Educación Sin Stress
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Educación Sin Stress

on

  • 4,387 views

Cómo identificar el estrés y cómo lidiar con situaciones estresantes por medio de diversas técnicas.

Cómo identificar el estrés y cómo lidiar con situaciones estresantes por medio de diversas técnicas.

Statistics

Views

Total Views
4,387
Views on SlideShare
4,361
Embed Views
26

Actions

Likes
1
Downloads
131
Comments
0

2 Embeds 26

http://conectemonosumet.blogspot.com 19
http://www.slideshare.net 7

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Educación Sin Stress Educación Sin Stress Presentation Transcript

    • Educación sin “Stress” Profa. Emma H. Bonilla-Gonzalez Directora de Actividades Título V Cooperativo UMET, Aguadilla
      • "Descubrir el valor de la pausa... salir de nuestro ritmo diario a tomar el aire, escabullirnos -aunque sólo sea unos minutos- para luego volver a entrar frescos y regenerados es posible, sencillo y placentero" (Carmen Rubio).
    • ESTRÉS
    • ¿POR QUE NOS ESTRESAMOS?
      • Demandas del entorno + retos impuestos
      • Capacidad para afrontar con éxito
      • Peligra la estabilidad Sensación de estar desbordado
    • ¿QUE NOS CONTAMINA?
      • En el ser humano el estrés es provocado por las demandas de carácter social y las amenazas del entorno que requieren la capacidad de adaptación.
      • Estrés: “La respuesta no específica del organismo a cualquier demanda del exterior" ( Organización Mundial de la Salud, 2005)
        • Dos tercios de norteamericanos reportaron haber buscado ayuda por problemas de estrés
        • 54% de trabajadores expresaron preocupación por los problemas de salud causados por el estrés
        • 1 de cada 4 trabajadores se han ausentado a sus trabajos por varios días por razones de estrés.
        • 62% de americanos refieren que el trabajo tiene un impacto significativo en los niveles de estrés.
        • 73% de americanos expresan que el dinero es el factor número uno que afecta sus niveles de estrés.
        • APA Survey, 2004
    • TRES FASES DEL ESTRÉS REACCIÓN DE ALRMA ESTADO DE RESITENCIA AGOTAMIENTO
      • El cerebro detecta la amenaza o riesgo.
      • Estimula al hipotálamo quien produce "factores liberadores“ que actúan como mensajeros para zonas corporales.
      • Activa la secreción de adrenalina.
      • Adaptación progresiva
      • Disminución en la capacidad de respuesta
      • Equilibrio dinámico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo.
      • Capacidad para resistir
      • La disminución de adaptación progresiva
      • Estado de gran deterioro:
      • Perdida de las capacidades fisiológicas
      • Cansancio
      • Se reducen al mínimo las capacidades de adaptación
    • ESTRES vs. DESAFÍO
      • Nocivas reacciones físicas y emocionales que ocurren cuando las exigencias no igualan nuestras capacidades y recursos.
      • Nos vigoriza psicológicamente y físicamente
      • Nos motiva aprender habilidades nuevas para dominar nuestros trabajos
      • Nos sentimos relajados y satisfechos
      • Ingrediente importante del trabajo sano y productivo
    • SÍNDROME DEL ESTRÉS
      • Circuito de retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo
      • Romper el circuito hay que:
        • Cambiar los pensamientos
        • Controlar las respuestas físicas
    • EVALUACIÓN COGNITIVA
        • Influencia significativamente en la forma de reacción emocional ante algún evento o suceso
        • Proceso de negociar entre las demandas y recursos del medio ambiente
        • +
        • Creencias y prioridad del individuo
        • Rol fundamental en cuanto a las reacciones emocionales dentro del proceso de estrés.
    • Evaluación cognitiva
        • Características particulares de la situación.
        • Los pensamientos.
        • Las memorias que son estimuladas por una situación particular.
        • Los recursos de enfrentamiento.
        • Las experiencias previas. (Lazarus, 1993)
    • ¿Cómo se experimenta?
      • Síntomas corporales
      • Somatización
      • Aumenta:
        • Agitación
        • Palpitaciones
        • Respiración
        • Sudoración y lagrimación
        • Erección de los vellos
        • Actividad mental
    •  
    • "No necesito saberlo todo. Tan sólo necesito saber dónde encontrar lo que me haga falta, cuando lo necesite". Albert Einstein
    • 15 Pensamientos Deformados
      • Filtraje
      • Pensamiento polarizado
      • Sobregeneralización
      • Interpretación del pensamiento
      • Visión catastrófica
      • Personalización
      • Falacias de control
      • La falacia de justicia
      • Razonamiento emocional
      • Falacia de cambio
      • Etiquetas globales
      • Culpabilidad
      • Los debería
      • Tener razón
      • La falacia de la recompensa divina
    • TÉCNICA: Combatir los pensamientos deformados
      • Identificar los 15 tipos de pensamientos deformados
      • 2. Combatir las distorsiones, se debe volver al momento en que se experimentó la emoción para identificar que se sintió y pensó en tal situación: 1. Nombrar la emoción 2. Describir la situación o suceso 3. Identificar las distorsiones 4. Eliminar las distorsiones, reescribiendo de nuevo el pensamiento
    • TÉCNICA: Aseveración encubierta
      • Reducción de ansiedad emocional:
          • la interrupción del pensamiento
          • la sustitución del pensamiento
      • Pasos a seguir:
      • Identificar y valorar los pensamientos estresantes
      • Fijar una interrupción temporal
      • Practicar sin ayuda la interrupción del pensamiento
      • Preparar las aseveraciones encubiertas: Seleccionar pensamientos positivos que puedan sustituir el vacío mental
      • Practicar la aseveración encubierta
      • Usar la aseveración encubierta en situaciones de la vida real
    • TÉCNICA: Solución de problemas
      • Identificar las situaciones problemáticas
      • Describir con detalle el problema y la respuesta habitual
      • Haga una lista con las alternativas, "tempestad de ideas"
          • Exclusión de críticas
          • Todo vale
          • La cantidad
          • La combinación
      • Vea las consecuencias
      • Evaluar los resultados Evaluación Multidimensional del estrés
    • TÉCNICA: La inoculación del estrés Enfrentamiento y relajación
      • Respiración profunda y la relajación progresiva
      • Elaborar una lista personal de situaciones de estrés (ordenarlas de menor a mayor)
        • Evocar cada situaciones imaginariamente
        • Relajar la tensión mientras se visualiza la situación estresante
      • Creación de un arsenal propio de pensamientos de enfrentamiento
        • Se utilizarán para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos habituales
      • Utilización de habilidades de relajación y de enfrentamiento
        • "in vivo" para ejercer presión sobre los hechos estresores
        • Respiraciones profundas
        • Aflojando los músculos
        • Utilizando pensamientos positivos de enfrentamiento
    • TÉCNICA: La visualización
      • Mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo
      • Para efectuar cambios deseados de la conducta
      • Alivia la tensión muscular
      • Elimina el dolor
      • É xito a muchas técnicas cognitivas * Relajarse
      • * Imaginar diferentes situaciones de la forma más real posible
      • * Debe incluir todos los detalles posibles
    • TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE ESTRES
      • La musicoterapia
      • La aromaterapia
      • La hidroterapia
      • Masajes relajantes  
      • El Yoga
      • Ejercicios
      • Automasaje
      • La oración
      • Ejercicios respiratorios
      • Ejercicios de concentración
      • Deportes
      • Periodos de descanso
      • La dieta
      • Descanse su mente
      • No tome tranquilizantes
    • BINESTAR Y CONFIANZA