Treinos em construção

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Treinos em construção

  1. 1. Época Desportiva 2013/2014 Sessão de Treino Nº 1 Objectivo Geral: Peneira Objectivo especifico: Ver as qualidades técnicas , físicas, tácticas e psicológicas dos atletas Parte inicial: 5 minutos de conversa entre equipa técnica e jogadores desejando os boas vindas ao inicio dos treinos da nova época e explicar lhes os objectivos da sessão de treino Activação: Alongamentos e mobilização geral com passes (5 minutos de alongamentos e 15 minutos de passes e mobilização geral) 85 mn 15 mn 05 mn Alongamentos Humberto Bettencourt
  2. 2. Parte Principal Organização :GR+7x7+GR, sendo a equipa vermelha e branca composta por jogadores da época passada com quem contamos e jogadores que levamos e a equipa laranja os novatos. Descrição: Jogo entre a equipa branca e laranja a três toques no máximo sendo que equipa que marcar golo continua com posse de bola Aspectos Fundamentais: Mobilidade /desmarcação com e sem bola qualidade técnica de passe /recessão ,equilíbrio emocional(controlo mental) 30mn Humberto Bettencourt
  3. 3. 15 mn Organização:3+3x3 Discrição: Posse de bola entre duas estruturas sendo a de vermelho a contar com três/quatro apoios nas laterais e a cada 1,30 minutos troca se os jogadores em inferioridade ,o exercício é repetido por 6 vezes totalizando 9 minutos com mais 6 minutos para trocas de coletes e hidratação totalizando 12 minutos. Espaço:10 x 10 m2 Aspectos Fundamentais: mobilidade ,qualidade de passe/recessão, desmarcação e assimilação do processo Parte Final:15 minutos de alongamentos orientados E analise síntese sobre a sessão de treino ,e aconselhamento a o que melhorar 15 mnHumberto Bettencourt
  4. 4. Sessão De treino Nº 2 Material: Cones,coletes,bolas, Duração total: 83 minutos Parte Inicial Pré treino: 3 minutos de conversa entre equipa técnica e jogadores, com explicação do objectivo da sessão de treino. Espaço/distancia:15 metros vertical entre cones e com 8 metros de separação na horizontal. Activação:5 minutos de alongamentos gerais e 15 minutos de mobilização geral com passes e mobilidade dividido em 5 minutos em cada exercicio. Organização:8 jogador por cada campo sendo 2 de cada cone. C:Passe na vertical e sprint em velocidade máxima na diagonal para o cone oposto sempre par . B:Passe na vertical com deslocação para o cone oposto efectuando mobilização geral ao sinal do treinador adjunto. A:Passe na horizontal com deslocamento na vertical para o cone oposto efectuando mobilização geral ao sinal do treinador A B C 23 mn HumbertoBettencourt
  5. 5. Parte Principal Organização: Sectorial com basculação def. Aspectos fundamentais: :Técnica, táctica, fisica e mental GR em treinos específicos ao sinal do treinador de GR 1º momento basculação def em função da bola e do espaço e adversário. 2º momento jogo de posse para equipa lilás colocando a bola em cima da linha obrigando os sectores correspondentes a melhor organização e transição def 20 mn Exercícios com duração de 1,30 minutos durante 12 repetições com descanso de 2 minutos no final para hidratação Humberto Bettencourt
  6. 6. 12 mn Organização:3+1x3 Descrição: exercício de organização defensiva pela equipa amarela e posse de bola pela laranja 2 toques no máximo Duração: de 1:30 minutos por cada sessão ,com troca dos 3 do meio no final de cada sessão ,com 6 repetições e 3 minutos de descanso Dominante: comportamento defensivo Guarda Redes em treino especifico Humberto Bettencourt
  7. 7. Organização:5x5 Descrição: Campo 1 joga se a 2 toques com transição def e of com golos nas balizinhas, sendo o golo só conta quando a equipa estiver dentro do meio campo adversário Campo 2 joga se a 3 toques e no campo 3 joga se livre Duração:18 minutos dividido em 6 series de 3 minutos 1 2 3 28 mn Parte Final Retorno a calma com alongamentos e uma palestra sobre o comportamento colectivo Duração:10 Minutos Humberto Bettencourt
  8. 8. Sessão De treino Nº3 Duração: 88mn Parte Inicial Pré treino: 3 minutos de conversa entre equipa técnica e jogadores, com explicação do objectivo da sessão de treino. Activação:25 minutos de alongamentos e aquecimento com mobilização geral/meinho . Organização:8x2 Descrição: Joga a 1 toque entre os jogadores de lilás ,qualquer um que perder a bola entra o par do mesmo lado para o meio em troca com os jogadores de amarelo, no final do 1º 10 minutos acontece alongamentos de 2,5 minutos e no final do 2º 10 minutos acontece mais 2,5 minutos de alongamentos orientado pelo treinador adjunto. 28 mnHumberto Bettencourt
  9. 9. Parte Principal Objectivo. Organização defensiva intersectorial e intersectorial Organização :10 x 11 Discrição: 1º 30 minutos Jogo entre duas equipas com a bola sempre a sair do meio campo na equipa lilás mesmo que a bola saia canto ou para lateral o recomeço será sempre a partir do guarda redes da equipa lilás, obrigando a equipa amarela a ter o comportamento defensivo sectorial, intersectorial e intersectorial a equipa amarela quando tem a bola joga em 2 toques e de preferência com passes curtos –aos15 minutos as equipas invertem se de campo passado a equipa lilás a inferioridade numérica 2º 30 minuto: continua com a mesma organização só altera a regra onde a equipa em inferioridade defende também duas balizas pequenas nas laterais e no meio do meio campo obrigando os a melhorar o comportamento defensivo intersectorial e intersectorial. Parte Final: alongamentos e retorno a calma e analises final da sessão de treino = 10 minutos 70 mn Humberto Bettencourt
  10. 10. Sessão De Treino Nº 4 Duração:80 mn Parte Inicial Pré treino: 3 minutos de conversa entre equipa técnica e jogadores, com explicação do objectivo da sessão de treino. Ativação.4 minutos de corrida lenta dentro da pequena área e 18 minutos de passes curtos e longos com deslocamento e no 2º momento elimina o cone da linha de fundo e utiliza o vermelho para efectuar cruzamentos para entrada de ala contrario e ponta de lance para finalizarem e no 3º momento utiliza se de novo o cone da linha do fundo para fazer passes para o cone lilás para entrada de médios interiores para rematarem ou fazer passes para o avançado e ala finalizar. 5 minutos de alongamentos 25 mnHumberto Bettencourt
  11. 11. Parte Principal Organização:10x 7 + GR Descrição : a bola sai sempre da linha do meio campo com trocas rápidas permitindo a obrigando a equipa amarela a ter o comportamento defensivo colectivo e também a equipa amarela defende a baliza convencional e as balizinhas das laterais e no centro e não podem ultrapassar a linha vermelha obrigando os a estar com sectores coesos para não permitir passes rasgados 2º momento o jogo acontece a partir dos lançamentos laterais, livres, cantos etc, obrigando a equipa amarela a ter organização defensiva correcta em termos posicionais Essa sessão de treino terá muitas paragens para correcção colectiva e para alongamentos 3º marcação de livres e penal tis para aperfeiçoar as técnicas Parte Final 10 mn Retorno a calma com muito alongamento e palestra sobre a concentração na organização defensiva 55 mnHumberto Bettencourt

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