Atividadefisicanaterceiraidade

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Atividadefisicanaterceiraidade

  1. 1. Atividade Física na Terceira Idade Centro Interdisciplinar de Assistência e Pesquisa em Envelhecimento
  2. 2. Introdução O envelhecimento vem acompanhado de uma série de efeitos nos diferentes sistemas do organismo que, de certa forma, diminuem a aptidão e a performance física. No entanto, muitos destes efeitos deletérios são secundários a falta de atividade física.
  3. 3. Alguns dos efeitos do Envelhecimento: <ul><li>  Perda de 10 a 20% da força muscular </li></ul><ul><li>Diminuição da densidade óssea </li></ul><ul><li>Diminuição da flexibilidade </li></ul><ul><li>Diminuição da agilidade </li></ul><ul><li>Diminuição da coordenação </li></ul><ul><li>Diminuição da mobilidade articular  </li></ul>
  4. 4. Benefícios da Atividade Física: <ul><li>-Melhora força muscular e flexibilidade </li></ul><ul><li>-Melhora condicionamento cardio-respiratório (diminuindo a incidência de HAS, enfermidade coronariana, etc) </li></ul><ul><li>-Melhora a coordenação motora, equilíbrio e conscientização corporal (diminuindo risco de quedas) </li></ul>
  5. 5. <ul><li> Reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão (melhora auto-estima, bem estar social) </li></ul><ul><li> Diminui a incidência de câncer, AVC e doenças do coração </li></ul><ul><li> Enfim melhora importante da qualidade de vida, independente da idade </li></ul>
  6. 6. Prescrição da Atividade Física na Terceira Idade:   Antes de iniciar um programa de exercícios o indivíduo deve passar por uma avaliação médica cuidadosa, e para isso deve-se levar em consideração as alterações já mencionadas, próprias da idade.
  7. 7. Principais Atividades Recomendadas :   Exercícios físicos aeróbicos de baixa à moderada intensidade e impácto. Prevenindo desta forma quedas, lesões musculares, sobrecarga articular e cardíaca. Ex.: natação, hidroginástica, caminhada...
  8. 8. Durante a Atividade é Necessário           Hidratar  Estar atento a frequencia cardíaca e respiratória  Em caso de dor, suspenda a atividade (dor = limite)  Alongar antes e após os exercícios  Utilizar roupas e calçados adequados Manter a atividade regularmente !  
  9. 9. IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NA ATIVIDADE FÍSICA <ul><li>Aumento do fluxo sanguíneo local (melhorando difusão de O2 disponível no músculo) </li></ul><ul><li>Aumenta quantidade de O2 no músculo </li></ul><ul><li>Aumenta Velocidade de transmissão do impulso nervoso </li></ul>
  10. 10. <ul><li>Diminui o tempo de relaxamento muscular após contração </li></ul><ul><li>Aumenta Velocidade e força de contração muscular </li></ul><ul><li>Melhora na coordenação dos movimentos </li></ul><ul><li>Aumenta a capacidade das articulações de suportar carga </li></ul><ul><li>(Batista, Djalma; 2004) </li></ul>
  11. 11. Tempo Ideal de Aquecimento <ul><li>Quanto maior a idade, mais cuidadoso, gradual e longo é o período de alongamento </li></ul><ul><li>Em média 10 minutos </li></ul><ul><li>O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos </li></ul><ul><li>Normalmente inicia com alongamento global e caminhada </li></ul><ul><li>(Batista, Djalma; 2004) </li></ul>
  12. 12. CONCLUSÃO <ul><li>A atividade física, quando bem orientada e monitorada, é um meio que promove a saúde funcional do idoso. </li></ul><ul><li>Portanto é necessário uma mudança no paradigma atual e fazer do exercício físico uma rotina que proporcione prazer e promova saúde e funcionalidade também ao idoso. </li></ul>

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