Pms

632 views

Published on

http://gezondheid.videowiki.net met gezongheidsvideo's. Onder andere over PMS

Published in: Health & Medicine
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
632
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
6
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Pms

  1. 1. maandelijks terugkerende klachten
  2. 2.   Lichamelijke klachten  Emotionele klachten  Gedragsmatige klachten
  3. 3.  huilbuien  duizeligheid  hartkloppingen  hoofdpijn  acne  buikpijn  opgeblazen gevoel in de buik  pijnlijke borsten  pijnlijke gewrichten  rugpijn  vasthouden van vocht  misselijkheid  onscherp zien  gewichtstoename  vermoeidheid  migraine  lage bloedsuikerspiegel
  4. 4.  angst spanning nervositeit snel geïrriteerd raken agressie stemmingswisselingen het gevoel de controle kwijt te zijn somber woedeaanvallen labiliteit depressie
  5. 5.  slaapstoornissen veranderingen in eetlust  drang naar zoetigheid slechte concentratie afgenomen interesses sociale terugtrekking eetbuien
  6. 6. Menstruatie en Migraine Een op de twaalf vrouwen in Nederland  Ontstaat door een verstoorde samenwerking tussen zenuwbanen en bloedvaten in de hersenen . De pijn zit meestal aan een kant van je hoofd, hevig en bonzend. Fel licht, geluid en inspanning zijn niet of nauwelijks te verdragen Maak onderscheid tussen migraine die te maken heeft met de menstruatie of andere migraine Bij menstruele migraine is er sprake van een migraine aanval op de eerste dag van de menstruatie of maximaal twee dagen voor de menstruatie De oorzaak van menstruele migraine heeft te maken met de daling van oestrogeen lijkt invloed te hebben. Vrouwen met deze vorm van migraine hebben een verhoogde gevoeligheid voor de oestrogeendaling.
  7. 7. Bij wie komtpms voor? Bij vrouwen:- met een laag serotonine gehalte- die gevoelig zijn voorhormoonschommelingen
  8. 8.  vrouwen met PMS-klachten zijn  gevoeliger voor veranderingen in de hormoonspiegel. hormoonwisselingen bij vrouwen met PMS worden dusdanig versterkt dat ze de normale stemming en het functioneren ernstig verstoren. bepaalde chemische stoffen in de hersenen, zogenaamde neurotransmitters, spelen hierbij een belangrijke rol.
  9. 9. Oorzaak: PMS en Hersenen 
  10. 10. De eerste menstruatieStoppen met de anticonceptiepilEen periode waarin de menstruatiewegblijftGeboorte van een kind of beëindiging van een zwangerschapZwangerschappen met complicaties als gevolg vanzwangerschapsvergiftigingErnstig traumaAfname van de hoeveelheid licht in herft en winter
  11. 11. Wat zijn de gevolgen  PMS kan een ernstige impact hebben op de fysieke, sociale en geestelijke gezondheid. Er is wetenschappelijk aangetoond dat PMS een ernstig nadelige invloed kan hebben op hobby‟s, sociale activiteiten, persoonlijke relaties, werk en op de huishoudelijke productiviteit.
  12. 12. Wat maaktPMS zo lastig schuldgevoel ,  machteloosheid, goede en slechte perioden, hulpeloosheid, onbegrip, niet serieus genomen worden door anderen verleden
  13. 13. Hoe weet ik zeker dat ik PMS heb   Maandkalender  Maandelijks terugkerende klachtenpatoon
  14. 14. MaanddagboekSymptoom Dag Ernst Symptoom Dag ErnstLagere rugpijn HoofdpijnSpanning of irritatieAngst of nervositeit  Huiluitbarstingen Zwelling van handen of voetenBoosheid, Toe- of afgenomenagressiviteit of kort eetlustlontjeSlapeloosheid VermoeidheidGevoeligheid of Krampen in de onderbuikzwelling vanborstenDepressie of Pijn/ongemak in hetdroevigheid algemeenOpgeblazen buik Anders (specificeer)
  15. 15. Kun je er iets aan doen?  Aanpassingen brengen in je voeding en leefgewoonten Alternatieve geneeskunde (bijvoorbeeld accupuntuur, osteopaat, massage) Begeleiding (pms coach, cognitieve gedragstherapie) Lichttherapie Kruiden Stressvermindering: iedere vorm van stressvermindering werkt
  16. 16.
  17. 17. Factoren die bijdragen aan PMS- Veel gebruik van: zuivelproducten cafeïne  geraffineerde suikers- Te weinig eten van verse groenten of overgewicht
  18. 18. Factoren diebijdragen aan PMS lage bloeddrukhoge oestrogeen en lage progesteronspiegelte weinig vitamine C,E en Seleniummagnesiumtekortijzertekort
  19. 19. Voedingsmiddelen  1 x per week 2 x per week dagelijksAlcoholBouillonKoffieZwarte (gewone) theeKoek, gebakChocolaSuiker, honing, jamSnoepNiet-volkoren producten (brood, rijst, pasta)Varkensvlees (worstjes, bacon)Rood vleesGehaktVerzadigde vetten (boter,room, spekvet, chips, nootjes, gebakken producten)Volvette kaas, eieren, volle melkVeel zoutKant en klaar maaltijden, voedsel uit blik
  20. 20. Voedingsmiddelen  1 x per week 2 x per week dagelijksKoffiesurrogatenCaffeine vrije koffieKruidentheeVruchtensap (ongezoet)WaterZilvervliesrijstVolkorenproducten (brood, pasta, rijst)Kip en mager vleesVisMagere melk, yoghurtOnverzadigde vetten (verse, ongezouten noten, maisolie, zonnebloemolie)Zaden en pitten (pompoenpitten, sesamzaad, lijnzaad)Gedroogd fruit (abrikozen, dadels, vijgen, perziken, rozijnen)Vers fruitGroenteBonen
  21. 21. Voorbeeld van een gezond basismenu  Ontbijt Tussendoor Lunch Tussendoor Warme maaltijd „s Avonds
  22. 22. Ontbijt  Volkoren-/ zuurdesembrood eventueel met wat roomboter Beleg: magere vleeswaren( geen varkenvlees) geitenkaas reformkaas, boerenkaas met mate, notenmoes, tahin, sojapasta, carobepasta, tofuspread, fruitbeleg, kruidenkwark of hüttenkase Kruidenthee zonder suiker Of muesli met biogarde,kwark/ magere yoghurt zonder suiker met wat fruit Eventueel verse vruchten
  23. 23. Tussendoor  Thee, groene thee of kruidenthee, alternatieve koffie zonder suiker. Volkorencrackers of rijstwafels eventueel met beleg Of vers fruit
  24. 24.  beleg Volkoren of zuurdesem met Rauwkostschotel met koudgeperste olie Kruidenthee Beker biogarde of karnemelk
  25. 25. Tussendoor 
  26. 26. Warme maaltijd  haver, tarwe Granen (zilvervliesrijst, gierst, boekweit, etc.) Eventueel een portie aardappelen Flinke portie groente en/of rauwkost (aangemaakt met koudgeperste olie en goede reformazijn of citroensap) Vis, mager vlees (geen varkensvlees) , ei of vleesvervanging (noten, zaden, peulvruchten, seitan een eiwitrijk vegetarisch product of sojaproducten)
  27. 27. „s Avonds  zonder suiker. Alternatieve koffie of kruidenthee Eventueel suikervrije reformkoek of zelfgebakken koekje. Mineraalwater, vruchtensap zonder toegevoegde suikers, groentesap of diksap Eventuele snacks: Ongebrande verse noten, maïschips, ongezwafelde zuidvruchten, eventueel “reformsnoep”mueslirepen, vruchtenrepen, haverkoeken (zonder suiker), reformzoutjes.
  28. 28. Neem voldoende rustFiets of wandelNeem een warm bad, warme douche, warme kruik onder jevoetenNeem een massageLet op je voeding en neem extra voedingssupplementenzoals vitaminen/mineralen en kruidenNeem jezelf serieus
  29. 29. Kruiden Agnus Castus  Teunisbloemolie Dong Quai Rhodiola Guldenroede Sint-Janskruid Vrouwenmantel
  30. 30. Belangrijkstevoedingssupplementen   Calcium  Magnesium  Zink  Vitamine B complex  L- tyrosine
  31. 31.  L-tyrosine is een voedingssupplement en is betrokken bij de productie van belangrijke stoffen in de hersenen Tyrosine kan een positieve werking hebben op depressies.
  32. 32. Nog meer tips  Leer waardering te krijgen voor de ritmes die bij je menstruatiecyclus horen Menstruatie is een natuurlijk proces en het hoort erbij Koffie en Roken putten de bijnieren uit Bij hardnekkige gevallen van PMS kunnen onverwerkte emotionele problemen het ritme van de menstruatiecyclus en de normale hormoonhuishouding verstoren

×