[技術] 三小時睡眠法(BBS 圖轉貼,建議全螢幕觀看)20041028
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[技術] 三小時睡眠法 by 賢石 (Bropheus Huang)
2004.10.28 發表於 Ptt2 個人板

這是從一本日本人寫的書整理出來(他廢話太多),加上個人研究的技術
說三小時其實也未必,要視人而定,但確實可以把睡眠效率提高不少
實測之後,對我來說睡四小時起床效果非常好,身體習慣後可能可以更少
一天要睡八小時的時代已經過了,跟大家分享一下這個技術:3

一‧睡眠理論

入睡、快速動眼期的睡眠效率很低,對"讓精神變好"這件事來說,其實沒什麼效果
所以延長睡眠時間,其實是一直增加最後的低效率睡眠期,也就是一般人的睡眠法
淺眠、深眠期被稱為非快速動眼期,這兩段睡眠效率"可以"很高,但只有兩次循環

而三小時睡眠法的重點,就在提昇前兩個循環的睡眠效率,節省後面不必要的時間
然後在兩個循環結束之後,在淺眠期或入睡期醒來,減輕醒來時身體和精神的負擔
而每個人的循環時間長度不一,但大概共睡二~四小時就夠,身體習慣後可能進步

二‧相關的事情

1.固定時間入睡和起床,對睡眠效率、身體精神狀況都有明顯正面效果
2.身體習慣長時間睡眠,會降低睡眠效率;調整習慣約需 2~6個月
(身體習慣吃較多東西,會降低吸收效率;調整習慣週期則較短,約 1~2週)
3.晚上睡白天醒比較好,可提高睡眠效率,同時也比較能配合身體機能
4.一天24小時過程當中,如果要醒來20hr,中間還是會累,可小趴30分鐘
5.睡回籠覺舒服但無用,會破壞身體習慣;累了就打個 5分鐘瞌睡,提神效果好
6.睡覺時需盡可能空腹,宵夜乃睡眠與減肥之大敵(默)
7.床鋪不宜過軟("整個"床面陷下去),枕頭不宜過硬(久躺頸部會僵)
8.初學者一開始要先練習冥想,把睡眠時間定在 6小時,一週就很有進步
然後開始測試自己的睡眠循環週期多長,這會辛苦一點
花幾天時間,分別把鬧鐘調成五小時、四小時、三小時等不同時間
看哪一次被鬧醒時不是熟睡狀態,那大概就是你目前的最適睡眠時間了
(熟睡狀態被鬧醒,容易出現呆滯遲緩狀態,重點是"腦筋遲鈍"而非"想睡覺")
‧睡前 (鬆關節與冥想為主,其它都是附屬週邊參考用)

1.鬆關節 約 3~5分鐘 (密傳:重點在頸、肩、腰三個部位)
a.頸:頭向下,先盡可能左轉到底,再由上繞到右轉底之處,再向下
上繞時嘴張開,作一次約四拍,左右共轉5+5+5+5+2=22圈即可
b.肩:先拉鬆;全力上提、下壓各約八拍時間 (很容易有喀喀聲)
再慢轉;雙手下垂,肩部前後轉各五圈,一圈約四拍
再快彈;雙手開

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  • [技術] 三⼩小時睡眠法 by 賢⽯石 (Bropheus Huang) 2004.10.28 發表於 Ptt2 個⼈人板 奧⽯石的再思考 http://iRethink.tw12年11月25⽇日星期⽇日
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  • 讀者發問,來函照登12年11月25⽇日星期⽇日
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  • 後來...... 這篇⽂文章意外被轉錄到批踢踢兔、批踢踢各⼤大板, 直到⼋八年後的今天,還有⼈人提起「⿈黃⽼老⼤大睡眠教學」XD 所以我們從塵封的 BBS 精華區挖出這篇⽂文章, 分享給敲碗的讀者,也作為 Bookshow 零號機紀念版。 以上,enjoy sleeping~ 奧⽯石的再思考 http://iRethink.tw12年11月25⽇日星期⽇日