Guias para entender y manejar nuestras emociones negativas

1. TALLER DE COMPRENSION Y
MANEJO DE MIS
EMOCIONES NEGATIVAS
Jorge Alonso Fernández Rivera
Psicólogo
jorgealonsof@gmail.com
Septiembre 2015
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2. Objetivos
Desarrollar estrategias para
identificar, aceptar y modificar
nuestras emociones, en
especial las que consideramos
negativas
Mejorar nuestra calidad de vida
identificando y modificando
nuestras respuestas ante
situaciones que nos generan
emociones negativas
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3. Táctica y
Estrategia de
MarioBenedetti
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Mi táctica es
mirarte
aprender como sos
quererte como sos
mi táctica es
hablarte
y escucharte
construir con palabras
un puente indestructible
mi táctica es
quedarme en tu recuerdo
no sé cómo ni sé
con qué pretexto
pero quedarme en vos
mi táctica es
ser franco
y saber que sos franca
y que no nos vendamos
simulacros
para que entre los dos
no haya telón
ni abismos
mi estrategia es
en cambio
más profunda y más
simple
mi estrategia es
que un día cualquiera
no sé cómo ni sé
con qué pretexto
por fin me necesites.

4. ¿Cómo seria tu Vida si
por alguna razón mágica
e inexplicable no
pudieras volver a sentir
emociones?
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5. ¿Qué te haría
falta si vivieras
sin Emociones?
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6. ¿Qué sabemos
de nuestras
Emociones?
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7. COMPONENTES DE
LAS EMOCIONES
PERCEPCION
DE UNA
SITUACION
EVALUACION
DEL
SIGNIFICADO
DE ESA
SITUACION
RESPUESTA
MOTIVADA A
ESA
SITUACION
APRENDIZAJE
ACORDE A
RESULTADOS
Componentes
fisiológicos, mentales,
comportamentales,
energéticos
Factores
hereditarios,
culturales, familiares,
individuales,
aprendizajes previos
Atracción, riesgos
amenazas,
beneficios
intencionalidades
Generalización,
particularización,
eliminación,
síntesis…
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8. EVALUACION
DEL
SIGNIFICADO
DE ESA
SITUACION
Deseable hacerlo
de forma neutra,
aceptando lo que
ES y no pensando
en lo que DEBERIA
ocurrir
Estar alerta a los
mensaje que nos da
nuestro cuerpo
desde su Sabiduría
Evaluar nuestra
evaluación. Ser
conscientes de
nuestros diálogos
internos.
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9. RESPUESTA
MOTIVADA A ESA
SITUACION
Controlar nuestro
Piloto Automático
Observarnos como
Testigos
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10. EMOCIONES,
PENSAMIENTOS,.
SENTIMIENTOS
EMOCIONES PENSAMIENTO
SENTIMIENTO
EMOCIONAL
SITUACION
LLEGO AL
PUERTO DE
ALEJANDRIA
POR PRIMERA
VEZ Y
PERCIBO QUE
ME RECBIEN
CON AGRADO
REACCION FISIOLOGICA
AGRADABLE, ME
ACERCO A LAS
PERSONAS
SERE BIEN
RECIBIDO…ES UN
GRUPO DE GENTE
LINDA (COMO YO)
ALEGRIA
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11. ¿Podemos entender
y manejar nuestras
Emociones
Negativas??
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12. PASO A PASO
 Identificar las emociones es el primer paso para
controlarlas.
 No es muy relevante ponerles nombre…solo tomar
conciencia de que allí en alguna parte de nuestro
interior esta la Emoción Negativa.
 Tomar conciencia de cómo surgió…¿ Que ocurrió?
¿Con quien? ¿De que forma? ¿Ha pasado antes?
 Mirar dentro de nosotros para vincular el Pensamiento
a la Emoción: ¿que pensábamos? ¿que lógica tienes
esos pensamientos y creencias?
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13. PASO A PASO MAS
AVANZADO Y RETADOR
 Identificar la emoción el sentimiento cuando esta
surgiendo, ya no solo en el pasado ¿Qué estoy a
punto de sentir??
 Manejar la duración de la emoción : ¿cuanto
tiempo voy a estar furioso o triste?
 Desarrollar la capacidad de producir la emoción
adecuada a nuestros propósitos..por ejemplo
motivarnos para esforzarnos y lograr algo retador
¿cómo me automotivo?
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14. PASO A PASO MAS
AVANZADO Y RETADOR
 Lograr se empáticos, reconocer las emociones de
los demás en el momento que surgen ¿Percibo
que te esta molestando mucho esto que te digo---
es asi?
 Clave: leer el lenguaje corporal que no miente !!
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15. Pregunta inquietante
 PODEMOS MANEJAR LAS EMOCIONES DE LOS
DEMAS? HACERLOS ENOJAR., ENTRISTECER,
EXCITARSE, DEPRIMIRSE, HACERLOS SENTIR
MIEDO??
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16. ALGUNAS EMOCIONES
NEGATIVAS
 Ira
 Frustración
 Enojo
 Depresión
 Tristeza
 Rabia
 Resentimient
o
 Baja Autoestima
 Desesperanza
 Miedo
 Pánico
 Inseguridad
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17. ALGUNAS EMOCIONES
NEGATIVAS
Vergüenza, estupor, esperanza, tristeza, envidia,
tranquilidad, entusiasmo, solidaridad, enojo, serenidad,
duelo, resignación, dolor, resentimiento, desprecio, rencor,
desidia, rechazo, desesperación, recelo, deseo, rabia,
prepotencia, desconsuelo, desconfianza, placer,
desconcierto, pesimismo, desánimo, pasión, desamparo,
pánico, depresión, paciencia, decepción, optimismo,
curiosidad, omnipotencia, culpa, odio, congoja, obstinación,
confusión, nostalgia, confianza, miedo, compasión,
mezquindad, cólera, melancolía, celos, ira, cariño,
insatisfacción, asombro, rencor, asco, indignación, apatía,
impotencia, ansiedad, impaciencia, angustia, hostilidad,
amor, frustración, alivio, éxtasis, alegría, excitación,
aburrimiento, euforia.
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18. ¿Cuales son tus
experiencias con tus
emociones
negativas?
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19. ¿Pueden quedar
atrapadas dentro de ti las
emociones negativas y
también su energía, sin
movilizarse ni procesarse?
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20. ¿De que forma se relacionan
nuestras emociones negativas
atrapadas con el Auto saboteo,
cuando a veces sentimos que
somos un obstáculo en nuestro
propio camino?
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21. ¿De que forma se
relacionan nuestras
emociones negativas
atrapadas con nuestras
enfermedades y dolores?
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22. ¿De que forma nuestras
emociones negativas
pueden generarnos
falsas ideas de quienes
realmente somos?
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23. Toma de conciencia
del recuerdo
Recuerda una situacion en la que surgio una
emocion negativa.
Identifica que ocurrio antes de esta situacion,
como , con quien, donde, cuanto, cuando
Recuerda cuales fueron los acompañamientos
fisicos de la emocion
Toma conciencia de tus comportamientos
externos que compañaron el surgimiento de esa
emocion
Evalua si esa emocion y su energia siguen
atrapados dentro de ti
Comparte con tu vecin@ que puedes aprender
de ese recuerdo consciente
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24. Mirada al pasado
Que ocurrió antes
?
Que pensamientos
tuve?
Que reacciones
físicas, corporales
se produjeron?
Cuales fueron mis
comportamientos?
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25. Mirada al pasado
¿Como podría haber
hecho un mejor manejo
de esa situación?
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26. Mirada al pasado
En mi familia como manejan o
manejaban las emociones negativas
mi Papa y mi Mama?
(Enojos, culpas, resentimientos,
explosiones de ira, depresiones,
tristezas)
Como me sentía en esos momentos?
Que puedo aprende de ese recuerdo
?
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27. Mirada al futuro
Que nos espera
A donde queremos
llegar
Cuales son los retos
Como enfrentaremos
y superaremos los
retos
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28. Mi aprendizaje y
propósito de enmienda
 Que aprendi hoy que me ayudara a manejar mejor
mis emociones negativas?
 Que estoy dispuest@ a hacer para logarlo?
 Que obstaculos pueden impedirlo y como los
superara?
 Como sabre que estoy teniendo éxito en el manejo
de mis emociones negativas?
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29. Tareas
 Identificar escenarios familiares en los cuales se producen
emociones negativas
 Respirar, tomar conciencia , convertirte en Testigo y cambiar
el pensamiento o el comportamiento
 Llevar un registro de esas situaciones
 Que ocurrió
 Como reaccioné
 Que habria podido hacer mejor
 Aprender y mejorar
 Conocerte a ti mism@
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30. ¡¡ ESTAMOS DESPERTANDO ¡!!….
sigue adelante
NO TE DISTRAIGAS.. el mayor
trabajo es sobre ti mism@.
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