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Ed.fisica  la flexibilidad
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Ed.fisica la flexibilidad

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  • 1. LA FLEXIBILIDAD SILVIA PÉREZ CASTRO 1º LOE A ED. FÍSICA I.E.S “OTERO PEDRAYO” OURENSE
  • 2. ÍNDICE
    • DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD
    • DE QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?
    • TIPOS DE FLEXIBILIDAD
    • RELACIÓN ENTRE LA FLEXIBILIDAD Y EL APARATO LOCOMOTOR
    • BENEFICIOS DE SU ENTRENAMIENTO
    • COMO MEJORARLA
  • 3. 1. DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. Ejemplos: un gimnasta, un corredor de vallas, …
  • 4. 2. DE QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?
    • Depende de:
    • La movilidad de la articulación.
    • Cada articulación tiene una movilidad diferente, que depende de todos sus componentes: los huesos, los ligamentos,…
  • 5.
    • La capacidad de relajación y estiramiento muscular
    • Esta capacidad es muy diferente para unas u otras personas. Hay personas que poseen músculos más flexibles que otros que los tienen menos.
  • 6. 3. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
    • Flexibilidad dinámica .- Es cuando el ejercicio se realiza en movimiento. Los movimientos deben ser amplios y relajados.
    • Flexibilidad estática .- Se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento.
  • 7. 4. RELACIÓN ENTRE LA FLEXIBILIDAD Y EL APARATO LOCOMOTOR Se fundamenta en el aparato locomotor. Sus componentes son: las articulaciones , los huesos y los músculos .
    • LAS ARTICULACIONES
    • Unen los huesos. Elementos que componen una articulacion: superficies articulares de los huesos, capsula articular y los ligamentos.
    • SUPERFICIES ARTICULARES DE LOS HUESOS.- Son zonas de contacto entre los huesos que forman la articulacion. Estan recubiertas por un cartílago articular que evita el roce directo de los huesos y que se deslicen con facilidad.
    • 
    Superficie articular del hueso
  • 8.  Capsula articular.- Es una envoltura fibrosa que recubre y cierra toda la articulacion. Su mision es sujetar la articulacion y cerrarla hermeticamente para que en su interior se pueda alojar el liquido senovial (evita que rocen entre si las superficies articulares y proporcionar nutrientes a los cartilagos articulares para su conservacion. Los ligamentos .- Unen los huesos de la articulación y le proporcionan consistencia  ligamentos ligamentos
  • 9. LOS MÚSCULOS Son la parte activa de la articulación. Funciones básicas Proporcionar el movimiento mediante la contracción muscular. Mantener estable la articulación.
  • 10. 5. BENEFICIOS QUE NOS APORTA SU ENTRENAMIENTO Se incrementa el recorrido de la articulación. Aumenta la capacidad de elongación muscular Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones Ayuda a eliminar el estrés, las tensiones,…
  • 11. 6. COMO PODEMOS MEJORARLA? Antes de realizar cualquier ejercicio de flexibilidad se debe hacer un calentamiento previo. Debemos trabajar la flexibilidad de una forma calmada, con una respiración rítmica y profunda. El trabajo de flexibilidad busca alargar el límite del movimiento de la articulación. Evitar provocar dolor.
  • 12. Métodos para mejorar la flexibilidad: El método dinámico .- Son ejercicios en movimiento. El objetivo es aumentar la movilidad articular.
  • 13. Estiramientos estáticos .- Adoptar distintas posiciones de estiramiento y mantenerlas durante unos segundos.
  • 14. Estiramientos pasivos forzados .- Conseguimos la posición de estiramiento gracias a la ayuda de una fuerza externa. Es un método estático.
  • 15. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
  • 16.  
  • 17.  

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