Your SlideShare is downloading. ×
دع القلق وابداء الحياة
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×

Saving this for later?

Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime - even offline.

Text the download link to your phone

Standard text messaging rates apply

دع القلق وابداء الحياة

1,780
views

Published on


1 Comment
4 Likes
Statistics
Notes
  • اكم الله خيرا عل هدا العمل المتميز وجعله في ميزان حسناتكم شكرا جزيلاج
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here
No Downloads
Views
Total Views
1,780
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
66
Comments
1
Likes
4
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. How to Stop Worrying and Start Living By : Dale Carnegie دع القلق و ابدأ الحياة ديل كارنيجي ملخص لواحد من أشهر الكتب على الأطلاق فى مجال التنمية البشرية ويحتوى مجموعة من النصائح ، التى يجب إتباعها سواء فى طريقة تفكيرك أو تعاملك مع الأخرين . إعداد : يوسف الملا 2008 [email_address]
  • 2. مقدمة
    • لا عناء للإنسان كائنا ً من كان إن كان يرجو السعادة في الحياة وينشد النجاح فيها على أن يتغلب على عدو له يسكن نفسه فيقلل أمنها ويسلبها طمأنينتها ويقوض سلامتها ويقف سدا ً منيعا ً دونها وأسباب السعادة والنجاح ذلك العدو اللدود هو القلق . إن أهم أسباب الطمأنينة و الأمن النفسي هو التمسك بالدين و مبادئه السليمة .. إنه الإيمان بمشيئة الله النافذة، وقدرته الشاملة وأنّ ما شاء الله كان، وما لم يشأ لم يكن ..
    • عن عبادة بن الصامت رضي الله عنه قال : ( يا بني ! إنك لا تجد حقيقة الإيمان حتى تعلم أن ما أصابك لم يكن ليخطئك، وما أخطأك لم يكن ليصيبك )
    Menu
  • 3.
    • CARNEGIE, DALE (1888-1955), was a pioneer in public speaking and personality development. He became famous by showing others how to become successful. His book How to Win Friends and Influence People (1936) has sold more than 10 million copies and has been translated into many languages. His books became popular because of his illustrative stories and simple, well-phrased rules. Two of his most famous maxims are, "Believe that you will succeed, and you will," and "Learn to love, respect and enjoy other people." His other books include How to Stop Worrying and Start Living (1948). Toward the beginning of his career, Carnegie wrote Public Speaking and Influencing Men in Business (1931), which became a standard text.
    • Though it has been stated that Dale Carnegie died of uremia, it is widely rumored that he died at age 66 by committing suicide . The rumor began because another author, Irving Tressler, wrote “How to Lose Friends and Alienate People” as an unauthorized parody of the classic Dale Carnegie book. Mr. Tressler later committed suicide and was confused with Dale Carnegie himself.
    • ديل كارينجي Dale Carnegie مؤلف امريكي ومطور الدروس المشهورة في تحسين الذات و مدير معهد كارنيجي للعلاقات الإنسانية ولد عام 1888 و توفي في العام 1955. يشاع أنه قد مات منتحراً في حين تشير مصادر موثوقة إلى أنه قد توفي بالمرض . من أهم مؤلفاته كتاب " دع القلق و ابدأ الحياة " الذي ترجم إلى العربية و انتشر بشكل واسع في العالم العربي و الاسلامي .
      • من كتبه الأخرى :
      • كيف تؤثر على الآخرين وتكسب الأصدقاء
      • اكتشف القائد الذي بداخلك - فن القيادة في العمل
    • تأثر به مجموعة كبيرة من الكتّاب العرب و المسلمين و انتشرت كتب جديدة مستوحاة من الفكر الغربي في تحسين الذات و لكن بقالب اسلامي مثل كتاب " لاتحزن " للداعية عائض القرني و كتاب " جدد حياتك " للشيخ محمد الغزالي .
    Who was Dale Carnegie? من هو ديل كارنيجي؟ Menu
  • 4. Part One - Fundamental Facts You Should Know About Worry حقائق أساسية عن القلق Live in "Day-tight Compartments“ عش في حدود يومك 1 A Magic Formula For Solving Worry Situations وصفه سحرية لتبديد القلق 2 What Worry May Do to You ماالذي قد يفعله القلق بك 3 Part Two - Basic Techniques In Analyzing Worry الطرق الأساسية لتحليل القلق How To Analyze And Solve Worry Problems كيف تقلل أسباب القلق وتزيلها How to Eliminate 50% of Your Business Worries كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك 1 2 Part Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks You كيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمك How To Crowd Worry Out Of Tour Mind كيف تطرد القلق من ذهنك 1 Don't Let the Beetles Get You Down لا تدع الهوام تغلبك على أمرك 2 A Law That Will Outlaw Many of Your Worries قانون يتغلب على الكثير من قلقك 3 Co-Operate With The Inevitable ارض بما ليس منه بد 4 Put A " Stop-Loss" Order On Your Worries اجعل للقلق حدا ً أقصى 5 Don't Try To Saw Sawdust لا تحاول نشر النشارة 6 1 Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And Happiness سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة Eight Words That Can Transform Your Life حياتك من صنع افكارك The High Cost Of Getting Even الثمن الباهظ للقصاص 2 Never Worry About Ingratitude لا تنتظر الشكر من أحد 3 Would You Take A Million Dollars For What You Have? هل تستبدل مليون دولاراً بما تملك 4 Find Yourself And Be Yourself: أنت نسيج وحدك 5 If You Have a Lemon, Make a Lemonade اصنع من الليمونة الحامضة شرابا ً حلوا 6 How To Cure Melancholy In Fourteen Days كيف تبرأ من السوداء في أسبوعين 7 Part Five - The Golden Rule For Conquering Worry القاعدة الذهبية لقهر القلق Part Six - How To Keep From Worrying About Criticism كيف تتجنب القلق الذي يسبب لك النقد Remember That No One Ever Kicks A Dead Dog بقدر قيمتك يكون النقد الموجّه إليك 1 Do This-and Criticism Can't Hurt You كن عصيا ً على النقد 2 Fool Things I Have Done حماقات ارتكبتها 3 1 Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits High ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك How To Add One Hour A Day To Tour Waking Life كيف تضيف ساعة إلى ساعات يقظتك What Makes You Tired-and What You Can Do About It كيف تتخلص من التعب 2 How The Housewife Can Keep Looking Young أيتها الزوجات : تجنبن التعب لتحتفظن بشبابكن 3 Four Good Working Habits to Prevent Fatigue And Worry التزم في عملك هذه العادات الأربع تتق الإعياء والقلق 4 How To Banish The Boredom كيف تتخلص من السأم 5 How To Keep From Worrying About Insomnia كيف تتجنب القلق الناجم عن الأرق 6 Menu وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق
  • 5.
    • RULE 1: If you want to avoid worry, do what Sir William Osier did: Live in "day-tight compartments". Shut the iron doors on the past and the future. . Just live each day until bedtime.
    • القاعدة 1: إذا أردت أن تتجنب القلق , فافعل ما فعله سير وليم أوسلر : عش في نطاق يومك ولا تقلق على المستقبل . عش اليوم حتى يحين وقت النوم .
    • RULE 2: The next time Trouble -with a capital T- comes gunning for you and backs you up in a corner, try the magic formula of Willis H. Carrier:
      • Ask yourself, "What is the worst that can possibly happen if I can't solve my problem?"
      • Prepare yourself mentally to accept the worst-if necessary.
      • Then calmly try to improve upon the worst-which you have already mentally • agreed to accept.
    • القاعدة 2: عندما تأخذ المشكلات بتلابيبك - في المرة القادمة - ولا تستطيع منها فكاكاً , جرب الطريقة السحرية التي فعلها ويليس كاريير . اسأل نفسك :
      • ما أسوأ الاحتمالات التي يمكن أن تحدث؟
      • هيئ نفسك ذهنيا ً لقبول أسوأ الاحتمالات إذا لزم الأمر .
      • حاول أن تنقذ ما يمكن إنقاذه من هذا الاحتمال الذي هو أسوأ الاحتمالات، والذي أعددت نفسك لقبوله .
    • RULE 3: Remind yourself of the very expensive price you can pay for worry in terms of your health. "Business men who do not know how to fight worry die young."
    • القاعدة 3: ذكّر نفسك دوما ً بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك واعلم أن رجال الأعمال الذين لا يعرفون كيف يكافحون القلق يموتون مبكرا ً .
    Menu (Summary) Part One - Fundamental Facts You Should Know About Worry حقائق أساسية عن القلق
  • 6. Part One - Fundamental Facts You Should Know About Worry حقائق أساسية عن القلق
    • Shut the iron doors on the past and the future. Live in Day-tight Compartments
    • أوصد أبواباً حديدية على الماضي و المستقبل وعش في حدود يومك ..
    • انس الماضي بأحزانه ولا تقلق بشأن المستقبل وعش الحاضر ببهجة .
    • Why not ask yourself these questions, and write down the answers?
      • Do I tend to put off living in the present in order to worry about the future, or to yearn for some "magical rose garden over the horizon"?
      • Do I sometimes embitter the present by regretting things that happened in the past-that are over and done with?
      • Do I get up in the morning determined to "Seize the day"-to get the utmost out of these twenty-four hours?
      • Can I get more out of life by "living in day-tight compartments" ?
      • When shall I start to do this? Next week? .. Tomorrow? ... Today?
    • لماذا لا تسأل نفسك هذه الأسئلة وتدون إجابتك عليها .
      • هل أميل لنبذ الحاضر لأفكر في المستقبل؟ أتراني أحلم بروضة سحرية مزهرة عبر الأفق بدلا من أن انعم بالزهور المتفتحة من حولي ؟
      • هل أجعل حياة اليوم مريرة بتحسري على ما حدث في الماضي الذي ولى ولم يعد له كيان؟
      • هل أستيقظ كل صباح مغرماً بأن ( استمسك باليوم ) لكي استخلص منه أقصى ما أستطيع ؟
      • أتراني أحصل من الحياة على أكثر مما أحصل عليه الآن لو أنني ( عشت في حدود يومي ) ؟
      • متى أبدأ بتطبيق هذا المبدأ ؟ الأسبوع القادم؟ غدا ً؟ اليوم؟
    Menu أضاءة Live in "Day-tight Compartments“ عش في حدود يومك Rule 1
  • 7. إضاءة
    • قال أحد الحكماء : الدنيا ثلاثة أيام :
      • أما أمس فقد ذهب بما فيه
      • وأما غد فلعلك لا تدركه
      • و أما اليوم فهو لك فاعمل فيه
    • أنشد محمود بن الحسن : : مضى أمسك الماضي شهيدا معدلا وأعقــــبه يوم علـــيك جــــــديد فإن كنت بالأمــس اقترفت إســـاءة فثن بإحســــان وأنــــت حمــــيد فيومــــــك إن أعتبــته عاد نفــــعه عليك وماضي الأمس ليس يعود ولا ترج فعل الخـــير يوما إلى غــــد لعل غــــدا يأتي وأنـــت فقـــــيد
    • لا تقلق حتى يأتي وقت القلق .. يرتبط القلق دائماً بالتفكير في المستقبل، أعط إهتمامك الكامل لما يحدث في الوقت الحاضر حتى تواجه المستقبل بكل إستعداد .
    Menu
  • 8.
    • If you have a worry problem, apply the magic formula of Willis H. Carrier by doing these three things :
      • Ask yourself,' 'What is the worst that can possibly happen?"
      • Prepare to accept it if you have to.
      • Then calmly proceed to improve on the worst .
    • إذا كان لديك مشكلة تبعث القلق , فطبّق وصفة ويليس كاريير السحرية باتباع الخطوات الثلاث :
      • اسأل نفسك : ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لي؟
      • هيئ نفسك لقبول أسوأ الاحتمالات؟
      • ثم اشرع في انقاذ ما يمكن انقاذه .
    Part One - Fundamental Facts You Should Know About Worry حقائق أساسية عن القلق A Magic Formula For Solving Worry Situations وصفه سحرية لتبديد القلق Rule 2 Menu
  • 9.
    • Business men who do not know how to fight worry die young.
    • ذكّر نفسك دوما ً بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك واعلم أن رجال الأعمال الذين لا يعرفون كيف يكافحون القلق يموتون مبكرا ً .
    • The most relaxing recreating forces are a healthy religion, sleep, music, and laughter.
    • Have faith in God , learn to sleep well, love good music, see the funny side of life- And health and happiness will be yours.
    • عليك بالاسترخاء والترفيه لأن القلق قد يقضي عليك .
    • إن الترفيه يؤدي إلى الاسترخاء ولكي ترفه عن نفسك اتبع ما يأتي :
    • ثق بالله وأعتمد عليه . أعط بدنك قسطه من النوم . استمتع بالألحان الجميلة . انظر إلى الجانب المبهج للحياة وثق بعد ذلك أن الصحة والسعادة من نصيبك .
    What Worry May Do to You ماالذي قد يفعله القلق بك Rule 3 Part One - Fundamental Facts You Should Know About Worry حقائق أساسية عن القلق Menu
  • 10.
    • RULE 1: How To Analyze And Solve Worry Problems :
      • Get the facts. Remember that Dean Hawkes of Columbia University said that "half the worry in the world is caused by people trying to make decisions before they have sufficient knowledge on which to base a decision."
      • After carefully weighing all the facts, come to a decision.
      • Once a decision is carefully reached, act! Get busy carrying out your decision and dismiss all anxiety about the outcome.
    • القاعدة 1: كيف تقلل أسباب القلق وتزيلها :
      • استخلص الحقائق، واذكر قول العميد هوكس : إن نصف القلق في العالم منشؤه محاولة الوصول إلى قرارات حاسمة قبل أن تكتمل لدينا المعلومات الكافية لاتخاذ القرارات .
      • بعد أن تزن الحقائق بعناية , اتخذ قرارا ً .
      • متى اتخذت قرارا ً حصيفا ً , أقدم على تنفيذه ولا تهب العواقب .
    • RULE 2: How to Eliminate 50% of Your Business Worries : When you, or any of your associates are tempted to worry about a problem, write out and answer the following questions:
      • What is the problem?
      • What is the cause of the problem?
      • What are all possible solutions?
      • What is the best solution?
    • القاعدة 2: كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك : عندما يساورك القلق على عملك , أجب عن هذه الأسئلة الأربعة ودوّن إجابتك .
      • ما هي المشكلة ؟
      • ما سبب المشكلة؟
      • ما هي الحلول الممكنة ؟
      • ما هي أفضل الحلول؟ .
    Menu (Summary) Part Two - Basic Techniques In Analyzing Worry الطرق الأساسية لتحليل القلق
  • 11.
    • Get the facts. Remember that Dean Hawkes of Columbia University said that "half the worry in the world is caused by people trying to make decisions before they have sufficient knowledge on which to base a decision. "
    • استخلص الحقائق وتذكر ماقاله العميد هوكس بتجنب اتخاذ قرارتك قبل أن تحصل أولا ً على الحقائق بطريقة محايدة .
    • إذا بذل الإنسان شيئا ًمن وقته للحصول على الحقائق المجردة فإن قلقه غالبا ً ما يتبخر على ضوء المعرفة التي يجنيها .
    • قلما نحن نعنى بالحقائق إطلاقا ً وإذا حدث أن حاول أحدنا استخلاص الحقائق , فإنه يتقصد منها ما يعضد الفكرة الراسخة في ذهنه ولا يعني بما ينقضها أي أنه يسعى للحقائق التي تبرر عمله وتتفق مع أمانيه .
    • يقول أندريه موروا : كل ما يتفق مع ميولنا ورغباتنا الشخصية يبدو في أعيننا معقولا ً أما ما يناقض رغباتنا فإنه يثير غضبنا .
    • وللحصول على الحقائق المجردة يجب أن نفصل بين عواطفنا وتفكيرنا , نتبع ما يلي :
      • عندما تحاول استخلاص الحقائق تظاهر كأنما تستخلصها لا لنفسك وإنما لشخص أخر وهذا الاتجاه الذهني يساعدنا على اتخاذ نظرة محايدة إلى الحقائق مجردة من العاطفة .
      • استخلص الحقائق المضادة لمصلحتك ثم دوّن المجموعتين : الحقائق التي من مصلحتك والتي تنافي مصلحتك و ادرسها جيدا .
    • وغالبا ً ما تجد الرأي السديد شيئا ً يتوسط هذين النقيضين .
    How To Analyze And Solve Worry Problems كيف تقلل أسباب القلق وتزيلها Rule 1 Part Two - Basic Techniques In Analyzing Worry الطرق الأساسية لتحليل القلق Menu بقية القاعدة 1 - Continue Rule 1
  • 12.
    • After carefully weighing all the facts, come to a decision.
    • حلّل هذه الحقائق .
    • Once a decision is carefully reached, act! Get busy carrying out your decision and dismiss all anxiety about the outcome.
    • اتخذ قرارا ًحاسما ً ثم اعمل بمقتضى هذا القرار .
    • إن مقدار خمسين في المائة من القلق يتلاشى بمجرد أن تصل إلى قرار حاسم وتضع المعالم وأن أربعين في المائة مما تبقى من القلق يتلاشى عندما تبدأ بتنفيذ القرار الذي اتخذته .
    • عندما تتوصل إلى قرار وتأخذ في تنفيذه ضع نصب عينيك الحصول على نتيجة ولا تهتم لغير هذا، عندما تتخذ قرارا ً لا تتردد ولا تحجم ولا تراجع خطواتك ولا تخلق لنفسك الشكوك والأوهام ولا تنظر إلى الوراء بل أقدم على تنفيذ قرارك .
    • طبق طريقة ( جاليه ليتشفورد ) في التغلب على إحدى المشكلات التي تسبب لك القلق اكتب :
      • لماذا يساورني القلق ؟
      • ماذا استطيع أن أفعل للتغلب على القلق؟
      • ما هي أفضل وسيله للقضاء على القلق؟
      • متى أبدأ بتنفيذ هذه الوسيلة؟
    How To Analyze And Solve Worry Problems كيف تقلل أسباب القلق وتزيلها Rule 1 Part Two - Basic Techniques In Analyzing Worry الطرق الأساسية لتحليل القلق Menu
  • 13.
    • When you, or any of your associates are tempted to worry about a problem, write out and answer the following questions:
      • What is the problem?
      • What is the cause of the problem?
      • What are all possible solutions?
      • What is the best solution
    • تستطيع أن تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك إذا أنت أجبت عن الأسئلة الأربعة التالية وعملت وفقا ً لإجابتك .
      • ما هي المشكلة؟
      • ما هو منشأ المشكلة؟
      • ما هي الحلول الممكنة لهذه للمشكلة؟ ( ولكي تجيب على هذا السؤال يجب عليك أن تدرس الحقائق المحيطة بمشكلتك وتعمد إلى سجل تجاربك مع هذه المشكلة )
      • ما هي أفضل الحلول؟ .
    How to Eliminate 50% of Your Business Worries كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك Rule 2 Part Two - Basic Techniques In Analyzing Worry الطرق الأساسية لتحليل القلق Menu
  • 14.
    • RULE 1 : Crowd worry out of your mind by keeping busy. Plenty of action is one of the best therapies ever devised for curing "wibber gibbers".
    • القاعدة (1): انشغل عن القلق بالاستغراق في العمل فإن العمل هو خير علاج للقلق .
    • RULE 2 : Don't fuss about trifles. Don't permit little things-the mere termites of life-to ruin your happiness.
    • القاعدة (2): لا تهتم بالتوافه ولا تدع صغائر المشكلات تهدد سعادتك .
    • RULE 3 : Use the law of averages to outlaw your worries. Ask yourself: "What are the odds against this thing's happening at all?”
    • القاعدة (3): كلما ساورك القلق عن شيء سائل نفسك ( ألا يمكن أن لا يحدث هذا الشيء الذي أقلق من أجله إطلاقا ً ) .
    • RULE 4 : Co-operate with the inevitable. If you know a circumstance is beyond your power to change or revise, say to yourself "It is so; it cannot be otherwise.”
    • القاعدة (4): ارض بما ليس منه بد وإذا أدركت أن الفرصة لتغير شيء أو تبديله قد تجاوزتك إلى غير رجعه فقل لنفسك ( هكذا أريد للأمر أن يكون ولا يمكن إلا أن يكون الأمر إلا هكذا ).
    • RULE 5 : Put a "stop-loss" order on your worries. Decide just how much anxiety a thing may be worth-and refuse to give it any more.
    • القاعدة (5): ضع حدا ً أقصى للقلق . قدر قيمة الشيء، ولاتعطيه من القلق أكثر مما يستحق .
    • RULE 6 : Let the past bury its dead. Don't saw sawdust.
    • القاعدة (6): دع التفكير في الماضي، فليست هناك قوة تعيد الماضي ولا تحاول قط أن تنشر النشارة .
    Menu (Summary) Part Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks You كيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمك
  • 15.
    • Crowd worry out of your mind by keeping busy. Plenty of action is one of the best therapies ever devised for curing "wibber gibbers".
    • أستغرق في العمل ..... إذا ساورك القلق انشغل عنه بالعمل وإلا هلكت يأسا ً وأسىً
    • القلق سرعان ما يتلاشى إذا انشغل الإنسان بعمل يتطلب شيئا ً من الابتكار والتفكير . ضع قائمة بالأشياء التي يلزمها التصليح صنابير , ستائر ...... الخ وقم بذلك في أثناء فراغك .
    • إن الاستغراق في العمل يطرد القلق و السبب في ذلك هو أحد القوانين الأساسية التي اكتشفها علم النفس بأنه ليس في المجال لأي ذهن بشري مهما كان خارقا ً أن ينشغل بأكثر من أمر واحد في وقت واحد .
    • إن إحساسا ً بالاطمئنان والسلام النفسي والاسترخاء الهنيء يطفو على أعصاب الإنسان عندما يستطرد في العمل .
    • إذا لم ننشغل أنا وأنت بالعمل جلسنا في أماكننا وأطلقنا العنان لخواطرنا فسوف يبدو نشاطنا هباء وتتوزع إرادتنا .
    How To Crowd Worry Out Of Your Mind كيف تطرد القلق من ذهنك Rule 1 Part Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks You كيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمك Menu
  • 16.
    • Don't fuss about trifles. Don't permit little things-the mere termites of life-to ruin your happiness.
    • لا تسمح لنفسك بالثورة من أجل التوافه، وتذكر أن الحياة أقصر من أن نقصرها .
    • لا ينبغي للإنسان أن يشغل نفسه بالتوافه هذا إذا أراد السلام والاطمئنان .
    • ما سبب القلق؟ إذا نحن بالغنا في الاهتمام بالتوافه انتابنا القلق من أجلها وإذا نحن لم نعرها اهتمامنا نسيناها إطلاقا ً .
    • قال وزرائيلي : ( إن الحياة أقصر من أن نقصرها )
    • يقول أحدهم أن هذه الكلمات ساعدتني على احتمال أكثر من تجربة مريرة فنحن غالبا ً ما نسمح لأنفسنا الثورة من أجل توافه كان من الأفضل تجاهلها، إننا ننفق ساعات العمر التي لا يمكن تعويضها في اجترار أحزان كان يجب أن يطويها الزمن لذا يجب أن نملأ حياتنا بالنشاط المثمر والأفكار المجدية والأعمال النافعة فالحياة أقصر من أن نقصرها .
    Don't Let the Beetles Get You Down لا تدع الهوام تغلبك على أمرك Rule 2 Part Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks You كيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمك Menu
  • 17.
    • Use the law of averages to outlaw your worries. Ask yourself: "What are the odds against this thing's happening at all?”
    • استعن على طرد القلق بالإحصاءات والحقائق الثابتة و اسأل نفسك هل هناك ما يبرر مخاوفي ؟ما هو احتمال حدوث ما أخشاه .
    • استعن بالإحصاءات على طرد القلق .
    • إن معظم القلق والاهتياج والمخاوف التي نعانيها مرجعها إلى تخيلاتنا و لا أساس لها من الحقيقة .
    • اختبر الحقائق وانظر إن كان هناك ما يبرر قلقك ومخاوفك بالإحصاءات وقل كم مرة حصل هذا الأمر معي أو مع غيري .
    A Law That Will Outlaw Many of Your Worries قانون يتغلب على الكثير من قلقك Rule 3 Part Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks You كيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمك Menu
  • 18.
    • Co-operate with the inevitable. If you know a circumstance is beyond your power to change or revise, say to yourself "It is so; it cannot be otherwise.”
    • ارض بما ليس منه بد .
    • كن مستعدا ً لتقبل ما ليس منه بد فإن تقبل الأمر الواقع خطوة أولى نحو التغلب على ما يكتنف هذا الأمر من صعاب .
    • يقول الرسول الكريم : ( ارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس )
    • لا تمنحنا الظروف السعادة أو تسلبنا إياها وإنما كيفية استجابتنا لهذه الظروف هي التي تقرر مصيرنا .
    • هناك طريق واحد يفضي إلى السعادة وذلك بالكف عن التوجس من الأشياء التي لا سيطرة لإرادتنا عليها .
    • هبني اللهم الشجاعة والقوة لأن أرضَ بما ليس منه بد . وهبني اللهم الشجاعة والقوة أن لا أغير ما تقوى على تغييره يداي ، وهبني اللهم السداد والحكمة لأميز بين هذا وذاك .
    Co-Operate With The Inevitable ارض بما ليس منه بد Rule 4 Part Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks You كيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمك Menu
  • 19.
    • Put a "stop-loss" order on your worries. Decide just how much anxiety a thing may be worth-and refuse to give it any more.
    • عندما يساورك القلق من أجل الحصول على شيء اسأل نفسك هذه الأسئلة :
      • ما مدى الفائدة التي سيعود بها علي هذا الأمر الذي يساورني القلق من أجله .
      • كم من الوقت أجعله حدا ً أقصى لهذا القلق .
      • كم ينبغي أن أدفع ثمنا ً لهذا الشيء الذي يساورني القلق من أجله ولا أزيد عليه .
    • أهم مبدأ في المضاربة والتجارة وفي المشكلات الشخصية أن تقرر حداً أقصى للخسارة ( للانتظار ).
    • يقول فرانكين : إني أرى أن جانبا ً كبيرا ً من شقاء الإنسان مرجعه إلى سوء تقديرهم لقيم الأشياء .
    Put A " Stop-Loss" Order On Your Worries اجعل للقلق حدا ً أقصى Rule 5 Part Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks You كيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمك Menu
  • 20.
    • Let the past bury its dead. Don't saw sawdust.
    • لا تحاول أن تنشر النشارة .
    • عندما ينتابك القلق لأمور حدثت في الماضي فأعلم أنك تمارس نشر النشارة .
    • لا تتحسر قط على ما فات من أخطائك لأن الحسرة لن تجديك نفعاً لأنه ليست هناك قوة في العالم يسعها أن تعيد الماضي أو تغير منه أو تبدل .
    Don't Try To Saw Sawdust لا تحاول نشر النشارة Rule 6 Part Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks You كيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمك Menu
  • 21.
    • RULE 1: Let's fill our minds with thoughts of peace, courage, health, and hope, for ' 'our life is what our thoughts make it".
    • القاعدة رقم 1 : فلنعمر أذهاننا بخواطر الطمأنينة و الشجاعة و الصحة .
    • RULE 2: Let's never try to get even with our enemies, because if we do we will hurt ourselves far more than we hurt them. Let's do as General Eisenhower does: let's never waste a minute thinking about people we don't like.
    • القاعدة رقم 2 : فلنتجنب القصاص من أعدائنا، لأننا ان فعلنا آذينا أنفسنا أكثر مما نؤذي أعداءنا .
    • RULE 3:
      • Instead of worrying about ingratitude, let's expect it. Let's remember that Jesus healed ten lepers in one day-and only one thanked Him. Why should we expect more gratitude than Jesus got?
      • Let's remember that the only way to find happiness is not to expect gratitude-but to give for the joy of giving.
      • Let's remember that gratitude is a "cultivated" trait; so if we want our children to be grateful, we must train them to be grateful.
    • القاعدة رقم 3 :
    • أ – بدلا من أن نفكر في الجحود دعنا نسلّم به .
    • ب – ليست السعادة في توقع الشكر على ما بذلناه : وإنما في البذل ذاته .
    • ج – الشكر غرس يروى و يتعهد بالسقي، لكي ينمو و يترعرع .
    Menu بقية القواعد من 4 إلى 7 (Summary) Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And Happiness سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة
  • 22.
    • RULE 4: Count your blessings-not your troubles!
    • القاعدة رقم 4 : أحصِ نعم الله عليك
    • RULE 5: Let's not imitate others. Let's find ourselves and be ourselves, for "envy is ignorance" and "imitation is suicide".
    • القاعدة رقم 5 : الأخلق بنا ألا نتشبه بأحد، فان التشبه انتحار .
    • RULE 6: When fate hands us a lemon, let's try to make a lemonade.
    • القاعدة رقم 6 : اجتهد أن تصنع من الليمونة الحامضة شرابا سائغا .
    • RULE 7: Let's forget our own unhappiness-by trying to create a little happiness for others. "When you are good to others, you are best to yourself."
    • القاعدة رقم 7 : لننسى أنفسنا ولنحاول أن نوفر السعادة لغيرنا .
    Menu (Summary) Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And Happiness سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة
  • 23.
    • Let's fill our minds with thoughts of peace, courage, health, and hope, for "our life is what our thoughts make it".
    • إذا أردت أن تخلق اتجاها ً ذهنيا يجلب لك الصحة والسعادة ففكر في السعادة وأصطنعها تجدها بين يديك .
    • للأفكار المسيطرة على المرء تأثيرا ً أعظميا ً في تكييف حياته .
    • فإذا نحن راودتنا أفكار سعيدة كنا سعداء ،وإذا تملكتنا أفكار شقية أصبحنا أشقياء ،وإذا ساورتنا أفكار مزعجة غدونا خائفين جبناء، وإذا سيطرت علينا أفكار السقم والمرض فالأرجح أن نمسي مرضى سقماء ، وإذا نحن فكرنا في الفشل أتانا الفشل من غير إبطاء ، وإذا قمنا بندب أنفسنا ونرثي لها اعتزلنا الناس ، وتجنبوا عشرتنا .
    • المواجهة تعني إدراك كنه المشكلة واتخاذ الخطوات الايجابية اللازمة لحلها في هدوء واتزان . وأما القلق فيعني اللف والدوران حول المشكلات من غير وعي ولا إدراك .
    • حقيقة نفسية هو أن لإتجاهنا الذهني تأثيرا ً عجيبا ً على قوتنا . إن هناك تأثيرا ً كبيرا ً لقوة الفكر على الجسد .
    • يقول علم النفس أن الفعل والإحساس يسيران جنبا ً إلى جنب فإذا سيطرنا على الفعل الذي يخضع مباشرة للإرادة ، أمكننا بطريقة غير مباشرة أن نسيطر على الإحساس . أي يقول علم النفس بطريقة أخرى ليس في استطاعتنا أن نغير شيئا ً من إحساساتنا بمحض إرادتنا ولكن في استطاعتنا أن نغير أفعالنا فإذا غيرنا أفعالنا تغيرت إحساساتنا بطريقة آلية .
    • إن الطريق المفضية للسعادة - إذا افتقدت السعادة –هي أن تبدو كما لو كنت سعيدا ً ............
    • أرسم على وجهك ابتسامة عريضة وأرجع كتفيك إلى الوراء ، وأملأ رئتيك بالهواء وغن مقطعاً من أغنية أو صفر بفمك إن كنت لا تستطيع الغناء ........
    Eight Words That Can Transform Your Life حياتك من صنع افكارك Rule 1 Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And Happiness سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة Menu لليـــــــــــوم فقط
  • 24.
    • Let's never try to get even with our enemies, because if we do we will hurt ourselves far more than we hurt them. Let's do as General Eisenhower does: let's never waste a minute thinking about people we don't like.
    • لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك فإنك بمحاولتك هذه تؤذي نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك . و افعل مثلما كان يفعل الجنرال أيزنهاور : لا تضع لحظة في التفكير في أولئك الذين تبغضهم .
    • إن من يشكو داء السكر قد تكفي غصة واحدة للقضاء على حياته .
    • الكراهية تحطم قابليتنا للاستمتاع بأكلنا ، بدلا من أن نمقت أعداءنا .
    • دعنا نشفق عليهم ونحمد الله على أنه سبحانه لم يخلقنا على غرارهم وبدلا من أن نصب الاتهامات وألوان الانتقام على رؤوس أعدائنا دعنا نشملهم بالرحمة والشفقة والمعونة والعفو .
    • قال تعالى : ( و لمن صبر و غفر إن ذلك لمن عزم الأمور )
    The High Cost Of Getting Even الثمن الباهظ للقصاص Rule 2 Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And Happiness سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة Menu
  • 25.
    • Instead of worrying about ingratitude, let's expect it.
    • الشكر ثمره لا تنضجها إلا الرعاية الفائقة ولذلك لا تجدها عند كل الناس .
    • الرجل المثالي حسب تعريف أرسطو : من يستمد السعادة من إسداء المعروف للآخرين ولكن يشعر بالحزن حين يسدي إليه الآخرين معروفاً، فإن من دلائل رفعة الشأن أن يؤدي المرء صنيعاً ومن دلائل ضعة الشأن أن يتلقى المرء صنيعاً .
    • Let's remember that the only way to find happiness is not to expect gratitude-but to give for the joy of giving.
    • لنتذكر أن الطريقة الوحيدة للحصول على السعادة ليست في توقع الشكر، وإنما في البذل بقصد البذل ذاته .
    • C. Let's remember that gratitude is a "cultivated" trait; so if we want our children to be grateful, we must train them to be grateful.
    • دعنا نذكر أن الشكر وليد الرعاية والعناية فإذا أردنا لابنائنا أن يشبوا على عادة الشكر فينبغي أن ندربهم نحن على هذه العادة .
    If You Do This, You Will Never Worry About Ingratitude لا تنتظر الشكر من أحد Rule 3 Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And Happiness سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة Menu
  • 26.
    • Count your blessings-not your troubles!
    • احص نعم الله عليك بدلاً من أن تحصي متاعبك .
    • مادام لديك الماء الذي تشربه والطعام الذي تطعمه فلا ينبغي لك أن تشكو من شيء بعد ذلك . قال رسول الله عليه الصلاة و السلام : " من أصبح منكم آمنا في سربه معافى في جسده عنده قوت يومه ، فكأنما حيزت له الدنيا بحذافيرها ” .
    • إن تسعين في المائة من أمورنا تسير في طريق مستقيم وعشر في المائة تشذ عن الطريق فإذا أردت أن تكون سعيدا ً ركز اهتمامك في التسعين في المائة من أمورك وتجاهل العشرة الباقية .
    • أما إذا أردت أن تحيل حياتك إلى جحيم فالأمر هين : ما عليك إلا أن تركز اهتمامك في أمورك الضئيلة .
    • فكر وأشكر فكر فيما وهبك الله واشكره على ما وهبك . ما أقل ما نفكر فيما لدينا وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا .
    Would You Take A Million Dollars For What You Have? هل تستبدل مليون دولاراً بما تملك Rule 4 Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And Happiness سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة Menu
  • 27.
    • Let's not imitate others. Let's find ourselves and be ourselves, for "envy is ignorance" and "imitation is suicide".
    • اعرف نفسك وكن كما خلقك الله ولا تحاول التشبه بغيرك .
    • ليس أتعس من الشخص الذي يتوق إلى أن يكون شخصا ً آخر غير الذي يؤهله له كيانه الجسماني والعقلي .
    Find Yourself And Be Yourself: Remember There Is No One Else on Earth Like You أنت نسيج وحدك Rule 5 Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And Happiness سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة Menu
  • 28.
    • When fate hands us a lemon, let's try to make a lemonade .
    • عندما تلقي الأقدار بين يديك ليمونه حامضة , حاول أن تصنع منها شرابا ً حلوا ً .
    • يقول العالم النفساني ( الفرد ادلر ) إن أروع ميزات الإنسان قدرته على تحويل السالب إلى موجب .
    • لبست السعادة في السرور وإنما في الظفر الذي نحسه حين تثمر أعمالنا . ليس أهم شيء أن تستثمر مكاسبك فالكل يسعه ذلك ولكن الشيء المهم حقا ً في الحياة هو أن تحيل خسائرك إلى مكاسب .. في هذا الأمر يكمن الفرق بين العاقل و الأحمق .
    • هب أننا أصابنا اليأس وأفقدنا كل أمل في إحالة حياتنا الكدرة إلى حياة عذبة صافية . فهناك سببان يدفعاننا إلى المحاولة فقد تكسب كل شيء ولكن من المؤكد أنك لن تخسر شيئا ً .
    • قد تنجح في محاولتك . ولو أخفقت في المحاولة فإن استبدال السالب بالموجب سيحفزك للتطلع للأمام بدلا ً من الالتفات إلى الوراء ، و ستحل الأفكار الإنشائية في ذهنك محل الأفكار الهدامة وستتولد فيك طاقة من النشاط تدفعك إلى الانشغال بالعمل ، فلا يغدو أمامك متسع من الوقت للتحسر على الماضي الذي ولى وانتهى .
    If You Have a Lemon, Make a Lemonade اصنع من الليمونة الحامضة شرابا ً حلوا Rule 6 Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And Happiness سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة Menu
  • 29.
    • Let's forget our own unhappiness-by trying to create a little happiness for others. "When you are good to others, you are best to yourself.”
    • إنس نفسك وصب اهتمامك على الآخرين، اصنع في كل يوم عملا ً طيبا ً يرسم الابتسامة على وجه إنسان .
    • كيف تبرأ من السوداء ( مرض تطغي فيه الكآبة على نفسية المريض ) في أسبوعين؟ يقول العالم النفساني ( الفرد ادلر ): في وسعكم أن تشفوا من السوداء إذا جربتم الوصفة التالية ( حاولوا في كل يوم أن ترفهوا عن شخص واحد ).
    • إن مساعدة المحتاجين والترفيه عن الناس تجلب لنا السعادة وتبدد قلقنا . يقول العالم النفساني يونغ : إن ثلث مرضاي لا يشكون من أمراض نفسية معلومة محددة بقدر ما يشكون من فراغ حياتهم وخلوها من البهجة والمتعة، عندما تسعد الناس تسعد نفسك . إن الاهتمام بالناس تجعل وجوههم تشع بالسعادة وقلوبهم تخفق بالسرور .
    How To Cure Melancholy In Fourteen Days كيف تبرأ من السوداء في أسبوعين Rule 7 Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And Happiness سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة Menu
  • 30.
    • Prayer fulfills these three very basic psychological needs which all people share:
        • 1. Prayer helps us to put into words exactly what is troubling us.
        • 2. Prayer gives us a sense of sharing our burdens, of not being alone.
        • 3. Prayer puts into force an active principle of doing. It's a first step toward action.
    • A world-famous scientist said: "Prayer is the most powerful form of energy one can generate ."
    • الإيمان بالله هو أعظم علاج للقلق .
    • ( الَّذِينَ آَمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ )
    • اهتم بما يقدمه لك الدين من نعم ولا تهتم بالخلافات التي تفرق المسلمين شيعا ً ومذاهب . إن المرء المتدين حقاً لا يعاني قط مرضا ً نفسيا ً .
    • ( في كل 35 ينتحر أحدهم وفي كل 120 دقيقه يقتل شخص في أمريكا )
    • فلماذا لا نتجه إلى الله إذا استشعرنا القلق ؟ ولماذا لا نؤمن بالله ونحن في أشد الحاجة إلى هذا الإيمان ؟ . لماذا لا نربط أنفسنا بالقوة العظمى المهيمنة في هذا الكون .
    Menu (Summary) Part Five - The Golden Rule For Conquering Worry القاعدة الذهبية لقهر القلق البقية في الصفحة التالية
  • 31.
    • Go to your bedroom, shut the door, kneel down, and unburden your heart? If you have lost your religion, beseech Almighty God to renew your faith. Say: "O God, I can no longer fight my battles alone. I need Your help, Your love. Forgive me for all my mistakes. Cleanse my heart of all evil. Show me the way to peace and quiet and health, and fill me with love even for my enemies.”
    • اذهب إلى غرفة نومك وأركع لله ، وأفتح له مغاليق قلبك ؟ فإذا كنت قد فقدت إيمانك ، فاسأل الله أن يعيده إليك وقل اللهم إني لا أستطيع أن أخوض معارك الحياة وحيداً فاسألك يا ربي المدد والعون اللهم أغفر لي أخطائي وطهر قلبي من الإثم وأنر أمامي الطريق إلى السلام والإيمان وعمر قلبي بحب الناس جميعاً لا استثني منهم أعدائي، إنك يا رب سميع قريب مجيب الدعاء .
    Menu (Summary) Part Five - The Golden Rule For Conquering Worry القاعدة الذهبية لقهر القلق
  • 32.
    • RULE 1: Unjust criticism is often a disguised compliment. It often means that you have aroused jealousy and envy. Remember that no one ever kicks a dead dog.
    • القاعدة (1): النقد الظالم غالباً ما ينطوي على إطراء متنكر، على الأرجح إنك أثرت الغيرة والحسد في نفوس منتقديك .
    • RULE 2: Do the very best you can; and then put up your old umbrella and keep the rain of criticism from running down the back of your neck.
    • القاعدة (2): ركزّ جهدك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب وصمّ أذنك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم اللائمين .
    • RULE 3: Let's keep a record of the fool things we have done and criticise ourselves. Since we can't hope to be perfect, let's do what E. H. Little did: let's ask for unbiased, helpful, constructive criticism.
    • القاعدة (3): احتفظ بسجل تدون فيه الحماقات والأخطاء التي ترتكبها وتنتقد بسببها ولا تستنكف أن تسأل الناس النقد النزيه الأمين .
    Menu (Summary) Part Six - How To Keep From Worrying About Criticism كيف تتجنب القلق الذي يسبب لك النقد
  • 33.
    • Unjust criticism is often a disguised compliment. It often means that you have aroused jealousy and envy. Remember that no one ever kicks a dead dog.
    • تذكر إن النقد الظالم إنما هو اعتراف ضمني بقدرتك وأنه بقدر أهميتك وقيمتك يكون النقد الموجه إليك .
    • اعلم إذن إنك يوجه إليك النقد إقراراً بأنك فعلت شيئاً فذّاً لفت إليك .
    • ذوو النفوس الناقصة يجدون المتعة في البحث عن أخطاء رجل عظيم .
    • وإذا أتتك مذمتي من ناقص فهي الشهادة لي بأني كامل
    Remember That No One Ever Kicks A Dead Dog بقدر قيمتك يكون النقد الموجّه إليك Rule 1 Part Six - How To Keep From Worrying About Criticism كيف تتجنب القلق الذي يسبب لك النقد Menu
  • 34.
    • Do the very best you can; and then put up your old umbrella and keep the rain of criticism from running down the back of your neck.
    • ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب وضم أذنيك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم اللائمين .
    • إن الناس لا يشغلهم التفكير في زيد أو عمر من الناس أكثر من لحظات، فهم مشغولون بالتفكير في أنفسهم منذ أن يفتحون أعينهم على اليوم الجديد .
    • لقد اكتشفت أنني وإن عجزت عن اعتقال ألسنة الناس حتى لا يطلقونها ظلما ً وعدوانا ً إلا أنه في وسعي أن افعل ما هو خير من هذا أن أتجاهل لوم الناس ونقدهم .
    • لا تهتم بما يقوله الناس عليك إن كنت مقدما ً على عمل وأنت واثق من أنك على صواب .
    Do This-and Criticism Can't Hurt You كن عصيا ً على النقد Rule 2 Part Six - How To Keep From Worrying About Criticism كيف تتجنب القلق الذي يسبب لك النقد Menu
  • 35.
    • Let's keep a record of the fool things we have done and criticize ourselves. Since we can't hope to be perfect, let's do what E. H. Little did: let's ask for unbiased, helpful, constructive criticism.
    • احتفظ بسجل تدون فيه الحماقات والأخطاء التي ارتكبتها واستحققت النقد من أجلها، و عد إليه بين حين وآخر لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك، و بما أنك لن تكون على صواب طول الوقت , فلا تستنكف أن تفعل مثلما فعل ( ليتل ) اسأل الناس النقد الصريح النزيه البنّاء .
    • كان فرانكلين يكتب الأخطاء التي يكتبها أثناء النهار كل يوم في المساء وقد اكتشف فرانكلين أن هناك ثلاثة عشر خطأ خطيراً يقترفها على الدوام وأهم هذه الأخطاء ثلاثة :
      • تضيع الوقت سدى .
      • الانشغال بالتوافه .
      • والجدال مع الناس من غير طائل يرجى .
    • ورسخ في ذهن فرانكلين أنه ما لم يتخلص من هذه الأخطاء فلن يتقدم في الحياة ومن ثم عمد إلى تخصيص أسبوع لمحاربة كل نقيصة من نقائصه على التوالي . وأفرد سجلاً يدون فيه يوما ً بيوم انتصاره على نقائصه .
    • إنك لتجد الحمقى وحدهم هم الذين ينساقون وراء الغضب بسبب ما يوجه إليهم من لوم وأما العقلاء فيتلهفون على إدراك ما ينطوي عليه اللوم من الحقيقة ليعملوا على تلافيه .
    • لقد صرح انشتاين بأنه مخطئ في آراءه تسعة وتسعون في المائة من الوقت .
    Fool Things I Have Done حماقات ارتكبتها Rule 3 Part Six - How To Keep From Worrying About Criticism كيف تتجنب القلق الذي يسبب لك النقد Menu
  • 36.
    • RULE 1: Rest before you get tired. القاعدة (1) : استرح قبل أن يدركك التعب .
    • RULE 2: Learn to relax at your wor القاعدة (2) : تعلم كيف تسترخي وأنت تزاول عملك .
    • RULE 3: If you are a housewife, protect your health and appearance by relaxing at home
    • القاعدة (3) : إذا كنت زوجة ، فتعهدي صحتك وجمال مظهرك بالاسترخاء عندما تكونين في منزلك .
    • RULE 4: Apply these four good working habits
      • Clear your desk of all papers except those relating to the immediate problem at hand.
      • Do things in the order of their importance.
      • When you face a problem, solve it then and there if you have the facts necessary to make a decision.
      • d. Learn to organize, deputize, and supervise.
    • القاعدة (4) : اكتب العادات الأربع :
      • أ - أفرغ مكتبك مما عليه من الأوراق باستثناء ما يخص المسألة التي بين يديك .
      • ب - افعل الأهم فالمهم .
      • ح - حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .
      • د - تعوّد النظام والركون إلى الغير والإشراف .
    • RULE 5: To prevent worry and fatigue, put enthusiasm into your work.
    • القاعدة (5) : لتتقي القلق والإعياء أضف إلى عملك ما يزيد استمتاعك به .
    • RULE 6: Remember, no one was ever killed by lack of sleep. It is worrying about insomnia that does the damage-not the insomnia
    • القاعدة (6) : تذكر أن أحدا ً لم يمت أرقا ً، وإنما القلق الذي يلازم الأرق هو مبعث الخطر .
    Menu (Summary) Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits High ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك
  • 37.
    • Rest before you get tired.
    • استرح قبل أن يفاجئك التعب .
    • إن أي مرض أو خلل عاطفي لا يمكن أن يحدث مع الاسترخاء التام فلكي تتقي الإعياء الذي ينجم عنه القلق الزم هذه القاعدة ، لقد أكتشف الجيش الأمريكي أن الجنود يسعهم السير أمدا أطول إذا هم ألقوا عتادهم واستراحوا عشر دقائق في كل ساعة .
    • إن ساعة تنامها أثناء النهار مضافة إلى ساعات تنامها ليلا ً أجدى لك من ثماني ساعات من النوم المتواصل ليلا ً .
    • افعل كما يفعل الجيش : استرح في فترات متقطعة أو افعل كما يفعل قلبك قبل أن يدركك التعب وبذلك تضيف ساعة إلى ساعات يقظتك .
    How To Add One Hour A Day To Tour Waking Life كيف تضيف ساعة إلى ساعات يقظتك Rule 1 Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits High ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك Menu
  • 38.
    • Learn to relax at your work.
    • إن علاج هذا التوتر العصبي هو الاسترخاء، تعود الاسترخاء حين تزاول عملك كائنا ً ما كان .
    • كيف تسترخ؟
      • ابدأ على الدوام بعضلاتك .
      • اسند ظهرك إلى ظهر مقعدك وأغمض عينيك وقل لعضلات عينيك في صمت استرخ .... استرخ ... كفي عن التوتر ... استرخ .
      • كرر في خاطرك هذه الأوامر لمدة دقيقة واحدة . ويسعك بعد ذلك أن تكرر الأمر نفسه مع عضلات فكيك ووجهك وجسدك إلا أن العينين هما أهم أعضاء الجسم .
    What Makes You Tired-and What You Can Do About It كيف تتخلص من التعب Rule 2 Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits High ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك Menu خمس نصائح تمكنك من الاسترخاء بقية القاعدة 1 - Continue Rule 1
  • 39.
    • حقيقة : ( العمل الذهني وحده لا يفضي للتعب )
    • يقول الأطباء النفسيون أن التعب الذي نحسه ناشئ عن طبيعة اتجاهتنا الذهنية والعاطفية وفي ذلك يقول الدكتور ( هارفيلد ) إن الجانب الأكبر من التعب الذي نحسه ناشئ عن أصل ذهني، بل الحقيقة أن التعب الناشئ من اصل جسماني لهو غاية في الندرة .
    • ويقول النفساني الأمريكي ( بريل ) : أن مائة في المائة من التعب الذي يحسه العمال الذين يتطلب عملهم الجلوس المتواصل راجع إلى عوامل نفسية أي عاطفية .
    • إن المجهود الشاق في ذاته قلما يسبب التعب ونقصد ذلك النوع من التعب الذي يزول بعد نوم عميق أو فتره معتدلة من الراحة –وإنما القلق والتوتر والثورات العاطفية هي العوامل الثلاثة الأساسية في انبعاث التعب .
    What Makes You Tired-and What You Can Do About It كيف تتخلص من التعب Rule 2 Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits High ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك Menu
  • 40.
    • If you are a housewife, protect your health and appearance by relaxing at home.
    • إذا كنت زوجة ، فتعهدي صحتك وجمال مظهرك بالاسترخاء عندما تكونين في منزلك .
    • عندما ينتابنا القلق دعنا نبحث عن شخص نثق به لنفضي إليه متاعبنا ونطلب منه النصح فإن الإفضاء بالمشكلة من الوسائل العلاجية .
    • نصائح مدرسة بوسطن للتخلص من القلق والتوتر الناشئين عن المشكلات الزوجية .
      • احتفظي بمذكرة ودوني فيها كل رأي سديد أو قول مأثور يعينك على التخلص من متاعبك وعند إحساسك بالقلق راجعي هذه المذكرة .
      • عددي محاسن زوجك وستجدين أنها تفوق العيوب . لا تكترثي بعيوب الآخرين .
      • أيتها الزوجة أقرب الناس إليك جيرانك فهم جديرون أن تحسني معاشرتهم وتوثقي صلاتك بهم منعاً للوحدة التي تجر القلق في أذيالها .
      • ضعي برنامج للغد قبل أن تأوي إلى فراشك ورأيي الخاص أن اطمئنان السيدة إلى جما ل منظرها وأناقة ثيابها يتناسب عكسيا مع القلق أي كلما ازداد هذا قل ذاك .
      • تجنبي التعب . استرخي فلا شيء يعجل بذبول شبابك وحيويتك مثل التعب
    How The Housewife Can Avoid Fatigue-and Keep Looking Young أيتها الزوجات : تجنبن التعب لتحتفظن بشبابكن Rule 3 Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits High ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك Menu
  • 41.
    • Apply these four good working habits: التزم في عملك هذه العادات الأربع
    • Clear your desk of all papers except those relating to the immediate problem at hand.
    • أخل مكتبك مما عليه من الأوراق عدا ما كان منها متعلقاً بالمسألة، إن مواصلة الانشغال بمائة مسألة ومسألة في أن واحد لخليق بأن يرفع ضغط دمك .
    • Do things in the order of their importance.
    • افعل الأهم فالمهم . إن وضع برنامج مرتب بقدر الإمكان من حيث درجة الأهمية أفضل بكثير من مواجهة الأعمال ارتجالاً .
    • When you face a problem, solve it then and there if you have the facts necessary to make a decision.
    • إذا ظهرت لك مشكلة فأعمد إلى حسمها فور ظهورها لا تؤجل قراراً تستطيعه اليوم إلى الغد .
    • Learn to organize, deputize, and supervise.
    • تعود النظام والركون إلى الغير . إن الركون إلى الغير لا غنى عنه لرجل الأعمال إذا أراد أن يتفادى الإعياء والتوتر والقلق فالرجل الذي يؤسس عملاً ثم لا يتعلم كيف ينظمه و كيف يوزع أعباءه على الغير بينما يشرف هو على إدارته غالبا ً ما تراه من فرط ما ركبه من القلق والتوتر أشبه بشبح في أول عمره .
    Four Good Working Habits That Will Help Prevent Fatigue And Worry التزم في عملك هذه العادات الأربع تتق الإعياء والقلق Rule 4 Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits High ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك Menu
  • 42.
    • To prevent worry and fatigue, put enthusiasm into your work .
    • السأم من العوامل الأساسية المسببة للقلق .
    • من الحقائق المعروفة أن اتجاهك الذهني أقدر على جلب الإعياء لك من المجهود الجسماني الذي تبذله . يقول علم النفس أن السبب الأساسي في نقص إنتاج المرء هو الإحساس بالألم من العمل الذي يزاوله . فحيث اللذة تكون في العمل يكون النشاط وتكون القدرة على بذل الجهد .
    • فإذا كان عملك بغيضا ً ولا يسعك أن تجعله مسليا ً فأقبل عليه كما لو كان ممتعا ًوسوف ترى أنه مع الوقت سيلذ لك حقيقة لا وهما ً .
    • يقول العالم النفساني ( وليم جيمس ) بأن نبدو كما لو كنا شجعانا ً فتواتينا الشجاعة وأن نتصرف كما لو كنا سعداء فتغمرنا السعادة وهلم جرا .
    • اقبل على عملك كما لو كنت تلقى فيه متعة ولذة وسوف يحقق لك تكلف المتعة، واصطناع اللذة متعة حقيقية ولذة واقعية .
    • تحدث إلى نفسك كل صباح ، تستطيع أن تزود نفسك بخواطر الشجاعة والسعادة والقوة والسلام بحديثك إلى نفسك عن الأشياء التي تستحق أن تشكر الله عليها و أن تملأ ذهنك بخواطر البهجة والانشراح .
    How To Banish The Boredom that Produces Fatigue, Worry and Resentment كيف تتخلص من السأم Rule 5 Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits High ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك Menu
  • 43.
    • Remember, no one was ever killed by lack of sleep. It is worrying about insomnia that does the damage-not the insomnia .
    • إن القلق الذي يصاحب الأرق هو أخطر بكثير من الأرق ذاته .
    • ( عندما تأرق اشغل نفسك بشيء مفيد )
    • إن أول متطلبات النوم المريح، هو الإحساس بالسلام والطمأنينة وعن أهم أداة عرفت حتى الآن لبث الهدوء والطمأنينة في النفوس وبث هدوء الأعصاب أن تكون متدينا ً .
    • من وسائل علاج الأرق : الإجهاد البدني بمزاولة رياضة مثل السباحة أو بمزاولة تمرينات تحس بعدها بالتعب فإذا كنت على قدر من التعب فإنك سترغم على النوم حتى لو كنت يقظا ً .
    How To Keep From Worrying About Insomnia كيف تتجنب القلق الناجم عن الأرق Rule 6 Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits High ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك Menu لكي تتفادى القلق الناجم عن الأرق
  • 44. وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق
    • طريقة (جاليه ليتشفورد) في التغلب على إحدى المشكلات التي تسبب لك القلق
    • وصفة عامة لحل المشكلات
    • وصفة ”لليوم فقط“
    • وصفة ويليس كاريير السحرية
    • العادات الأربع للوقاية من الإعياء و القلق
    • احتفظ بستة خدم أمناء
    • خمس نصائح تمكنك من الاسترخاء
    • تفادى القلق الناجم عن الأرق
    Menu
  • 45. طريقة ( جاليه ليتشفورد ) في التغلب على إحدى المشكلات التي تسبب لك القلق
    • اكتب :
      • لماذا يساورني القلق ؟
      • ماذا استطيع أن أفعل للتغلب على القلق؟
      • ما هي أفضل وسيله للقضاء على القلق؟
      • متى أبدأ بتنفيذ هذه الوسيلة؟
    Menu وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق
  • 46. وصفة عامة لحل المشكلات
    • ما هي المشكلة؟
    • ما هو منشأ المشكلة؟
    • ما هي الحلول الممكنة لهذه للمشكلة
    • ما هي أفضل الحلول؟ .
    Menu وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق
  • 47. وصفة ”لليوم فقط“
    • لليوم فقط سأكون سعيدا ً . فالسعادة تأتي من داخل النفس وليس للمؤثرات الخارجية دخل في اجتلابها .
    • لليوم فقط سألائم بين نفسي وبين كل ما هو حادث ولا أحاول أن أوافق بين كل شيء وبين رغباتي سأرض بأهلي وعملي وحظي على علاتها .
    • لليوم فقط سأعتني بجسمي سأرعاه وأروضه وأغذيه ولا أسيء إليه أو أهمله حتى يصبح آلة طيعة بين يدي .
    • لليوم فقط سأحاول أن أهذب عقلي . سأتعلم شيئا ً نافعا ً، سأقرأ مادة بحاجة إلى مجهود ذهني وإمعان فكري ، وأعمل على استيعابها .
    • لليوم فقط سأصقل روحي سأسدي معروفا ً لشخص ولا أفصح له عن شخصي وسأفعل على الأقل أمرين لا أرغب في أدائهما .
    • لليوم فقط سأكون محبوبا ً وسأبدو في أحسن هندام وأجمل مظهر وأتحدث بصوت رزين وأتصرف بأدب وكرم ، وأجزل مديحي للناس ولا ألوم أحدا ً أو أفتش على أخطاء أحد ولا أحاول أن أوجه أحدا أو أسيطر على أحد .
    • لليوم فقط سأجرب أن أعيش لهذا اليوم فقط فلا أواجه مشكلات حياتي كلها دفعة واحدة ، ففي وسعي أن أنجز من خلال اثنتي عشرة ساعة أموراً تصبح ضخمة هائلة لو أنني أرجأتها إلى آخر العمر .
    • لليوم فقط سأضع لنفسي برنامجا ً . سأكتب كل ما أود إنجازه في خلال ساعات اليوم وقد لا أسير على هذا البرنامج، ولكن سأكتبه على أية حال فهو يخلصني من أمرين : العجلة والاندفاع .
    • لليوم فقط سأختلي بنفسي نصف ساعة وأسترخي . وفي خلال هذه المدة سأتجه بتفكيري إلى الله سبحانه، عسى أن تغدو حياتي أدنى إلى الكمال .
    • لليوم فقط سأتجنب الخوف وعلى الخصوص الخوف من ألا أكون سعيدا وسأتمتع بكل ما هو جميل وسأقنع نفسي بان أولئك الذين أحبهم يبادلونني الحب .
    Menu وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق
  • 48. وصفة ويليس كاريير السحرية
    • إذا كان لديك مشكلة تبعث القلق، فاتبع الخطوات الثلاث :
      • اسأل نفسك : ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لي؟
      • هيئ نفسك لقبول أسوأ الاحتمالات؟
      • ثم اشرع في انقاذ ما يمكن انقاذه .
    Menu وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق
  • 49. العادات الأربع للوقاية من الإعياء و القلق
      • أفرغ مكتبك مما عليه من الأوراق باستثناء ما يخص المسألة التي بين يديك .
      • افعل الأهم فالمهم .
      • حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .
      • تعوّد النظام والركون إلى الغير والإشراف .
    وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق Menu
  • 50. احتفظ بستة خدم أمناء
    • I keep six honest serving-men (They taught me all I knew): Their names are What and Why and When and How and Where and Who. Rudyard Kipling
    • احتفظ دائماً بستة خدم أمناء علموني كل ما أعرفه في هذه الحياة وأسماؤهم هي :
    • ماذا و لماذا و متى و كيف و أين و من .
    Menu وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق
  • 51. خمس نصائح تمكنك من الاسترخاء
      • اقرأ كتاب ( دافيد هارولدتنك ) تخلص من التوتر العصبي .
      • استرخ اينما كنت ودع عضلاتك تتراخى كما يتراخى الجورب العتيق .
      • اشتغل ما شئت من الوقت على ان تراعي الاسترخاء في جلستك .
      • راجع نفسك أربع أو خمس مرات في اليوم وقل لنفسك : أتراني أجعل عملي يبدو أصعب مما هو حقيقة؟ أتراني استخدم في عملي عضلات من جسدي لا شأن لها بهذا العمل إطلاقا ً فهذه المراجعة تعينك على تكوين عادة الاسترخاء .
      • اسأل نفسك في نهاية اليوم ( هل أنا متعب ) فإذا كنت متعباً فاعلم أن منشأ التعب ليس كمية المجهود الذي بذلته وإنما الطريقة التي بذلت بها المجهود .
    وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق Menu عودة إلى القاعدة 2
  • 52. تفادى القلق الناجم عن الأرق
    • تتفادى القلق الناجم عن الأرق إليك القواعد التالية :
      • إذا استعصى عليك النوم فأفعل كما يفعل ( صمويل أرغاير ) قم إلى مكتبك أو اقرأ حتى يتسلل النعاس إلى عينيك .
      • تذكر أن أحدا ً لم يمت من الأرق ، وإنما القلق الذي يلازم الأرق هو مبعث الضرر .
      • جرب الصلاة قبل النوم فإنها خير أداة لبث الآمان في النفوس والراحة في الأعصاب .
      • ارخ جسدك وحدث كل عضلة من عضلاتك بالاسترخاء حتى تسترخ .
      • زاول احد أنواع الرياضة البدنية فإذا شعرت بالتعب فثق أنك ستنام .
    وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق Menu عودة إلى القاعدة 6
  • 53. Stop Worrying and Start Living دع القلق و ابدأ الحياة يوسف الملا [email_address] تم بحمد الله ملخص كتاب تمنياتي لكم بالسعادة و الحياة الهانئة