2. • Definición: Soporte físico o base sobre el que se
desarrollan las habilidades o destrezas.
• El trabajo y desarrollo intencionado de las
cualidades motrices, se define como
acondicionamiento físico, que dará como resultado
un determinado nivel de condición física.
• Una óptima condición física ofrece la vitalidad
necesaria para la mejora de la actividad cotidiana y
la salud, ya que ayuda a evitar enfermedades y
lesiones.
• Cada vez que realizamos ejercicio físico o deporte
se precisa de todas las cualidades físicas en mayor o
menor medida.
3. • Mínimo: Umbral entre el organismo sano y
patológico.
• Medio: Índice estadístico medio de una
población.
• Ideal: Valor óptimo para una máxima
capacidad y eficacia funcional en un
entorno cotidiano.
• Especial: Necesario para una práctica
deportiva competitiva.
6. Capacidad de mantener un esfuerzo psíquica y físicamente
durante largo tiempo sin que aparezca la fatiga o retrasándola,
manteniendo la calidad del rendimiento y de recuperarse
rápidamente después.
TIPOS DE RESISTENCIA
• RESISTENCIA ANAERÓBICA: O2 aportado < O2 necesitado
- ALÁCTICA
- LÁCTICA
• RESISTENCIA AERÓBICA: O2 aportado = O2 necesitado
7. Capacidad del organismo de realizar actividades de alta intensidad sin que las
demandas de oxígeno por parte muscular sean abastecidas en su totalidad.
- ALÁCTICA: Utilización del ATP (Adenosintrifosfato) de reserva
en el músculo y PCr (fosfocreatina) en insuficiencia de oxígeno y
sin producción de residuos. Esfuerzos de muy alta o máxima
intensidad y corta duración, la causa de fatiga o interrupción del
ejercicio se produce por el agotamiento de ATP y la alteración
del S. N. C.
- LÁCTICA: La energía ATP se obtiene por la degradación del
glucógeno y azucares de la fibra muscular en insuficiencia de
oxígeno, esta serie de reacciones químicas producirán 2
moléculas de ATP, dando como producto final ácido láctico que
pasará a acumularse en la sangre. Esfuerzos de alta o submáxima
intensidad siendo la causa de fatiga o interrupción del ejercicio
el insuficiente aporte de oxígeno, la acumulación de ácido
láctico y la sucesiva disminución de las reservas alcalinas.
8. La intensidad del esfuerzo es media o
moderada y las necesidades de oxígeno para la
contracción muscular son abastecidas en su
totalidad siendo la causa de fatiga, la notable
disminución de las reservas alcalinas, por el
desequilibrio ácido- base, por la disminución
de azúcar en sangre (hipoglucemia), por la
pérdida de sales orgánicas y alteración de las
relaciones iónicas, fósforo, calcio, sodio,
f lúor, potasio…
9.
10. • Sobre el sistema cardiorrespiratorio y circulatorio:
- Mejora la capacidad de absorción de oxígeno por el
organismo, aumenta el volumen cardiaco y la capilarización.
Permite al corazón recibir más sangre y también impulsar más
sangre con cada sístole.
- Disminuye la frecuencia cardiaca.
- Permite una mejor irrigación sanguínea de todo el organismo,
mejorando el surtimiento de O2, materias nutritivas y la
neutralización y eliminación de productos de desecho.
- Amplía la capacidad pulmonar y mejora el mecanismo
inspiratorio/ espiratorio para renovar el aire de los pulmones.
11. • Sobre el sistema muscular:
- La fibra muscular esta mejor alimentada.
- Se produce hipertrofia de la fibra muscular y se fortalece las
membranas musculares.
- Aumenta la mioglobina.
- La cantidad de glucógeno del músculo entrenado es mas alta
que el del sedentario.
- El músculo se vuelve mas sensible al inf lujo nervioso.
- Aumenta las posibilidades de la descomposición de la ATP
cuya degradación constituye la principal fuente de energía para
todas las actividades celulares.
12. • Sobre otros aparatos y sistemas:
- Activa el funcionamiento de los órganos de
desintoxicación(hígado, riñones) para eliminar las sustancias
de desecho.
- Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas.
- Provoca un aumento de las capacidades defensivas del
organismo.
- Activa el metabolismo en sentido general.
- Fortalece los músculos de las piernas.
- Produce una baja del peso corporal a expensas de la grasa.
13. Capacidad de ejercer tensión muscular para vencer una
resistencia o contrarrestarla, depende esencialmente de la
potencia contráctil del músculo.
TIPOS DE FUERZA:
• Máxima, es la capacidad de un músculo o grupo de
ellos de realizar una fuerza superior a la ordinaria.
• Resistencia, capacidad de un músculo o grupo de
ellos a resistir el cansancio durante repetidas
contracciones de los músculos, es decir, la duración
de fuerza a largo plazo.
• Velocidad, capacidad de un músculo o grupo de
ellos de acelerar una masa a la máxima velocidad.
14. • La fuerza se desarrolla paralelamente según el propio
desarrollo corporal, es más acusada en los hombres debido a
que la testosterona es una hormona que estimula el
crecimiento del músculo.
• Mejora la irrigación sanguínea produciendo una mejor
alimentación de la fibra muscular.
• Hipertrofia y fortalece la fibra muscular.
• Aumenta la mioglobina y la cantidad de glucógeno en el
músculo.
• Produce contracciones musculares mas fuertes, rápidas y
resistentes.
• El músculo se vuelve más sensible al inf lujo nervioso.
15. Capacidad que tiene el individuo de ejecutar una actividad o
uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD
• De reacción, tiempo transcurrido entre la aparición del
estímulo y la posterior respuesta motora. Distinguimos 2
tipos de velocidad de reacción:
- Simple, la respuesta es siempre la misma ante un estímulo conocido. Ej.
Salida en 100m lisos.
- Compleja o de elección, la respuesta varía dependiendo del estímulo
exterior. Es el caso de la mayoría de los deportes de equipo donde hay un
móvil por medio.
• Gestual, es la capacidad de realizar un movimiento o gesto
en el menor tiempo posible.
• De desplazamiento, es la capacidad de correr una distancia
en el menor tempo posible. Depende fundamentalmente de
la potencia muscular y la técnica de carrera.
16. - La velocidad es una cualidad innata del individuo,
pero la capacidad para coordinar cualquier
movimiento de manera eficaz y con precisión es
algo que se adquiere con la práctica continuada.
- Una ejecución rápida recorriendo un espacio en el
menor tiempo posible.
- Reaccionar lo más rápido posible ante los diferentes
estímulos (balón, contrario, etc.)
- Rapidez para realizar una acción técnica o táctica
individual, etc.
17. La f lexibilidad se define como la capacidad de realizar
movimientos amplios.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
- Estática, habilidad para moverse a través de la amplitud de
movimientos sin poner énfasis en la velocidad.
- Dinámica, sí se pone énfasis en la velocidad, es la que aparece
en la mayoría de movimientos técnico- tácticos de cualquier
especialidad deportiva.
Factores que inf luyen en su mantenimiento:
- La movilidad articular, se refiere a la amplitud de movimientos que puede
generarse en cada una de las articulaciones.
- La elasticidad muscular, la mayor o menor ganancia de flexibilidad es
producto de la permisibilidad por parte de la musculatura de aumentar su
longitud; si esto no sucediera, la amplitud del movimiento se vería acortada.
18. - En la pubertad con el desarrollo muscular, es cuando se va
perdiendo f lexibilidad de manera notoria. Para el
mantenimiento de ésta, se hace necesario un trabajo
adecuado tanto pasivo como activo que hagan recorrer todas
las grandes articulaciones, en edades tempranas y avanzadas
es perjudicial el trabajo de la f lexibilidad.
- Mantenimiento de la salud y mejora de la ejecución
deportiva.
- Mantenimiento correcto de la postura corporal, la reducción
y a veces desaparición de dolores musculares en la espalda.
- Amplitud de la movilidad articular para una buena ejecución
deportiva. Todas las actividades físicas requieren de una
gran amplitud de movimientos.
19.
20. Las capacidades perceptivas motrices son aquellas en las que
existe una gran interrelación entre el movimiento voluntario y
las percepciones.
Una percepción es la toma de conciencia de una sensación, se
realiza a través de los sentidos que captan los estímulos de lejos
(vista, oído y olfato) y los sentidos que captan los estímulos de
cerca (gusto y tacto).
Dentro de las capacidades perceptivas motrices encontramos:
- Esquema corporal.
- Lateralidad.
- Estructuración espacio/ temporal.
21. El esquema corporal es el conocimiento inmediato y continuo
que tenemos de nuestro propio cuerpo, en estado estático o en
movimiento, en relación con sus diferentes partes y sobre todo
en relación con el espacio y los objetos que nos rodean.
Un buen desarrollo del esquema corporal va a tener aspectos
positivos en el conocimiento del cuerpo como sus límites,
partes, posibilidades, etc.
Un mal desarrollo del esquema corporal provocará una serie de
aspectos negativos en la percepción espacio temporal, en el
equilibrio, problemas de coordinación (torpeza motriz) y
lentitud de movimientos, en el aspecto afectivo y social,
timidez, inseguridad, relaciones afectivas problemáticas, etc.
El esquema corporal se desarrolla paralelamente con la
evolución, la maduración de la actividad mental, las relaciones
y vivencias; nuestras sesiones físico deportivas deben ir
encaminadas a un desarrollo favorable del mismo, a través de
juegos y otras actividades lúdicas.
22. El esquema corporal se considera consolidado (12 años aprox.)
cuando existe:
- Conocimiento y control del cuerpo, partes, tono muscular,
postura, equilibrio, actitud.
- Conocimiento y control de la lateralidad.
- Desarrollo de las capacidades de relajación.
- Conocimiento de la respiración.
- Orientación en el espacio y en el tiempo.
- Coordinación general y segmentaria.
- Según el tipo de discapacidad, tener en cuenta si hay retraso
madurativo tanto físico como mental.
- Con la pubertad y el desarrollo se vuelve a producir un
desajuste.
23. Es el proceso evolutivo que nos va a llevar a la predominancia
funcional de un hemisferio o de una parte del cuerpo sobre la otra.
Cuando acaba este proceso se consigue ser diestro o zurdo.
☺ Tipos de lateralidad:
• Integral: Se es diestro o zurdo.
• No integrada:
- Cruzada: Diestro de mano y zurdo de pie o al contrario.
- Invertida: Una persona zurda, por aprendizaje se hace diestra o al
revés.
- Ambidiestro: Utiliza los dos hemisferios por igual de forma
natural.
Nuestro trabajo debe ir encaminado a consolidar el hemisferio
dominante y tratar de desarrollar ambos segmentos lo mejor posible.
24. El espacio es la localización real de todo lo que existe. La percepción y
orientación espacial es la capacidad de colocarnos en el espacio en
relación con los objetos o los seres vivos. La estructuración espacial es la
capacidad de apreciar y situar objetos o sujetos en un espacio
tridimensional.
El tiempo es el intervalo que separa dos percepciones espaciales pero
sucesivas. Se puede entender de diversas formas:
- Duración, espacio entre dos percepciones espaciales, rápido- lento,
mucho- poco, largo- corto.
- Medida, tiempo métrico, segundo, hora, mes, año…
- Subjetivo, creado por nuestras impresiones, cada persona tiene un
tiempo personal (Tempo), el Tempo es la toma de conciencia
individual del propio ritmo.
La percepción temporal no puede separarse de la espacial y viceversa.
Los componentes de la percepción temporal son el orden y la duración.
La estructuración temporal supone por un lado la percepción temporal y
por otro el ajustar el movimiento a esta percepción.
25. • Bases para la estructuración del espacio:
- Apreciación de las direcciones, me oriento en el espacio.
- Apreciación de las distancias, puntería.
- Localización de un objeto en movimiento.
• Actividades para el desarrollo de la organización espacial:
- Percepción de la organización de los diferentes elementos dinámicos
o estáticos en el espacio. Posición respecto a adversarios,
compañeros, porterías, canastas, redes, balones, etc.
- Juegos de agrupación y dispersión.
- Juegos de apreciación de distancias, lanzamientos cortos, lagos,
junto, separado, dinámicos o estáticos.
- Apreciación de trayectorias, interceptar, desviar, atacar, escapar,
esquivar, golpear, pasar, recepcionar, etc.
- Orientación en el espacio, engloba las tres anteriores. Ejercicios y
juegos de orientación, desplazándose libremente por el espacio.
26. • Actividades para el desarrollo de la
estructuración temporal:
- Apreciación de velocidades, correr a un
ritmo determinado.
- Movimientos combinados, variando el
ritmo y la velocidad.
- Evoluciones con acompañamiento musical,
palmadas, pandero, etc.
27. ☺ COORDINACIÓN
• Dinámico general, participan muchos segmentos
corporales.
• Específica, participa algún segmento en particular:
- Segmentaria
- Óculo- Segmentaria:
Óculo- pie
Óculo- mano
☺ EQUILIBRIO
• Estático
• Dinámico
28. Un movimiento es coordinado cuando se ajusta a los
siguientes criterios:
- Precisión: en la velocidad y en la dirección.
- Eficacia: en los resultados intermedios y finales.
- Economía: en la utilización de la energía nerviosa y
muscular requeridas.
- Armonía: en la complementariedad de los estados de
contracción y descontracción utilizados.
Las capacidades coordinativas mejoran con el desarrollo y la
evolución del esquema corporal, el conocimiento y control del
cuerpo, la maduración del sistema nervioso, la mejora de las
capacidades físicas y un trabajo motriz adecuado.
29. - La velocidad de ejecución y la duración del ejercicio.
- Los cambios de dirección y sentido.
- El grado de entrenamiento y nivel de aprendizaje.
- El número de regiones corporales implicadas.
- La altura del centro de gravedad y la amplitud de la
base de sustentación.
- Las cualidades psíquicas del individuo.
- Nivel de condición física.
- El cansancio, la edad, el equilibrio, la tensión
nerviosa, etc.
30. • Coordinación dinámica general:
Actividades y juegos en los que existan desplazamientos
variados.
Saltos de todo tipo.
Gestos naturales y deportivos, correr saltando obstáculos, correr
pasando y lanzando balones.
Ejercicios combinados y de oposición, la pelota quema, los 10
pases.
• Coordinación específica:
- Segmentaria, ejercicios específicos (analíticos) de brazos y
piernas.
- Óculo- Segmentaria, lanzamientos variados (diana) y diferentes
formas de recepcionar, golpeos y control con diferentes partes del
cuerpo. Ej. Pataditas, autopases, control combinado.
31. Habilidad de mantener el cuerpo
en posición erguida, gracias a los
movimientos compensatorios que
implican la motricidad global y
fina, que se da cuando el
individuo está quieto (equilibrio
estático) o desplazándose
(equilibrio dinámico).
La evolución del equilibrio va
acorde con el desarrollo corporal,
la involución aparece en edades
avanzadas.
32. Los órganos del oído y la vista.
Altura del centro de gravedad y tamaño de la base
de sustentación.
Base de sustentación.
Masa o peso corporal.
Autoconfianza, motivación, capacidad de
concentración.
Aprendizaje e inteligencia motriz.
33. Para el equilibrio estático:
- Evolucionar de posiciones más estables a menos estables:
tumbados, sentados, semif lexionado con piernas y brazos
abiertos, semif lexionado con piernas y brazos pegados al
cuerpo.
- Ir reduciendo la base de sustentación: De pie, con un pie, con
la puntera, con el talón, equilibrio del f lamenco.
- Diferentes alturas.
- Juegos: Lucha de piratas, la botella inestable.
Para el equilibrio dinámico:
- Desplazamientos, andando, corriendo sobre diferentes alturas
y bases de sustentación.
- Introducir giros, cambios de dirección y otras habilidades.
- Transportando objetos.
34. Las habilidades son acciones o movimientos en los
que interviene globalmente el cuerpo, que surgen con
el desarrollo evolutivo del ser humano y tienen por
tanto, un carácter más bien natural e innato.
Cuando un individuo es capaz de ser eficiente en el
desarrollo de una habilidad determinada estamos
hablando de una persona con destreza.
La destreza puede ser adquirida por medio del
aprendizaje o innata en el propio individuo.
36. Son movimientos fundamentales que evolucionan a
partir de los patrones motrices elementales. Son
acciones más comunes en la vida diaria de las
personas. Se clasifican en dos grupos:
• Locomotrices, implican el manejo del propio
cuerpo (desplazamientos, saltos y giros)
• Manipulativas, movimientos en los que la acción
fundamental se centra en el manejo de objetos
(entregas (lanzamientos) y recepciones)
37. Es la acción de trasladar nuestro cuerpo en el espacio utilizando
como medio el movimiento corporal.
• La marcha (andar), es el apoyo sucesivo y alternativo de los
pies sobre la superficie de desplazamiento, sin que exista fase
aérea.
• La carrera (correr), es el apoyo sucesivo y alternativo de los
pies sobre la superficie de desplazamiento con fase aérea,
impulsando el cuerpo del sujeto en una dirección determinada.
• Las cuadrupedias (gatear), desplazamiento en el que
intervienen 4 puntos de apoyo, actúan segmentos corporales
superiores e inferiores.
• Las reptaciones (reptar), es un desplazamiento en el que
contacta el tronco con la superficie de desplazamiento.
38. • Las trepas (trepar), son desplazamientos en los que no existe
ningún punto de contacto con el suelo. El sujeto por medio de
sucesivos empujes y tracciones de pies y manos sube por un
determinado lugar (escaleras de la piscina, cuerda, árbol,
espaldera, etc.)
• Los transportes, son desplazamientos pasivos que no se producen
por sí solos sino por otros medios (coche, moto, bici)
• Los deslizamientos, son desplazamientos en los que el sujeto
utilizando otro medio (esquí, tabla, patinete) se desplaza sobre
diferentes superficies, agua, nieve, suelo.
• Los arrastres, variantes de los transportes y los deslizamientos, el
desplazamiento se produce por un medio que genera una fuerza
motriz y del cual nosotros nos aferramos.
• Las propulsiones (nadar), desplazamiento a través del cual
aprovechamos un impulso para desplazarnos por el agua con la
máxima capacidad hidrodinámica.
39. • Los saltos
Tienen su origen en la prolongación de la fase aérea de la carrera, es
una habilidad básica que implica el despegue del cuerpo del suelo,
gracias a la impulsión de las piernas.
• Los giros
Cualquier rotación que se produzca alrededor de alguno de los ejes
del cuerpo humano (vertical, anteroposterior y transversal o lateral)
PLANO EJES MOVIMIENTO
FRONTAL (delante/ detrás) ANTEROPOSTERIOR ABDUCCIÓN (separar) y
ADDUCCIÓN (acercar)
HORIZONTAL O TRANSVERSAL VERTICAL , LONGITUDINAL O SÓLO GIRO
(superior/ inferior) SAGITAL
SAGITAL (izquierda/ derecha) TRANSVERSAL FLEXIÓN y EXTENSIÓN
40.
41. • Los lanzamientos (*)
Es la acción de desprenderse de un objeto mediante un impulso
que implica un movimiento vigoroso de uno o ambos brazos para
que recorra una trayectoria en el espacio.
- Lanzamiento buscando alcanzar la mayor distancia posible. Ej.
Jabalina. (arrojar, tirar)
- Lanzamiento a un blanco o diana fijo (precisión). Ej. A canasta,
de falta a gol. (chutar, disparar, tiro).
- Lanzamiento a compañero móvil o estático para que recepcione.
Ej. Pase a compañero estático o dinámico (comunicación
motriz).
• Las recepciones (*)
Habilidad básica por la que el individuo recoge (entrega) o atrapa
un móvil que se encuentra o desplaza por el espacio(pase, tiro,
rebote, rechace, despeje o parada), disponiendo de él (control o
parada) para una acción posterior.
42. Las habilidades genéricas proceden de las habilidades
básicas (combinación de dos o más) y son la base de las
habilidades específicas. Se definen como patrones de
movimientos comunes entre diferentes disciplinas
deportivas. Dentro de las habilidades genéricas,
destacamos las siguientes:
El bote, los golpeos, las conducciones, las fintas, las
paradas, el despeje, interceptaciones, marcaje,
desmarcarse, el pase, el tiro, el control, reverso o pivote,
bloqueo, pantalla, amagar, protección del balón, etc.
43. • Las habilidades motrices específicas son
los gestos técnicos específicos de cada
deporte. Ejemplo natación: Agarre, tirón,
recobro, etc.
• Las habilidades físicas especializadas las
encontramos en los jugadores que ocupan
determinadas demarcaciones: pívot,
delantero, extremo, base, alero, avanzado,
portero, etc.
44. Cuándo la comunicación humana se realiza vía visual y táctil,
fundamentalmente, utilizando el signo gestual, estamos ante el
lenguaje corporal.
La expresión corporal aparece en el mundo del teatro y utiliza
el cuerpo como medio de expresión.
En el agua fundamentalmente vamos a utilizar juegos de
expresión. En éstos el elemento imaginativo es básico y el esquema
de acción se rige por el principio de “como si…”, transformando la
realidad y produciendo resultados subjetivos con especial
significado para los protagonistas. Ej. A caballito, volando, el tren,
el Superman, la foto, delfines, etc.
La expresión corporal busca el desarrollo de la imaginación, el
placer por el juego, la improvisación, la espontaneidad y la
creatividad.
