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Comer bem, para viver melhor!
<ul><li>Alimentação composta de proteínas, carbonatos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vit...
 
Hidratos de Carbono <ul><li>Cereais – arroz, massa, mel, feijão, pão e batata. </li></ul><ul><li>São os nutrientes que o c...
Hortícolas <ul><li>Legumes (sais minerais e vitaminas) – feijão verde, cenouras, couve. </li></ul><ul><li>Os vegetais cont...
<ul><li>Eu sou um vegetal muito rico em cálcio, fósforo e ferro. Estes minerais são importantes para a formação e manutenç...
<ul><li>Sou longa, tenho boa pele e olhos lindos. Sabes porquê? Porque sou cheia de vitamina A. Come-me e verás melhor! </...
<ul><li>Sou forte e saudável porque tenho vitaminas e ferro. A principal é a vitamina E. Comendo vegetais, ficas com um sa...
Fruta <ul><li>Vitaminas – Laranja, limão, maçã e Kiwi </li></ul><ul><li>Nós temos muita vitamina C. Ela protege-te das inf...
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Lacticínios <ul><li>Leite, queijo, iogurtes e manteiga </li></ul><ul><li>São alimentos ricos em proteínas. As proteínas co...
Carnes, ovos e peixe <ul><li>Proteínas – Peixe, carne e ovos </li></ul><ul><li>Eu tenho muitas proteínas mas não me devem ...
Leguminosas <ul><li>Carbonatos – feijão, grão e fava </li></ul>
<ul><li>Eu sou um alimento muito energético, pois possuo muitos carbonatos. </li></ul>
<ul><li>Eu sou um alimento muito rico em carbonatos, fibra e vitaminas. </li></ul>
<ul><li>Eu sou constituído por ferro e carbonatos. </li></ul>
Gorduras/Lípidos <ul><li>Óleo, azeite e manteiga </li></ul><ul><li>As gorduras fornecem energia, protegem contra o frio e ...
 
Como é Constituída? <ul><li>A nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os qua...
<ul><li>Cereais e derivados, tubérculos ---- 28% </li></ul><ul><li>Hortícolas ---- 23% </li></ul><ul><li>Fruta ---- 20% </...
A água <ul><li>A água, não possuindo um grupo próprio está também representada em todos eles, pois faz parte da constituiç...
 
<ul><li>Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;  </li></ul><ul><li>Tomar sempre o pequeno - almoço;  </li></ul>...
<ul><li>Variar o mais possível de alimentos;  </li></ul><ul><li>Não passar mais de três horas e meia sem comer;  </li></ul...
<ul><li>Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;  </li></ul><ul><li>Consumir diariamente leite ou derivados;  </li><...
<ul><li>Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;  </li></ul><ul><li>Consumir diariamente sopa; ...
<ul><li>Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.  </li></ul>
 
A  Obesidade  é uma doença de alto risco, crónica e reincidente, que afecta milhões de pessoas em todo o mundo, inclusive ...
<ul><li>Considera-se que a Obesidade é: </li></ul><ul><li>Excesso de gordura corporal; </li></ul><ul><li>Excesso de ingest...
<ul><li>Alimentação variada faz bem à saúde e mantém a nossa boca livre de infecções e doenças. </li></ul><ul><li>Comer de...
 
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  1. 1. Comer bem, para viver melhor!
  2. 2. <ul><li>Alimentação composta de proteínas, carbonatos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas. </li></ul><ul><li>Alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem privações. </li></ul>
  3. 4. Hidratos de Carbono <ul><li>Cereais – arroz, massa, mel, feijão, pão e batata. </li></ul><ul><li>São os nutrientes que o corpo humano usa para obter energia. </li></ul>
  4. 5. Hortícolas <ul><li>Legumes (sais minerais e vitaminas) – feijão verde, cenouras, couve. </li></ul><ul><li>Os vegetais contêm muitas vitaminas. Elas são indispensáveis ao bom funcionamento do corpo humano, pois protegem-no das doenças e permitem aproveitar correctamente as proteínas, hidratos de carbono e a gordura. </li></ul>
  5. 6. <ul><li>Eu sou um vegetal muito rico em cálcio, fósforo e ferro. Estes minerais são importantes para a formação e manutenção dos ossos e dentes. Também tenho vitamina A. </li></ul>
  6. 7. <ul><li>Sou longa, tenho boa pele e olhos lindos. Sabes porquê? Porque sou cheia de vitamina A. Come-me e verás melhor! </li></ul>
  7. 8. <ul><li>Sou forte e saudável porque tenho vitaminas e ferro. A principal é a vitamina E. Comendo vegetais, ficas com um sangue óptimo. </li></ul>
  8. 9. Fruta <ul><li>Vitaminas – Laranja, limão, maçã e Kiwi </li></ul><ul><li>Nós temos muita vitamina C. Ela protege-te das infecções. </li></ul>
  9. 10. <ul><li>Tenho muita vitamina C. Possuo ainda alguma vitamina A. Tenho fosfato, magnésio e cobre. </li></ul><ul><li>Para além de ser muito saborosa, tenho um considerável valor nutritivo. Devo ser consumida com casca porque tem muitas vitaminas. </li></ul>
  10. 11. Lacticínios <ul><li>Leite, queijo, iogurtes e manteiga </li></ul><ul><li>São alimentos ricos em proteínas. As proteínas constroem as células de que precisamos para crescer. </li></ul>
  11. 12. Carnes, ovos e peixe <ul><li>Proteínas – Peixe, carne e ovos </li></ul><ul><li>Eu tenho muitas proteínas mas não me devem comer muito pois sou rico em gordura. </li></ul><ul><li>Eu tenho um elevado teor de proteínas. Consumam-me frequentemente. </li></ul>
  12. 13. Leguminosas <ul><li>Carbonatos – feijão, grão e fava </li></ul>
  13. 14. <ul><li>Eu sou um alimento muito energético, pois possuo muitos carbonatos. </li></ul>
  14. 15. <ul><li>Eu sou um alimento muito rico em carbonatos, fibra e vitaminas. </li></ul>
  15. 16. <ul><li>Eu sou constituído por ferro e carbonatos. </li></ul>
  16. 17. Gorduras/Lípidos <ul><li>Óleo, azeite e manteiga </li></ul><ul><li>As gorduras fornecem energia, protegem contra o frio e transportam algumas vitaminas. </li></ul>
  17. 19. Como é Constituída? <ul><li>A nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária: </li></ul>
  18. 20. <ul><li>Cereais e derivados, tubérculos ---- 28% </li></ul><ul><li>Hortícolas ---- 23% </li></ul><ul><li>Fruta ---- 20% </li></ul><ul><li>Lacticínios ---- 18% </li></ul><ul><li>Carnes, pescado e ovos ---- 5% </li></ul><ul><li>Leguminosas ---- 4% </li></ul><ul><li>Gorduras e óleos ---- 2% </li></ul>
  19. 21. A água <ul><li>A água, não possuindo um grupo próprio está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. </li></ul><ul><li>É fundamental que se beba água em abundância diariamente. </li></ul>
  20. 23. <ul><li>Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos; </li></ul><ul><li>Tomar sempre o pequeno - almoço; </li></ul><ul><li>Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da Roda dos Alimentos, nas proporções por ela sugeridas; </li></ul>
  21. 24. <ul><li>Variar o mais possível de alimentos; </li></ul><ul><li>Não passar mais de três horas e meia sem comer; </li></ul><ul><li>Evitar alimentos com muito sal; </li></ul><ul><li>Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.); </li></ul>
  22. 25. <ul><li>Evitar os fritos ou ementas com muita gordura; </li></ul><ul><li>Consumir diariamente leite ou derivados; </li></ul><ul><li>Comer pelo menos três peças de fruta por dia; </li></ul><ul><li>Consumir produtos hortícolas e saladas com abundância; </li></ul>
  23. 26. <ul><li>Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana; </li></ul><ul><li>Consumir diariamente sopa; </li></ul><ul><li>Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana; </li></ul><ul><li>Beber líquidos em abundância </li></ul>
  24. 27. <ul><li>Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos. </li></ul>
  25. 29. A Obesidade é uma doença de alto risco, crónica e reincidente, que afecta milhões de pessoas em todo o mundo, inclusive crianças.
  26. 30. <ul><li>Considera-se que a Obesidade é: </li></ul><ul><li>Excesso de gordura corporal; </li></ul><ul><li>Excesso de ingestão de gorduras. </li></ul><ul><li>Prevenção: </li></ul><ul><li>Dieta alimentar equilibrada; </li></ul><ul><li>Actividade física regular; </li></ul><ul><li>Modo de vida saudável. </li></ul>
  27. 31. <ul><li>Alimentação variada faz bem à saúde e mantém a nossa boca livre de infecções e doenças. </li></ul><ul><li>Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma alimentação saudável. </li></ul>
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