La ciencia de la felicidad

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La ciencia de la felicidad

  1. 1. La ciencia de la Felicidad Ignacio Fernández Director Área y Magíster en Psicología de la Organizaciones Universidad Adolfo Ibáñez www.ignaciofernandez.cl 3 enero 2012
  2. 2. UNAEXISTENCIA CON SENTIDO
  3. 3. La emocionalidad frente a lo posible y lo inevitable Juicios de Posibilidad Juicios de (lo que podemos cambiar) Imposibilidad (lo inevitable, que no podemos cambiar) La emocionalidad del Emprendedor PazACEPTAMOS Entusiasmo, autoestima Serenidad Templanza, autoconfianza La emocionalidad de la Amargura ImpotenciaRECHAZAMOS Resentimiento Resignación Estrategia de víctima
  4. 4. ¿Cómo estoy llevandomi Vida hoy? ¿qué “modelo”se revela en mis actos?
  5. 5. Perjuicio futuro Modelo Modelo nihilista hedonistaPerjuicio Beneficiopresente presente Modelo Modelo de competitivo la felicidad Beneficio futuro
  6. 6. Losada Line2,9 Positividad / 1 Negatividad
  7. 7. Resultados11,6 / 1 Zona de Florecimiento Humano2,9 / 1 Losada Line Zona de Languidecimiento Humano
  8. 8. El florecimiento humano sólo se da en positividad¡Viva la buena vibra, con sentido y dirección! Principios de Innovación Personal
  9. 9. Florecimiento humano y organizacionalFlorecimiento es un óptimo funcionamiento ytiene 4 características:•  Bienestar (felicidad, satisfacción y funcionamiento superior).•  Generatividad (amplio repertorio de conductas y flexibilidad de comportamiento).•  Crecimiento (ampliación de los recursos personales y grupales).•  Resiliencia (sobrevivir y crecer en la adversidad).
  10. 10. InnovarmeLiderazgo Personal
  11. 11. Líder de mi mismoNadie hará por mí lo que yo no esté dispuesto a hacer por mi mismo
  12. 12. Soy gestor de mi propia energía Principios de Liderazgo Personal
  13. 13. Me reinvento desde misfortalezas y recursos Principios de Innovación Personal
  14. 14. GPS Interiorcomo motor de la vida personal
  15. 15. Mirar el vaso medio llenoEnfoque Apreciativo
  16. 16. Las personas felices (Fischman, 2010)• Viven más.• Son más sanas.• Tienen mejores relaciones de pareja.• Tienen mayor tolerancia al dolor.• Logran mejores ingresos.• Generan empresas rentables y buenos climasde trabajo.
  17. 17. Felicidad es la experiencia de alegría, satisfacción o bienestar positivo, combinadacon la sensación de que nuestra vida es buena, tiene sentido y vale la pena (Sonja Lyubomirsky) ¿Qué determina la felicidad?Los tres mitos sobre la felicidad:Mito 1: la felicidad se tiene que encontrar.Mito 2: la felicidad consiste en cambiar nuestrascircunstancias.Mito 3: la tienes o no la tienes.
  18. 18. La Felicidadse construye
  19. 19. Amar es comprometerse con la felicidad del otroEs una conclusión científica que las personas más felices sonaquellas capaces de amar de una manera más trascendente.
  20. 20. Para conseguir una felicidadduradera hay que introducir algunos cambiospermanentes que requierenesfuerzo y dedicación todos los días de tu vida.
  21. 21. Las actividades para la felicidad (Lyubomirsky, 2008)Actividad 1: Expresar gratitud.Actividad 2: Cultivar el optimismo.Actividad 3: Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social.Actividad 4: Practicar la amabilidad.Actividad 5: Cuidar las relaciones sociales.Actividad 6: Desarrollar estrategias para afrontar estrés, dificultades ytraumas.Actividad 7: Aprender a perdonar.Actividad 8: “Fluir” más.Actividad 9: Saborear las alegrías de la vidaActividad 10: Comprometerte con tus objetivos.Actividad 11: Practicar la espiritualidad.Actividad 12: Ocuparte de tu cuerpo mediante la meditación y la actividadfísica.
  22. 22. ¿Cómo reducirla negatividad? (Fredrickson, 2009)
  23. 23. Reducir NegatividadDale batalla a los propios pensamientos negativos.Evita juicios, críticas y condenas.Rompe el hábito interno de rumiar.Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness).Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad.Negatividad gratuita.Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo.Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo.Encárgate de la gente negativa.Tres mecanismos básicos frenar la negatividad:1. Modificar la situación social, el contexto.2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes.3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.
  24. 24. ¿Cómo incrementar la positividad? (Fredrickson, 2009)
  25. 25. Siente tu corazón.Encuentra los significados positivos. AumentarReconoce y saborea la bondad. PositividadCuantifica tus bendiciones diarias.Sé amable, gentil y bondadoso.Sigue tu pasión.Sueña permanentemente tu futuro.Usa y aplica tus fortalezas.Conéctate con otros.Conéctate con la naturaleza.Abre tu mente.Abre tu corazón.
  26. 26. Resultados11,6 / 1 Zona de Florecimiento Humano2,9 / 1 Losada Line Zona de Languidecimiento Humano
  27. 27. Teoría  de  la  apertura  y  el  desarrollo   (Broaden-­‐and-­‐Build  Theory)   Espiral Decreciente Espiral Creciente Transformación de personas/ nuevosEstado de ánimo negativo espirales positivos Desarrollo de “recursos personales”Pensamiento pesimista y acotado existentesPeor estado de ánimo Capacidades de acción ampliadasDepresión más profunda Experiencia y emociones positivas[1] The Value of Positive Emotions Barbara Fredrickson American Scientist, Volume 91 July-August 2003
  28. 28. Presentación disponible enwww.ignaciofernandez.cl / Charlas y Conferencias
  29. 29. Irradiardesde adentro hacia afuera

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