors, vous vous demander surement comment l’obtenir ? Il s’agit d’un calcul tout simple faisant intervenir les 2 grandeurs que sont votre poids et votre taille. Notez bien que pour faire l’opération, vous devrez utiliser le poids en kilos et la taille en mètres et surtout pas en centimètres. Voici la formule pour calculer son IMC : IMC= [poids (kg) / taille² (mètre)] 2. Mais à quoi ça sert de calculer son IMC ? Le résultat obtenu avec le calcul précédent permet d’être comparé à des standards reconnus mondialement définis par la communauté scientifique. Il permet donc de « classer » les personnes en fonction des risques médicaux liés à leur poids. Cela permet d’établir si vous êtes en surcharge ou déficit pondéral.
  8. 8. L’interprétation de l’IMC se fait selon les critères définis par l’OMS (Organisation mondiale de la Santé) dont voici un récapitulatif dans le tableau présenté dans la vidéo sur notre blog (voir signature). Rappelez-vous bien de ceci. Le poids seul ne suffit pas à diagnostiquer une obésité ou un surpoids : ce n’est pas la même chose que de faire 90 kilos si l’on fait 1m 50 ou 1m 90… D’où l’intérêt de calculer son propre IMC. D’ailleurs, que diriez vous de passer à la pratique avec un exemple …. 3. Prenons un exemple (le mien) et calculons mon IMC. Voici mes données poids, taille. 68 kilos et 1m84. Reprenons la formule vu tout à l’heure pour calculer mon IMC avec ces données. Mon IMC = 68 / (1,84 x 1,84) = 20.1 La calculatrice m’indique environ 20,1. 4. Comparons mon IMC avec des moyennes. En regardant le tableau (voir vidéo plus haut), on s’aperçoit très vite que 20,1 entre dans la fourchette des IMC entre 18,5 et 25. Ce qui correspond À une corpulence normale. UN TRAITEMENT NATUREL POUR PERDRE LES KILOS EN TROP Les surcharges pondérales – sujet d’actualité s’il en est – sont souvent lourdes de conséquence pour la santé, ils ne faut donc pas les prendre à la légère !… Voici quelques bons conseils pour vous aider à éliminer en douceur les kilos en trop qui vous posent problème. Avant toute chose, je tiens à vous préciser le point important suivant : Qu’il s’agisse d’un simple embonpoint ou d’une véritable obésité, les surcharges pondérales ne peuvent être traitées correctement que par un régime alimentaire adapté à votre cas. En effet, il n’existe aucun traitement miracle, fût-il naturel, susceptible de vous faire retrouver un poids normal sans remettre en question votre alimentation. Si je souligne cette phrase, c’est que je sais à quel point les propositions qui font miroiter de telles possibilités abondent sur le marché commercial. Ne vous laissez pas prendre, elles sont toujours fallacieuses et parfois dangereuses pour votre santé. Perdre du poids implique toujours une petite dose de volonté et un minimum de mobilisation personnelle sans lesquelles vous ne perdrez pas le moindre gramme. Si vous refusez ce postulat de départ, il est inutile de lire ce qui suit. En revanche, il est vrai que certains produits peuvent vous aider à mieux suivre et supporter le régime nécessaire, et plus ces produits seront doux et naturels mieux cela vaudra. Je vous propose ici ce qu’il vous faut faire absolument si vous voulez réussir votre « contrat perte de poids ».
  9. 9. Tout d’abord, est-il absolument nécessaire que vous perdiez du poids ? Chaque personne, en fonction de sa taille, de son ossature, de sa musculature, de son âge, etc., rentre dans une fourchette de poids physiologique correspondant à son poids normal. Si vous avez ce poids, ne cherchez pas, par coquetterie déplacée, à en changer. Ce poids correspond à vos normes et vouloir y toucher débouche presque toujours, à coup de régimes anarchiques, sur de véritables obésités secondaires assorties de nombreux troubles de santé. Déterminer donc votre poids idéal grâce à la formule suivante, simple et pratique, qui vous donnera la bonne réponse avec une marge de 5% – en plus ou en moins – selon différents paramètres individuels qui peuvent influencer ce chiffre et que seul un praticien compétent est à même de juger: 1) Pour un homme: (taille en cm – 100) - (taille en cm – 150) = poids idéal ………………………………….4 2) Pour une femme: (taille en cm – 100) - (taille en cm – 150) = poids idéal …………………………………..2,5 Si votre poids actuel est inférieur, égal ou supérieur de 5% au chiffre que vous trouvez, je vous conseille vivement de ne rien chercher à modifier. Si vous dépassez ce chiffre de plus de 5%, alors vous avez effectivement quelques kilos à perdre pour bien et mieux vous portez. Pour vous fixer les idées, voici un exemple chiffré. Vous êtes une femme mesurant 1,65 m, de constitution normale (ossature et musculature moyennes), l’équation va s’écrire ainsi: 165 – 100 = 65 - (165 – 150 = 6) = 59 kg + 5% = 62 kg …………………………..2,5 Si vous ne dépassez pas 62 kg, ne faites rien car il n’y a aucun excédent de poids. Si vous avez des kilos à perdre, voici les règles fondamentales à suivre pour bien maigrir et conserver ensuite votre « bon » poids: D’abord, choisissez toujours de préférence un régime qui vous fera maigrir petit à petit, en « douceur ». En cas « d’urgence », un régime aux résultats plus rapides peut être adopté à condition qu’il soit bref et suivi systématiquement d’un nouvel équilibre alimentaire adapté à vos besoins. Ensuite, adoptez de nouvelles règles diététiques faciles à suivre et qui s’intégreront assez
  10. 10. facilement dans votre régime alimentaire habituel. Un régime trop différent de vos habitudes, ou trop draconien, ne dure jamais longtemps et vous reprendrez – après l’avoir abandonné – non seulement les kilos si chèrement perdus mais 2 ou 3 de mieux !… Enfin, suivez les recommandations que voici quel que soit le régime alimentaire adopté: 1 – Buvez de l’eau, encore de l’eau, toujours de l’eau, au moins deux litres par jour, mais uniquement entre les repas (la meilleure façon de ne plus boire en mangeant consiste à ne plus mettre votre verre à table). L’eau est un excellent diurétique naturel qui permet de drainer votre organisme et de bien éliminer les déchets métaboliques dont l’accumulation joue un rôle déterminant dans les prises de poids intempestives. En revanche, ne buvez plus une goutte d’alcool sous aucune forme (un demi-verre de bon vin de temps à autre pour le plaisir d’accompagnement gustatif ou de convivialité étant tout de même permis sans poser de problème quant au résultat final). Ces deux simples mesures vous feront déjà perdre 1 ou 2 kilos (parfois plus) en trois ou quatre semaines sans restriction alimentaire particulière. 2 – Prenez au minimum trois repas par jour, sans jamais en sauter un, en mastiquant longuement tous vos aliments. Il est impératif de prendre son temps pour manger. Les repas doivent être des « plages » privilégiées débouchant sur une bonne détente physique et psychique, indispensable à une bonne digestion et à une parfaite assimilation des aliments, sans lesquelles l’organisme réagira souvent par des troubles fonctionnels qui favorisent ou aggravent les problèmes de surcharge pondérale. 3 – Diminuez légèrement le sel, le pain, les aliments gras, les farineux, les féculents, le sucre ainsi que les produits – ou préparations culinaires – qui contiennent ce dernier en quantité (supprimez, par contre, complètement les glaces qui, pour le même goût sucré, vous apportent deux fois plus de sucre et par là-même deux fois plus de calories). Dans la mesure où vous ne pouvez guère vous passer du goût sucré, vous pouvez remplacer le sucre par un édulcorant de synthèse qui n’apporte pratiquement aucune calorie et facile à trouver dans le circuit commercial traditionnel. Attention, pour tous les aliments mentionnés plus haut, je dis bien diminuez et non supprimez – sauf pour les glaces. 4 – Mangez, à chaque repas, des salades vertes (chicorée, cresson, laitue, mâche, scarole, etc.): elles vous donneront l’impression d’avoir l’estomac plein sans vous apporter beaucoup de calories, ainsi que des légumes et fruits frais – de préférence biologiques – tels que: céleri, chou, concombre, poireau, endive, épinard, fenouil, haricot vert, melon, navet, poivron, radis, tomate, pamplemousse (sans sucre évidemment) et pastèque qui, eux non plus, ne vous feront pas grossir. Ces fruits et légumes viennent, bien sûr, en remplacement d’autres et non en supplément. 5 – Ne « grignotez » jamais entre les repas et évitez systématiquement les « amuse-gueules » dont la mode généralisée constitue actuellement une source calorique non négligeable dans les prises de poids de nombreuses personnes, et cela d’autant plus qu’ils sont habituellement proposés avant les repas avec la prise d’alcools. Gardez toujours à l’esprit que ce sont toutes ces
  11. 11. « petites calories » – non indispensables – additionnées journellement en dehors des repas (petits gâteaux secs, bonbons, chocolat, crakers, etc.) qui font petit à petit, sans que vous en ayez conscience, les « gros kilos » que vous avez en trop. 6 – Veillez à ne pas être constipé(e). Si c’est le cas, mettez en œuvre de petits moyens naturels en évitant toujours les laxatifs irritants pour la muqueuse intestinale. 7 – Enfin, un dernier point important qui demande à être bien précisé car il prête souvent à de nombreux malentendus et de graves déconvenues. Sachez que la gymnastique forcenée ou la pratique d’un quelconque sport à outrance, n’a jamais fait maigrir personne. Inutile, donc, de suer sang et eau dans cet espoir. Toutefois, une activité sportive légère et régulière est vivement conseillée pendant toute la durée d’une cure d’amaigrissement, car elle s’avère très utile pour pallier le relâchement musculaire et cutané consécutif à la perte de poids. Choisissez donc une activité physique douce et peu fatigante – en fonction de vos goûts et de vos possibilités: gymnastique adaptée, vélo, natation, golf et surtout la marche journalière – à même de prévenir ce problème pour que votre amincissement ne se solde pas finalement par des « plis maigres » qui, sur un plan purement esthétique, ne valent guère mieux que des « bourrelets arrondis » !… Un bon amaigrissement doit éviter à tout prix le piège de remplacer une disgrâce par une autre. Le nombre de kilos perdus sur la balance ne suffit pas, encore faut-il que la silhouette s’en trouve aussi améliorée. Ces règles fondamentales sont résumées dans le tableau ci-dessous. Mémorisez-les et appliquez-les au quotidien pour dire adieu une bonne fois à vos petits problèmes de poids Perdre 2 kilos ou plus grâce aux pommes ! Connaissez-vous toutes les vertus de la pomme? Non ? C’est bien dommage car à elle seule elle possède une multitude de qualités en terme de lutte contre le vieillissement et de perte de poids, mais si on l’associe à d’autres ingrédients elle décuple ses propriétés… Que devez-vous VRAIMENT faire pour perdre du poids ? Généralement, la prise de poids est liée à un déséquilibre énergétique, c’est-à-dire que le nombre de calories prises est supérieur au nombre de calories brûlées. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez créer un déficit énergétique en prenant peu de calories et en augmentant les calories brûlées par l’activité physique. Je vous conseille vivement de pratiquer les 2 pour obtenir un résultat efficace.
  12. 12. 5 conseils pour brûler plus de calories sans le sport Le métabolisme et les calories. Les 5 conseils pour brûler plus de calories. Combien de calories brûlez-vous chaque jour? Tel que mentionné dans mon précédent article : « Pour brûler plus de calories! », plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez des calories au repos. En effet, l’organisme humain brûle des calories en permanence dans nos activités quotidiennes; que ce soit en se levant d’une chaise, en faisant la cuisine, etc. Voyez votre corps comme une machine : si vous lui demandez beaucoup, que vous êtes actif, il aura besoin de brûler plus de calories, et demandera donc plus de nourriture. Au contraire, si vous restez passif, il « tourne » au ralenti, et n’utilise que peu des aliments que vous lui donnez. Bien sûr, il stockera les excès et n’utilisera que ce qui est nécessaire. En contrepartie, si vous lui donnez UN PEU moins de calories que ce dont il a besoin, vous perdrez du poids. Bien sûr, le sport demeurera toujours le moyen le plus sûr et le plus efficace pour brûler les calories et faire fondre la graisse. Un autre moyen est d’être le plus souvent en mouvement. PARAMÈTRES NOUS FAISANT BRÛLER PLUS DE CALORIES: -le poids : plus il est élevé, plus on brûle de calories lors d’une activité physique -L’âge : plus on vieillit, moins on brûle de calories. -Le sexe : les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes, même au repos. On peut expliquer ceci par un métabolisme plus élevé, une masse musculaire plus grande, etc. -La taille. 5 CONSEILS POUR BRÛLER PLUS DE CALORIES AU QUOTIDIEN : 1- Commencer dès le réveil. Prenez un petit-déjeuner consistant, incluant trois des 4 groupes alimentaires : produits laitiers, produits céréaliers, viande et substituts, fruits et légumes. Pourquoi? Le déjeuner, comme son nom l’indique : « dé-jeûne-r » sert à briser le jeûne de la nuit. Quand on dort, l’organisme est au repos, les muscles sont relâchés et le métabolisme est au ralentit. Au réveil, comme il est toujours dans cette même position, vous devez prendre un petit-déjeuner dans l’heure qui suit pour lui signifier que vous êtes réveillé, actif et prêt à brûler des calories tout au long de la journée. Si vous sautez le petit déjeuner et ne mangez qu’à midi, il ne commence à brûler des calories
  13. 13. efficacement qu’à partir de ce moment là, et vous perdez donc une demi-journée de consommation de calories ! 2- Buvez beaucoup d’eau L’eau est un de nos meilleurs alliés en matière de perte de poids. Pour perdre du poids et brûler des calories, il faut boire beaucoup d’eau : de 1,5 à 2L par jour. En plus de jouer un rôle avec la satiété, l’eau est indispensable au métabolisme puisqu’elle intervient dans le processus de transformation de la nourriture ingérée en calories, et contribue à purifier le corps des toxines. En buvant suffisamment, vous optimisez le processus de métabolisme. Vous serez donc plus énergique et vous brûlerez plus de calories. 3- Adoptez une activité physique saine, convenant à votre horaire et votre style de vie. Visez 30 minutes d’activité physique légère par jour ou 3-4 séances de 45 minutes chacune. En plus de garder les muscles fermes, l’activité physique vous fait brûler énormément de calories. 4- Mangez plus de protéines. Compte tenu que vous suivrez un régime hypocalorique, les protéines auront pour effet de nourrir vos muscles donc vous les conserverez tout en perdant du poids. Comme ils prennent de l’énergie à digérer, vous brûlerez plus de calories quotidiennement. 5- Mangez plus souvent Si vous êtes un petit mangeur, mangez trois repas par jour et deux collations. Si vous êtes un bon mangeur, mangez six repas par jour à tous les deux ou trois heures. Cela est très efficace car vous éviterez de ne manger que deux gros repas engraissants en une journée. La règle à suivre est de ne pas passer plus de 4-5 heures sans manger. COMBIEN DE CALORIES BRÛLEZ-VOUS CHAQUE JOUR? Marcher : 80 calories brûlées en une heure Monter les escaliers : 150 calories brûlées en 20 minutes Laver la voiture : 150 calories brûlées en 30 minutes Faire le ménage : 200 calories brûlées en une heure Tondre la pelouse : 220 calories brûlées en 30 minutes Réussir son Régime avec les Coupe-Faims Faire un régime n’est pas une chose facile : il faut se priver de tous nos aliments préférés, manger des repas différents des autres, bref se restreindre au maximum et ne plus profiter de la nourriture. Les coupe-faims sont des compléments alimentaires destinés à réduire l’appétit ainsi
  14. 14. que l’apport calorique journalier. Ils sont simple d’utilisation et assurent les meilleurs résulats en toute sécurité. Vouloir perdre du poids est quelque chose de plus en plus courant de nos jours. L’apparence physique étant importante aux yeux du monde et des personnes que l’on rencontre, une jolie silhouette est un atout non négligable. Malheuresement, maigrir est loin d’être une chose facile. Entre les régimes alimentaires draconiens, les suppléments nutritifs pouvant endommager la santé ou les exercices à répétition qui brisent le moral, il est normal de voir de nombreuses personnes laisser tomber au bout de quelques jours, surtout quand les résultats ne sont pas visibles rapidement. Un régime alimentaire paraît simple en apparence, mais cela nécessite de nombreux sacrifices. Il faut d’abord trier les bons aliments des mauvais, organiser son emploi du temps selon les repas, se priver de ce que l’on aime, cuisiner deux repas si l’on est en famille afin de ne pas imposer ses choix aux autres. De plus, même le régime réussit, personne n’est à l’abri de cette envie de grignotage qui peut tout remettre en question. Un allié parfait pour l’accomplissement d’un régime sans problèmes est le coupe-faim, un supplément nutritif qui va s’occuper de réduire l’appétit ainsi que l’apport calorique journalier. Nombreux sont les coupe-faims mis en vente sur le marché, mais les plus sûrs sont certainement les coupe-faims naturels à base de Hoodia. Le Hoodia Gordonii est une plante poussant dans le desert de Namibie qui est réputée pour être un coupe-faim naturel. Les populations locales, vivant dans le désert, utilisent cette plante depuis des milliers d’années, en particulier lors des longues saisons de chasse où les hommes traquent le gibier pendant des jours et des semaines entières et où le coupe-faim est un outil indispensable pour la survie. Cette plante contient une mollécule, appelée P57, qui fonctionne comme le glucose dans le corps : elle transmet un signal à l’hypothalamus, une petite glande située dans le cerveau, lui faisant croire que la quantité de nourriture est suffisante. Elle indique donc au cerveau que l’on est rassasié alors que l’on a peu mangé. De cette facon, un consommateur de coupe-faim à base de Hoodia peut très facilement diminuer sa consommation de nourriture journalière et ainsi perdre du poids sans ressentir les effets de la faim. Il n’y a aucun effet secondaire et les envies de grignotage disparaissent. Il faut cependant être vigilant lorsqu’on achète un produit contenant du Hoodia : beaucoup de pilules vendues dans le commerce ne contiennent souvent que peu ou pas du tout de cette plante. La pratique du yoga peut-elle contribuer à la perte de poids ? Cette question peut prêter à sourire dans la mesure où le yoga ne paraît pas, à première vue,
  15. 15. être une activité dans laquelle on se dépense énormément, et pourtant… Cette question peut prêter à sourire dans la mesure où le yoga ne paraît pas, à première vue, être une activité dans laquelle on se dépense énormément. Et pourtant il semblerait bien que la pratique du yoga contribue à la perte de poids si elle est couplée avec une alimentation saine. Impact du yoga sur le corps et l’esprit : Grâce à des exercices d’étirement, de respiration profonde et de relaxation totale, le yoga apporte de nombreux bienfaits sur la santé car il agit sur l’être tout entier et peut se pratiquer quel que soit l’âge. Il créé une baisse de la pression artérielle, augmente les capacités respiratoires, favorise l’endurance, le tonus musculaire et aide à maintenir une meilleure santé cardiovasculaire. Comme toute pratique sportive, la méthode douce du yoga permet de se sentir mieux dans son corps mais aussi dans son esprit. En fin de séance, les personnes se sentent plus performantes, plus reposées, le stress et les tensions qui sont souvent à l’origine de la prise de poids ont considérablement diminué. Réduction du stress : Plusieurs études ont prouvé que le stress a des conséquences néfastes sur la prise de poids. En effet, il stimule le système hormonal qui conduit à ouvrir l’appétit et à stocker les mauvaises graisses. Il est vrai que lors d’épisodes perturbants passagers, certaines personnes ont tendance à se ruer sur la nourriture. Avec la pratique du yoga, plus besoin de chercher du réconfort dans les aliments. Cette discipline diminue considérablement les tensions, permet de retrouver un meilleur équilibre intérieur, une meilleure maîtrise de soi, de ses émotions car elle nous apprend à lâcher-prise et ainsi contribue à la perte de poids. Plutôt que d’opter pour un régime plein de privations qui sur le long terme n’aura aucun effet positif, la pratique régulière du yoga représente une bonne alternative pour les personnes soucieuses de leur santé et de leur ligne si elle l’associe à une bonne alimentation. En tenant compte de ces recommandations, la pratique du yoga, considérant l’être humain dans sa globalité, peut être un excellent complément à l’amaigrissement. Des vitamines naturelles plein l’assiette ! Tout le monde ou presque sait que la carotte contient des bêta-carotènes et donc, de la vitamine A. Mais savez-vous à quoi elle sert ? La vitamine A est bonne pour la peau, elle aide à la cicatrisation, à réguler les glandes sudoripares et elle facilite le bronzage.
  16. 16. Si nous venions à en manquer, cela aurait pour conséquence d’abimer notre peau. Elle perdrait sa douceur, son aspect lisse et elle deviendrait rugueuse. Bien, à présent que vous savez cela, n’allez pas vous faire une surconsommation de carotte ! La vitamine A se trouve aussi dans le jaune d’œuf, le lait, le beurre et certaines huiles de poisson. Bien sûr, le lait peut ne pas convenir à tout le monde. Il est indigeste pour beaucoup de personnes et certains disent même qu’on pourrait parfaitement s’en passer. En vérité, il n’est pas la seule source de calcium. Selon la méthode Kousmine, il serait préférable de manger une tartine de beurre le matin au petit déjeuner plutôt qu’une tartine de margarine. Au moins, toujours selon le docteur Kousmine, on profiterait de la vitamine A. Et puis, si l’on en fait de l’excès, ce ne sont pas les quelques matières grasses contenues dans le beurre qui sera nuisible pour la santé. La vitamine D nous provient du soleil et tous ceux qui habitent des régions peu ensoleillées connaissent le plus grand taux de déprime saisonnière. Souvent, ils ont besoin d’un traitement par luminothérapie. En fait, ces personnes sont en carence de vitamine D, ce qui a pour conséquence des troubles nerveux. Un autre élément vient corser ce bilan. Selon une étude récente, la carence en vitamine D pourrait être responsable de certains cancers. Les personnes qui souffrent d’hyperacidité de l’estomac se voient souvent prescrire un inhibiteur de la pompe à protons, ce qui à long terme empêche l’organisme de fixer la vitamine D. Tout le monde sait que cette carence empêche les cellules de fixé le calcium. Ce cercle vicieux fait courir des risques pour les personnes malades. Elles peuvent en effet, développé des maladies osseuses, cancérigènes et autres. Nous avons encore une fois la preuve qu’il ne faut pas attendre d’être malade pour vouloir se soigner. En mangeant sainement, nous évitons tous ces inconvénients qui tôt ou tard nous obligent à trouver des remèdes ailleurs que dans la nature. La solution existe ! Manger sainement et conserver un corps sain. 6 conseils faciles pour manger plus sainement Avec, aujourd’hui, autant de conseils sur les régimes, ce n’est pas étonnant si vous vous sentez quelque peu désorientés. Que vous voulez perdre du poids, le maintenir ou aider votre famille à mieux manger… Ces six conseils simples vous aideront à manger plus sainement. Restez à l’écart des allées intérieures Quand vous êtes dans l’épicerie, remplissez votre chariot dans les allées situées à l’extérieur dans le magasin. C’est là que les fruits, les légumes et les produits alimentaires frais sont conservés .
  17. 17. Mangez par petites quantités mais fréquemment Ne vous permettez pas d’avoir faim. Gardez le contrôle de votre appétit avec des repas plus petits et des collations saines au milieu. Restez proche du naturel Les produits frais sont meilleurs et plus sains pour vous que les produits préparés. Par exemple, une pomme de terre fraîche cuite avec sa peau est plus saine qu’un gratin de pommes de terre pré-emballé. Expérimentez et utilisez les épices Prenez l’habitude de cuisiner avec une grande variété d’épices. Il est possible d’obtenir ainsi de fabuleuses saveurs avec les épices sans ajout de matières grasses et d’huiles riches en calories. Lisez attentivement les étiquettes « sans matière grasse » De nombreux produits « sans matière grasse » contiennent des glucides supplémentaires sous forme de sucre ou de fructose pour compenser le manque de saveur et ajoutent à votre poids, plus que le produit complet. Utilisez des produits laitiers allégés Pour les adultes, les produits laitiers allégés sont beaucoup plus sains et contiennent des substances nutritives sans matière grasse supplémentaire . Régime alimentaire à base de thon et d’eau Prêt/e pour un régime strict de façon à maigrir en l’espace de quelques jours ? Les culturistes utilisent ce régime pour se préparer avant une compétition. Il est nécessaire pour cela d’avoir une volonté de fer et le résultat est toutefois garanti à 100%. Voici comment ca marche: *Normalement ce régime doit être suivi pendant 3 jours. * Consommer 6 portions égales de thon. Un plat chaque deux heures et demie ou trois heures. * Boire le plus d’eau possible. Au moins trois à quatre litres. L’eau remplit l’estomac et aide à ne pas avoir faim. Il n’y a pas de limite. Buvez autant que vous pouvez. *Prendre des vitamines au moins deux fois par jour. C’est essential car vous n’aurez pas de vitamines à partir du thon pendant ce régime. * Vous aurez besoin d’au moins 3 grammes de protéine pour chaque kilo de votre poids. Le thon c’est merveilleux car le thon contient 26 grammes de protéine à chaque 100 grammes. Voici deux formules pratiques pour calculer votre portion de thon :
  18. 18. Pour un calcul en kilos: (poids *3*100) / (6*26) = poids *300/156 = 1 portion de thon (en grammes) Pour un calcul en livres: (poids * 100 / 156 ou poids * 150 / 156 = 1 portion de thon (en grammes) Ne croyez pas que c’est une tache facile, mais le plus dur ce sera, meilleur sera le résultat. Pour les débutants je suggère de commencer le régime le vendredi soir après le travail et de le suivre pendant deux jours. La raison pour cela est que vous ne pouvez pas très bien contrôler une consommation normale pendant un jour de travail puisque vous travaillez sans arrêt pendant au moins 4 heures avant d’avoir une pause déjeuner. De plus, deux jours de régime n’est pas aussi difficile que 3 ou 4 jours de régime. Je le recommande à tous les débutants. Si vous pouvez faire ce régime pendant deux jours sans problèmes, c’est formidable / splendide, vous pouvez le continuer pour un ou deux jours de plus. Soyez forts/fortes et soyez conscients des aliments interdits. Votre niveau d’énergie va peut- être diminuer dans les premiers 1 jour et demi. Vous vous sentirez peut-être plus faible que jamais. A ce moment là il vous faudra avoir un moral d’acier et continuer à suivre le régime! Votre corps s’habituera très vite et votre vitalité sera de nouveau présente. Personnellement, je fais ce régime le weekend chaque 2 ou 3 semaines. Cela m’aide à brûler les excès de graisse que je peux avoir pris pendant ces 2 ou 3 semaines. C’est une merveilleuse façon de rester mince 365 jours par an ! Conseils de diététicien pour maigrir out le monde sait que pour perdre du poids devraient consommer moins et mieux. Si cela semble assez simple, nous ne parvenons pas à le faire facilement au quotidien. Suivre ces quelques conseils de diététicien peuvent aider à maigrir plus rapidement. Boire beaucoup d’eau ou autre boisson non-calorique Parfois, on confond soif et faim. En cas de faim soudaine il faut essayer de boire un verre d’eau froide afin d’aténuer cette sensation de faim. Si on n’aime pas l’eau ordinaire, on peut aromatiser celle ci avec un peu de jus d’agrumes fraîchement pressé. Avant de penser son régime comme une privation d’aliments, il faut d’abord voir ce qu’on peut inclure dans son alimentation afin de faciliter son régime. Un bon début serait de modifier son alimentation quotidienne pour inclure les 5 portions recommandées de fruits et légumes. Si cela peut sembler comme un apport considérable en terme calorique, c’est avant tout une aide précieuse car le corps reçoit plus de fibres qui compensent la quantité limitée de nourriture. On remplace ainsi des aliments gras par des aliments sains tout en évitant la sensation de faim qui est un des obstacles principaux aux
  19. 19. régimes pour maigrir. On peut manger des fruits et des légumes sans nécessairement attendre l’heure du déjeuner. Diminuer la sensation de faim Dès que la sensation de faim arrive, il faut en rechercher les signes physiques. La faim est un signal du corps pour informer qu’il a besoin de carburant (les stocks alimentaires déjà reçus permettant de continuer à fonctionner normalement). Un estomac a environ la taille du poing. Pour aller à l’encontre de cette sensation de faim, il faut que l’estomac ait toujours assez de nourriture à hauter de la taille du poignet. Ainsi, il n’envoie pas de signal de faim.Si on mange toujours du portions égales on se met à l’abri de la sensation de faim et la remplace par un sentiment de satiété. Collations du soir faibles en calories Pour réussir à maigrir, il faut de vrais repas du soir et surtout éviter de grignoter en revenant des cours ou du boulot. S’asseoir devant la télé avec un paquet de chips ou un muffin est un exemple d’alimentation inutile parce qu’on ne mange pas à cause de la faim mais plus par habitude. Il faut fermer la porte de la cuisine la nuit ou prendre des collations faibles en calories contenant jusqu’à 100 calories. Il faut favoriser ces collations faibles en calories, boire du thé sans sucre ou tout simplement de l’eau. Manger ce qu’on aime pour maigrir Manger les aliments qu’on aime conduit à un excès de poids uniquement si on en abuse. Au lieu de se priver de ses produits préférés, mieux vaut apprendre à doser. Cela signifie qu’on peut acheter une plus petite quantité de biscuits, par exemple, au lieu de toute la boîte de biscuits, ou une tranche de saucisse au lieu de la saucisse entière. Manger la nourriture qu’on aime, surtout pendant un régime, nous préserve de la frustration et entretien notre motivation. Il ne faut pas aller faire les courses quand on a faim parce qu’on achète tout et n’importe quoi, dans des quantités déraisonnables. Lorsque on fait ses courses pendant un régime, il faut acheter de la nourriture quotidiennement et non faire des stocks pour le mois. On évite ainsi de gâcher des produits ou de se gaver d’aliments. Conseils sur les repas pour maigrir La psychologie est très importante dans un régime pour maigrir.
  20. 20. Lorsqu’on prépare un repas il faut choisir la plus petite casserole. Une petite casserole pleine vaut mieux qu’une grande à moitié vide, de même pour une assiète. On sera beaucoup plus satisfait par une petite assiette pleine que par une grande assiette vide. Il convient d’étaler la nourriture aussi largement que possible pour donner une impression de quantité. On peut, par exemple, couper en morceaux les produits comme les fromages, bananes, charcuteries. Sortir et maigrir Lorsqu’on est invité par des amis pour sortir, en soirée ou au restaurant, le repas tourne souvent à l’orgie. Il ne faut pas oublier qu’on est en régime. Pour éviter les excès il existe une astuce régime : on peut se prémunir contre la suralimentation en ayant des vêtements aussi serrés que possible. Ces vêtements permettent de ne pas trop manger en comprimant son corps. Personne ne veut voir son ventre déborder au cours d’une soirée. Les 7 habitudes pour retrouver un ventre plat. Pour retrouver un ventre plat, il va sans doute vous être nécessaire de modifier vos habitudes alimentaires. Nous n’allons pas vous parler de régime mais d’habitudes et de réflexes que vous allez adopter… En suivant nos conseils et en faisant preuve d’un tout petit peu de patience, vous aurez le plaisir d’être à nouveau fière de votre silhouette. a) Ne jeûnez pas et ne sautez pas de repas La première tentation pour perdre du poids est de se priver de manger. En effet, si la perte de poids est immédiatement incontestable, dès que vous recommencerez à vous alimenter normalement, le corps, ayant pris l’habitude de fonctionner à petit régime et ne sachant comment organiser ce surplus de calories, va les stocker sous forme de graisse. b) Ne mangez pas trop vite Si vous avalez trop rapidement vos aliments, vous encourez les risques suivants : mauvaise digestion, ventre ballonné et apport trop généreux et inutile de la nourriture qui se transforme alors en graisse superflue. Prenez le temps de mâcher longuement vos aliments c) Ne mangez pas trop le soir
  21. 21. Le soir et la nuit, vous brûlez moins de calories et vous courez le risque d’alimenter vos capitons graisseux si vous mangez trop. Choisissez de souper légèrement, de soupes, de salades et d’un peu de fromage. d) Méfiez-vous des mauvais sucres Ils vont se stocker inexorablement sous forme de graisse. Vous les trouvez dans les sucres raffinés, la pâtisserie, les confiseries, les glaces, les jus de fruits, les déjeuners de céréales, etc. Mais ils se cachent également dans les préparations alimentaires toutes faites et se nomment dextrose, lactose, fructose, glucides ou hydrates de carbone. Lisez les étiquettes et vous serez surpris de les découvrir dans des soupes ou des sauces salées. e) Évitez les graisses Bannissez de votre table tout ce qui est très gras : mayonnaise, crème fraîche, fritures, charcuterie,beurre cuit, cacahuètes en apéritif, etc. f) Ne buvez pas d’alcool Outre les dangers inhérents à leur contenu en alcool, le vin, la bière, les apéritifs, le champagne, sont des concentrés caloriques. g) Limitez les boissons gazeuses Non seulement tout ce qui est soda est très sucré et vous apporte immédiatement un nombre de calories considérable, mais les boissons gazeuses risquent également de vous causer des ballonnements qui feront gonfler votre ventre. Buvez de l’eau plate et des infusions, votre ventre sera plus plat. 6 Trucs Pour Perdre Du Poids En Une Semaine Si vous êtes à la recherche d’un moyen de perdre du poids en une semaine, alors vous êtes au bon endroit. Dans ce article, je vous montrerai 6 trucs simples que vous pouvez faire dès aujourd’hui pour perdre du poids en une semaine sans porter atteinte à votre santé et rester toujours en pleine forme. 1. Ne pas sauter le petit déjeuner . Le petit déjeuner est le repas le plus essentiel de la journée et un petit déjeuner bien équilibré va vraiment diminuer votre appétit durant la journée. Vous aurez aussi toute la journée pour brûler les calories consommées au petit déjeuner. Un bon petit
  22. 22. déjeuner doit comprendre des céréales à grains entiers mélangés avec des fruits. Un jus de fruit mélangé est également idéal. 2. Les petits repas . Le reste de votre journée devrait être composé de plats légers de petite taille. Continuez avec 4 à 5 petits repas tout au long de la journée. En s’en tenant à de petits repas plutôt que de grands, vous pourrez constamment brûler des calories sans sensation de faim. Elle contribue à élever le métabolisme de votre corps. 3. Plus les légumes, moins de viande . S’en tenir à des légumes aidera à la manière la plus rapide pour perdre du poids en une semaine. La viande vous fera prendre du poids, mais, si vous n’êtes pas végétarien, vous pouvez ne pas vouloir couper la viande complètement. Le poisson est une alternative faible en matières grasses de poitrine de poulet. Évitez le sucre ou Les aliments fabriqués à partir de farine. 4. Les collations . Vous n’avez pas à renoncer à des collations pour perdre du poids en une semaine. Vos collations doivent tout simplement être faible en calories. Prenons une pomme, la fraise ou un bouquet de bleuets en guise de collation. Non seulement ils sont sains, mais aussi délicieux. 5. De l’exercice régulièrement . L’exercice cardio est la meilleure façon de perdre du poids en une semaine et brûler la graisse sans pilules. Selon la vitesse à laquelle vous souhaitez perdre du poids, vous pourriez avoir besoin de vous exercer intensément au quotidien. Essayez les exercice simples comme la course ou la marche pour au moins 30 minutes une ou deux fois par jour ou au moins 3 fois par semaine. Vous devez également intégrer une formation de résistance pour l’obtention de résultats dans les muscles plus rapidement. Les muscles brûlent plus de calories. Le plus de muscle vous aurez, le plus vite vous perdrez du poids. Combinez l’exercice cardio et la musculation, cela vous permettre d’avoir plus de muscle que de graisse et un chiffre super slim. 6. Buvez beaucoup d’eau . Votre corps tout entier bénéficiera à boire beaucoup d’eau. Non seulement il va vous aider à vous débarrasser de l’excès de liquide que votre corps retient, mais il faudra éliminer les toxines de votre système. Etre pleinement hydratée aidera également à augmenter votre métabolisme. Buvez au moins 2 litres d’eau tous les jours. Comment Rééquilibrer Son Assiette Pour Équilibrer Son Corps ! Notre alimentation a tendance à être plus riche en hiver, avec des plats consistants, pour combattre le froid, l’humidité et la fatigue hivernale. Il y a aussi les fêtes de fin d’année qui sont souvent le théatre de petits excés culinaires qui parfois se prolongent. Résultat : nous affichons quelques kilos en trop sur la balance, voire un léger embonpoint. L’envie de se lancer dans un régime avant les beaux jours est tentante… Pourtant, pour retrouver son poids de forme, il vaut mieux revoir ses habitudes alimentaires et rééquilibrer son assiette.
  23. 23. Reconsidérer votre assiette Première question à vous poser : quelle est l’origine de votre surpoids ? Mangez-vous trop ou mal ? Faites-vous suffisament de sport ? Sautez-vous des repas ? Êtes-vous dans une période de stress intence ? En changeant vos mauvaises habitudes avant d’aller trop loin et en reconsidérant votre assiette, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver votre équilibre pondéral,sans reprendre vos kilos perdus. Doit-on systématiquement se resservir ? ou empiler saucisson, choucroute et baba au rhum ? Si vous avez bon appétit, tentez de réduire progressivement vos portions, et de ne pas vous resservir… Un astuce ? Dresser vos plats dans une assiette plus petite, cela donne l’ilusion d’une grosse portion ! A la quantité privilégiez plutôt le goût et la qualité des produits. Omelette à la tomate et au poulet Pour 2 personnes Ingrédients : 150 ml de bouillon de légumes 20g de tomates séchées 170g de blancs de poulet découpés en petits morceaux 1 oignon (150g environ) émincé finement 1 gousse d’ail écrasée 2 oeufs légèrement battus 4 blancs légèrement battus 1 c à soupe de ciboulette finement hachée 1 c à soupe d’huile d’olive Préparation : Dans une petite casserole, portez le bouillon à ébullition. Ajoutez les tomates et laissez mijoter 5 minutes. Egouttez au dessus d’un petit bol et réservez 1 cuillère à soupe de bouillon. Coupez les tomates.
  24. 24. Dans une poêle chaude, faites chauffer de l’huile et faites dorer le poulet avec le bouillon reservé, l’oigon et l’ail. Dans un bol, mélangez les tomates, les oeufs, les blancs d’oeuf et la ciboulette. Versez sur le poulet et faites cuire à feu doux environ 5 minutes, en retournant de temps en temps. Le régime Fit for Life Le régime Fit for Life trouve ses origines dans les années 80. Harvey et Marilyn Diamond croyaient fermement dans le principe des combinaisons alimentaires et en ont fait un livre. Le principe est relativement simple : certains aliments, quand ils sont combinés, deviennent très indigestes et le conduit intestinal rencontre alors beaucoup de problèmes pour absorber certains mélanges. C’est ainsi que les aliments se transforment en gras. Le régime Fit for Life conseille de manger les fruits par exemple dès le réveil et jusqu’à midi. Ceci aide le système digestif à se purifier. Il n’est pas autorisé de mélanger les fruits avec d’autres aliments. Par contre, le choix reste large sur ce qu’on peut manger de midi au soir. Les deux repas principaux peuvent être composés de féculents, de graines et de légumes. Ou alors de protéines animales et de légumes. Mais encore là, il faut veiller à ne jamais mélanger les féculents avec les protéines animales ! Le régime Fit for Life et ses théories sont aujourd’hui très controversés par les scientifiques et nutritionnistes. L’idée de combinaisons alimentaires est un peu révolue et il faut garder à l’esprit qu’une telle alimentation peut créer des carences vitaminiques. Donc il devient nécessaire de faire des apports en vitamines et minéraux si vous décidez de suivre cette méthode. Petites explications sur le régime Fit for Life Les fruits sont absorbés et digérés par l’organisme de façon simple. Mais les protéines nécessitent un terrain acide, et les légumes demandent un terrain plutôt basique. Donc combiner protéines et légumes est une bonne chose car les acides et les basiques s’auto annulent et favorisent un terrain neutre, sans toxines, et ainsi favorisent une meilleure digestion et pas ou peu de stockage des graisses. Les féculents qui eux sont digérés que dans un terrain acide ne peuvent être combinés aux protéines (acide + acide = mauvaise absorption et stockage). Le régime Fit for Life est en fait à mi chemin entre une méthode de régime dissocié et la méthode acide-base. Menus types du régime Fit for Life Petit déjeuner Fit for life Des fruits, tous les fruits à volonté sont autorisés. A condition de ne rien manger d’autre !
  25. 25. On peut boire un café, un thé ou une tisane. Ou tout simplement de l’eau tout au long de la matinée. Idéalement, on arrête de manger des fruits une à 2 heures avant le début d’un repas composé d’autres aliments, pour que les sucs digestifs ne se rencontrent pas dans l’estomac. Déjeuner & dîner Fit for life Deux options sont possibles : Féculents + légumes. Par exemple des pâtes aux légumes exclusivement (sans fromages, sans viandes, sans poissons) Dans ce type de repas, les aliments autorisés sont : Pâtes, riz, pomme de terre, pain, céréales, Graines et légumineuses Légumes crus ou cuits, verts ou colorés Sauces à base de légumes (sauce tomate, etc.) Salades composées ou simples Protéines + légumes. Par exemple steak/salade (sans féculents !) Dans ce type de combinaison, les aliments autorisés sont : Protéines animales (viande, poisson, produits laitiers, charcuterie) Légumes en tout genre et à volonté ! Aliments et produits proscrits dans le régime Fit for life Les sodas L’alcool (seul un verre de vin de temps en temps est autorisé, mais hors repas, et accompagné de légumes !) Les sucres rapides (jusqu’à obtention du poids désiré, ensuite ils sont introduits de façon progressive et autorisés jusqu’à deux portions de desserts par exemple par semaine) Les matières grasses. (les cuissons se font vapeur ou à l’eau, ou encore sur le grill, les graisses ne se mangent que crues, et une fois le poids idéal est atteint) Verdict du régime Fit for Life Le principe est vraiment simple à comprendre. Ce régime a fait ses preuves chez beaucoup de
  26. 26. personnes, et même s’il est controversé, certains diététiciens continuent aujourd’hui encore de déconseiller le mélange protéines/féculents à leurs patients. Combiné à quelques exercices physiques et autorisant certains écarts de temps en temps, il me semble être tout de même relativement sain et complet. On fait le plein de légumes, de fruits, de céréales (complètes s’il le faut), de graines … Son avantage c’est qu’il ne limite pas les quantités ni les calories. Pas de sensation de faim ni de fatigue. Dès la première semaine on sent les bienfaits et on a l’impression de « dégonfler ». Astuces quotidiennes pour perdre du poids rapidement. Les astuces que vous allez découvrir pour perdre du poids rapidement sont tellement simples que vous n’imaginez pas un instant leur efficacité pour perdre du poids.En mettant en place de nouvelles habitudes quotidiennes, vous allez perdre du poids sans vous priver. Tour d’abord, procurez vous des assiettes plus petites. Si vous avez des assiettes de 30 cm, procurez vous des assiettes de 25 cm pour prendre vos repas.Des études scientifiques très sérieuses ont mis en évidence qu’en pratiquant ainsi, votre apport en calories se réduira de plus de 20%, donc inévitablement vous allez perdre du poids. Ne mettez pas une poubelle de table, cela vous évitera de vider votre assiette donc de vous resservir. Servez vous correctement une première fois, mais surtout même si vous êtes tenté ne vous resservez pas une deuxième fois, cela vous évitera de trop manger et de ce fait vous allez perdre du poids. Vous devez ressortir de table avec encore la sensation de faim,c’est le plus difficile à faire au début d’un régime. Mais c’est d’une efficacité redoutable pour perdre du poids. De plus cela vous évitera d’avoir à subir une digestion lente et trop longue suite à un repas trop copieux. Prenez votre repas dans le calme et mangez lentement en mâchant le mieux possible vos aliments. Cela vous prendra plus de temps pour manger et vous arriverez plus rapidement à un état de satiété pour perdre du poids. Chaque jour, éviter de prendre des aliments riches en calories. Savez-vous que par exemple un simple café contient moins de dix calories, alors qu’un cappucino contient cent calories, dix fois plus. Une salade au poulet 250 calories, mais si vous rajoutez de la mozzarella, plus des croutons,vous pouvez facilement atteindre 250 calories ce qui est vraiment préjudiciable dans le cadre d’un régime pour perdre du poids.Une pizza fine, fromage tomates: 850 calories,
  27. 27. mais si vous choisissez une pizza épaisse au salami, c’est jusqu’à 1400 calories que vous pouvez avalez sans vous en rendre compte. Au goûter, préférez les fruits. Une pomme vous apportera en moyenne 60 calories, alors qu’une simple barre chocolatée peut aller jusqu’à 300 calories. En conclusion, vous pouvez perdre du poids sans avoir faim, si vous choisissez judicieusement vos aliments.En ajoutant des petites activités physiques chaque jour, tel que prendre les escaliers, faire une heure de marche vous allez constater rapidement une meilleure condition physique et une perte de poids Perdre du poids rapidement: 5 secrets pour perdre du poids pour les hommes Pour commencer à bien perdre du poids rapidement, le premier repas de la journée est une étape essentielle. Quel que soit votre profil, vous pouvez trouver le petit déjeuner diététique qu’il vous faut. mincir.contactebook.com vous en propose cinq. A vous de choisir Perdre du poids rapidement: 5 secrets pour perdre du poids rapidement pour les hommes Le petit déjeuner pour perdre du poids rapidement Parmi ces cinq petits-déjeuners, il y en a forcément un qui vous convient ! Grâce à ces menus, vous devriez démarrer léger la journée, en évitant le creux de onze heures. Menu « tradition » pour perdre du poids rapidement * Une orange pressée ; * 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ; * 10 g de matière grasse allégée ; * Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; * Thé ou café au choix*. Menu « forme » pour perdre du poids rapidement * Un verre de pur jus d’agrumes ; * 2 petits pains croustillants suédois ; * 2 portions de fromage fondu allégé ;
  28. 28. * Thé ou café au choix*. Menu « céréales » pour perdre du poids rapidement * Un bol (6 cuillerées à soupe) de céréales non resucrées ; * Un yaourt nature ou 200 ml de lait demi-écrémé ; * Une pomme râpée ou 1 autre fruit détaillé ; * Thé ou café au choix*. Menu « complet » pour perdre du poids rapidement * Un demi-pamplemousse ; * 1 tranche de pain complet ou aux céréales (40 à 50 g) ; * 10 g de matière grasse allégée ; * 40 g de fromage allégé à 30 % M.G. max ; * Une petite bouteille de lait fermenté nature à boire ; * Thé ou café au choix*. Menu « détente » pour perdre du poids rapidement * Un kiwi ; * 2 tranches de pain brioché ; * 10 g de beurre allégé ; * 2 cuillerées à café de confiture ou de miel ; * Un yaourt light aux fruits ou 100 g de fromage blanc allégé aux fruits ; * Thé ou café au choix*. Raisins pour maigrir Quand on a envie d’une collation et qu’on doit éviter la malbouffe, manger une grappe de raisins pour maigrir est idéal. Les raisins font une collation saine qui permet de se rassasier tout en offrant des avantages nutritionnels. Sa basse teneur en calorie en font un régime alimentaire efficace. Manger des raisins pour maigrir contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et augmenter le
  29. 29. métabolisme du corps qui favorise la perte de poids. Les raisins sont peu caloriques 100g de raisins contiennent 70 calories. Si les raisins ont un peu plus de calories et de sucre que d’autres fruits, il n’y a pas de commune mesure comparés aux collations classiques comme les biscuits et autres goûters qui peuvent contenir 3 à 4 fois plus de calories. Ainsi, on peut manger des raisins pour maigrir en remplacement des collations traditionnelles. Le sucre naturel du raisin Les raisins contiennent en moyenne 70% d’eau et 20% de sucre. Ils offrent une grande quantité de vitamines et minéraux naturels. Les raisins satisfont les besoins en sucre tout en offrant des avantages pour la santé. Ce sucre contenu dans le raisin est naturel contrairement au sucre raffiné contenu dans les sodas et sucreries. Quels avantages du raisin pour la santé Les raisins contiennent une grande variété de vitamines, notamment B, A, C. Les raisins ont été utilisés pour traiter les troubles du métabolisme , du foie, des reins, des poumons et les problèmes cardio-vasculaires. Les raisins ont également des effets anti- inflammatoires. Les raisins sont un diurétique naturel dont l’effet laxatif favorise l’évacuation des déchets et la diminution du poids. Comment choisir les bons raisins Choisir des raisins pour maigrir est très simple. Pour les raisins verts, il faut les choisir translucide, de couleur jaunâtre. Pour les raisins rouges, choisir les raisins pourpre. Il faut évitez les raisins difformes ou dorés et toujours sélectionner les raisins réfrigérés emballés dans un sac en plastique pour la fraîcheur. Manger des raisins pour maigrir Une bonne portion de raisins pour maigrir est d’environ une poignée, soit 20 raisins. Rincer les raisins avant de servir.
  30. 30. Les raisins peuvent être servis frais ou à température ambiante. 3 conseils pour créer un mode de vie sain Tout le monde veut une vie plus saine et être en mesure de vivre une longue vie. La plupart des gens savent qu’ils ont besoin de manger moins et faire plus d’exercice, mais vivre une vie plus saine signifie tellement plus. Créer un nouveau mode de vie s’articule surtout autour d’un nouveau régime alimentataire sain, d’un rythme de vie plus en mouvement et du maintien d’une attitude positive. Bien que cela paraisse compliqué, il existe des moyens simples pour adopter un nouveau mode de vie. Ci- dessous, vous trouverez nos trois conseils essentiels à un mode de vie sain. 1. Adopter un régime alimentaire sain. Un des plus grands facteurs pour vivre une vie saine est bien entendu d’adopter un régime alimentaire équilibré. Assurez-vous d’obtenir un bon équilibre de protéines, de graisses et de glucides et.. et.. et.. de fruits et légumes chaque jour ! Le plus grand défi est de réduire ou éliminer la quantité d’aliments transformés, le fast-food et les sodas que l’on peut consommez dans une journée. Cette somme des «aliments vides» devrait être réduite de façon drastique ou éliminé complètement. L’élimination de ces seuls aliments et en s’engageant à manger plus frais, pourrait facilement aider à améliorer votre santé et induire une perte de poids. Il est également important de s’assurer que votre corps est complètement hydraté. L’eau ne sert paas seulement à aider votre métabolisme à perdre du poids, mais peut aussi aider à l’absorption par votre corps de nutriments essentiels. 2. Faire de l’exercice ou se déplacer souvent. Le déplacement quotidien doit aussi être un engagement dans un mode de vie sain ou dans un plan de perte de poids. Cela ne veut pas dire que tout le monde doit s’épuiser à longueur de journée ou se joindre à un gymnase, cela signifie simplement les gens ont besoin de se déplacer plus – que ce soit la marche, la randonnée ou la natation. Sortir et se déplaçer permet non seulement d’améliorer votre corps, cela contribue également à améliorer votre esprit et c’est l’élément clé d’un plan de perte de poids réussie. La plupart des gens ont des modes de vie très occupés mais pour autant se sédantarisent de plus en plus, ce qui signifie qu’ils se déplaçent de moins en moins. Déplacement de votre corps, non seulement vous aide à brûler des calories, mais contribue également à lubrifier les articulations et les défis de votre balance. 3. Penser positif et réduire le stress.
  31. 31. Créer un mode de vie sain, c’est aussi faire preuve de gratitude et se commettre à la pensée positive. Le stress et la pensée négative conduit à la production de cortisol qui entraîne un gain de poids. En outre, avoir une attitude plus positive conduit à un système immunitaire plus sain. Votre corps réagit à votre cerveau, il est donc important de constamment envoyer à votre corps le message qu’il est en bonne santé et heureux. Très vite, l’influence de l’esprit sur le corps vous aidera à devenir plus en forme. Vous commencez à mieux dormir parce que vous faites plus d’exercice et que l’on mange mieux parce que vous vous sentez mieux Comment perdre du poids sans être affamé? Généralement, la prise de poids est liée à un déséquilibre énergétique, c’est-à-dire que le nombre de calories prises est supérieur au nombre de calories brûlées. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez créer un déficit énergétique en prenant peu de calories et en augmentant les calories brûlées. C’est la règle de base pour réussir à perdre du poids: Par exemple, si vous absorbez 2000 calories par jour et que vous en brûlez 2500,vous perdrez du poids. On pourrait alors penser qu’il suffirait de réduire de façon importante son apport de calories, de manière à ne plus avoir besoin d’en brûler autant pour maigrir. Malheureusement ce raisonnement vous ferait mourir de faim, et ce ne serait pas très bon pour votre régime. Vous vous rendrez faible, deviendrez de plus en plus affamé et vous mangerez beaucoup plus, ce qui n’est pas le but recherché. Votre corps a besoin d’aliments et de calories pour récupérer de l’énergie. Vous devez manger assez afin de ne pas être pris de grosses fringales et être en même temps capable de brûler ces mêmes calories plus quelques autres. D’un autre coté, si vous brûlez la quantité exacte de calories que vous absorbez, vous resterez le même. Le secret pour perdre du poids sans être affamé est de choisir les bons aliments. Vous devez choisir les aliments qui contiennent peu de calories mais qui peuvent satisfaire votre estomac pour éviter la faim. Votre façon de manger influe votre poids. Une étude très intéressante qui a été faite en Nouvelle Zélande à l’Université d’Auckland en 1999, explique comment la façon de manger influe sur notre prise de poids.
  32. 32. Les chercheurs ont divisé les participants masculins en 3 groupes. Chaque groupe a suivi un régime avec un pourcentage de matières grasses différent (60 %, 40 % ou 20 % de matières grasses par jour) mais aucune limite de calories ne leur était imposée. Ils pouvaient manger autant qu’ils voulaient des aliments autorisés. Évidemment, les hommes qui suivaient le régime avec 20 % de matières grasses ont perdu du poids parce qu’ils absorbaient peu de calories. Les matières grasses contiennent 9 calories par gramme au lieu de 4 calories par gramme avec les glucides et les protéines. En résumé, plus l’aliment contient de matières grasses, plus il fournit de calories. Malgré la faible quantité de calories, les hommes de ce groupe à 20 % n’étaient pas affamés. Les chercheurs ont découvert qu’ils compensaient le manque d’apport de calories inconsciemment, en choisissant des aliments de poids supérieur à ceux choisis par les hommes des autres groupes “plus gras”. Par contre, ils n’étaient pas affamés. Cela prouve que le poids des aliments que vous prenez joue un rôle plus important que les matières grasses et les calories, pour satisfaire votre estomac. Ainsi, pour être rassasié, vous n’avez pas besoin de dévorer des aliments qui contiennent beaucoup de calories ou de matières grasses. Votre estomac a plutôt besoin de sentir le poids des aliments. Les recherches ont démontré que les gens ont l’habitude de manger quotidiennement environ la même quantité d’aliments, sans prendre en compte les matières grasses et les calories que ces aliments contiennent. La solution pour perdre du poids sans être affamé, est donc de continuer à prendre la même quantité de nourriture en diminuant les matières grasses et les calories qu’elle contient. C’est la raison pour laquelle le fait de boire un verre d’eau ou un bol de soupe avant de manger coupe la faim. Cela explique aussi pourquoi les gens peuvent suivre un régime avec peu de matières grasses et reprendre du poids si la majorité de leurs choix alimentaires est basée sur de mauvais aliments riches en calories et pauvres en fibres.

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