COMPONENTES DELENTRENAMIENTO
“Relación entre la cantidad de trabajo (volumen) con suaspecto cualitativo (intensidad)” (Manso, 1991).Carga de Trabajo
cargaAlteracióndel equilibriobiológicoRecuperaciónAdaptaciónNivel funcionalmas elevado,mayor nivel derendimiento
Contenido Magnitud OrganizaciónNivel de EspecificidadPotencial de EntrenamientoVolumen de la cargaIntensidad de la cargaDu...
Es lo que se va a trabajar yesta determinado por:Nivel de EspecificidadPreparaciónGeneralEJERCICIOPreparaciónEspecíficaPot...
 Indica la relación que las cargas de diferente orientacióntienen entre sí. Una combinación racional de las diferentes c...
• Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de cargas detipo anaeróbico-aláctico. Ejemplo: Trabajos de poten...
• Los ejercicios de carácter anaeróbica-aláctica se ejecutan despuésde untrabajo notable de orientación anaeróbica-láctica...
•VOLUMEN, es el CUANTO delestímulo.•INTENSIDAD, es el COMO delestímulo.•DURACIÓN, es la EXTENSIÓNen el tiempo de una carga...
VOLUMEN Representa la cantidad de trabajorealizado. Es uno de los factores esenciales de lacarga, debiendo progresar año...
En cuanto al volumen de horas de entrenamiento hay unarelación con el Rendimiento:• Mejores del mundo: 1000 horas de entre...
DENOMINACIÓN VALOR REPETICIONESVELOCIDAD(m)RESISTENCIA(m)JUEGO(min)GIMNASIA(min)Infimo 1 1100 1200 4500 30 20Sub-mínimo 2 ...
INTENSIDAD Representa la magnitud del esfuerzo porunidad de tiempo. Se refiere al aspecto cualitativo, “calidad”o nivel ...
INTENSIDAD FUERZA (% FM) F.C.Escasa 30 - 50 % 130Leve 50 - 70 % 140Media 70 - 80 % 150Submáxima 80 - 90 % 165Máxima 90 - 1...
VOLUMENVOLUMENEntonces….INTENSIDADINTENSIDAD
DURACIÓN Tiempo asignado alentrenamiento. Duración total del trabajo de lasesión, incluido los tiempos depausa. Respond...
VolumenINTENSIDADDURACIÓNVOLUMENINTENSIDADDURACION
 Las cargas aeróbicas provocan en un mes un aumentosignificativo de los índices de rendimiento aeróbico,posteriormente se...
DENSIDAD Es la relación entre el trabajo y eldescanso. Tiene una doble finalidad: reducir elcansancio (pausas completas)...
MAGNITD DE LASESIÓNTIEMPO DERECUPERACIÓNMáxima >de 72 horasElevada 48 a 72 horasGrande 24 a 48 horasMedia 12 a 24 horasBaj...
TRABAJO HORAS DE RECUPERACIÓNAnaeróbico aláctico <24 horasAnaeróbico láctico 48 a72 horasVO2 máx. 48 a 100 horasFuerza exp...
Carga anaeróbica lactácidaintensa1 -2 horas de valores básalesCarga de VO2 máx. 30 min.Carga anaeróbica alactica Pocos min...
 Hace referencia al número de veces que se aplicaun estímulo, relacionado con la sesión de trabajo. Esta relacionada con...
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Componente del entrenamiento

  1. 1. COMPONENTES DELENTRENAMIENTO
  2. 2. “Relación entre la cantidad de trabajo (volumen) con suaspecto cualitativo (intensidad)” (Manso, 1991).Carga de Trabajo
  3. 3. cargaAlteracióndel equilibriobiológicoRecuperaciónAdaptaciónNivel funcionalmas elevado,mayor nivel derendimiento
  4. 4. Contenido Magnitud OrganizaciónNivel de EspecificidadPotencial de EntrenamientoVolumen de la cargaIntensidad de la cargaDuración de la cargaDensidad de la cargaFrecuencia de la cargaDistribución de la cargaInterconexión de la cargaWeineck, 1989; Verjoshanski, 1990
  5. 5. Es lo que se va a trabajar yesta determinado por:Nivel de EspecificidadPreparaciónGeneralEJERCICIOPreparaciónEspecíficaPotencial de entrenamientoPOTENCIALAumento delrendimientoVariaciónejerciciosVariaciónintensidad
  6. 6.  Indica la relación que las cargas de diferente orientacióntienen entre sí. Una combinación racional de las diferentes cargas asegurala obtención de efecto acumulativo de entrenamiento.Tipo Positivo Tipo Negativo
  7. 7. • Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de cargas detipo anaeróbico-aláctico. Ejemplo: Trabajos de potencia yposteriormente un trote.• Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de cargas detipo anaeróbica-láctica de bajo volumen. Ejemplo: Trabajos sobre 200metros y posteriormente un trote o un juego colectivo.• Los ejercicios de carácter anaeróbico-láctico se ejecutan después decargas anaeróbicas-alácticas. Ejemplo: ejercicios de carácter técnico yposteriormente repeticiones sobre distancias de 400 metros.
  8. 8. • Los ejercicios de carácter anaeróbica-aláctica se ejecutan despuésde untrabajo notable de orientación anaeróbica-láctica. Ejemplo:ejecutartrabajos sobre distancias de 600 a 1000 metros y posteriormenteejerciciosde velocidad.• Se ejecutan ejercicios de orientación anaeróbica-láctica después dehacergrandes volúmenes de tipo aeróbico. Ejemplo: trotar más de 12-15kms yposteriormente realizar trabajos sobre distancias de 400 metros.Tipo Negativo
  9. 9. •VOLUMEN, es el CUANTO delestímulo.•INTENSIDAD, es el COMO delestímulo.•DURACIÓN, es la EXTENSIÓNen el tiempo de una carga.•DENSIDAD, es la RELACIÓNentre trabajo y pausa de cadacarga.•FRECUENCIA, es laREPETITIVIDAD o PERIOCIDADdel estímulo.
  10. 10. VOLUMEN Representa la cantidad de trabajorealizado. Es uno de los factores esenciales de lacarga, debiendo progresar año trasaño. Responde a la pregunta de “Cuanto”. Es inversamente proporcional a laintensidad.El volumen de la carga puede estar determinado:por la longitud de un trayecto (km, mts, etc.)por el tiempo de trabajo a realizar (horas, minutos,segundos, días, etc.)por la cantidad de repeticiones o series de unmovimiento.por la cantidad de kilos levantados.por distribución porcentual.por la cantidad de ejercicios dados.
  11. 11. En cuanto al volumen de horas de entrenamiento hay unarelación con el Rendimiento:• Mejores del mundo: 1000 horas de entrenamiento anual• Eventos Internacionales: 800 horas anual• Eventos Nacionales: 600 horas anual• Eventos Regionales: 400 horas anual
  12. 12. DENOMINACIÓN VALOR REPETICIONESVELOCIDAD(m)RESISTENCIA(m)JUEGO(min)GIMNASIA(min)Infimo 1 1100 1200 4500 30 20Sub-mínimo 2 1101 - 1250 1201 - 1300 4501 - 5000 31- 40 21 - 30Mínimo 3 1251 - 1400 1301 - 1400 5001 - 5500 41 - 50 31 - 40Sub-medio 4 1401 - 1550 1401 - 1500 5501 - 6000 51 - 60 41 - 50Medio 5 1551 - 1700 1501 - 1600 6001 - 6500 61 - 70 51 - 60Sub-máximo 6 1701 - 1850 1601 - 1700 6501 - 7000 71 - 80 61 - 70Máximo 7 1851 - 2000 1701 - 1800 7001 - 7500 81 - 90 71 - 80Límite 8 2001 1801 7501 91 81Tabla referencial de clasificación del volumen mensual para laPreparación física general
  13. 13. INTENSIDAD Representa la magnitud del esfuerzo porunidad de tiempo. Se refiere al aspecto cualitativo, “calidad”o nivel de esfuerzo. Se encuentra supeditada al nivel deldeportista y al momento de latemporada. Responde a la pregunta del “Como” Es inversamente proporcional alvolumen.Se expresa en porcentajes de la mejormarca (100%) establecida para unaacción. Ejemplos:• Velocidad: tiempo de cada repetición (%sobre 100% tiempo de la distancia).• Resistencia: ritmo de carrera para cadakm, % sobre 100% del VO2 máx.,frecuencia cardiaca, etc.• Fuerza: peso de la serie (% sobre 100%).• Saltos y Lanzamientos: distancias decada repetición (% sobre 100%)
  14. 14. INTENSIDAD FUERZA (% FM) F.C.Escasa 30 - 50 % 130Leve 50 - 70 % 140Media 70 - 80 % 150Submáxima 80 - 90 % 165Máxima 90 - 100 % 180Escalas de intensidadpara el entrenamientode la fuerza y resistenciaen sujetos de20-30 años, Martin 1977y Grosser 1988.% DEL MÁXIMO PULSO30 - 50 % 130 - 140 pl/min50 - 60 % 140 - 150 pl/min60 - 75 % 150 - 165 pl/min75 - 90 % 165 - 180 pl/min90 - 100 % 180 > pl/minCarl y Martin (1977)Intensidad en relación alentrenamiento de resistencia
  15. 15. VOLUMENVOLUMENEntonces….INTENSIDADINTENSIDAD
  16. 16. DURACIÓN Tiempo asignado alentrenamiento. Duración total del trabajo de lasesión, incluido los tiempos depausa. Responde a la pregunta de la“extensión”. Es inversamente proporcional ala intensidad.
  17. 17. VolumenINTENSIDADDURACIÓNVOLUMENINTENSIDADDURACION
  18. 18.  Las cargas aeróbicas provocan en un mes un aumentosignificativo de los índices de rendimiento aeróbico,posteriormente se mantiene un incremento lineal,menos acelerado, hasta los dos o tres meses deentrenamiento. Pasado este período, independiente delcrecimiento del volumen, los índices no creceránsustancialmente, manteniéndose en los nivelesadquiridos.Las cargas anaeróbicas no evolucionan de maneralineal y requieren por lo menos, entre tres a cuatromeses, debiendo haber sido precedido de unaconsiderable cantidad de trabajo aeróbico. La fuerza explosiva se estabiliza en tres a cuatromeses. En caso de cargas mas espaciadas sucrecimiento puede durar diez meses.
  19. 19. DENSIDAD Es la relación entre el trabajo y eldescanso. Tiene una doble finalidad: reducir elcansancio (pausas completas) o llevar acabo procesos de adaptación (pausasincompletas). La formulación de la densidad se realizarelacionando la unidad de trabajo 1 conrelación a la pausa. Ejemplo:Para 1 minuto de trabajo con 2 minutosde pausa = 1:2 Responde a la pregunta de la “relación”.En relación a la resistenciaEn relación a la velocidad
  20. 20. MAGNITD DE LASESIÓNTIEMPO DERECUPERACIÓNMáxima >de 72 horasElevada 48 a 72 horasGrande 24 a 48 horasMedia 12 a 24 horasBaja >de 12 horasRecuperación de la carga de Ejercicio segúnRecuperación de la carga de Ejercicio segúnla Intensidadla Intensidad
  21. 21. TRABAJO HORAS DE RECUPERACIÓNAnaeróbico aláctico <24 horasAnaeróbico láctico 48 a72 horasVO2 máx. 48 a 100 horasFuerza explosiva 24 a 48 horasFuerza máxima 48 a 72 horasVelocidad de desplaza. 24 a 48 horasHabilidades coordinativas 6 a 24 horas
  22. 22. Carga anaeróbica lactácidaintensa1 -2 horas de valores básalesCarga de VO2 máx. 30 min.Carga anaeróbica alactica Pocos minutos, 1-5Carga aeróbica 20 min.Recuperación de la carga por sesión deentrenamiento
  23. 23.  Hace referencia al número de veces que se aplicaun estímulo, relacionado con la sesión de trabajo. Esta relacionada con la disciplina deportiva y elnivel que posea el atleta. Deportistas principiantes: 3 – 4 veces por semana. Deportistas avezados:5 – 6 veces por semana. A mayor nivel de rendimiento, mayor incrementode la frecuencia del estímulo.

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