Mindfulness como Estilo de Vida (Friday Training at Itnig)
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Like this? Share it with your network

Share

Mindfulness como Estilo de Vida (Friday Training at Itnig)

  • 919 views
Uploaded on

Interesante exposición sobre la realidad del estrés y la importancia de gestionarlo correctamente a través de técnicas como el mindfullness

Interesante exposición sobre la realidad del estrés y la importancia de gestionarlo correctamente a través de técnicas como el mindfullness

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
No Downloads

Views

Total Views
919
On Slideshare
917
From Embeds
2
Number of Embeds
1

Actions

Shares
Downloads
24
Comments
0
Likes
2

Embeds 2

https://twitter.com 2

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. EL MINDFULNESSCOM A ESTIL DE VIDA Xavier Gasol Morros Psicòleg Clínic a l’Hospital General de Catalunya
  • 2. Estrès – Stress - Tensió
  • 3. Euestrès  Positiu DiusestrèsNegatiu• sistema o resposta fisiològica que s’activa amb les situacions que percebem com una amenaça.• 4 Components• 1. Amenaça• 2. Personal• 3. Desequilibri• 4. Afrontament, interacció
  • 4. Reacció al Aconteixamentestrès extern Malalties Ansietat/depressió Risc de càncer Lluitar o Marxar Reacció interna Falta deficàcia(reacció al estrès) (alarma) Hiperactivitat -Adrenalina Problemes de Salut -CortisolProblemes cardio- Drogues, tabac, pastille vascular, dolors s, alcohol, cafeïna...musculars, sexuals, del son, gastro- Comportaments intestinals... autodestructius: - sedentarisme, aïllament, m enjar en excés, pensaments
  • 5. Jon Kabat-ZinnClínica reducció d’estrés Universitat de Worcester, Massachussets
  • 6. Principis del Nou Paradigma• Cos - Ment• Participativa• Complementaria
  • 7. Mindfulness o Atenció plena “Posar atenció al moment present, ambconsciencia, sense jutjar i amb una actitud d’acceptació” “Tenir la ment en allò que està passant” “ Estar en el aquí i ara”
  • 8. Característiques del Mindfulness• Descriure la realitat ( com em sento, que està passant...)• Sortir del ‘pilot automàtic’ estem desconectats• No jutjar (el que m’agradaria vs el que hi ha, com son vs com m’agradaria que fossin).• No reaccionar• Acceptació vs Resignació
  • 9. Triangle de l’Atenció
  • 10. Auto- Regulació1- Intenció... de viure la vida com és2- Atenció... al present3- Connexió... amb la realitat4- Regulació... Mecanismes d’adaptació5- Equilibri6- Comoditat...està satisfet7- Salut i eficàcia Atenció Salut i eficàcia
  • 11. Mindfulness i Ciència• Estudis sobre el programa de 8 setmanes sobre la reducció d’estrès demostren que:- Millora el dolor i el seu impacte emocional- Augmenta la matèria gris cerebral  autoconsciència, compassió, introspecció, aprenentatge.. (aspectes cognitius).- Diferenciació estructural cerebral en zones relaciones amb Atenció i la interacció emocional- Millora reducció del malestar
  • 12. Mindfulness en l’àmbit laboral- Augmentar la capacitat gestionar situacions estressants.- Més claredat en la presa de decisions.- Més creativitat en la resolució de conflictes.- Mantenir lequilibri i l’atenció mental sostinguda en ambients desafiadors.- Reduir intencionadament les reaccions destrès, fent eleccions conscients en resposta als desafiaments laborals.- Involucrar-te en grups de treball a través dun lideratge autèntic i genuí.- Crear i sostenir hàbits de treball saludables.- Accedir a un major nivell de calma i estabilitat.“Programes de Mindful Leadership.” Un líder atent, amb més informació i més competent.
  • 13. Exercicis per a la feina- Mentrés estiguis viatjant al treball (amb cotxe o mitjà de transport públic) presta atenció a la teva respiració, contactant amb la sensacions del cos, la postura, les tensions i intenti estar present en aquell instant.- Pren consciència del moment en el arribés al lloc de treball, observant com et trobés en aquest dia, i recorda que un nou dia de feina sinicia amb consciència.- Assegut en el escriptori pren consciència del cos, la postura i relaxa les tensions innecessàries que registres al posar atenció.- Alguns dies a la setmana, intenta canviar el lloc desmorzar habitual i esmorza sol i en silenci, atent a les sensacions, al menjar. És a dir, registrant lexperiència, fent-ho lent i tenint plenament present el que estàs fent. Utilitza aquest temps per estar amb tu mateix.- Pren-te uns tres minuts cada hora, per parar, observar-te i prendre consciencia del teu estat físic, mental i emocional. Adonant-te de la teva experiència en el moment present, registrant la teva respiració i les sensacions del cos. Continua fent la teva tasca amb atenció plena.- Viu cada moment com és, no com t’agradaria que fos, connectant-te amb la realitat per poder tenir major informació. Això servirà per adaptar-te millor al que està passant i ser més competitiu.
  • 14. La història del martell
  • 15. Test d’atenció
  • 16. Pràctica