1. إجراءات مكافحة التوتر داخل العمل وخارجه
ھل تعرضك وظيفتك للتوتر؟ ھل أصبح التوتر جزءا من حياتك اليومية؟ أنت لست مضطر
للتعرض لذلك. لقد قام بيت بتحديد بعض اإلجراءات المؤثرة لمكافحة التوتر التي إذا أضفتھا إلى
حياتك اليومية ستحسن من حالتك النفسية وتحسن من آدائك الوظيفي وغيره.
تمرينات التنفس
من مظاھر التوتر الشعور بالذعر أحيانا مما يؤدي إلى تنفس غير منتظم. وقد تشعر أنك غير قادر
على التنفس عميقا وأنك ال تستنشق الھواء الكافي. إذا كنت تواجه تلك الصعوبات، فعليك اتخاذ
بعض اإلجراءات لمعالجة الموقف.
إن تمرينات اليوجا من الطرق الممتازة الستعادة شعور التوازن والسيطرة على الجسم والمشاعر.
وتقوم بعض تمارين اليوجا – باإلضافة إلى إعطاءك شعور باالسترخاء – بإعطائك جسما ممشوقا
وتعد تمرينا رياضيا جيدا. ھناك العديد من تمرينات اليوجا فقم باختيار تلك التمرينات التي تناسبك.
كما أن التأمل ورياضات التنفس البسيطة يمكن القيام بھا في مكتبك. إن التأمل في مقدوره أن
يصفي ذھنك ويتيح لك باالسترخاء العميق مما يعطي الفرصة لجسدك وقلبك أن يتعالجا من اآلثار
الضارة للتوتر.
قم بتخصيص وقت حدد إما في بيتك أو في مكتبك وصفي ذھنك من جميع المشاغل. تخيل أن ذھنك
صفحة بيضاء وركز على ضوء دافئ وابدأ في التنفس ببطأ وعمق مع العد إلى الرقم 5 بين
الشھيق والزفير. وإذا انتابتك نوبة ذعر، قم بالتمدد على األرض ووضع يديك على بطنك وتنفس
بصورة منتظمة، ومما يساعد على التنفس بانتظام احساسك ببطنك وھي تتمدد وتنكمش مع الشھيق
والزفير.
تذكر أن العديد من الناس يتعاملون مع المواقف المسببة للتوتر بحبس أنفاسھم مما يزيد من
إحساسھم بالتوتر وعدم االرتياح لمحاولة الجسم التعامل مع النقص في االوكسجين. كما أن
إحساسك بأنك ال تحصل على ھواء كاف عند شعورك بالذعر قد يكون من جراء استنشاقك الھواء
وعدم قيامك بالزفير.
2. التغذية
ھل نظامك الغذائي غني بالعناصر غير المفيدة؟ ھل تعتمد على السكريات للطاقة مما يعني أنك
تمضي سائر يومك وأنت تكافح أعراض االمتناع عن السكر مما يسبب االكتئاب والتوتر؟ ھل
تفرط فيشرب القھوة مما يعطيك طاقة ذھنية أكثر من تلك التي تستطيع استخدامھا إيجابيا؟ ھل
تعاني من سوء التغذية من جراء اھتمامك المفرط بإبقاء نفسك نحيفا؟ أو ربما تفرط في تناول
الطعام مما يتسبب في عدم الرضاء عن النفس؟
إن نظاما غذائيا متوازنا يمثل الخطوة األولى للوصول إلى صحة بدنية ونفسية جيدة. وال يستطيع
أي قدر من إجراءات مكافحة التوتر أن يتغلب على نظام تغذية يفتقر إلى العناصر الصحيحة. إن
الصحة النفسية مؤشر على الصحة البدنية فتأكد أنك تغذي جسدك بالصورة الصحيحة وتوفر له
الفيتامينات والمعادن الضرورية. اشرب ثمان أكواب من المياه يوميا لتنفية جسدك.
التمرينات الرياضية
التمرينات الرياضية وسيلة ممتازة لتحقيق الصحة النفسية، فإنھا تساعدك على الظھور بمظھر جيد
والتمتع بالطاقة. حاول القيام بالتمرينات الرياضية على األقل مرتين في األسبوع. وھناك العديد من
التمرينات الرياضية فال حجة لديك لعدم القيام ببعضھا. ولھؤالء الذين ال يحبون القيام بالتزحلج أو
الركض أو تمارين االيروبيك، يمكن القيام بالمشي السريع لمدة 54 دقيقة، أو السباحة او غيرھا.
قم بالتمارين الرياضية التي تستھويك. إن الرضاء النفسي الناجم عن الرياضة فوري. وبالنسبة
لبرامج رياضة االيروبيك أو بناء العضالت، فبوسعك أن ترى النتائج خالل ثالثة أسابيع إذا
التزمت بنظام غذائي صحي وقمت بأداء التمرينات الرياضية ثالث مرات أسبوعيا.
العالج بالروائح
بعد يوم عمل طويل، إذا كنت متعبا بدرجة ال تسمح لك القيام بأي نشاط، فإن العالج بالروائح يمكن
أن يجدد نشاطك. إن العالج بالروائح يستخدم حاسة الشم للعالج وإعادة االنسجام البدني والروحي.
الزيوت المستخدمة في العالج بالروائح متوافرة في محالت األكل الصحي ومحالت األدوات
التجميلية. كما أن الشموع والصابون المصنوع من تلك الزيوت تؤدي الغرض أيضا.
من أكثر الزيوت الشائعة زيت الخزامى المعروف عنه خواصه المساعدة على االسترخاء
وخواصه المطھرة. بضع زيوت االسترخاء األخرى تتضمن القرفة والليمون والجيرانيوم.
ولتحسين المزاج، ينصح بالبابونج والمريمية وإكليل الجبل. اما الزعتر والنعنع وروائح فواكه
الموالح مثل البرتقال والليمون والجريبفروت فمعروف عنھا خواصھا المنشطة. كما أن الزنجبيل
وخشب الصندل والياسمين لھا خواص منشطة جنسيا.
3. العالج بالكالم
تحدث مع أحد عن مشاكل العمل والتوتر الناجم عن ذلك، فإن ھذا يأتي بنتائج بالفعل. ويساعدك
ھذا أن تضع االمور في نصابھا الصحيح حتى إذا لم يقم من تتحدث إليه بالتقديم النصيح البناءة
فإنك ستستفيد من االستماع إلى اآلراء الموضوعية لآلخرين.
بوسعك أن تتحدث مع أحد المحترفين في المجال مثل مستشار مھني أو طبيب نفسي أو من لديھم
خبرة طويلة في مجال عملك. إن ذلك قد يساعدك على التخلص من العادات أو أنماط التفكير السيئة
والبدء في السير على مسار إيجابي. كما أن صديق أو أحد األقارب الذي لن يوجه النقد غير
المسبب يمكن أن يكون عامال مساعدا أيضا. وتحت الظروف المثالية، فإن من تتحدث إليه سيكون
شخصا متعاطفا معك ويتمتع بالحكمة وقوة الشخصية.
األنشطة اإلبداعية
ھل تشعر أن وظفتك تصيبك بالملل وال تشبعك؟ قد تكون المشكلة أن غرائزك اإلبداعية غير
مشبع. في بعض األحيان، قد يكون القيام بنشاط إبداعي ما الحل المناسب الستيعاب طاقاتك
اإلبداعية وإشباع رغبتك في تحقيق الذات.
الكتابة في مجلة أو الرسم أو النحت أو الطبخ بأساليب مختلفة والموسيقى والتصوير كلھا سبل
الستعياب رغباتك اإلبداعية. تذكر ان الھدف ليس ان تحاكي ريمبراندت أو فاجنر، وإنما الھدف أن
ترفه عن نفسك وتشبع رغبتك اإلبداعية.
الھوايات
مارس ھواية تضيف بعدا آخر لحياتك وتسمح لك أن تشعر بتحقيق الذات بعيد عن المجال
الوظيفي. ابحث عن نشاط تستمتع به او نشاط طالما أردت أن تمارسه. وتذكر أنك لن تكون أبدا
أكبر سنا من أن تبدأ شيئا جديدا.
بالنسبة للبعض، فقد تكون حصة رسم او صنع فخار ھي الحل األمثل. وقد يريد اآلخرون مارسة
نشاطا ذو طابع ذھني مثل دورة علم آثار أو شطرنج أو تعلم اللغات. ممارسة الرياضة دائما ھواية
جدية. كما أن التطريز وجمع الطوابع أو نوادي تذوق الفن توفر لك السكينة المطلوبة إلراحة نفسك
من التوتر.
ھناك العديد من الھوايات لتمارسھا، وستجد الھواية المناسبة عاجال أم آجال. وفر الوقت لنفسك
للمارسة ھوايتك وتأكد أنھا تسعد.
4. العطالت
من البديھي أن العطالت تفعل الكثير لتحسين حالتك النفسية. وال تتطلب العطالت بالضرورة السفر
وتذاكر الطيران وميزانية كبيرة. فبعد شھر صعب في عملك، تستطيع اإلقامة في فندق خمس نجوم
قريب من بيتك خالل عطلة نھاية األسبوع.
وقد تأخذ العطلة شكل قضاء أسابيع في ممارسة رياضة اليوجا في آسيا او اإلقامة في أكواخ بسيطة
في تايالند أو المشي في الصحراء بين الوديان حيث يمكنك استكشاف وجوه مختلفة للطبيعة. ھذا
باإلضافة بالطبع إلى عدد من المنتجعات األوروبية التي تضمن لك العودة إلى وظيفتك في أحسن
حالة.
