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Componente del entrenamiento
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Componente del entrenamiento

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  • 1. COMPONENTES DELENTRENAMIENTO
  • 2. “Relación entre la cantidad de trabajo (volumen) con suaspecto cualitativo (intensidad)” (Manso, 1991).Carga de Trabajo
  • 3. cargaAlteracióndel equilibriobiológicoRecuperaciónAdaptaciónNivel funcionalmas elevado,mayor nivel derendimiento
  • 4. Contenido Magnitud OrganizaciónNivel de EspecificidadPotencial de EntrenamientoVolumen de la cargaIntensidad de la cargaDuración de la cargaDensidad de la cargaFrecuencia de la cargaDistribución de la cargaInterconexión de la cargaWeineck, 1989; Verjoshanski, 1990
  • 5. Es lo que se va a trabajar yesta determinado por:Nivel de EspecificidadPreparaciónGeneralEJERCICIOPreparaciónEspecíficaPotencial de entrenamientoPOTENCIALAumento delrendimientoVariaciónejerciciosVariaciónintensidad
  • 6.  Indica la relación que las cargas de diferente orientacióntienen entre sí. Una combinación racional de las diferentes cargas asegurala obtención de efecto acumulativo de entrenamiento.Tipo Positivo Tipo Negativo
  • 7. • Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de cargas detipo anaeróbico-aláctico. Ejemplo: Trabajos de potencia yposteriormente un trote.• Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de cargas detipo anaeróbica-láctica de bajo volumen. Ejemplo: Trabajos sobre 200metros y posteriormente un trote o un juego colectivo.• Los ejercicios de carácter anaeróbico-láctico se ejecutan después decargas anaeróbicas-alácticas. Ejemplo: ejercicios de carácter técnico yposteriormente repeticiones sobre distancias de 400 metros.
  • 8. • Los ejercicios de carácter anaeróbica-aláctica se ejecutan despuésde untrabajo notable de orientación anaeróbica-láctica. Ejemplo:ejecutartrabajos sobre distancias de 600 a 1000 metros y posteriormenteejerciciosde velocidad.• Se ejecutan ejercicios de orientación anaeróbica-láctica después dehacergrandes volúmenes de tipo aeróbico. Ejemplo: trotar más de 12-15kms yposteriormente realizar trabajos sobre distancias de 400 metros.Tipo Negativo
  • 9. •VOLUMEN, es el CUANTO delestímulo.•INTENSIDAD, es el COMO delestímulo.•DURACIÓN, es la EXTENSIÓNen el tiempo de una carga.•DENSIDAD, es la RELACIÓNentre trabajo y pausa de cadacarga.•FRECUENCIA, es laREPETITIVIDAD o PERIOCIDADdel estímulo.
  • 10. VOLUMEN Representa la cantidad de trabajorealizado. Es uno de los factores esenciales de lacarga, debiendo progresar año trasaño. Responde a la pregunta de “Cuanto”. Es inversamente proporcional a laintensidad.El volumen de la carga puede estar determinado:por la longitud de un trayecto (km, mts, etc.)por el tiempo de trabajo a realizar (horas, minutos,segundos, días, etc.)por la cantidad de repeticiones o series de unmovimiento.por la cantidad de kilos levantados.por distribución porcentual.por la cantidad de ejercicios dados.
  • 11. En cuanto al volumen de horas de entrenamiento hay unarelación con el Rendimiento:• Mejores del mundo: 1000 horas de entrenamiento anual• Eventos Internacionales: 800 horas anual• Eventos Nacionales: 600 horas anual• Eventos Regionales: 400 horas anual
  • 12. DENOMINACIÓN VALOR REPETICIONESVELOCIDAD(m)RESISTENCIA(m)JUEGO(min)GIMNASIA(min)Infimo 1 1100 1200 4500 30 20Sub-mínimo 2 1101 - 1250 1201 - 1300 4501 - 5000 31- 40 21 - 30Mínimo 3 1251 - 1400 1301 - 1400 5001 - 5500 41 - 50 31 - 40Sub-medio 4 1401 - 1550 1401 - 1500 5501 - 6000 51 - 60 41 - 50Medio 5 1551 - 1700 1501 - 1600 6001 - 6500 61 - 70 51 - 60Sub-máximo 6 1701 - 1850 1601 - 1700 6501 - 7000 71 - 80 61 - 70Máximo 7 1851 - 2000 1701 - 1800 7001 - 7500 81 - 90 71 - 80Límite 8 2001 1801 7501 91 81Tabla referencial de clasificación del volumen mensual para laPreparación física general
  • 13. INTENSIDAD Representa la magnitud del esfuerzo porunidad de tiempo. Se refiere al aspecto cualitativo, “calidad”o nivel de esfuerzo. Se encuentra supeditada al nivel deldeportista y al momento de latemporada. Responde a la pregunta del “Como” Es inversamente proporcional alvolumen.Se expresa en porcentajes de la mejormarca (100%) establecida para unaacción. Ejemplos:• Velocidad: tiempo de cada repetición (%sobre 100% tiempo de la distancia).• Resistencia: ritmo de carrera para cadakm, % sobre 100% del VO2 máx.,frecuencia cardiaca, etc.• Fuerza: peso de la serie (% sobre 100%).• Saltos y Lanzamientos: distancias decada repetición (% sobre 100%)
  • 14. INTENSIDAD FUERZA (% FM) F.C.Escasa 30 - 50 % 130Leve 50 - 70 % 140Media 70 - 80 % 150Submáxima 80 - 90 % 165Máxima 90 - 100 % 180Escalas de intensidadpara el entrenamientode la fuerza y resistenciaen sujetos de20-30 años, Martin 1977y Grosser 1988.% DEL MÁXIMO PULSO30 - 50 % 130 - 140 pl/min50 - 60 % 140 - 150 pl/min60 - 75 % 150 - 165 pl/min75 - 90 % 165 - 180 pl/min90 - 100 % 180 > pl/minCarl y Martin (1977)Intensidad en relación alentrenamiento de resistencia
  • 15. VOLUMENVOLUMENEntonces….INTENSIDADINTENSIDAD
  • 16. DURACIÓN Tiempo asignado alentrenamiento. Duración total del trabajo de lasesión, incluido los tiempos depausa. Responde a la pregunta de la“extensión”. Es inversamente proporcional ala intensidad.
  • 17. VolumenINTENSIDADDURACIÓNVOLUMENINTENSIDADDURACION
  • 18.  Las cargas aeróbicas provocan en un mes un aumentosignificativo de los índices de rendimiento aeróbico,posteriormente se mantiene un incremento lineal,menos acelerado, hasta los dos o tres meses deentrenamiento. Pasado este período, independiente delcrecimiento del volumen, los índices no creceránsustancialmente, manteniéndose en los nivelesadquiridos.Las cargas anaeróbicas no evolucionan de maneralineal y requieren por lo menos, entre tres a cuatromeses, debiendo haber sido precedido de unaconsiderable cantidad de trabajo aeróbico. La fuerza explosiva se estabiliza en tres a cuatromeses. En caso de cargas mas espaciadas sucrecimiento puede durar diez meses.
  • 19. DENSIDAD Es la relación entre el trabajo y eldescanso. Tiene una doble finalidad: reducir elcansancio (pausas completas) o llevar acabo procesos de adaptación (pausasincompletas). La formulación de la densidad se realizarelacionando la unidad de trabajo 1 conrelación a la pausa. Ejemplo:Para 1 minuto de trabajo con 2 minutosde pausa = 1:2 Responde a la pregunta de la “relación”.En relación a la resistenciaEn relación a la velocidad
  • 20. MAGNITD DE LASESIÓNTIEMPO DERECUPERACIÓNMáxima >de 72 horasElevada 48 a 72 horasGrande 24 a 48 horasMedia 12 a 24 horasBaja >de 12 horasRecuperación de la carga de Ejercicio segúnRecuperación de la carga de Ejercicio segúnla Intensidadla Intensidad
  • 21. TRABAJO HORAS DE RECUPERACIÓNAnaeróbico aláctico <24 horasAnaeróbico láctico 48 a72 horasVO2 máx. 48 a 100 horasFuerza explosiva 24 a 48 horasFuerza máxima 48 a 72 horasVelocidad de desplaza. 24 a 48 horasHabilidades coordinativas 6 a 24 horas
  • 22. Carga anaeróbica lactácidaintensa1 -2 horas de valores básalesCarga de VO2 máx. 30 min.Carga anaeróbica alactica Pocos minutos, 1-5Carga aeróbica 20 min.Recuperación de la carga por sesión deentrenamiento
  • 23.  Hace referencia al número de veces que se aplicaun estímulo, relacionado con la sesión de trabajo. Esta relacionada con la disciplina deportiva y elnivel que posea el atleta. Deportistas principiantes: 3 – 4 veces por semana. Deportistas avezados:5 – 6 veces por semana. A mayor nivel de rendimiento, mayor incrementode la frecuencia del estímulo.

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