Quẳng gánh lo đi và vui sống có lẽ là một trong những cuốn sách kinh điển về phát triển bản thân. Tuy nghe danh tiếng của cuốn sách đã lâu, tôi chỉ mới vừa đọc nó ở tuổi quá 30. Và tôi đã rất tâm đắc với những gì Ngài Dale Carnegie đã khuyên trong cuốn sách. Rất hiếm cuốn sách mà tôi có quá nhiều ghi chú, trích dẫn như cuốn này. Càng đọc, tôi càng thấy triết lý mà tác giả đưa ra rất gần với triết lý Thiền và Đạo Phật: Tập trung và sống hết mình trong hiện tại, cuộc sống thì luôn thay đổi, và phải biết chấp nhận với thực tại để tỉnh táo giải quyết vấn đề hiệu quả nhất nằm đem lại sự an lạc từ bên trong, cho đi là hạnh phúc. Tôi xin chia sẻ dưới đây những ghi chú mà tôi tâm đắc từ cuốn sách. Các bạn có thể mua phiên bản điện tử của cuốn sách ở Aleeza.com ở link sau: http://alezaa.com/me/view.php?id=xGRqPBJZJLn Saigon, Halloween 2012. Việt Hùng www.viethungnguyen.com

1. Quẳng gánh lo đi và vui sống có lẽ là một trong những cuốn sách kinh điển về phát
triển bản thân. Tuy nghe danh tiếng của cuốn sách đã lâu, tôi chỉ mới vừa đọc nó ở
tuổi quá 30. Và tôi đã rất tâm đắc với những gì Ngài Dale Carnegie đã khuyên trong
cuốn sách. Rất hiếm cuốn sách mà tôi có quá nhiều ghi chú, trích dẫn như cuốn này.
Càng đọc, tôi càng thấy triết lý mà tác giả đưa ra rất gần với triết lý Thiền và Đạo
Phật: Tập trung và sống hết mình trong hiện tại, cuộc sống thì luôn thay đổi, và phải
biết chấp nhận với thực tại để tỉnh táo giải quyết vấn đề hiệu quả nhất nằm đem lại
sự an lạc từ bên trong, cho đi là hạnh phúc.
Tôi xin chia sẻ dưới đây những ghi chú mà tôi tâm đắc từ cuốn sách.
Các bạn có thể mua phiên bản điện tử của cuốn sách ở Aleeza.com ở link sau:
http://alezaa.com/me/view.php?id=xGRqPBJZJLn
Saigon, Halloween 2012
Việt Hùng
www.viethungnguyen.com

3. Mở đầu
 Thử kiểm tra xem theo luật bình quân, xác suất điều bạn
đang lo lắng sẽ xảy ra là bao nhiêu phần trăm?
 Our main business is not to see what lies dimly at a distance,
but to do what lies clearly at hand – Điều quan trọng không
phải là biết được điều gì sẽ xảy ra trong tương lai, mà là biết
được phải làm gì trong hiện tại.
 Chúng ta cần phải tránh xa cả hai ngăn “quá khứ” và “tương
lai”, đồng thời học cách sống trọn vẹn trong ngăn “hiện tại”.
 “Từng hạt cát… từng việc một.”

4. Mở đầu
 Trong mỗi giây tồn tại, con người đều đứng tại nơi giao
nhau của hai vùng đất muôn đời không thay đổi: quá khứ
mênh mông và tương lai bất tận.
 Đối với một người biết nhận thức giá trị cuộc sống thì mỗi
ngày luôn là một cuộc sống mới.
 Theo tôi, một trong những bi kịch của con người là tất cả
chúng ta đều có khuynh hướng lảng tránh cuộc sống. Thay vì
ngắm nhìn khóm hồng đang nở rộ trước hiên nhà, chúng ta
lại mơ về một vườn hồng huyền ảo ở tít tận chân trời xa.

5. Một giải pháp nhiệm màu

6. Một giải pháp nhiệm màu
 Thái độ dám chấp nhận thực tế chính là điều kiện đầu tiên
giúp bạn từng bước vượt qua thử thách mà nó mang lại và
bắt đầu suy nghĩ thực sự - Williams James

7. Một giải pháp nhiệm màu
 Cuối cùng, trực giác mách bảo tôi rằng lo lắng không đưa tôi
đến đâu cả;
1. Bước 1: Tôi mạnh dạn nhìn thẳng vào vấn đề, hình dung trong
tình huống xấu nhất thì mọi chuyện sẽ ra sao.
2. Bước 2: Sau khi dự đoán những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra,
tôi tìm cách thuyết phục bản thân chấp nhận mọi chuyện khi
cần thiết.
3. Bước 3: Từ đó trở đi, tôi bình tĩnh dồn toàn bộ thời gian và sức
lực để tìm cách cải thiện tình hình, dựa trên những điều tồi tệ
nhất mà tôi đã thầm chấp nhận. Một trong những đặc điểm
tồi tệ nhất của việc lo nghĩ triền miên là nó sẽ tiêu diệt khả
năng tập trung của ta.

8. Tác hại của những nỗi lo

9. Tác hại của những nỗi lo
 Sai lầm lớn nhất của các thầy thuốc là cố gắng chữa trị phần thể xác
mà không cố gắng cứu chữa tinh thần của người bệnh; họ đã quên
rằng tinh thần và thể xác luôn đi đôi với nhau – Triết gia Plato
 Cho dù sở hữu cả thế giới thì anh ta cũng chỉ ăn được ba bữa một
ngày và ngủ trên một chiếc giường mỗi tối mà thôi.
 Lo lắng cũng có thể khiến bạn phải ngồi xe lăn do bệnh thấp khớp và
viêm khớp. Bác sĩ Russell L. Cecil, một chuyên gia nổi tiếng thế giới
trong lĩnh vực viêm khớp, đã chỉ ra bốn nguyên nhân phổ biến nhất
gây ra căn bệnh đã làm cho rất nhiều người phải khốn khổ này:
 Đổ vỡ hôn nhân
 Rắc rối và khủng hoảng tài chính
 Cô đơn và lo lắng
 Bất mãn kéo dài

10. Thư giãn và nghỉ ngơi
 Cách tốt nhất để thư giãn và nghỉ ngơi là tìm đến:
 Tôn giáo, giấc ngủ, âm nhạc và tiếng cười
 Tin vào Thượng đế - Học cách ngủ ngon giấc
 Yêu âm nhạc – Nhìn vào mặt tích cực của cuộc sống
Và khi đó bạn sẽ có sức khoẻ và hạnh phúc.

11. Tóm tắt phần một – Các nguyên tắc cơ
bản để loại bỏ sự lo lắng
 Nguyên tắc 1: Hãy sống với ngày hôm nay, đừng bận tâm
đến quá khứ và lo lắng về tương lai.
 Nguyên tắc 2: Đối mặt với sự lo lắng bằng cách:
 Tự hỏi bản thân: “Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì?”
 Chuẩn bị tinh thần để chấp nhận điều tồi tệ nhất.
 Nỗ lực cải thiện tình trạng xấu nhất.
 Nguyên tắc 3: Nhắc nhở bản thân về cái giá phải trả bặng
sức khoẻ của chính mình khi chúng ta quá lo lắng

12. Phương pháp phân tích
và giải quyết sự lo lắng

13. Cách phân tích và giải
quyết các vấn đề gây lo
lắng

14. Cách phân tích và giải quyết các vấn đề
gây lo lắng
 Việc suy nghĩ quá mức chỉ khiến ta rối trí và lo lắng. Đến một
ngưỡng nào đó thì việc xem xét hay cân nhắc sẽ trở thành
tai hại. Khi ấy chúng ta cần phải quyết định, rồi hành động
đến cùng – Waite Phillips
 Phương pháp Aristotle vĩ đại để giải quyết vấn đề dựa trên
ba bước cơ bản sau.
1. Tìm hiểu vấn đề
2. Phân tích vấn đề
3. Đi đến quyết định – và hành động để thực hiện quyết định đó

15. Cách phân tích và giải quyết các vấn đề
gây lo lắng
 Sự rối trí chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến lo lắng –
Herbert E. Hawkes. Một nửa trường hợp lo lắng trên đời này
xuất phát từ việc mọi người vội vã quyết định trước khi có
đủ những hiểu biết cần thiết. Nếu tôi phải giải quyết một
vấn đề vào lúc 3h chiều thứ Ba tuần tới, tôi sẽ không quyết
định vội vàng mà sẽ đợi cho tới hôm ấy. Trong khoảng thời
gian đó, tôi sẽ tập trung tìm kiếm tất cả những thông tin về
vấn đề một cách đầy đủ và chính xác. Tôi không lo lắng,
không cảm thấy khổ sở và cũng không mất ngủ. Tôi chỉ đơn
giản làm công việc tìm hiểu thực trạng. Và đến hạn chót vào
thứ Ba, nếu tôi đã có được tất cả những điều cần biết thì
vấn đề tự nó sẽ được giải quyết.

16. Cách phân tích và giải quyết các vấn đề
gây lo lắng
 Tôi nhận thấy nếu một người chịu dành thời gian tìm hiểu
toàn diện vấn đề của mình bằng một thái độ nghiêm túc và
khách quan thì nỗi lo âu của anh ta thường sẽ tự tiêu tan
dưới ánh sang của sự hiểu biết – Herbert E. Hawkes.
 Nhưng hầu hết chúng ta đã làm gì? Andre Maurois nhận xét:
“Tất cả những gì thuận với ước vọng của chúng ta đều có vẻ
đúng đắn. Và tất cả những gì ngược lại đều khiến chúng ta
nổi giận!”
 Sẽ dễ dàng phân tích tình hình hơn sau khi viết chúng ra.
“Một vấn đề được diễn đạt rõ ràng là một vấn đề đã được
giải quyết xong một nửa.” Charles Kettering

17. Cách phân tích và giải quyết các vấn đề
gây lo lắng
 Phương pháp Galen Litchfield. Có thể gạt bỏ được 90% nỗi
lo lắng bằng cách thực hiện 4 bước sau đây:
1. Viết ra chính xác điều tôi đang lo lắng.
2. Viết ra những gì tôi có thể làm để giải quyết điều đó.
3. Quyết định sẽ làm gì.
4. Thực hiện ngay quyết định đó.
 Khi bạn đã quyết định và tiến hành thực hiện kế hoạch rồi,
đừng bận tâm lo lắng gì nữa – William James

18. Cách xoá bỏ 50% lo lắng
trong công việc

19. Cách xoá bỏ 50% lo lắng trong công việc
 Bốn câu hỏi để giải quyết vấn đề.
1. Vấn đề là gì?
2. Đâu là nguyên nhân của vấn đề?
3. Những giải pháp nào có thể giúp giải quyết vấn đề?
4. Bạn chọn giải pháp nào?

20. Phá bỏ thói quen lo lắng
trước khi sự lo lắng tàn
phá chúng ta

21. Để tâm trí không còn chỗ
cho sự lo lắng

22. Để tâm trí không còn chỗ cho sự lo lắng
 Người ta chẳng thể nào lo lắng được khi phải bận rộn tính
toán và lên kế hoạch cho một việc gì đó.
 Một người dù thông minh đến mấy cũng không thể đồng
thời nghĩ đến hai điều. Không thể cũng một lúc vừa hăng hái
và nhiệt tình làm một việc gì đó vừa cảm thấy lo lắng bất an.
Trạng thái cảm xúc này sẽ loại bỏ trạng thái cảm xúc kia.
 Cái này được gọi là “liệu pháp lao động” trong tâm thần học.
 Khi không có việc gì làm, đầu óc chúng ta sẽ trở nên trống
rỗng. Và như bất kỳ một vật trống rỗng nào khác, sẽ có một
cái gì đó lập tức ùa vào lấp đầy nó.

23. Để tâm trí không còn chỗ cho sự lo lắng
 James L. Mursell “Lo âu dễ khiến chúng ta bị rối loạn tinh thần nhất vào lúc
ta đã hoàn thành công việc chứ không phải khi đang đầu tắt mặt tối với nó…
Phương thuốc trị lo lắng hữu hiệu là làm cho tâm trí bận rộn với một công
việc tích cực nào đó.”
 The art of forgetting unpleasant “Khi miệt mài tập trung vào công việc, tâm
trí ta sẽ được xoa dịu trong sự bình yên, thanh thản và cảm giác lâng lâng
hạnh phúc.”
 Đô đôc Byrd “Khi sống không có mục đích, cuộc sống của con người sẽ tự
tan rã rồi chấm dứt.”
 George Bernard Shaw “Muốn làm cho mình khốn khổ thì chỉ cần hỏi bản
thân có hạnh phúc hay không”.
 Đừng ăn không ngồi rồi mà hãy giữ cho mình luôn hoạt động hướng về một
mục đích tốt đẹp. Đó là phương thuốc rẻ nhất và hữu hiệu nhất trên đời để
chữa trị căn bệnh lo lắng.

24. Gạt bỏ những điều vụn
vặt

25. Gạt bỏ những điều vụn vặt
 Chúng ta thường dũng cảm đương đầu với những thảm hoạ
khủng khiếp – nhưng lại để những thứ vụn vặt làm cho mình khổ
sở.
 Những bất hoà nhỏ nhặt là lý do chủ yếu gây ra bất hạnh trong
hôn nhân.
 Hơn một nửa án hình sự xuất phát từ những điều vụn vặt. Thái độ
chướng mắt ở quán rượu, những vụ cãi cọ trong gia đình, một
nhận xét xúc phạm, một lời nói dè bỉu, một hành động thô lỗ.
 Rất hiếm người chủ tâm làm điều sai trái mà chủ yếu là do bị ức
chế vì những thứ nhỏ nhặt nhưng động chạm đến lòng tự ái và thể
diện của mình. Chính chúng đã gây ra một nửa số trường hợp
bệnh tim trên thế giới.

26. Gạt bỏ những điều vụn vặt
 Chẳng phải chúng ta rất giống cây đại thụ đó sao? Chẳng
phải chúng ta có thể vượt qua những cơn bão tố, sấm sét
của cuộc đời, thế rồi lại để trái tim mình bị ăn mòn bởi
những con bọ lo lắng bé nhỏ sao – những con vật có thể bị
giết chết chỉ với một đầu ngón tay?
 Hãy nhớ rằng: “Cuộc đời qua ngắn ngủi để có thời gian xét
nét những điều vụn vặt.”

27. Luật bình quân: Phương
thuốc hiệu nghiệm!

28. Luật bình quân
 Nhiều năm trôi qua, tôi dần nhận ra rằng 90% những điều tôi
lo lắng sẽ không bao giờ xảy ra.
 Chẳng hạn về nổi sợ sấm sét, đến bây giờ tôi đã biết tỉ lệ
người bị sét đánh chết chỉ là 1/350.000. Việc sợ bị chôn sống
thậm chí còn vô lý hơn: ngay cả vào thời kỳ man rợ, cũng chỉ
có 1/10.000.000 người bị chôn sống. Ấy thế mà tôi từng khóc
lóc lo sợ về chuyện đó.
 Bạn và tôi có thể loại bỏ 9/10 những lo âu của mình ngay lập
tức nếu chịu dành một khoảng thời gian hợp lý tạm gác lại
nỗi phiền muộn để kiểm tra xem theo luật bình quân, liệu có
căn cứ nào cho những lo lắng của mình hay không.

29. Hợp tác với những điều
không tránh khỏi

30. Hợp tác với những điều không thể tránh
khỏi
 William James: “Hãy sẵn sàng chấp nhận mọi chuyện đã xảy
ra. Đó là bước đầu tiên để vượt qua bất kỳ điều bất hạnh
nào.”
 “Cháu sẽ không bao giờ quên những gì bà đã dạy cháu. Dù ở
đâu, dù có xa bà, cháu sẽ luôn nhớ rằng bà đã dạy cháu phải
biết cười, và đón nhận những gì sắp đến – như một người
đàn ông thực thụ.”
 Elizabeth Connley: “Nếu đúng là thế thì nó không thể khác
được.”

31. Hợp tác với những điều không thể tránh
khỏi
 Rõ ràng không phải hoàn cảnh làm cho chúng ta hạnh phúc hay bất
hạnh, mà chính là cách phản ứng của chúng ta với hoàn cảnh ấy
mới quyết định cảm xúc vui buồn.
 Chúa Jesus từng nói thiên đường nằm ngay trong bản thân ta. Và
đó cũng là nơi ngự trị địa ngục.
 Tất cả chúng ta đều có khả năng chịu đựng và chiến thắng các tai
hoạ và bi kịch – nếu hoàn cảnh bắt buộc chúng ta phải làm thế.
 Trong mỗi người đều tiềm ẩn những nguồn nội lực mạnh mẽ đến
kinh ngạc mà nếu được phát huy thì khó khăn nào chúng ta cũng
có thể vượt qua.

32. Hợp tác với những điều không thể tránh
khỏi
 John Milton: “Người ta không khổ sở vì mù loà, mà chỉ khổ sở vì
không thể chịu đựng nổi sự mù loà.”
 Elsie MacCormick: “Khi thôi phản kháng lại những điều không
thể tránh khỏi, ta sẽ tự giải phóng một nguồn năng lượng giúp
ta tạo dựng một cuộc sống tươi đẹp hơn.”
 Hãy gắng nhẹ nhàng đón nhận những điều cần phải như vậy.

33. Hợp tác với những điều không thể tránh
khỏi

34. Hợp tác với những điều không thể tránh
khỏi