Educación Sin Stress

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Cómo identificar el estrés y cómo lidiar con situaciones estresantes por medio de diversas técnicas.

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  • 1. Educación sin “Stress” Profa. Emma H. Bonilla-Gonzalez Directora de Actividades Título V Cooperativo UMET, Aguadilla
  • 2.
    • "Descubrir el valor de la pausa... salir de nuestro ritmo diario a tomar el aire, escabullirnos -aunque sólo sea unos minutos- para luego volver a entrar frescos y regenerados es posible, sencillo y placentero" (Carmen Rubio).
  • 3. ESTRÉS
  • 4. ¿POR QUE NOS ESTRESAMOS?
    • Demandas del entorno + retos impuestos
    • Capacidad para afrontar con éxito
    • Peligra la estabilidad Sensación de estar desbordado
  • 5. ¿QUE NOS CONTAMINA?
  • 6.
    • En el ser humano el estrés es provocado por las demandas de carácter social y las amenazas del entorno que requieren la capacidad de adaptación.
    • Estrés: “La respuesta no específica del organismo a cualquier demanda del exterior" ( Organización Mundial de la Salud, 2005)
      • Dos tercios de norteamericanos reportaron haber buscado ayuda por problemas de estrés
      • 54% de trabajadores expresaron preocupación por los problemas de salud causados por el estrés
      • 1 de cada 4 trabajadores se han ausentado a sus trabajos por varios días por razones de estrés.
      • 62% de americanos refieren que el trabajo tiene un impacto significativo en los niveles de estrés.
      • 73% de americanos expresan que el dinero es el factor número uno que afecta sus niveles de estrés.
      • APA Survey, 2004
  • 7. TRES FASES DEL ESTRÉS REACCIÓN DE ALRMA ESTADO DE RESITENCIA AGOTAMIENTO
    • El cerebro detecta la amenaza o riesgo.
    • Estimula al hipotálamo quien produce "factores liberadores“ que actúan como mensajeros para zonas corporales.
    • Activa la secreción de adrenalina.
    • Adaptación progresiva
    • Disminución en la capacidad de respuesta
    • Equilibrio dinámico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo.
    • Capacidad para resistir
    • La disminución de adaptación progresiva
    • Estado de gran deterioro:
    • Perdida de las capacidades fisiológicas
    • Cansancio
    • Se reducen al mínimo las capacidades de adaptación
  • 8. ESTRES vs. DESAFÍO
    • Nocivas reacciones físicas y emocionales que ocurren cuando las exigencias no igualan nuestras capacidades y recursos.
    • Nos vigoriza psicológicamente y físicamente
    • Nos motiva aprender habilidades nuevas para dominar nuestros trabajos
    • Nos sentimos relajados y satisfechos
    • Ingrediente importante del trabajo sano y productivo
  • 9. SÍNDROME DEL ESTRÉS
    • Circuito de retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo
    • Romper el circuito hay que:
      • Cambiar los pensamientos
      • Controlar las respuestas físicas
  • 10. EVALUACIÓN COGNITIVA
      • Influencia significativamente en la forma de reacción emocional ante algún evento o suceso
      • Proceso de negociar entre las demandas y recursos del medio ambiente
      • +
      • Creencias y prioridad del individuo
      • Rol fundamental en cuanto a las reacciones emocionales dentro del proceso de estrés.
  • 11. Evaluación cognitiva
      • Características particulares de la situación.
      • Los pensamientos.
      • Las memorias que son estimuladas por una situación particular.
      • Los recursos de enfrentamiento.
      • Las experiencias previas. (Lazarus, 1993)
  • 12. ¿Cómo se experimenta?
    • Síntomas corporales
    • Somatización
    • Aumenta:
      • Agitación
      • Palpitaciones
      • Respiración
      • Sudoración y lagrimación
      • Erección de los vellos
      • Actividad mental
  • 13.  
  • 14. "No necesito saberlo todo. Tan sólo necesito saber dónde encontrar lo que me haga falta, cuando lo necesite". Albert Einstein
  • 15. 15 Pensamientos Deformados
    • Filtraje
    • Pensamiento polarizado
    • Sobregeneralización
    • Interpretación del pensamiento
    • Visión catastrófica
    • Personalización
    • Falacias de control
    • La falacia de justicia
    • Razonamiento emocional
    • Falacia de cambio
    • Etiquetas globales
    • Culpabilidad
    • Los debería
    • Tener razón
    • La falacia de la recompensa divina
  • 16. TÉCNICA: Combatir los pensamientos deformados
    • Identificar los 15 tipos de pensamientos deformados
    • 2. Combatir las distorsiones, se debe volver al momento en que se experimentó la emoción para identificar que se sintió y pensó en tal situación: 1. Nombrar la emoción 2. Describir la situación o suceso 3. Identificar las distorsiones 4. Eliminar las distorsiones, reescribiendo de nuevo el pensamiento
  • 17. TÉCNICA: Aseveración encubierta
    • Reducción de ansiedad emocional:
        • la interrupción del pensamiento
        • la sustitución del pensamiento
    • Pasos a seguir:
    • Identificar y valorar los pensamientos estresantes
    • Fijar una interrupción temporal
    • Practicar sin ayuda la interrupción del pensamiento
    • Preparar las aseveraciones encubiertas: Seleccionar pensamientos positivos que puedan sustituir el vacío mental
    • Practicar la aseveración encubierta
    • Usar la aseveración encubierta en situaciones de la vida real
  • 18. TÉCNICA: Solución de problemas
    • Identificar las situaciones problemáticas
    • Describir con detalle el problema y la respuesta habitual
    • Haga una lista con las alternativas, "tempestad de ideas"
        • Exclusión de críticas
        • Todo vale
        • La cantidad
        • La combinación
    • Vea las consecuencias
    • Evaluar los resultados Evaluación Multidimensional del estrés
  • 19. TÉCNICA: La inoculación del estrés Enfrentamiento y relajación
    • Respiración profunda y la relajación progresiva
    • Elaborar una lista personal de situaciones de estrés (ordenarlas de menor a mayor)
      • Evocar cada situaciones imaginariamente
      • Relajar la tensión mientras se visualiza la situación estresante
    • Creación de un arsenal propio de pensamientos de enfrentamiento
      • Se utilizarán para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos habituales
    • Utilización de habilidades de relajación y de enfrentamiento
      • "in vivo" para ejercer presión sobre los hechos estresores
      • Respiraciones profundas
      • Aflojando los músculos
      • Utilizando pensamientos positivos de enfrentamiento
  • 20. TÉCNICA: La visualización
    • Mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo
    • Para efectuar cambios deseados de la conducta
    • Alivia la tensión muscular
    • Elimina el dolor
    • É xito a muchas técnicas cognitivas * Relajarse
    • * Imaginar diferentes situaciones de la forma más real posible
    • * Debe incluir todos los detalles posibles
  • 21. TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE ESTRES
    • La musicoterapia
    • La aromaterapia
    • La hidroterapia
    • Masajes relajantes  
    • El Yoga
    • Ejercicios
    • Automasaje
    • La oración
    • Ejercicios respiratorios
    • Ejercicios de concentración
    • Deportes
    • Periodos de descanso
    • La dieta
    • Descanse su mente
    • No tome tranquilizantes
  • 22. BINESTAR Y CONFIANZA