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Como manejo mis emociones
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  • 1. ¿Cómo manejo mis emociones? “No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones”. 1. Reconociendo emociones. Observa las siguientes imágenes y coloca en cada una de ellas, a qué tipo de emoción corresponde. ...................……. ……………………. ……………………. ……………………. Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones se ven reflejadas en nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a manifestarse independientemente de nuestra voluntad. A través de los sentimientos. 2. ¿Qué son los sentimientos? Son reacciones espontáneas que surgen de nuestro interior, ante una persona, lugar o situación. Tiene vida propia y no son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegría. Pero cada quien lo experimenta de distinta manera. Los sentimientos son personales. 3. ¿Existen sentimientos buenos o malos? En el siguiente cuadro indica si el sentimiento señalado es bueno o malo. ¿Por qué? SENTIMIENTO BUENO O MALO ¿POR QUÉ? Miedo Cólera Tristeza Alegría Envidia 4. ¿Cómo reconocer mis emociones y sentimientos? Completa con la palabra “SOY” o “ME SIENTO”. Según corresponda. ……………………… honesto/a ………………………colaborador/ ……………………….Frustrado/a ………………………abandonado/a ……………………… confiado/a ………………………alegre ……………………… desordenado/a ………………………rechazado/a ……………………… traicionado/a ………………………contento/a ………………………triste ………………………tímido/a ………………………valiente ………………………atlético/a 5. ¿Cómo reaccionas, frente a las siguientes situaciones? a) Mi hijo/a al finalizar el año me trae la libreta con muchos desaprobados. ………………………………………………………………………………………………… b) Al recibir un regalo de tu hijo/a ………………………………………………………………………………………………… c) Cuando te roban el sueldo del mes ………………………………………………………………………………………………… d) Cuando gana tu equipo favorito. ………………………………………………………………………………………………… e) Cuando tu esposo/a te grita o te golpea ………………………………………………………………………………………………… 6. ¿Cómo expresar mis emociones? a) identifica el sentimiento y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a. b) luego preguntar si este sentimiento es ¿legítimo o válido? Es decir ¿me siento culpable y soy capaz de aceptarlo? c) busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido. En especial nosotros mismos. Por que muchos se lo guardan y nos tragamos esto que estamos sintiendo.
  • 2. Manejando mis sentimientos 1. ¿Qué son las emociones? La tendencia a creer que hay sentimientos positivos Es la capacidad de reaccionar espontáneamente, o negativos, tiene estrecha relación con aquellos desde nuestro interior frente a una situación, mensajes que hemos recibido desde niños. Cuando un persona, lugar o impresión. Son cinco las niño llora o reniega, se le reprime y se le dice que es feo. Cuando sonríe se le dice que es un lindo niño. Muy emociones básicas: alegría, afecto, miedo, ira, rápidamente se ayuda a clasificar como sentimientos tristeza. Las cuales son como los colorea básicos, permitidos o no permitidos, como malos o buenos. las cuales al combinarse, dan lugar a una Lo que hace perjudicial de los sentimientos y infinidad de sentimientos. Ejemplo: emociones, es su inadecuado manejo. Somos Ira + Alegría =Revancha (cuando pierde mi equipo de fútbol) inteligentes y esto no solo sirve para resolver Afecto + Alegría = Ternura (el encuentro de un amigo de tiempo) problemas de cuentas; sino también para manera Ira + Miedo = Odio (el engaño de tu pareja) bien mis emociones, de modo que no me Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de un ser querido) perjudiquen. 2. ¿Qué son los sentimientos? 4. La expresión de emociones y las Son reacciones espontáneas que surgen de enfermedades nuestro interior, ante una persona, lugar o Las emociones como la cólera la tristeza o la situación. Tiene vida propia y no son ni buenos ni angustia, al no tener un espacio por donde salir malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, hacia fuera, buscan un espacio hacia dentro de ira, alegría. Pero cada quien lo experimenta de uno mismo y pueden estar en l base de diversas distinta manera. Los sentimientos son personales. enfermedades si la acumulación es muy alta. Se dan independientemente de nuestra voluntad, Obviamente, no son la única causa, pero no podemos predisponernos a sentir de una u otra contribuyen a ellas. Ejemplo: las personas que no manera. expresan su cólera y se guardan para sí, por no querer dañar a otros, o por no molestar, o por Los sentimientos nos hacen seres humanos, que temen el qué dirán, pueden terminar aunque cada persona reaccione o sienta d distinta enfermándose del hígado, úlceras, cáncer, manera a otra. Si perdemos contacto con los varices, hemorroides, etc. sentimientos, perdemos contacto con nuestras Por eso es importante, expresar nuestras cualidades mas humanas. Me relaciono conmigo emociones. Buscando alternativas o técnicas que mismo y con los demás a través del lenguaje de nos ayuden a desahogarnos. Sin dañar a otros, ni mis sentimientos. Y en la medida que puedo a uno mismo. comunicarme conmigo, puedo comunicarme con los demás. 5. Algunas técnicas para expresar mis emociones. a) Para expresar y desahogar emociones, es importante en ocasiones poder hablar. Si 3. ¿Existen sentimientos malos o buenos? hacer que se intensifique la emoción. No hay sentimientos positivos ni negativos. Todos Ejemplo: cuando se habla con otra persona tenemos derecho a sentir todo aquello que sentimos. para rajar de alguien. Esto hecha mas leña No hay que sentirnos culpables por lo que sentimos ya al fuego y refuerza nuestra idea negativa. que nuestros sentimientos son legítimos. En realidad b) Escribir, rayar, garabatear o pintar. todos los sentimientos y emociones, tienen un fin y son Expresando todo lo que se siente, sin importantes. Ejemplo: el miedo nos ayuda a controlar nada. Vale todo: insultos, lisuras y protegernos y es nuestra señal de alerta ante después se quema el papel. cualquier peligro. c) Gritar. No a otro, sino como un desahogo, que puede ser en un lugar aislado. Los sentimientos de culpa, no nos ayudan a aceptar d) Caminar, hacer ejercicio hasta cansarse, nuestras emociones y por tanto nos dificultan la tarea relajarse con alguna imagen o paisaje. de manejarlas adecuadamente. Al sentirnos culpables e) Respirar profunda y lentamente. por sentir cólera o tristeza, nos estamos haciendo daño. f) Llorar solo/a o junto a alguien.
  • 3. MODULO ESCUELA DE PADRES Plan del tema TEMA Nº 3: MAENJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS  Día de Ejecución:  Participantes : Padres de familia  Tiempo: 75 min. ( 1h 15 min.)  Lugar :  Objetivos o Reconocer nuestras emociones y sentimientos o Tomar conciencia de que el adecuado manejo de emociones evita muchos conflictos y es bueno para nuestra salud o Conocer algunas técnicas y modos adecuados de expresar nuestras emociones y sentimientos o Brindar elementos básicos para el manejo adecuado de emociones y sentimientos.  Cronograma : Tiempo Actividad Descripción Recursos Responsable Acogida Trabajar la empatía, el saludo, la palmada Soláperos, listas de afectuosa en el hombro. asistencia, lapiceros. 20 min. 1º Se ubican a los padres de Familia en el Patio, Tutor momento sentados en sillas y se expones de modo claro y preciso las ideas sobre: (se sugiere comenzar con O un corto socio drama sobre un niño que trae notas - Patio desaprobadas) - Sillas Comisión • ¿Qué son las emociones? - Equipo de sonido • ¿Cómo reconoces nuestras emociones? - Hoja de información • ¿Qué son los sentimientos? • ¿Hay sentimientos negativos y positivos? Luego se lanza la pregunta: ¿Cómo reconocer las emociones? Se pasa a los salones para trabajar en siguiente momento. 30 min. 2º • Se trabaja el punto Nº 01 de la ficha: momento reconociendo emociones. Se refuerza la idea Ficha de trabajo de que las emociones se manifiestan a través de los sentimientos y son involuntarias. Lapiceros • Se trabaja el punto 02 de al ficha. ¿Qué son los sentimientos? Plumones • Punto 03: llenamos el recuadro. Se debate la pregunta: ¿existen sentimientos malos? • Punto 04: desarrollamos el recuadro. exponemos nuestras respuestas y nos ponemos de acuerdo en una sola repuesta. • Se interioriza que es saludable expresar emociones. 20 min. 3º A partir del plenario se trabaja : • Papelotes momento • Punto 05. se forman grupos y responden un • Plumones grupo a cada pregunta y compartimos algunas • Lapiceros respuestas. • Aula • Buscamos modos adecuados de expresar mis sentimientos y emociones sin herir a los demás ni a uno mismo.

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