8 tips als je wil beginnen met hardlopen.

1. VOOR BEGINNERS
8 HARDLOOPTIPS
www.ingoedendoen.nl

2. 1. DRAAG GOEDE SCHOENEN EN KLEREN
www.ingoedendoen.nl

3. Van belang bij hardlopen is het dragen van goede schoenen.
Met goede schoenen heb je een minder grote kans op spierpijn.
Daarnaast lopen hardloopschoenen fijner dan bijvoorbeeld
gewone sneakers. Behalve goede schoenen is het ook
verstandig om de juiste kleren te dragen. Ga je hardlopen als
het wat kouder is dan is het verstandig om je wat warmer aan te
kleden zodat je lichaam de warmte niet te snel kwijtraakt.
Verder is het prettiger hardlopen in goede kleding, dan in een
spijkerbroek en oud verwassen t-shirt.
www.ingoedendoen.nl

4. 2. WARM OP EN KOELAF
www.ingoedendoen.nl

5. Bij elke vorm van sport is het verstandig om een warming up
en cooling down te doen. Als je dit niet doet zul je sneller last
krijgen van blessures en spierpijn. Bij hardlopen is vooral
inlopen en uitlopen aan te raden. Begin daarom met 5 minuten
stevig doorlopen en eindig hier ook weer mee. Daarnaast
rekken en strekken is fijn voor je spieren, maar niet
noodzakelijk om blessures te voorkomen.
www.ingoedendoen.nl

6. 3. TRAIN OP HARTSLAG
www.ingoedendoen.nl

7. Door een hartslaghorloge te gebruiken kun je trainen op
hartslag. Als je traint op hartslag kun je voorkomen dat je te
hard traint. Te hard trainen heeft namelijk als valkuil dat je
blessures op kan lopen. Een hartslaghorloge kan je helpen met
het inzicht geven in de hoogte van je hartslag. Wanneer je
hartslag oploopt en wanneer je hartslag gevaarlijk hoog is en je
zachter moet gaan lopen.
www.ingoedendoen.nl

8. 4. LOOP HARD MET EEN APP
www.ingoedendoen.nl

9. Naast trainen met een hartslaghorloge kan het ook handig zijn
om te trainen met een applicatie. Een applicatie kan jou bijstaan
door inzicht te bieden in je voortgang. Tevens kan een
applicatie je helpen met het op een juiste manier opbouwen van
je hardloopsessies en je motiveren om elke sessie weer iets
verder te komen dan de vorige keer.
www.ingoedendoen.nl

10. 5. DRINK VOLDOENDE WATER
www.ingoedendoen.nl

11. Als je sport en je hartslag versnelt dan ga je zweten, raak je
vocht kwijt. Niet alleen door zweten maar ook door ademen
raak je vocht kwijt. Dat is niet erg en juist goed zolang je dat
vocht ook weer bijvult. Drink dus voldoende water als je gaat
hardlopen en zorg ervoor dat je niet uitdroogt. Zowel voor,
tijdens als na je hardloopsessie.
www.ingoedendoen.nl

12. 6. LOOP HEEN EN WEER
www.ingoedendoen.nl

13. De paden in Nederland zijn op dusdanige manier gevormd dat
de linker en de rechterkant van de paden allebei een beetje
aflopen zodat het regenwater goed weg kan stromen. Als je aan
één kant van een pad loopt, loop je kans op overbelasting van je
enkel of kuit. Wissel daarom af en loop zowel aan de linker als
aan de rechter zijde van het pad. Indien mogelijk natuurlijk, zijn
er teveel andere mensen blijf dan aan één kant.
www.ingoedendoen.nl

14. 7. LOOP NIET TE SNEL
www.ingoedendoen.nl

15. Vooral beginnende hardlopers hebben de neiging om te snel te
gaan lopen. Er is een heel makkelijk trucje waarmee je kan
checken of je in het juiste tempo loopt. Controleer regelmatig
tijdens het hardlopen of je nog in staat bent te praten. Train je
altijd alleen? Probeer dan een liedje te zingen of een hardop te
denken. Indien je buiten adem raakt, dan ga je te snel. Buiten
adem raken is een waarschuwingsteken van je lichaam dat het
meer zuurstof kwijtraakt dan dat er binnen komt.
www.ingoedendoen.nl

16. 8. GEEF JE LICHAAM RUST
www.ingoedendoen.nl

17. Als je lichaam goed uitgerust is, zal je minder snel last krijgen
van blessures. Slaap daarom voldoende, eet gezond en drink
voldoende water. Zo houd je jouw lichaam sterk. Naast een
goed uitgerust lichaam is het ook van belang dat je niet te snel
weer gaat trainen na een zware training. Geef je lichaam de tijd
om te herstellen, zo voorkomt je blessures.
www.ingoedendoen.nl

18. www.ingoedendoen.nl
Een Gezond, Fit en Vrolijk
leven.
Kijk voor informatieve
artikelen, lifestyle en leuke
acties op
www.inGoedendoen.nl
of volg ons op