Alimentação

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  • 1 copo de sumo de fruta; 1 chávena de leite meio gordo com cereais; Pão branco ou de mistura com manteiga/ marmelada/queijo ou compota.
  • Um pão com queijo/manteiga ou compota; Uma peça de fruta; Um iogurte.
  • Pão; Sopa de legumes; Carne, peixe ou ovo; Verduras cozidas ou Arroz, massa ou batata; Fruta cozida ou crua. Iogurte ou sobremesa láctea.
  • Leite ou iogurte; Pão com queijo/manteiga ou compota; Fruta cozida ou crua.
  • Pão; Sopa de legumes; Carne, peixe ou ovo; Verduras cozidas ou Arroz, massa ou batata; Fruta cozida ou crua.
  • Alimentação

    1. 1. O que é uma Alimentação Saudável?
    2. 2. O que é uma Alimentação Saudável? Uma alimentação saudável é comer de tudo um pouco. É comer pelo menos um elemento de cada grupo da roda dos alimentos.
    3. 3. O segredo saudável para está uma na alimentação variedade de alimentos e na combinação entre eles. Além disso, também é importante:
    4. 4.  Fazer cerca de 5 ou 6 refeições por dia;  Não deixar de fazer nenhuma das refeições do dia;  Fazer as refeições em ambientes agradáveis e em posição confortável;
    5. 5.  Evitar discussões na hora das refeições;  Comer, pelo menos, um alimento de cada grupo da roda dos alimentos em cada refeição;  Evitar o consumo excessivo de sal, açúcar e condimentos como pimenta e mostarda;
    6. 6.  Não bebas bebidas alcoólicas.
    7. 7. A Roda dos Alimentos Óleos e gorduras Fruta Lacticínios Água Carnes, pescados e ovos Leguminosas Hortículas Cereais e derivados, tubérculos
    8. 8. Gorduras e Óleos :  Têm um elevado valor energético;  Deve ser consumido com moderação;  Algumas gorduras também têm vitaminas;
    9. 9. Lacticínios :     Devemos beber 2/3 copos de leite por dia; É um alimento muito completo; Tem proteínas, vitaminas e cálcio; Fornece aos ossos e aos dentes muito cálcio;
    10. 10. Carne, peixe e ovos :    Têm muitas proteínas; Geralmente são de origem animal; A sua principal função é estrutural.
    11. 11. Hortícolas :    São ricas em vitaminas, fibras e em ferro; É muito nutritivo e com poucas calorias; Fornecem muita energia ao nosso corpo.
    12. 12. Cereais e derivados, tubérculos:  São a principal fonte de energia para o nosso corpo;  São muito importantes para nos dar energia para o dia a dia;  Tem muitas proteínas e ferro.
    13. 13. Frutas:  São ricas em vitaminas, água e minerais;  É muito nutritivo e com poucas calorias;  É um alimento ideal para comer entre as refeições.
    14. 14. Leguminosas:    São ricas em ferro, vitaminas e fibras; São muito nutritivas e têm poucas calorias. Fornecem energia para o nosso corpo poder funcionar;
    15. 15. Água  Devemos beber 1,5 a 2 litros de água por dia;  O nosso corpo é composto por +/- 60% de água;  Faz com que o nosso corpo funcione melhor;  É uma bebida ideal porque não tem açucares nem gases e satisfaz a nossa sede;  Devemos consumir água em bom estado ou engarrafada.
    16. 16. A Função dos Alimentos  Os alimentos têm 3 funções principais:
    17. 17. Quantas refeições devemos fazer por dia?  5 a 6 refeições:  Pequeno Almoço  Meio da Manhã  Almoço  Lanche  Jantar
    18. 18. Pequeno Almoço
    19. 19. Meio da Manhã
    20. 20. Almoço
    21. 21. Lanche
    22. 22. Jantar Devemos fazer sempre uma refeição lenta e jantar 2 a 3 horas antes de dormir.
    23. 23.   REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:  1 – Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;  2 – Tomar sempre o pequeno almoço;  3 – Incluir nas refeições alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;  4 – Variar o mais possível de alimentos;
    24. 24. REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 5 – Não passar mais de três horas e meia sem comer; 6 – Evitar alimentos com muito sal; 7 – Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.); 8 – Evitar os fritos ou comidas com muita gordura;
    25. 25. REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 9 – Consumir diariamente leite ou derivados; 10 – Comer pelo menos 3 peças de fruta por dia; 11 – Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância; 12 – Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos 2 vezes por semana; 13 – Consumir diariamente sopa;
    26. 26. REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 14 – Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo); 15 – Comer peixe pelo menos 4 vezes por semana;
    27. 27. REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: 16 – Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta; 17 – Beber líquidos em abundância (água simples/sumos de fruta/chás); 18 – Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.
    28. 28. Cuidados a ter antes de comer:  Lavar sempre as mãos antes de alimentos comer; mexer e antes nos de
    29. 29. Cuidados a ter antes de comer:  Lavar muito bem os alimentos com água antes de os cozinhar;
    30. 30. Cuidados a ter antes de comer:  Verificar sempre a data de validade dos alimentos/embalagens;  Não comer alimentos que caiam ao chão ou que se encontrem sujos/podres ou estragados;
    31. 31. Cuidados a ter antes de comer:  Não comer com as mãos, utilizar sempre talheres ou guardanapos.
    32. 32. O que devemos fazer para ter uma Alimentação e Vida Saudável? • Fazer 5 a 6 refeições por dia; • Fazer uma alimentação variada; • Beber 1,5 a 2 litros de água por dia; • Beber 3 copos de leite por dia; • Evitar carnes gordas, enchidos, manteigas, bolos, piza, McDonald`s, hambúrgueres, etc. • Evitar o consumo de açucares, gomas, chocolates, rebuçados; • Evitar o consumo de sal ou utilizá-lo com moderação; • Praticar exercício físico.
    33. 33. Depois de comer nunca te esqueças de:  Lavar os dentes.
    34. 34. Bibliografia          www.eb23-ribeirinha.rcts.pt/alimenta2000.html www.novonordisk.pt/documents/article_page/docu www.braile.com.br/saude/alim_sau.htm www.copacabanarunners.net/saudavel.html www.aids.gov.br/ assistencia/foto11.gif www.confagri.pt www.eb23-ribeirinha.rcts.pt www.novonordisk.pt www.cnadam.vilabol.uol.com.br
    35. 35. Até à próxima amiguinhos! E não te esqueças de ter uma Alimentação Equilibrada para poderes ficar Saudável como eu!! Fim!
    36. 36. OBRIGADA PELA VOSSA ATENÇÃO!

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