Your SlideShare is downloading. ×
0
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Pengurusan stress ditempat kerja
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

Pengurusan stress ditempat kerja

12,326

Published on

POWER POINT NI AKU EDIT SELEPAS BALIK DARI KURSUS TU UTK PRESENTATION KEPADA SEMUA GURU2 DI TEMPAT KERJAKU

POWER POINT NI AKU EDIT SELEPAS BALIK DARI KURSUS TU UTK PRESENTATION KEPADA SEMUA GURU2 DI TEMPAT KERJAKU

Published in: Health & Medicine
9 Comments
29 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total Views
12,326
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
7
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
9
Likes
29
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. PENGURUSAN STRESS DITEMPAT KERJA HJ AHMAD AZAM BIN HJ HASSAN ahmadazam@pajpm.gov.my SEKSYEN PENGURUSAN PSIKOLOGI JABATAN PERDANA MENTERI -0196257651- Disunting oleh : Marsitah binti Mat Sa’ad
  • 2. 211/25/2012
  • 3. 3 StrategiMemahami StresApakah Stres/Tekanan?Ditakrifkan sebagai sesuatuyang dirasai sebagai tidakenak serta membebankandiri kita, diikuti denganpelbagai perasaan yang 11/25/2012tidak menggembirakan.
  • 4. 4 11/25/2012 Samb…. Bukan semua stress membawa keburukan. Setiap orang memerlukan stress. Stress menjadi pemangkin untuk bermotivasi. Stress membawa keburukan bilamana individu merasa begitu tertekan.11/25/2012 4
  • 5. 5 11/25/2012 Stress yang positif / baik dinamakan Eustress. • ( Boleh menyesuaikan diri dan Stress yang membina ) Stress negatif / buruk dinamakan Distress. • ( Tidak boleh menyesuaikan diri dan boleh merosakkan diri )11/25/2012 5
  • 6. 6 11/25/2012• STRESS….?• TENSION… ? • PANIK….?
  • 7. 7 11/25/2012PENGKELASAN STRESS Stress yang dijangkakan (anticipatory stress ) Stress situasi ( situational stress ) Stress yang kronik ( chronic stress) Stress berbaki ( residual stress )
  • 8. 8 11/25/2012STRES YANG DIJANGKAKAN• - Paling mudah untuk diuruskan kerana telah dijangka akan berlaku.• cth : individu bercinta dapat mengagak rintangan, halangan dan dugaan yang bakal dialami.
  • 9. 9 11/25/2012STRESS SITUASI STRESS KRONIK• Berlaku dengan tiba – tiba akibat • Stress yang berlarutan untuk masa yang kejadian tertentu yang dijangkakan panjang. dan memerlukan seseorang untuk • Diakibatkan oleh pengalaman buruk / yang menghadapinya dengan segera. sukar untuk diterima.• cth : kehadiran orang ketiga yang • cth : konflik antara menyebabkan pasangan, pergaduhan, kesukaran cemburu, curiga, kerjaya, bencana berkomunikasi dan kerenggangan alam. hubungan.
  • 10. 10 11/25/2012STRES BERBAKI• Berlaku akibat peristiwa lampau yang sukar untuk dilupakan.• Ketidakupayaan dan ketidaksediaan individu untuk melupakan kenangan silam.• cth : dimadukan, pengalaman didera, kematian, perceraian.• Antara masalah yang timbul ialah Post Traumatic Stress Disorder
  • 11. 11 FAKTOR YANG MEMPENGARUHI 11/25/2012 STRESSFAKTOR DALAMAN• Perwatakan• Kendiri yang terlalu ideal• Kognitif – banyak berfikir perkara negatif• Tidak selaras personaliti• Kelemahan komunikasi dan berbahasa• Keperluan dan kemahuan – status, kuasa, kasih sayang, prestasi, kesihatan dan keselamatan.
  • 12. 12 11/25/2012FAKTOR LUARAN• Sosial dan Tempat Kerja – hubungan negatif dengan orang lain.• Hubungan dengan Keluarga – kekalutan• Persekitaran – cuaca, bising, sibuk, kawalan tempat kerja.
  • 13. 1311/25/2012
  • 14. 14 11/25/2012 PUNCA STRESSFAKTOR INTERPERSONAL• Konflik dengan rakan, pekerjaan.• Hubungan tidak baik, tidak dapat sokongan, kepercayaan dan kerjasama.• Konflik dengan pihak atasan.
  • 15. 15 11/25/2012FAKTOR DIRI• Hubungan suami-isteri(dalam keluarga)• Sakit / penyakit• Keinginan tidak tercapai• Dendam dan Iri hati• Takut kebebasan• Rasa Bersalah• Perpindahan / perubahan mengejut
  • 16. 16 11/25/2012 FAKTOR ORGANISASI• Semua kerja perlu segera – kesuntukan masa• Beban kerja berterusan - kronik• Alami kebosanan di tempat kerja• Merasakan idea sendiri yang betul• Selalu salahkan orang lain• Rasa tidak sabar dan mudah meradang terhadap rakan sekerja
  • 17. 17SAMB…. 11/25/2012 FAKTOR ORGANISASI • Rasa tertekan dengan sikap majikan / ketua • Terlalu banyak / terlalu sedikit kerja • Pertukaran dalam polisi / prosedur • Ruang persekitaran tempat kerja tidak selesa • Terlalu bosan akan akibatkan “job burnout” • bosan bekerja • mengasingkan diri • malas ketempat kerja • rasa pekerjaan tidak sesuai dan rendah tarafnya
  • 18. 18 11/25/2012 TANDA-TANDA STRES1. KELETIHAN DIHUJUNG JARI2. SUKAR TIDUR (IMSOMNIA)3. TIDUR BERLEBIHAN4. MAKAN BERLEBIHAN (GEMUK / BULIMIA)5. RISAU / GELISAH TAK MENENTU6. KURANG KONSENTRASI & DAYA INGATAN7. TIDAK MINAT BEKERJA8. CEPAT BOSAN9. PELUPA10. TENAGA BERLEBIHAN11. MUDAH NAIK ANGIN / MARAH (PANAS BARAN)
  • 19. 19 TANDA-TANDA STRES 11/25/201212. KEMURUNGAN13. TIDAK LENA TIDUR14. TIDAK DAPAT MENGAWAL EMOSI15. SUKAR MENYELESAIKAN MASALAH16. PRESTASI KERJA MEROSOT17. SELERA MAKAN BERTAMBAH ATAU BERKURANG18. KURANG IDEA19. BERUBAH KELAKUAN20. TIDAK FOKUS
  • 20. 2011/25/2012
  • 21. 2111/25/2012
  • 22. 2211/25/2012
  • 23. 2311/25/2012
  • 24. 2411/25/2012
  • 25. 2511/25/2012
  • 26. 26 11/25/2012PUNCA STRESS DITEMPAT KERJA • workaholic akan membawa anda ke ruang kerja yang KERJA tidak kehabisan. YANG • tanpa disedari anda akan TIDAK memasuki zon berlakunyaKEHABISAN stres. • akan menjadikan masa rehat yang kurang.
  • 27. 2711/25/2012
  • 28. 28 11/25/2012 • jika sekali anda dimarahi tanpa sebab sahaja boleh menyebabkan motivasi kerja SELALU anda merudum.DIMARAHI • situasi ini amat bahaya jika TANPA dimarahi banyak kali. SEBAB • sudah pasti motivasi akan jatuh ketahap kosong dan STRESS AKAN MULA HADIR DALAM DIRI ANDA..
  • 29. 29 11/25/2012 • anda meminati IT, tetapi bekerja bahagian pemasaran TIDAK yang terpaksa bertemu dengan klien. MAHIR • bidang yang berbeza pastiDENGAN sukar untuk dikuasai dalam masa singkat.BIDANG • bila menyandang jawatan KERJA itu,mahu atau tidak anda perlu lakukan tapi kalau tidak mahir memang anda akan STRESS..
  • 30. 30 11/25/2012 RAKAN • bekerja ditempat baru,sistem yang baru SEKERJA tanpa bantuan rakan akan menyusahkan anda. YANG • rakan kerja buat hal sendiri dan anggap TIDAK anda tidak wujud, confirm anda akan STRESS..MEMBANTU HASIL • bila masa anda menghantar tugasan KERJA yang siap kepada ketua, boss boleh ANDA katakan hasil kerja anda tidak diperlukan, apa anda rasa? STRESS TIDAK bukan?..DIHARGAI
  • 31. 31 METODOLOGI TANGANI STRESS 11/25/2012 KAJI • situasi dari kerja / kendiri lemah / keluarga SITUASI • jika stres berpunca dari kerja anda, maka perlu berjumpa boss anda atau atur kembaliTEKANAN jadual kerja agar wujud keseimbangan mengikut keutamaan tugasan. ANDA • ianya akan melatih tentang disiplin masaRANCANG yang perlu diperbetulkan. Barulah masa tidak terbuang begitu saja. KERJA • buat jadual jangka panjang tempoh tiga ANDA bulan dan kecilkan lagi jangka tempoh satu bulan.
  • 32. 32 11/25/2012GUNAKAN TERAPI BUNYI• stres yang teruk boleh menyebabkan kemurungan.• apa perasaan jika mendengar bunyi hujan / kicauan burung / air terjun / bunyi ombak – BOLEH MENDAMAIKAN JIWA.• terapi bunyi juga mampu hilangkan kemurungan, fobia kepada gelap, ketinggian dan manusia.
  • 33. 33 11/25/2012TERAPI ALQURAN• stres adalah bentuk ujian ketahanan diri kepada Allah.• bina hubungan erat dengan Allah.• lakukan terapi Al-Quran- terapi menjadikan Al-Quran sebagai ubat penenang hati.• sentiasa berdamping dengan Al- Quran, baca terjemahan dan tafsir sekali.
  • 34. 3411/25/2012
  • 35. 3511/25/2012
  • 36. 3611/25/2012
  • 37. • JIKA DIBERI SEHELAI KERTAS KOSONG…APA TINDAKAN ANDA BILA STRESS?????Anda dimarahi boss, sudah pasti anda lukis gambar wajah orang itu dan anda buat tanda pangkah…Anda gumpal kertas itu dan anggap beban yang berat lalu membuang bersama masalah yang dihadapi…Anda membakar kertas itu, kerana itulah api kemarahan yang sedang meruap-ruap…Anda mengoyakkan kertas itu dengan kasar dengan membayangkan protes anda terhadap bebanan tugas…Anda mengambil pensil, kemudian menikam kertas itu dengan agresif…
  • 38. 3811/25/2012
  • 39. 3911/25/2012
  • 40. 4011/25/2012
  • 41. 41 11/25/2012• LATIHAN
  • 42. 42 11/25/2012 AKTIVITI 1: ADAKAH ANDA YANG MENYEBABKAN DIRI ANDA MENGALAMI STRES1. Dapatkan seorang rakan ( sebaik-baiknya rakan yang rapat dengan anda)2. Rakan anda berperanan sebagai A ( bertanyakan soalan) dan anda berperanan sebagai B ( memberi jawapan). Jalankan aktiviti dengan serius.3. A akan bertanyakan soalan: Apa yang menyebabkan sehingga anda mengalami stress ?4. A perlu mencatatkan jawapan yang diberi.5. A akan mengulangi soalan yg sama seperti langkah 3.6. B diminta memberikan jawapan lain dan sehinggalah tiada jawapan yg mampu diberikan lagi.
  • 43. 43 Aktiviti 2 11/25/20121. Tukar soalan dan A akan bertanya: Bagaimana anda dapat menjaga diri anda dengan baik ??..2. A perlu mencatatkan jawapan yang diberikan3. A akan ulang soalan yang sama4. B akan menjawab dengan jawapan yang lain dan seterusnya sehingga tiada jawapan yang diberikan lagi5. Untuk kedua-dua aktiviti ini, TUKAR PERANAN DAN ULANG LANGKAH 2 SEMULA.
  • 44. 44 11/25/2012• Bagi Aktiviti 1 – apabila anda memberikan banyak jawapan, ini bermakna anda:• SEORANG YANG BERPOTENSI MEWUJUDKAN MASALAH DAN SERING MENSABOTAJ DIRI SENDIRI.• Bagi aktiviti 2 - apabila anda memberikan banyak jawapan, ini bermakna anda:• BERPOTENSI MENJADI INDIVIDU YANG POSITIF, MUDAH BERUBAH, SEDIA MENGHADAPI APA JUA CABARAN DAN ANDA AKAN MENJADI INDIVIDU YANG STABIL DAN MENYAYANGI DIRI.
  • 45. 45 11/25/2012 AKTIVITI 3- ADAKAH ANDA SUKAR BERUBAH• SILA IKUT ARAHAN BERIKUT:1. SILANGKAN KAKI ANDA2. CUBA LIHAT KAKI MANA YANG BERADA DIATAS KAKI MANA..3. MANA YANG BETUL: KAKI KANAN DIATAS KAKI KIRI ATAU KAKI KIRI DIATAS KAKI KANAN..4. UBAH KEDUDUKAN KAKI ADAKAH ANDA RASA SELESA DENGAN KEDUDUKAN YANG BARU……
  • 46. 46 11/25/2012• Jika anda selesa – ini bermakna anda adalah orang yang mudah menerima perubahan…• Jika anda berasa tidak selesa, biarkan beberapa ketika sehingga tanpa disedari anda berasa selesa dengan keadaan yang baru itu – ini bermakna anda mempunyai potensi untuk berubah tetapi memerlukan masa…• Jika anda tidak selesa langsung – besar kemungkinan anda dikalangan mereka yang tegar untuk berubah…
  • 47. 4711/25/2012

×